หายใจลึก ๆ. ไปเดินเล่น. จุดเทียน ทั้งหมดนี้เป็นวิธีง่ายๆ สงบสติอารมณ์ลง . แต่หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายที่มีโครงสร้างมากขึ้นเพื่อเพิ่มในกิจวัตรประจำวันของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิไม่ใช่การฝึกที่เหมาะกับทุกคน ด้วยเหตุนี้เราจึงหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหารูปแบบการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับการคลายเครียดหากคุณอายุเกิน 50 ปี อ่านต่อเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
ที่เกี่ยวข้อง: 8 ข้อยืนยันว่าจะรู้สึกมีความสุขอย่างน่าขันทุกวันในวัยเกษียณ .
1 การฝึกสติ
หนึ่งในรูปแบบการทำสมาธิที่พบบ่อยที่สุด การทำสมาธิแบบมีสติคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการรับรู้ เจเน็ต เร ออร์ธ , โค้ชฝ่ายจิตวิญญาณ ที่มิราวัลรีสอร์ท แอริโซนา นั่งหลับตาและจดจ่อกับลมหายใจเมื่อจิตใจล่องลอยไป
“การทำสมาธินี้เกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจกับความรู้สึก ความคิด และความรู้สึกของร่างกายโดยไม่ต้องตัดสินใดๆ” ออร์ธอธิบาย
นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นสมองของคุณในทางบวกอีกด้วย 'เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อที่ได้รับความเข้มแข็งจากการฝึกอย่างสม่ำเสมอ การทำสมาธิแบบเจริญสติเป็นประจำช่วยเสริมสร้างความสนใจและการรับรู้ของสมองของเรา เพื่อที่ว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เราสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อตั้งศูนย์ตัวเอง รักษาความสงบ และเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของเราไปยังช่วงเวลาปัจจุบันได้อย่างรวดเร็ว' พูดว่า ฌอน อับราฮัม ซึ่งเป็นนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตที่ เติบโตบำบัด .
2 การทำสมาธิมันตรา
หากคุณอายุเกิน 50 ปี คุณอาจต้องการลองนั่งสมาธิแทน ไอน์ ร็อค โค้ชชีวิตและประสาทหลอนที่ได้รับการรับรองและเป็นผู้ก่อตั้ง การฝึกสอนอันศักดิ์สิทธิ์ กล่าวว่ามี 'อุปสรรคในการเข้าประเทศที่ต่ำกว่า'
ความหมายในพระคัมภีร์ไบเบิลของคอร์ทนีย์
เธออธิบายว่าการใช้คำหรือวลีซ้ำๆ เพื่อสร้างความรู้สึกสงบ: 'เทคนิคเหล่านี้ช่วยระงับเสียงพูดคุยไม่รู้จบของจิตใจ และนำความสนใจไปที่ปัจจุบันมากขึ้น'
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ค้นหาคำ พยางค์ หรือวลีที่สามารถสร้างความรู้สึกเชิงบวกได้ วิธีที่คุณสวดมนต์นั้นขึ้นอยู่กับความชอบ: สิ่งเหล่านี้สามารถกระซิบ พูดซ้ำในใจ หรือเพียงแค่พูดออกมาดังๆ
ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีในการรู้สึกสงบและมีความสุข (นั่นไม่ใช่การทำสมาธิ) .
