เราทุกคนพบว่าตัวเองรู้สึกผิดหวังในบางโอกาส แต่ข่าวดี: เป็นวิธีที่ง่ายกว่า (และเร็วกว่า) กว่าที่คุณคิดจะขมวดคิ้วคว่ำ ต่อไปนี้เป็น 20 เทคนิคที่น่าทึ่งที่รับประกันว่าจะทำให้ตัวเองร่าเริงขึ้น โอ้และส่วนที่ดีที่สุด? ทั้งหมดนี้สามารถเข้าถึงได้ง่ายราคาไม่แพงและแทบจะไม่ต้องใช้เวลาเลย ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีคุณอาจรู้สึกเหมือนตัวเองเก่าอีกครั้ง และเมื่อคุณพร้อมที่จะปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นให้ลองใช้สิ่งเหล่านี้ 70 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อความสุขในทันที !
1 ลองใช้การคิดอย่างรวดเร็ว
หากคุณรู้สึกเป็นสีฟ้าและแนวคิดในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งและการนั่งสมาธิฟังดูเป็นไปไม่ได้เลยให้ลองทำในทางตรงกันข้าม นักวิจัยจาก Princeton และ Harvard พบว่าการที่ผู้คนระดมความคิดหาวิธีแก้ปัญหาให้ได้มากที่สุดใน 10 นาที (ไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีด้วยซ้ำ) ทำให้ผู้คนรู้สึกอิ่มเอมใจสร้างสรรค์มีพลังและมีพลัง และเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังสมองให้ลองใช้สิ่งเหล่านี้ 13 เคล็ดลับเพื่อสมองที่คมชัดขึ้น !
2 ลองใช้น้ำมันหอมระเหย
การวิจัยดำเนินการที่ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ พบว่าน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวทำให้อารมณ์ดีขึ้นที่วัดได้ในทันทีดังนั้นควรพกขวดไปรอบ ๆ และใช้เวลาสักหน่อยถ้าคุณรู้สึกไม่สบายหรือเก็บมะนาวไว้รอบ ๆ บ้าน คุณสามารถนำน้ำมันมาทาบนพื้นผิวโดยลากเล็บของคุณไปบนพื้นผิวหรือบิดเปลือกก่อนที่จะหยดลงในแก้วน้ำ
น่าแปลกที่ไม่พบว่าน้ำมันลาเวนเดอร์ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้แม้ว่าจะมีชื่อเสียงในด้านการผ่อนคลายประสาทที่อ่อนล้า อย่างไรก็ตามไม่มีการปฏิเสธพลังของผลของยาหลอกดังนั้นหากมันได้ผลสำหรับคุณโดยทั้งหมดอย่าหยุด และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการสงบสติอารมณ์ให้ลองใช้สิ่งเหล่านี้ 13 ตัวยับยั้งความเครียดที่ไม่ออกกำลังกายที่ดีที่สุด .
3 สัตว์เลี้ยงสุนัข
การลูบคลำสุนัขเพียง 10 นาทีสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลคล้ายกับยาต้านอาการซึมเศร้าตาม งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Uppsala ในสวีเดน . และปรากฎว่ายิ่งคุณมีความผูกพันกับสุนัขมากเท่าไหร่ผลกระทบก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และถ้าคุณต้องการเสริมสร้างความผูกพันอย่างจริงจังให้เรียนรู้ ทำไมคุณควรคุยกับสุนัขของคุณเหมือนเป็นเด็ก .
4 มีช็อคโกแลตบ้าง
Shutterstock
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน รีวิวโภชนาการ พบว่าช็อคโกแลตมีคุณสมบัติที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่สบายใจให้ดื่มด่ำกับขนมหวานสักหน่อย อย่าหักโหมทั้งๆที่คุณอยากรู้สึกดีขึ้นไม่ใช่รู้สึกผิด และด้วยเหตุผลอื่น ๆ ในการดื่มด่ำ เรียนรู้ว่าช็อกโกแลตจะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร .
5 กอดใครสักคน
Shutterstock
การกอด ปล่อยออกซิโทซินเซโรโทนินและโดปามีน - คำเตือนสามประการของสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน เซโรโทนินในระดับต่ำเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าในขณะที่โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและช่วยให้เรามีความสุขกับชีวิต Oxytocin เรียกว่า 'ฮอร์โมนแห่งความรัก' และสามารถลดระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลได้นอกเหนือจากการส่งเสริมความผูกพันทางสังคม และสำหรับวิธีอื่น ๆ ความรักอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ นี่คือเหตุผลที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการจับมือเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับคุณ .
