โรคหลอดเลือดสมองเป็นผู้นำอันดับที่ห้า สาเหตุการตาย และสาเหตุหลักของความพิการในสหรัฐอเมริกาตาม สมาคมโรคหลอดเลือดสมองอเมริกัน . อันที่จริง ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองที่มีอายุเกิน 65 ปีมีการเคลื่อนไหวลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ต่ำลงได้
ถึงแม้ว่าสถิติที่น่ากลัวเหล่านั้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณอยู่ในที่นั่งคนขับเมื่อพูดถึง ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองของคุณ . 'โชคดีที่มีกลยุทธ์มากมายในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองตีบครั้งแรกหรือเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตีบหรือ TIA' กล่าว แซนดรา นารายณ์นัน , นพ., และ คณะกรรมการนักประสาทวิทยาหลอดเลือดที่ผ่านการรับรอง และศัลยแพทย์ neurointerventional ที่ Pacific Stroke & Neurovascular Center ที่ Pacific Neuroscience Institute ในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนีย ในความเป็นจริง 'สามารถป้องกันได้ถึงร้อยละ 80 ของจังหวะด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้' เธอบอก ชีวิตที่ดีที่สุด . อ่านคำแนะนำของ Narayanan เกี่ยวกับห้าวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองในทุกช่วงอายุ
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: หากคุณมีอาการเหล่านี้ในระยะสั้น คุณอาจเป็นโรคหลอดเลือดสมอง .
1 เลิกสูบบุหรี่
การเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง Narayanan กล่าว “การสูบบุหรี่ทำให้คุณมีโอกาสเสียชีวิตเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหากคุณเป็นโรคหลอดเลือดสมอง และยิ่งคุณสูบบุหรี่มากเท่านั้น ยิ่งเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง . หากคุณสูบบุหรี่ 20 มวนต่อวัน คุณจะมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 6 เท่า' สมาคมโรคหลอดเลือดสมองแห่งสหราชอาณาจักร กล่าว ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
องค์กรอธิบายว่าการมีอยู่ของนิโคตินและคาร์บอนมอนอกไซด์ในผลิตภัณฑ์ยาสูบเป็นเพียงเหตุผลหนึ่งที่ทำให้การสูบบุหรี่และโรคหลอดเลือดสมองมีความเกี่ยวข้องกัน “เมื่อคุณสูดดมควันบุหรี่ คาร์บอนมอนอกไซด์และนิโคตินจะเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ คาร์บอนมอนอกไซด์ช่วยลดปริมาณออกซิเจนในเลือดของคุณ และนิโคตินทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและเพิ่มความดันโลหิตของคุณ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง” ผู้เชี่ยวชาญของพวกเขากล่าว
ข่าวดี? การเลิกบุหรี่มีผลอย่างรวดเร็ว 'ภายในแปดชั่วโมง ระดับออกซิเจนของคุณจะกลับมาเป็นปกติ และระดับคาร์บอนมอนอกไซด์และนิโคตินจะลดลงมากกว่าครึ่ง' สมาคมโรคหลอดเลือดสมองกล่าว
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: คุณมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าครึ่งถ้าคุณทำเช่นนี้สัปดาห์ละครั้ง การศึกษากล่าว .
2 บริหารความดันโลหิตของคุณ
อีกวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองคือการจัดการความดันโลหิตของคุณ Narayanan กล่าว ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) นั่นเป็นเพราะ ' ความดันโลหิตสูง อาจทำให้หลอดเลือดแดงที่ส่งเลือดและออกซิเจนไปยังสมองแตกหรืออุดตันได้”
เนื่องจากคุณไม่สามารถจัดการสิ่งที่คุณไม่รู้ได้ Narayanan กล่าวว่าการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ 'เก็บเครื่องวัดความดันโลหิต (BP) ไว้ที่บ้านถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงและทำการวัดทุกวัน จดบันทึกเหล่านี้และนำบันทึกไปที่การนัดหมายของแพทย์' เธอแนะนำ เธอเสริมว่าเป้าหมายความดันโลหิตของคุณควรน้อยกว่า 140/90 mm Hg (หรือน้อยกว่า 130/80 mm Hg สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน)
3 กินอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
อาหารของคุณอาจมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองของคุณ Narayanan กล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่เธอแนะนำแผนการกินเพื่อสุขภาพแบบเดียวกับที่ American Stroke Association (ASA) เสนอให้เป็นมาตรการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง: อาหารเมดิเตอร์เรเนียน .
Narayanan ตั้งข้อสังเกตว่าอาหารพิเศษนี้อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา และถั่ว 'นอกจากนี้ยังเน้นที่อาหารแปรรูปจากพืชน้อยที่สุด' ASA กล่าว
4 ออกกำลังกายทุกวัน
การเพิ่มกิจกรรมทางกายให้กับวันของคุณก็ช่วยได้เช่นกัน ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองของคุณ นารายณ์นันกล่าว คุณสามารถทำสิ่งนี้ 'ในรูปแบบใดก็ได้ แม้ว่าในตอนแรกจะแค่ 10 นาทีต่อวันก็ตาม' เธอบอก ชีวิตที่ดีที่สุด .
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญจาก สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด ว่าถ้าทำได้ เป้าหมายของคุณควร 'ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์' สำหรับ วันละ 30 นาที . “หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายติดต่อกัน 30 นาที ให้แบ่งเป็นช่วง 10 ถึง 15 นาทีสองสามครั้งต่อวัน” พวกเขาเขียน
สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .
สัญลักษณ์น้ำในฝัน
5 จัดการคอเลสเตอรอลของคุณ
สุดท้าย การจัดการคอเลสเตอรอลของคุณยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ และสิ่งนี้เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบระดับของคุณ ตามคลีฟแลนด์คลินิกคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำของคุณ (หรือที่เรียกว่า LDL หรือ 'คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี') ควรเป็น ต่ำกว่า 100 มก./เดซิลิตร . 'ถ้าคุณมีโรคหลอดเลือดสมองหรือ TIA อยู่แล้ว ให้ตั้งเป้าหมายที่ LDL ที่ต่ำกว่า 70 มก./เดซิลิตร' Narayanan กล่าวเสริม คุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้ผ่าน การเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและวิถีชีวิตอื่นๆ มาโยคลินิกแนะนำ
การจัดการคอเลสเตอรอลของคุณอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจในตอนแรก แต่ Narayanan ขอเรียกร้องให้คุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว นักประสาทวิทยากล่าวว่า 'การรู้ตัวเลขของคุณและร่วมมือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่เหมาะสม (แพทย์ปฐมภูมิ นักประสาทวิทยา หรือแพทย์โรคหัวใจ) เพื่อการติดตามผลตามปกติ การปรับยา และการทำงานในห้องปฏิบัติการเป็นสิ่งสำคัญ'
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดคอเลสเตอรอลหรือความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง
ลอเรน เกรย์ Lauren Gray เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
