ความสุขทำให้เกิดความสำเร็จไม่ใช่วิธีอื่น อย่าเอาไปจากเรา - เอามาจากวิทยาศาสตร์ ดร. Sonja Lyubomirsky ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียริเวอร์ไซด์และผู้เขียน วิธีแห่งความสุข ได้อุทิศชีวิตของเธอเพื่อศึกษาความสุขของมนุษย์และยืนยันว่า 'บุคคลที่มีความสุขมีความคิดสร้างสรรค์เป็นประโยชน์มีจิตกุศลและมั่นใจในตนเองควบคุมตนเองได้ดีขึ้นและแสดงความสามารถในการกำกับดูแลตนเองและการเผชิญปัญหามากขึ้น'
ใช่นั่น คือ สิทธิประโยชน์มากมาย - และคุณสามารถมีได้ทั้งหมดด้วยตัวคุณเอง ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในชีวิตนี่คือ 25 แฮ็กง่ายๆเพื่อค้นหาความเป็นบวกและมีความสุขมากขึ้นในแต่ละวัน และฉหรือคำแนะนำดีๆเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook หรือ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเราตอนนี้ .
1 หยุดให้เหตุผลสำหรับทุกสิ่ง
Shutterstock
นั่นคือกุญแจสู่ความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตามที่ศาสตราจารย์ด้านวิศวกรรมของสแตนฟอร์ดกล่าว เบอร์นาร์ดรอ ธ และผู้เขียน นิสัยแห่งความสำเร็จ . ตัวอย่างเช่นการให้เหตุผลในการเข้าร่วมประชุมสายเป็นเวลานานหรืออธิบายว่าคุณไม่สามารถใช้เวลาร่วมกับครอบครัวได้มากขึ้นเนื่องจากงานยุ่งเกินไปเป็นข้อบ่งชี้ว่าการจัดลำดับความสำคัญของคุณไม่ได้ผลและการจัดลำดับความสำคัญใหม่จะนำไปสู่ความสุขที่มากขึ้น 'เหตุผลมักเป็นเพียงข้อแก้ตัว' เขาเขียน 'เราใช้มันเพื่อซ่อนข้อบกพร่องจากตัวเราเอง เมื่อเราเลิกใช้เหตุผลเพื่อสร้างความชอบธรรมให้กับตัวเองเราจะเพิ่มโอกาสในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้รับภาพลักษณ์ที่เหมือนจริงและใช้ชีวิตที่น่าพอใจและมีประสิทธิผลมากขึ้น ' และหากต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อชีวิตที่มีความสุขโปรดเรียนรู้สิ่งเหล่านี้ 30 วิธีในการขจัดความเครียดในเวลาเพียง 30 วินาที (หรือน้อยกว่า) .
บุคลิกภาพวันเกิด 28 มิถุนายน
2 หยุดพูดว่า 'ควร'
คืนนี้ฉันควรออกกำลังกายจริงๆฉันควรกินให้ดีขึ้นฉันควรใช้เวลาอยู่บ้านให้มากขึ้น . คำนี้แสดงถึงความไม่เต็มใจและความรู้สึกผิด เริ่มพูดว่า 'ต้องการ' แทนที่จะเป็น 'ควร' ภาษาเชิงบวกจะช่วยให้คุณชี้แจงและจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณต้องการทำในขณะนี้และสามารถช่วยให้คุณเห็นพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่คุณไม่รู้สึกกระวนกระวาย (คุณอยากจะกินให้ดีขึ้นจริงๆ) ด้วยวิธีที่สร้างแรงจูงใจ
3 รู้สึกขอบคุณ
Shutterstock
มันง่ายและได้ผล ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเป็นสีฟ้าให้นึกถึงห้าสิ่งในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ มันจะกลายเป็นช่วงเวลาที่มืดมนและอาจเป็นไปได้ทั้งวันของคุณ
4 เปลี่ยน 'กระบวนทัศน์แห่งความสุข' ของคุณ
นิยามใหม่ว่าความสุขมีความหมายกับคุณในช่วงเวลาปัจจุบันและตระหนักถึงตัวคุณ สามารถ มีความสุขตอนนี้ 'ผู้ชายโดยเฉพาะได้รับสูตรสำหรับความสุขที่ไม่ถูกต้อง เราคิดว่า 'ถ้าฉันสามารถทำงานให้หนักขึ้นในตอนนี้ฉันจะประสบความสำเร็จมากขึ้นและฉันจะมีความสุขมากขึ้น' กล่าว Shawn Achor ผู้เขียนหนังสือ ข้อดีของความสุข . 'และปรากฎว่าไม่เป็นความจริง - ส่วนหนึ่งเป็นเพราะทุกครั้งที่เราบรรลุเป้าหมายสมองของเราจะเปลี่ยนความสำเร็จออกไปดังนั้นความสุขจึงอยู่ตรงกันข้ามกับเป้าหมายที่เคลื่อนไหวและเราไม่เคยไปถึงจุดนั้น แต่ถ้าผู้ชายสามารถสร้างความสุขได้ในปัจจุบันพวกเขาสามารถปรับปรุงอัตราความสำเร็จในระยะยาวได้อย่างมาก ' หากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการพูดให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นโปรดดูที่สิ่งเหล่านี้ 10 วิธีปลอดยาเพื่อเอาชนะอาการซึมเศร้า !