6 มองผ่านอัลบั้มรูป
ถึง ศึกษา ดำเนินการโดยแพทย์จิตวิทยามหาวิทยาลัยเปิด Peter Naish สำหรับ Orange Photography พบว่าการพลิกดูอัลบั้มภาพทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างต่อเนื่องถึง 11 เปอร์เซ็นต์ ภาพถ่ายดิจิทัลก็ใช้งานได้เช่นกันดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องพกหนังสือเล่มใหญ่ติดตัวไปด้วยหากคุณต้องการรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการกระตุ้นอารมณ์ของคุณให้ลองใช้สิ่งเหล่านี้ 50 เรื่องตลกที่คุณสามารถส่งข้อความถึงเพื่อน ๆ !
7 สร้างงานศิลปะ
Shutterstock
การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพการเล่นเครื่องดนตรีการเขียนการเต้นรำหรืออะไรก็ตามที่ทำให้กล้ามเนื้อสร้างสรรค์ของคุณยืดหยุ่น - ทั้งหมดนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขอเมริกัน . หากคุณไม่สามารถแสดงออกได้ด้วยเหตุผลใดก็ตามมีข่าวดี การศึกษาเดียวกันยังรายงานด้วยว่าการสังเกตสิ่งที่สร้างสรรค์เท่านั้นที่สามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้ดังนั้นควรบอก Bob Ross และเตรียมพร้อมที่จะรู้สึกดีขึ้น และเพื่อฝึกฝนแนวโน้มศิลปะของคุณให้เชี่ยวชาญ 6 วิธีในการเป็น Creative Genius .
ฝันว่ากำลังโบยบิน
8 ยืนตัวตรง
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองจมลงในถังขยะให้ลองยืนหรือนั่งตัวตรงโดยให้ไหล่ของคุณไปข้างหลังและศีรษะขึ้นแทนที่จะงอแขนของคุณข้ามหน้าอกของคุณ ท่าทางแบบนี้เรียกว่า 'ท่าทางที่มีพลัง' และสามารถทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นจนถึงขนาดที่สามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณได้ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์โดย สมาคมวิทยาศาสตร์ทางจิต . การปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นไม่ใช่แค่ท่าทางที่ดีเท่านั้น หากคุณพบว่าตัวเองแข็งหรือเจ็บในตอนท้ายของวันให้ถามตัวเอง Tech Neck คืออะไรและมีไหม เหรอ?
9 เคี้ยวหมากฝรั่ง
Shutterstock
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาคลินิก พบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งปรุงแต่งสามารถกระตุ้นให้เกิด 'สมาธิที่ผ่อนคลาย' ได้เหมือนกับของพระที่ฝึกสมาธิแบบเซน รสเปปเปอร์มินต์โดยเฉพาะเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้และพบว่ามีผลในการผ่อนคลายจิตใจ และสำหรับของว่างอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มความสุขและสุขภาพของคุณให้เพิ่มสิ่งเหล่านี้ 40 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ ไปที่เมนูของคุณ
10 สิงห์
การร้องเพลงต้องใช้ท่าทางที่ดีและควบคุมการหายใจลึก ๆ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดเพิ่มเอนดอร์ฟินและปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซิน ตามที่นักดนตรีบำบัด Melissa Wenszell . สิ่งเหล่านี้รวมกันทำให้การร้องเพลงเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองอารมณ์ดี และเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดลองร้องคาราโอเกะและหัวเราะตัวเองโง่ ๆ ไปกับ 30 บรรทัดที่สนุกที่สุดจากเพลงคันทรี .
11 หัวเราะ
การหัวเราะที่ดีสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้โดยการลดระดับความเครียดและภาวะซึมเศร้าตาม การวิจัยดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ ตี YouTube และดูวิดีโอตลก ๆ ถ้าคุณรู้สึกแย่
12 จูบ
นอกจากจะทำให้เกิดการปลดปล่อยออกซิโทซินแล้วการจูบก็คือ เป็นวิธีที่ดีในการรับโดพามีน สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีที่ทำให้คุณเดินบนคลาวด์เก้าในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ ดังนั้นหากคุณมีใครสักคนที่คุณสามารถล็อคริมฝีปากได้การยิ้มเล็กน้อยอาจเป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่ง
13 หายใจเข้าลึก ๆ
การหายใจเข้าลึก ๆ สม่ำเสมอหมายถึงการหายใจเข้าทางจมูกที่ทำให้หน้าท้องขยายเต็มที่ก่อนปล่อยออกมาสามารถช่วยได้ ทำให้การตอบสนองต่อความเครียดสงบลง และช่วยให้คุณกลับมามีความรู้สึกเหมือนเงินล้าน การพยายามหายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสติเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้คุณมีกำลังใจในเวลาอันรวดเร็ว
14 ยิ้ม
Shutterstock
ปรากฎว่ามีเหตุผลที่ผู้คนพูดกับ 'ยิ้มและแบกรับมัน' งานวิจัยที่เผยแพร่โดย สมาคมวิทยาศาสตร์จิตวิทยา พบว่าไม่ว่าคน ๆ นั้นจะมีความสุขจริงหรือไม่ก็ตามการยิ้มจะช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ดังนั้นหากความเครียดทำให้คุณรู้สึกแย่จงยิ้มกว้าง แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกมีความสุข แต่ระดับความเครียดที่ลดลงอาจทำให้คุณรู้สึกร่าเริงขึ้นได้ในเวลาไม่นาน
15 นั่งสมาธิ
Shutterstock
หากคุณอยู่ในช่วงตกต่ำและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำมีข่าวดีสำหรับคุณ: โทนเสียงที่ตรงข้ามกับการออกกำลังกายสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน การนั่งสมาธิเป็นวิธีที่รวดเร็วในการขจัดความเครียดที่ทำให้คุณผิดหวัง และงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน การบำบัดเสริมในการปฏิบัติทางคลินิก พบว่าการฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโดยรวมได้ดังนั้นคุณจึงสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว เพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงเวลาแห่งการปลอบใจของคุณให้แปรงสิ่งเหล่านี้ 10 วิธีในการโฟกัสให้ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ .
