ด้วยแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพมากมาย รวมถึงไซต์โซเชียลมีเดียเช่น TikTok และ Instagram คุณอาจคิดว่าคุณรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะคิดว่าตนเองกำลังตัดสินใจเลือกเรื่องสุขภาพที่ดี ทั้งๆ ที่จริงๆ แล้วพวกเขากำลังทำร้ายร่างกายแทน ชีวิตที่ดีที่สุด ถาม เคอร์รี แกนส์ , MS, RDN, CDN และผู้แต่ง อาหารการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย เพื่อเผย 5 พฤติกรรมสุขภาพที่คุณอาจคิดว่า 'ดี' แต่จริงๆ แล้วอาจทำร้ายร่างกายได้
1
กำจัดน้ำตาลทั้งหมด
น้ำตาลไม่ได้สร้างความเท่าเทียมกัน Gans อธิบาย “มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างน้ำตาลที่เติมเข้าไปในอาหารกับน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ” เธอกล่าว แม้ว่าน้ำตาลที่เติมเข้าไปในอาหารแปรรูปมากเกินไป เช่น คุกกี้ เค้ก ลูกอม และน้ำอัดลม ควรจำกัด 'แน่นอน' แต่ 'น้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในผลไม้สดมีประโยชน์ทางโภชนาการ และควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ' เธอ พูดว่า
2
มุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณเท่านั้น
หากคุณมุ่งความสนใจไปที่การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว คุณกำลังทำผิดพลาดครั้งใหญ่ Gans กล่าว “อาหารเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ก็มีปัจจัยอื่นๆ ที่ต้องให้ความสนใจเช่นกัน” เธออธิบาย 'แผนการดูแลสุขภาพควรรวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอ การจำกัดความเครียด และการออกกำลังกาย'
3
ให้อาหารของคุณมี 'วันหมดอายุ'
อย่าจำกัดตัวเองด้วยการรับประทานอาหาร 2 สัปดาห์หรือ 30 วัน “การลดน้ำหนักไม่ควรมีวันหมดอายุ และไม่ควรมีวันเริ่มต้นพิเศษด้วยซ้ำ” Gans ชี้ให้เห็น “การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นกระบวนการต่อเนื่องตลอดชีวิตโดยอาจมีการหยุดชะงักไปบ้างระหว่างทาง นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะละทิ้งอย่างเป็นทางการ”
4
รับคำแนะนำจาก TikToker ทุกคน
การฟังอินฟลูเอนเซอร์ทุกคนที่คุณเห็นบน TikTok ถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ Gans กล่าว 'TikTok เต็มไปด้วยอินฟลูเอนเซอร์ที่คอยบอกเล่าแฟชั่นล่าสุดให้คุณลอง อินฟลูเอนเซอร์เหล่านี้หลายคนไม่มีพื้นฐานด้านโภชนาการเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความรู้ด้านการศึกษาทางวิทยาศาสตร์' เธอกล่าว หากคุณกำลังมองหาข้อมูลโภชนาการ ลองค้นหาความเชี่ยวชาญของนักโภชนาการนักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียนซึ่งใช้วิทยาศาสตร์เป็นพื้นฐานในการให้คำแนะนำ
ที่เกี่ยวข้อง: 11 สิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอความชรา ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
ตัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด
เจนนิเฟอร์หมายความว่าอะไร
การตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณเป็นสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ “คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู และเราจำเป็นต้องหยุดปฏิบัติต่อพวกมันเช่นนี้” Gans กล่าว “อันที่จริงแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายของคุณต้องการ โดยเฉพาะสมองของคุณ” ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงแทน เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวบาร์เลย์ ควินัว และพืชตระกูลถั่ว “ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องการมันมากขึ้นเท่านั้น” เธอชี้ให้เห็น
ลีอาห์ กรอธ Leah Groth มีประสบการณ์หลายทศวรรษในทุกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ความสมบูรณ์แข็งแรง และการออกกำลังกาย อ่าน มากกว่า