5 ออกกำลังกาย - ถ้าแค่ 7 นาที
จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ดีกว่าการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า มีองค์ประกอบทางกายภาพ (การออกแรงตัวเองทำให้สมองหลั่งสารโดพามีน) บวกกับ 'เมื่อคุณออกกำลังกายสมองของคุณจะบันทึกชัยชนะ คุณประสบความสำเร็จแล้ว และสร้างน้ำตกแห่งความสำเร็จนี้ ดังนั้นคุณจึงเริ่มพัฒนานิสัยเชิงบวกมากขึ้น 'Achor กล่าว ไม่มีเวลา? ตรวจสอบไฟล์ การออกกำลังกาย Quickie ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในห้องน้ำของคุณ .
6 ขอบคุณใครบางคน
'การเขียนอีเมลเชิงบวกสองนาทีถึงคนที่คุณรู้จักยกย่องพวกเขาหรือขอบคุณสำหรับบางสิ่งบางอย่างเพิ่มการสนับสนุนทางสังคมของคุณอย่างมาก' Achor กล่าว 'และมันทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในขณะที่คุณเขียนบันทึกนั้น'
7 แสร้งทำเป็นว่าคุณแก่และมองย้อนกลับไปในชีวิตของคุณและให้คำแนะนำกับตัวเอง
Shutterstock
คำแนะนำที่ดีที่สุดในชีวิตมาจากคนที่ใช้ชีวิตแบบนี้มากกว่าคุณ ดังนั้นให้สวมรองเท้าของคุณปู่หรือคุณย่าและลองนึกดูว่าพวกเขาอาจจะให้ภูมิปัญญาปราชญ์แก่คุณได้อย่างไร
8 สร้างรายการที่เรียบง่าย
Shutterstock
เขียนห้าหรือ 10 สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในชีวิตที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ การต้มสิ่งต่างๆลงจะทำให้เกิดความชัดเจนและจะช่วยให้คุณเริ่มแผนได้เร็วขึ้น
9 ทำงานกับการรับรู้ความสุขของคุณ
ทัลเบนชาฮาร์ ผู้เขียน มีความสุขมากขึ้น: เรียนรู้เคล็ดลับสู่ความสุขทุกวันและความสำเร็จที่ยั่งยืน กล่าวว่านั่นคือการตระหนักว่าความสุขคือเป้าหมายที่ทุกอย่างจะนำไปสู่ 'มันเกี่ยวกับการค้นหาสิ่งที่ทับซ้อนกันระหว่างคำถามสามข้อ' อะไรให้ความหมายฉัน '' อะไรทำให้ฉันมีความสุข? 'และ' จุดแข็งของฉันคืออะไร '' การกำหนดสิ่งเหล่านั้นและมุ่งเน้นไปที่พวกเขาแม้เพียงเสี้ยวเดียวในวันของคุณ จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณในระยะยาว
10 ตั้งเป้าหมายที่หมายถึงไม่สิ้นสุด
Shutterstock
'เพื่อความสุขที่ยั่งยืนเราจำเป็นต้องเปลี่ยนความคาดหวังที่เรามีต่อเป้าหมายของเรา: แทนที่จะมองว่ามันเป็นจุดจบ (คาดหวังว่าการบรรลุจะทำให้เรามีความสุข) เราต้องมองว่ามันเป็นวิธีการ (โดยตระหนักว่าพวกเขาสามารถเพิ่มความสุขที่เราได้รับ ในการเดินทาง) 'Ben-Shahar กล่าว 'เป้าหมายทำให้เราสัมผัสได้ถึงความเป็นอยู่ในขณะที่ทำ' เลือกเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการเติบโตและการเชื่อมต่อแทนการได้มา (ดู # 18) ต้องการผู้เริ่มต้นแนวคิดหรือไม่? พัฒนาจิตใจของคุณด้วยสิ่งเหล่านี้ 13 เคล็ดลับเพื่อสมองที่คมชัดขึ้น !
