การรู้สึกอ่อนเยาว์เมื่ออายุมากขึ้นนั้นมีหลายขั้นตอน แต่ก็อาจมีความสำคัญเป็นพิเศษ จัดโครงสร้างอาหารของคุณอย่างเหมาะสม . มีคนมากมายที่ทำหน้าที่เป็นข้อพิสูจน์ว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นและรู้สึกดีขึ้นในปีต่อๆ ไป และสำหรับนักไตรกีฬาวัย 83 ปี โจเซฟ มารูน , นพ. มีเคล็ดลับสำคัญบางประการในการควบคุมอาหารที่เขาเชื่อว่าสามารถทำได้ สร้างผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ .
ที่เกี่ยวข้อง: ดาราฟิตเนสวัย 91 ปีแบ่งปันเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของเธอเพื่อคงความอ่อนเยาว์ .
แม้ว่าศัลยแพทย์ทางระบบประสาทจะอยู่ในสภาพที่ดีในตอนนี้ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป เขาบอกว่าเขามาถึงจุดตกต่ำเมื่ออายุประมาณ 40 ปี ซึ่งบังคับให้เขาต้องประเมินทางเลือกชีวิตของตนเองอีกครั้ง และให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในช่วง 40 ปีที่สองของชีวิต สิ่งนี้ทำให้เขาสามารถ ลดน้ำหนักได้ 15 ปอนด์ และแข่งขันไตรกีฬากว่า 70 รายการ
ดังที่คุณอาจคาดหวังสำหรับผู้ที่เข้าร่วมในการแข่งขันอันเข้มงวดมากมาย การออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นปัจจัยสำคัญในกิจวัตรความเยาว์วัยของเขา แต่เขายังบอกด้วยว่าเขาจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ รักษาระดับความเครียดให้ต่ำ และหาเวลามุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ส่วนตัวและจิตวิญญาณของเขา
“ฉันบอกคนอื่นว่าเป้าหมายในชีวิตของฉันคือการตายตั้งแต่อายุยังน้อยให้เร็วที่สุด” มารูนบอกกับ CNBC “ฉันให้ความสำคัญกับอายุขัยของฉัน ไม่ใช่อายุขัยของฉันมากนัก”
มารูนยังกล่าวอีกว่าส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงของเขารวมถึงการเปลี่ยนแปลงด้วย วิธีที่เขากิน หลังจาก 'ใช้ชีวิตด้วยอาหารจานด่วน' ตาม Business Insider อ่านต่อเพื่อดูว่าเคล็ดลับการควบคุมอาหารของนักไตรกีฬาวัย 83 ปีมีอะไรบ้างเพื่อช่วยให้คงความอ่อนเยาว์
ที่เกี่ยวข้อง: หญิงวัย 116 ปีที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ เผยอาหารเพื่ออายุยืนยาว .
11 ก.ย. บุคลิกภาพวันเกิด
1 เขาลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป
ทุกคนรู้ดีว่าส่วนหนึ่งของการกินเพื่อสุขภาพนั้นเกี่ยวข้องกับการงดอาหารบางชนิดพอๆ กับการเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ ในกรณีของ Maroon เขากล่าวว่าเขามุ่งเน้นไปที่ 'หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ มากมายที่ผู้คนชอบกิน' ซึ่งรวมถึงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และอาหารแปรรูปสูง ตาม Business Insider
การวิจัยพบว่าการลดปริมาณลงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ การศึกษาหนึ่งในปี 2014 ตีพิมพ์ใน จามา อายุรศาสตร์ พบว่าผู้ที่ได้รับแคลอรี่จากน้ำตาล 17 ถึง 21 เปอร์เซ็นต์ต่อวันเห็น เพิ่มขึ้นร้อยละ 38 ในการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาจเป็นเพราะอะไร การบริโภคน้ำตาลส่วนเกิน สามารถทำกับร่างกายของคุณได้
“โดยการลดหรือกำจัดน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาในอาหารของคุณ คุณอาจเห็นว่าระดับการอักเสบโดยรวมลดลง” ลินด์ซีย์ เดลค์ , ถ., ร.ด. นักโภชนาการด้านอาหารและอารมณ์ ,บอกไปแล้ว ชีวิตที่ดีที่สุด . 'การลดการอักเสบเรื้อรังในร่างกายของคุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงได้'
ที่เกี่ยวข้อง: ผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้คนที่มีอายุถึง 100 ปีมี 3 สิ่งนี้ที่เหมือนกัน .