3 โยคะ
นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งแล้ว โยคะยังเป็นการฝึกสมาธิทั่วไปอีกด้วย
“การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายถูกกระตุ้นผ่านการเคลื่อนไหวโดยเจตนาและมีผลกระทบต่ำ จะช่วยต่อสู้กับความตึงทางกายภาพของร่างกายที่แก่ชรา ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงการรับรู้ทางประสาทสัมผัสและระดับพลังงานโดยรวมที่หมดลงจากความเครียดเรื้อรัง” ร็อคอธิบาย
ไมตรี ไวทยา , MS , ครูฝึกสมาธิที่ผ่านการรับรองและผู้ร่วมก่อตั้ง ซีซ่า เวลเนส เสริมว่าการรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ “การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถนำไปสู่การตัดสินใจดูแลตัวเองได้ดีขึ้น รวมถึงการเลือกวิถีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น” เธอกล่าว
นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลซึ่งเหมาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น
4 การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
หากโยคะไม่เหมาะกับคุณ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไปก็อาจเป็นทางเลือกหนึ่ง
ตาม คิม เปียราโน , โค้ชด้านการเปลี่ยนแปลงและนักสะกดจิตบำบัดที่ ความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลง , เป็น 'เทคนิคที่เราเคลื่อนผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย มักจะเริ่มต้นที่เท้าและสิ้นสุดที่ศีรษะ และหดตัวและคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในขณะที่เราเคลื่อนตัว' สิ่งนี้ช่วยในการผ่อนคลายจิตใจและคลายความตึงเครียดทางร่างกาย
Peirano พูดว่าให้เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณ: 'สังเกตว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร ความรู้สึกใดที่คุณมีหรือไม่มี จากนั้นหดตัวและค้างไว้ห้าวินาทีแล้วปล่อย' ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ทั่วทั้งกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกาย
“เมื่อคุณหมุนเวียนไปตามกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดแล้ว คนส่วนใหญ่จะพบว่าคลื่นแห่งความผ่อนคลายและความสงบแผ่กระจายไปทั่วร่างกาย ในเวลานี้เราสามารถใช้เวลาไม่กี่นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงในการทำสมาธิและการไตร่ตรองที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น” กล่าว ปิราโน.
ที่เกี่ยวข้อง: 7 สิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้เพื่อเปลี่ยนอารมณ์ไม่ดี .
5 การทำสมาธิที่แสดงออก
บางครั้งการบรรเทาความเครียดก็ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไม แพตตี้ วูดส์ , นักอ่านไพ่ยิปซีและวิทยากรฝึกทักษะร่างกายและจิตใจที่ ไพ่ทาโรต์แซนดี้ฮอลโลว์ บ่งบอกถึงการทำสมาธิที่แสดงออกหรือ 'การสั่นและการเต้นรำ' สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าจิตใจติดขัดหรือถ้าคุณต้องการเพิ่มระดับเซโรโทนิน ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“เราอาจติดอยู่ในความคิดอย่างเช่น 'ฉันไม่ดีพอ' หรือ 'ไม่มีอะไรจะขวางทางฉันได้' สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวด แข็งทื่อ และหดหู่ได้” วูดส์อธิบาย เธอเสริมว่า 'รูปแบบการทำสมาธิที่กระตือรือร้น' สามารถช่วยลดวงจรความคิดเหล่านั้นและทำให้อารมณ์ไหลเวียนไปในทิศทางที่เป็นบวกมากขึ้น
หมายความว่าอย่างไรเมื่อนกมาชนรถคุณ
“การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำสมาธิในตอนเช้าเพื่อเพิ่มพลังให้กับวัน หรือในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกกระวนกระวายใจเกินกว่าจะทำสมาธิแบบมีสมาธิมากขึ้น (เช่น การนั่งสังเกตลมหายใจ)” วูดส์กล่าวเสริม
6 การทำสมาธิแบบมีไกด์
สำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ลองพิจารณาการทำสมาธิแบบมีไกด์ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีปัญหาในการจดจ่อระหว่างการทำสมาธิประเภทอื่นๆ
“มันช่วยให้ผู้นั่งสมาธิปิดสติหรือไม่รับผิดชอบ และได้รับการนำทางไปสู่สภาวะผ่อนคลายและการรับรู้อย่างลึกซึ้ง” ออร์ธกล่าว โดยทั่วไปแล้ว คนที่อยู่ต่อหน้าหรือในการบันทึกจะนำคุณตลอดกระบวนการ
หากคุณต้องการรู้สึกผ่อนคลายเป็นพิเศษ Vaidya แนะนำให้รวมการนอนหลับแบบโยคะเข้าด้วยกัน: 'การฝึกนี้จะช่วยให้นอนหลับเพื่อการทำสมาธิอย่างลึกซึ้งในท่านอน โดยปกติแล้วจะมีการทำสมาธิแบบมีไกด์ ซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและลดความเครียด'
คอร์ตนีย์ ชาปิโร Courtney Shapiro เป็นรองบรรณาธิการของ Best Life ก่อนที่จะมาร่วมงานกับทีม Best Life เธอเคยฝึกงานด้านบรรณาธิการกับ BizBash และ Anton Media Group อ่าน มากกว่า