11 เขียนสิ่งดีๆสามอย่างที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน
ในงานอาชีพและชีวิตของคุณ อาจฟังดูซ้ำซาก แต่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าใช้ได้ผลในระยะยาว `` กว่าทศวรรษของการศึกษาเชิงประจักษ์ได้พิสูจน์ให้เห็นถึงผลกระทบที่ลึกซึ้งในสมองของเราว่ามีการเชื่อมต่อกันอย่างไร '' Achor กล่าว 'สมองของคุณจะถูกบังคับให้สแกนในช่วง 24 ชั่วโมงที่ผ่านมาเพื่อหาผลบวกที่อาจเกิดขึ้น ในเวลาเพียงห้านาทีต่อวันสิ่งนี้จะฝึกสมองให้มีทักษะมากขึ้นในการสังเกตเห็นและมุ่งเน้นไปที่ความเป็นไปได้ในการเติบโตอย่างมืออาชีพและส่วนบุคคลและคว้าโอกาสที่จะดำเนินการกับพวกเขา ' เป็นการออกกำลังกายที่มีพลัง: การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่สละเวลาทำสิ่งนี้มีความหดหู่น้อยลงและมองโลกในแง่ดีมากขึ้นแม้ว่าจะหยุดออกกำลังกายไปแล้วก็ตาม
12 Decatastrophize.
Shutterstock
มีบางสิ่งที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้มากกว่าการมองสภาพชั่วคราวว่าเป็นหายนะขั้นสุดท้าย สิ่งต่างๆมักไม่ค่อยเลวร้ายเท่าที่พวกเขาดูเหมือน
ดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักเรื่องราวความสำเร็จ
13 จดจ่อกับเป้าหมายเล็ก ๆ ที่จัดการได้
รู้สึกว่าคุณเกือบจะสูญเสียการควบคุมอยู่เสมอใช่หรือไม่? กำหนดและอ้างสิทธิ์ในดินแดนของคุณ `` หนึ่งในตัวขับเคลื่อนความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือความเชื่อที่ว่าพฤติกรรมของเรามีความสำคัญต่ออนาคตของเรา '' Achor เขียน 'แต่เมื่อความเครียดและภาระงานของเราเพิ่มขึ้นเร็วเกินความสามารถในการติดตามความรู้สึกของการควบคุมเป็นสิ่งแรกที่ต้องดำเนินไป หากเรามุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถจัดการได้ก่อนเราจะได้รับความรู้สึกว่าควบคุมได้ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการปฏิบัติงาน '
14 สร้างกฎ 20 วินาที
Achor แนะนำให้ลด 'อุปสรรคในการเปลี่ยนแปลง' ลง 20 วินาที - สร้างนิสัยที่ดีที่เป็นไปได้ให้สำเร็จได้ง่ายขึ้น 20 วินาทีหรือสร้างนิสัยที่ไม่ดีซึ่งทำได้ยากกว่ามาก Achor พบว่าการขยับกีตาร์เข้าใกล้โต๊ะทำงาน 20 วินาทีส่งผลให้เขาฝึกซ้อมได้มากขึ้น
15 นัดวัน.
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีงบประมาณเหลือเฟือสำหรับการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนและครอบครัว ในการศึกษาที่มีชื่อเสียงนักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาคุณภาพชีวิตของนักศึกษาระดับปริญญาตรีของฮาร์วาร์ด 1,600 คนในช่วง 30 ปี พวกเขาพบว่านักเรียนที่มีความสุขที่สุดสิบเปอร์เซ็นต์คือนักเรียนที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นที่สุดและนั่นเป็นตัวทำนายความสุขที่แม่นยำกว่าเกรดเฉลี่ยรายได้คะแนน SAT เพศหรือเชื้อชาติ
16 แสดงฟัน
การบังคับให้ยิ้มปลอมช่วยลดความเครียดได้ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคนซัสซึ่งผู้เข้าร่วมวิจัยได้ขอให้จุ่มมือลงในถังน้ำแข็งในขณะที่ฝืนยิ้ม นักวิจัยที่ติดตามผู้ป่วยได้บันทึกความดันโลหิตที่ลดลงในผู้ที่ยิ้มผ่านประสบการณ์ที่เป็นน้ำแข็ง และนักยิ้มรายงานว่ามีความวิตกกังวลน้อยกว่าผู้ที่แสดงสีหน้าเป็นกลางหรือไม่พอใจ
17 ทำสิ่งที่ดีแม้กระทั่งการเหวี่ยง
ผู้คนมักจะหลีกเลี่ยงคนที่พวกเขาไม่ชอบเช่นตัวซวยในที่ทำงานของคุณและแยกตัวเองออกจากปัญหาที่พวกเขาต้องการจะหายไป 'การหลีกเลี่ยงเพิ่มความเครียดในระยะยาว' ที่ปรึกษาธุรกิจครอบครัวและนักจิตวิทยากล่าว มาริโออลอนโซ่ , ปริญญาเอก. 'การเผชิญหน้ากับปัญหาและปฏิบัติกับพวกเขาคุณกำลังควบคุมได้และความรู้สึกของการเสริมพลังนั้นจะช่วยลดความเครียดได้' ยิ่งไปกว่านั้น: การแสดงความกรุณาแบบสุ่มต่อคนในออฟฟิศจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองโดยอัตโนมัติแม้ว่าจะไม่ได้รับการตอบรับก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันไม่ได้รับการชื่นชม
