เมื่อพูดถึงการมีสุขภาพดีก็มี ดังนั้น กฎมากมาย - อันที่จริงมันค่อนข้างยากที่จะทำตาม อย่ากินสิ่งนี้อย่าดื่มนั่นทำมากกว่านี้ทำน้อยลง - มันเป็นรายการที่ไม่มีวันสิ้นสุด แล้วคุณควรทำอย่างไร จริง จงทำใจเมื่อต้องมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข? มันค่อนข้างง่ายจริงๆ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความบ้าคลั่งของโลกแห่งสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารแบบใหม่ที่ทันสมัยที่สุดหรือการออกกำลังกายแบบใหม่ที่เจ๋งที่สุดให้กลับไปที่พื้นฐาน
กฎการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณดูดีและรู้สึกดีในรอบ 50 ปีอย่างที่คุณรู้สึกได้ในวินาทีนี้ (หรือคุณรู้หลังจากที่คุณเริ่มตรวจสอบรายการของคุณแล้ว) และเพื่อให้คุณไปถูกทางให้เริ่มต้นด้วยการค้นหา สิ่งเดียวที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ
1 อย่ากินอาหารที่มาในกล่อง
หากคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีการแปรรูปสูงส่วนใหญ่จะพบได้ในกล่องในซูเปอร์มาร์เก็ต แน่นอนว่าของที่ห่อมานั้นอร่อย แต่ก็เป็นตัวเลือกที่แย่ที่สุดสำหรับร่างกายของคุณด้วยเช่นกัน แทนที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วยสารปรุงแต่งสารกันบูดและน้ำตาลให้ยึดติดกับส่วนผลิตผลให้มากที่สุดเพื่อที่อาหารของคุณจะไม่ทำให้น้ำหนักคุณลดลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ และเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดจงเรียนรู้ 40 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ .
2 ใช่กินพืชเป็นส่วนใหญ่
Shutterstock
อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากขึ้นที่จะติดตามการรับประทานอาหารที่ทันสมัยหรือเลือกอ่านหนังสือสุขภาพเล่มล่าสุดเกี่ยวกับสิ่งที่กิน แต่ความจริงแล้ว? สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณคือการกินพืชเป็นส่วนใหญ่ ไม่ใช่คำตอบที่เซ็กซี่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ๆ แต่มันคือจอกศักดิ์สิทธิ์แห่งสุขภาพ: คุณจะได้รับโปรตีนไฟเบอร์ไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินและสารอาหาร - และ คุณจะไม่กินแคลอรี่เปล่า ๆ ในกระบวนการนี้
3 นั่งสมาธิทุกวัน
Shutterstock
อาจเป็นเรื่องยากที่จะหา 10 หรือ 15 นาทีต่อวันในการทุ่มเทให้กับการทำสมาธิ แต่มันจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในความเป็นอยู่ของคุณ ตามที่ Mayo Clinic ใช้เวลาไม่นานในการเซนออกไปเมื่อคุณหลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ นอกจากนี้คุณจะได้กำจัดความเครียดและความกังวลในกระบวนการนี้ซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นนอนหลับสบายขึ้นและรู้สึกอ่อนเยาว์ขึ้นโดยรวม เชื่อหรือไม่ว่าการนั่งสมาธิเป็นเพียงหนึ่งใน 25 วิธีที่จะมีความสุขมากขึ้นในตอนนี้ .