16 ฟังเพลงแห่งความสุข
หากคุณเคยสงสัยมานานแล้วว่าการเพิ่มพูนดนตรีทำให้คุณรู้สึกดีมีวิทยาศาสตร์สำรองไว้ให้คุณ การวิจัยดำเนินการที่ มหาวิทยาลัยมิสซูรี พบว่าดนตรีที่ร่าเริง - ในกรณีนี้เป็นเพลงที่ไพเราะโดยนักแต่งเพลง Aaron Copeland ซึ่งต่างจากเพลงที่ฟังดูน่าฟังของ Stravinsky ช่วยเพิ่มอารมณ์ทั้งในทันทีและในระยะยาว หากคุณสามารถเต้นตามได้โดยไม่ทำให้ตัวเองอับอายในที่สาธารณะนั่นเป็นความรู้สึกที่ดีเป็นสองเท่า
17 ออกไปข้างนอก
Shutterstock
จะบอกได้อย่างไรว่าสุนัขเป็นโรคซึมเศร้า
การออกไปเดินเล่นสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และการมีความคิดสร้างสรรค์สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ แสงแดดยังช่วยให้ได้รับวิตามินดีซึ่งสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลได้ นอกจากนี้การเดินสามารถลดความเครียดได้ บอกทั้งหมด, ออกไปข้างนอก เป็นวิธีที่ดีในการให้กำลังใจตัวเองหากคุณรู้สึกแย่
18 การออกกำลังกาย
เมื่อถึงจุดนี้ทุกคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับนักวิ่งที่สูง ความเร่งรีบของสารเอ็นดอร์ฟินที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายไม่ใช่ตำนาน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่มีกำลังวังชามากขึ้นจะรับประกันการวิ่งที่มากขึ้นดังนั้นคุณอาจพิจารณาการวิ่งแบบสปรินต์ โชคดีที่แม้แต่การออกกำลังกายในรูปแบบที่ไม่รุนแรงเช่นการเดินไปรอบ ๆ ตึกก็สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ มาโยคลินิก ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเตรียมพร้อมและทำการผลิตทั้งหมดหากตารางเวลาของคุณไม่เป็นไปตามนั้น
19 โทรหาเพื่อน
การได้พบกับเหตุการณ์ดีๆในแต่ละวันเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองมีกำลังใจและการพูดคุยกับเพื่อนก็เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น แค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนที่คุณติดต่อเป็นคนที่โดยทั่วไปแล้วความสุขในเชิงบวกนั้นเป็นโรคติดต่อได้ แต่ความรู้สึกเชิงลบก็เช่นกันตาม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน ขอบ. เมื่อถึงตาคุณที่จะเป็นเพื่อนที่ดีให้แบ่งปันสิ่งเหล่านี้ 40 ข้อเท็จจริงที่สุ่มตลกจนคุณจะต้องตายเพื่อบอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับพวกเขา .
20 พิจารณาคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตทำให้ทริปโตเฟนเข้าสู่สมองได้มากขึ้น เมื่ออยู่ที่นั่นสมองของคุณจะเริ่มผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่ให้ความรู้สึกดีมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมล็ดธัญพืช คุณไม่ต้องการให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นเพื่อสร้างความทุกข์ยากเมื่อคุณล้มเหลวในภายหลัง และหากคุณต้องการเรียนรู้ว่าทานคาร์โบไฮเดรตชนิดใด ไม่ ปีศาจเริ่มกินอาหารใด ๆ 10 คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่จะไม่ทำให้ Six-Pack ของคุณเสียหาย .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