18 ใช้เงิน แต่เพื่อประสบการณ์ไม่ใช่สิ่งของ
Shutterstock
นักจิตวิทยากลุ่มหนึ่งได้ค้นพบบางสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า Easterlin Paradox ซึ่งหมายความว่าทรัพย์สินทางกายภาพจะทำให้เรามีความสุขมากขึ้น - แต่จะถึงจุดหนึ่งเท่านั้น ประสบการณ์กลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวเราในขณะที่ iPhone และชุดสูทของอิตาลียังคงแยกออกจากกันว่าเราเป็นใคร ประสบการณ์ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดพักผ่อนสุดหรูหรือไปดูหนัง - ยังสร้างการเชื่อมต่อทางสังคมซึ่งแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่กระตุ้นอารมณ์ สำหรับแนวคิดการพักผ่อนที่หรูหราที่ดีที่สุดโปรดดูสิ่งเหล่านี้ 10 ความลับหลบหนีที่เปอร์เซ็นต์หนึ่งกำลังเดินทางไป .
19 ออกกำลังกายให้แข็งแรง
ทุกคนเก่งในบางสิ่งบางอย่าง Achor กล่าว 'ทุกครั้งที่เราใช้ทักษะไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามเราจะพบกับความคิดเชิงบวกมากมาย'
20 ลืมความชรา
Romanelli เสนอคำพูดจากนักแสดง จอห์นแบร์รี่มอร์ : 'คุณไม่ได้อายุมากขึ้นจนกว่าความเสียใจจะมีมากกว่าความฝันของคุณ' ด้วยมาตรการดังกล่าวคุณสามารถคงความเป็นเด็กอยู่ได้ตลอดไป รู้ว่าอะไรจะช่วย? เหล่านี้ 25 อาหารที่จะทำให้คุณเป็นหนุ่มสาวตลอดไป .
21 พักที่ 1:11
Shutterstock
ตั้งปลุกในโทรศัพท์ของคุณในช่วงเวลานั้นทุกวัน ทำไม? Romanelli กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องมีเวลาสม่ำเสมอเพื่อให้คุณได้ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย 1:11 จำง่าย
22 โอเคกับตัวเอง.
มีความเมตตากรุณาต่อตนเองเช่นเดียวกับผู้อื่น มองข้อผิดพลาดของคุณเป็นโอกาสในการเรียนรู้ สังเกตสิ่งที่คุณทำได้ดีไม่ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม ผลสำรวจเมื่อเดือนมีนาคม 2014 โดยนักจิตวิทยาที่ศึกษาความสุขระบุว่า 'กุญแจสิบประการสู่การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้น' และนิสัยประจำวันที่ทำให้คนมีความสุขอย่างแท้จริง ในการค้นพบที่ไม่คาดคิดนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Hertfordshire ที่ทำการสำรวจพบว่านิสัยที่สอดคล้องกับการมีความสุขและพึงพอใจกับชีวิตโดยรวมมากที่สุดคือการยอมรับตนเอง
23 ขอความช่วยเหลือ
ตระหนักว่าคุณทำไม่ได้และไม่ควรเป็นซูเปอร์แมน การขอความช่วยเหลือจะช่วยลดความกดดันจากสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะส่งผลให้มีความสุขมากขึ้นเป็นทวีคูณ
24 วางแผนทำสิ่งที่อยากทำไม่ต้องทำ
รอคอยที่จะ งาน รู้สึกกลัวที่จะรอคอยที่จะ กิจกรรม รู้สึกน่าตื่นเต้น จองรอบกอล์ฟทริปเล่นสกีพักผ่อนบนชายหาด
25 นั่งสมาธิ
จากการทบทวนผลการศึกษา 47 ชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA อายุรศาสตร์ ในปี 2014 การทำสมาธิสติมีประสิทธิผลในการลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเจ็บปวด เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการนิ่งและจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันในขณะที่มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายความตึงเครียดทั่วร่างกาย ผู้เขียนการศึกษากล่าวว่าการฝึกฝนเพียงสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ ส่วนที่ดีที่สุด: คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายแม้แต่เซ็นต์ - ตัวช่วยลดความหดหู่ในตัวเอง
สัญญาณว่าผู้หญิงของคุณนอกใจ
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook หรือ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเราตอนนี้!