2 เขารับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
ยังคงมีอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน ทางเลือกยอดนิยม สำหรับผู้ที่ต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพ แทนที่จะเป็นชุดของข้อจำกัด แผนการรับประทานอาหารเป็นปรัชญาที่มุ่งเน้นไปที่การบริโภคผักและผลไม้ทั้งเมล็ด ธัญพืช ไข่ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืชให้มากขึ้น และการเปลี่ยนน้ำมันมะกอกเป็นเนย มาโยคลินิก . นอกจากนี้ยังเน้นการกินปลาและสัตว์ปีกแทนเนื้อแดง และรวมถึงผลิตภัณฑ์นมและไวน์แดงหรือไวน์ขาวในปริมาณปานกลาง
มารูนบอกว่าเขาเปลี่ยนมาใช้สไตล์การกินเมื่อ 40 กว่าปีที่แล้ว โดยเน้นการกินเป็นหลัก ผลไม้และผัก โดยจะมีการเติมสัตว์ปีกหรือปลาเป็นครั้งคราว ตาม CNBC เขาเสริมว่าเขาไม่ค่อยกินเนื้อแดง ผู้เชี่ยวชาญบางคนเห็นด้วยกับมารูนว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง
'มีมานานแล้ว และการวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยลดโรคเรื้อรัง มะเร็งบางชนิด และอาการซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ แพทย์มักจะสั่งอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อรักษาปัญหาเหล่านี้' เอมี่ ฟ็อกซ์ นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองและเป็นผู้ก่อตั้ง ห้องปฏิบัติการอาหารและอารมณ์ ,บอกไปแล้ว ชีวิตที่ดีที่สุด .
3 เขาเว้นจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
Maroon บอกว่าเขาหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ตามแนวทางของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำว่า ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ หมายถึงการดื่มสองแก้วหรือน้อยกว่าทุกวันสำหรับผู้ชายและหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง
ฉันคิดว่าผู้ชายคนนี้ชอบฉัน
แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า การดื่มเหล้า ทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ซึ่งรวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด และความเสียหายของตับ ในขณะเดียวกันก็ทำให้ง่ายต่อการรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพและนอนหลับได้ดีขึ้น Healthline รายงาน
ที่เกี่ยวข้อง: หญิงชราวัย 117 ปี กินอาหารแบบเดิมๆ ทุกวันตั้งแต่สงครามโลกครั้งที่ 1 .
4 เขาทานอาหารเสริมที่เป็นประโยชน์
แม้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะเป็นรากฐานของการได้รับอาหารที่ดี อาหารเสริม อาจเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเฉพาะที่คุณต้องการ Maroon กล่าวว่าส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเขารวมถึงการรับประทานบางอย่างที่เขาพบว่ามีประโยชน์อย่างยิ่ง
กลุ่มผลิตภัณฑ์ของเขาประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเขาอ้างถึงเพื่อช่วยลดการอักเสบและ เพิ่มสุขภาพสมอง , ซีเอ็นบีซีรายงาน เขายังใช้เวลา แมกนีเซียม เพื่อช่วย 'ปรับสมดุลการออกกำลังกายของเขา' และไกลทีนเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์หรือพาร์กินสัน
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
แซคารี แม็ค Zach เป็นนักเขียนอิสระที่เชี่ยวชาญด้านเบียร์ ไวน์ อาหาร สุรา และการเดินทาง เขาประจำอยู่ในแมนฮัตตัน อ่าน มากกว่า