4 เน้นความสวยสะอาด
ความงามที่สะอาดถูกระเบิดขึ้นด้วยเหตุผลที่ดี: ผู้บริโภคเบื่อที่จะไม่รู้ว่ามีอะไรอยู่ในผลิตภัณฑ์ของตนและมีสารพิษมากกว่าทุกสิ่งที่พวกเขาใช้ ทำความสะอาดตู้ของคุณและลงทุนในสิ่งของจากธรรมชาติที่ปราศจากความโหดร้ายซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้ผิวของคุณเป็นที่ชื่นชอบ แต่ยังดีต่อสิ่งแวดล้อมอีกด้วย
5 ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบทำจริง ๆ และปฏิบัติตาม
รู้ว่าบ้าอะไร? ผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำสิ่งที่พวกเขาเกลียดชัง อย่างไม่มีเหตุผล แทนที่จะลากตัวเองไปโรงยิมเพื่อเข้าคลาส HIIT ที่คุณดูถูกหาสิ่งที่คุณตื่นเต้นอยากทำ เมื่อคุณค้นพบความพอดีที่สมบูรณ์แบบของคุณคุณจะเป็นจริง ต้องการ เพื่อออกกำลังกาย - และคุณจะเข้าสู่กิจวัตรประจำวันที่จะทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดในตอนนี้และในอีกหลายปีต่อ ๆ ไป ต้องการความช่วยเหลือในการหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณหรือไม่? นี่คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด 10 อันดับสำหรับผู้ชาย .
จะรู้ได้อย่างไรว่าผู้ชายชอบคุณจริงๆ
6 ให้ความสำคัญกับการนอนหลับแปดชั่วโมง
Shutterstock
ไม่ต้องนอนดึกอีกต่อไปและนอนหลับได้เพียงไม่กี่ชั่วโมง เวลาของคุณในดินแดนแห่งความฝันคือสิ่งที่จะรีเซ็ตร่างกายของคุณในวันถัดไปและเมื่อคุณไม่มีเวลาพักผ่อนที่เหมาะสมคุณจะรู้สึกได้ จากข้อมูลของคลีฟแลนด์คลินิกการขาดการนอนหลับมักส่งผลให้เกิดความจำไม่ดีรู้สึกมีพลังงานต่ำง่วงนอนและหงุดหงิดและยังสามารถเปลี่ยนบุคลิกภาพของคุณได้ ให้ความสำคัญกับ Zzz เพราะการอดนอนไม่ใช่เรื่องดีสำหรับทุกคน หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมโปรดดูที่ไฟล์ Secret Sleep Cure ทุกคนกำลังพูดถึง
7 เลิกกลัวการทานคาร์โบไฮเดรต
Shutterstock
การทานคาร์โบไฮเดรตมักจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดีโดยไม่มีเหตุผล แน่นอนว่ามีตัวเลือกที่น่ากลัวสำหรับร่างกายของคุณ แต่ก็มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ควรมีในอาหารของคุณด้วย จากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน มีดหมอ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลางจะดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตดังนั้นควรรับประทานอย่างชาญฉลาด หลีกเลี่ยงของที่เป็นสีขาวแล้วเติมข้าวกล้องพาสต้าโฮลวีตและขนมปังพืชตระกูลถั่วและควินัวแทน
8 ดื่มน้ำวันละแปดแก้ว
Shutterstock
ทำไมทุกคนถึงขาดน้ำ? น้ำเป็นของเหลวที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด แต่เราไม่ได้ใช้เวลาในการดื่มตลอดทั้งวันและจากข้อมูลของคลีฟแลนด์คลินิกนั่นมี แต่จะทำให้คุณเหนื่อยล้าและมีพลังงานน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เติมขวดน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้ตัวเองได้รับการเติมเต็มและคุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยเกือบจะในทันที
9 งดงดอาหารเช้า
อาหารเช้าน่าจะเป็นช่วงหลัง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำงานสาย แต่การแบ่งเวลาให้กับมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญ การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าอาหารที่มีโปรตีนช่วยลดน้ำหนักและควบคุมความอยากได้ตลอดทั้งวันและนั่นจะทำให้คุณมีอนาคตที่แข็งแรง
10 ออกกำลังกายตลอดทั้งวัน
ดีพอ ๆ กับที่จะมีการใช้งานตลอดทั้งวัน แต่ในความเป็นจริงแล้วคนส่วนใหญ่มักจะติดอยู่ที่โต๊ะทำงาน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะขยับไปมาไม่ได้เลย หยุดพักเพื่อก้าวเข้ามาเดินข้ามช่วงพักกลางวันและขอโต๊ะยืน การนั่งเฉยๆเป็นเวลานานมี แต่จะทำร้ายร่างกาย แต่ถ้าคุณมีโอกาสได้เคลื่อนไหวก็รับไป แน่นอนมันจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในระหว่างเดินทาง
11 อย่ากลัวน้ำหนัก
ในทางตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักมากเว้นแต่คุณจะ ต้องการ พวกเขาไป ผู้หญิงกลัวการสูบเหล็กเป็นพิเศษ แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมพวกเขาจะไม่ทำให้คุณดูเหมือนผู้สร้างร่างกาย ในความเป็นจริงการศึกษาปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน พบว่าผู้ฝึกสอนน้ำหนักลดไขมันลงและมีกล้ามเนื้อมากกว่านักวิ่งหรือผู้ที่ไม่ออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้นตีขึ้นห้องน้ำหนักมันจะทำให้ร่างกายของคุณดี
12 หยุดการอดอาหาร
Shutterstock
นี่เป็นเรื่องใหญ่ มีอาหารที่แตกต่างกันมากมายไม่ว่าจะเป็น paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers คุณชื่อมัน! - แต่มีกี่อย่างที่ทำให้คุณคลั่งไคล้? แทนที่จะทำตามแผนโภชนาการเพียงแค่กินอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกดีและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณกลับมา มันง่ายมาก - และคุณไม่ต้องเครียดกับมันในกระบวนการ
13 คิดถึงสุขภาพในระยะยาวไม่ใช่ระยะสั้น
Shutterstock
เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับช่วงเวลาและคิดถึงสุขภาพของคุณในแต่ละวัน แต่เมื่อพูดถึงการดำรงชีวิตของคุณคุณควรมีเป้าหมายสุดท้ายในใจ เมื่อคุณตัดสินใจว่าต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีมันจะทำให้คุณต้องการตัดสินใจได้ดีขึ้นในขณะนี้ ดังนั้นแทนที่จะกินอาหารจานด่วนและบอกตัวเองว่าจะกินให้ดีขึ้นในวันพรุ่งนี้ให้กินของที่จะทำให้คุณไปถูกทางสำหรับอนาคตของคุณ
เมืองไหนมีน้ำประปาดีที่สุด
14 เพลิดเพลินกับอาหารขยะ แต่ไม่ค่อยบ่อยนัก
Shutterstock
การกินอาหารขยะให้ความรู้สึกดีในตอนนี้ แต่ก็ควรทำเช่นนั้น เคย รู้สึกดีหลังจากทานอาหารเสร็จหรือไม่? อาจจะไม่. แทนที่จะเติมน้ำตาลและอาหารแปรรูปให้บำรุงร่างกายด้วยขนมหวานอื่น ๆ คุณสามารถสร้างความชั่วร้ายที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้ไม่ว่าจะเป็นไอศกรีมหรือลูกกวาด
15 ขึ้นบันไดเสมอ
Shutterstock
ดูเหมือนง่ายพอใช่มั้ย? แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อนแทนการขึ้นบันได แต่ก็ดูเหมือนจะไม่เป็นเช่นนั้น ที่ ความแตกต่างอย่างมาก - ขั้นตอนพิเศษทั้งหมดเหล่านี้รวมเข้าด้วยกันตลอดชีวิตของคุณ เมื่อคุณอายุ 80 ปีและยังมีโจรสุดหินคุณสามารถขอบคุณตัวเองที่อายุน้อยกว่าของคุณที่ไม่ยอมหาทางออกง่ายๆ
16 กำจัดนิสัยที่ไม่ดีของคุณ
Shutterstock
หากคุณยังคงสูบบุหรี่หรือดื่มมากเกินไปก็ถึงเวลาที่ต้องหยุดและคุณอาจจะรู้มาระยะหนึ่งแล้ว นิสัยที่ไม่ดีมักจะเป็นแบบนั้นเสมอ - ไม่ดีต่อร่างกายของคุณ และถ้าคุณอยากมีชีวิตที่ยืนยาวและสมหวังก็จงตัดมันทิ้งซะก่อนที่จะสายเกินไป ใช้เวลาไม่นานก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าตัวเองมีความสุขสดใสขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นมาก
17 หยุดพูดว่า 'ใช่' กับทุกสิ่ง
การเป็น 'คนที่ใช่' เป็นเรื่องสนุกและเล่นเกมได้จนกว่าคุณจะหมดแรงในทางจิตใจสิ่งเดียวที่คุณต้องการทำคือกอดตัวเองไว้ในผ้าห่มและอย่าออกจากอพาร์ตเมนต์ของคุณ แม้ว่าการออกไปข้างนอกและการใช้งานจะเป็นเรื่องที่ดี แต่ก็ควรรู้ว่าเมื่อถึงเวลาที่ต้องส่งคืนสิ่งต่างๆและมุ่งเน้นไปที่การดูแลตนเอง บางครั้งไม่มีอะไรจะดีต่อสุขภาพจิตของคุณไปกว่าการยกเลิกแผนทั้งหมดของคุณและอยู่ในและดู Netflix
18 ทานวิตามินของคุณเสมอ
วิตามินไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น แต่ต้องขออภัยที่แบ่งให้คุณ แต่เวอร์ชันสำหรับผู้ใหญ่นั้นไม่ดีเท่ากับตัวเลือกของฟลิ้นท์สโตนที่คุณเติบโตขึ้นมา แต่ถึงแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ทุกคนก็สามารถใช้ความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ได้ทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการ การกินยาทุกเช้าจะช่วยบำรุงร่างกายของคุณด้วยอาหารที่คุณขาดและรู้สึกดีมากในกระบวนการนี้
19 หาเวลาผจญภัย.
ใช้วันพักผ่อนของคุณ! พวกเขามีเหตุผลใช่มั้ย? คุณอาจรู้สึกว่าคุณมีงานทำมากเกินไปที่จะหลบหนีในช่วงสองสามวัน แต่ชีวิตไม่ได้เกี่ยวกับการนั่งโต๊ะทำงาน แต่เป็นเรื่องของการได้สัมผัสกับทุกสิ่งที่โลกมอบให้ ดังนั้นหาเงินของคุณ แต่หาเวลาผจญภัยด้วย: คุณจะมีชีวิตที่จำเป็นมาก และ มีความสุขมากจากการได้เห็นสิ่งใหม่ ๆ เพราะนั่นคือช่วงเวลาที่คุณจะมองย้อนกลับไปหลายปีนับจากนี้และยิ้มได้ไม่ใช่ชั่วโมงที่บันทึกไว้ในคอมพิวเตอร์ของคุณ
20 ทาครีมกันแดดทุกวัน.
Shutterstock
ไม่ว่าจะตบเบา ๆ ในช่วงกลางฤดูร้อนหรือฤดูหนาวก็ควรมีครีมกันแดดไว้ใกล้ตัวเสมอ รังสียูวีเป็นอันตรายตลอดทั้งปีและจากข้อมูลของ American Academy of Dermatology การไม่ปกป้องผิวของคุณอาจส่งผลให้เกิดจุดด่างดำและริ้วรอยไปจนถึงมะเร็งผิวหนัง การดูแลผิวให้แข็งแรงในตอนนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์มากขึ้นในอนาคตเท่านั้น รู้สึก มีชีวิตชีวามากขึ้นด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบไฟล์ 15 สุดยอด Hacks สุขภาพ 60 วินาที เพื่อเรียนรู้เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเพิ่มเติม
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook เดี๋ยวนี้!
