การเดินมาพร้อมกับคุณประโยชน์มากมายจากกิจกรรมแอโรบิกที่เข้มข้นมากขึ้น โดยไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อความเครียดหรือการบาดเจ็บสาหัส อันที่จริงงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการเดิน ดูเหมือนเกือบจะดีเกินจริง ผลการศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการเดินเล่นทุกวันสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวานประเภท 2 มะเร็ง และการเจ็บป่วยเรื้อรังอื่นๆ ได้ แม้ว่าจะมีมากกว่านั้นดีกว่าก็ตาม 4,000 ก้าว ต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ก็ได้ ก. กล่าว การศึกษาปี 2023 ตีพิมพ์ใน วารสารยุโรปด้านการป้องกันโรคหัวใจ -
อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรระมัดระวังหากคุณวางแผนที่จะทำให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการที่ผู้คนทำเมื่อเดินเพื่อสุขภาพซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังหรือการบาดเจ็บเฉียบพลันได้ พร้อมที่จะรับมันแล้วหรือยัง? นี่คือข้อผิดพลาดในการเดินเจ็ดประการที่คุณกำลังทำและวิธีแก้ไข
ที่เกี่ยวข้อง: แผ่นรองเดินเป็นเทรนด์สุขภาพล่าสุดที่ทุกคนพูดถึง -
1 การใช้แขนในทางที่ผิด
คุณอาจไม่ได้คิดมากเกี่ยวกับแขนเมื่อเดิน แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการขยับแขนผิดวิธีอาจส่งผลต่อการทรงตัว ท่าทาง และอื่นๆ ของคุณได้อย่างมาก
“แขนของคุณมีความสำคัญในการขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าขณะเดิน หากจังหวะของคุณไม่ตรงหรือคุณไม่ได้ใช้แขนเลย สิ่งนี้อาจทำให้คุณช้าลงและทำให้คุณมีประสิทธิภาพน้อยลง” อธิบาย มาร์แชล เวเบอร์ , CPT เทรนเนอร์ส่วนตัวและเจ้าของยิมที่ แจ็คซิตี้ฟิตเนส - ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
หากต้องการทำให้ถูกต้อง ให้แกว่งแขนเบาๆ และเป็นธรรมชาติ เหยียดแขนข้างหนึ่งไปพร้อมกับขาข้างตรงข้าม จากนั้นสลับไปในแต่ละก้าว
2 มีอิริยาบถไม่ดีหรือมองต่ำลง
หากคุณเดินบนภูมิประเทศที่ไม่เรียบ การวิจัยบางอย่าง แนะนำว่าอาจช่วยให้การทรงตัวและการควบคุมท่าทางของคุณดูตำแหน่งที่คุณกำลังเดิน
อย่างไรก็ตาม การสร้างนิสัยโดยมองลงไปที่พื้นหรือโทรศัพท์อาจสร้างความตึงเครียดในกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอก ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่อาการปวดหลังและคอ และก่อให้เกิดท่าทางการเดินที่ไม่ดี
จะบอกได้อย่างไรว่าคนใต้ชอบคุณ
“การมีท่าทางที่ดีขณะเดินถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น” เวเบอร์กล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด - “คุณควรพยายามมองไปข้างหน้าประมาณ 15 ฟุตในขณะที่เดินและเชิดคาง”
จอยซ์ ชูลมาน ผู้ก่อตั้ง ฟิตเนสบอกว่า และผู้เขียน ทำไมต้องเดิน? ยอมรับว่าหลายๆ คนล้มเหลวในการจัดและรักษาท่าทางที่ดีเมื่อเดิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาพยายามเพิ่มความเร็วและความเข้มข้น
“เวลาเดิน สะโพกควรพาดเท้า ไหล่พาดสะโพก หูพาดไหล่ เราต้องไม่งอไปข้างหน้า มองเท้าตลอดเวลา หรือในทางกลับกัน โค้งหลังของเรา” เธอตั้งข้อสังเกต
ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมการเดินเพียง 3,867 ก้าวต่อวันจึงเป็นสิ่งที่คุณต้องการ วิทยาศาสตร์กล่าว -
3 เดินเร็วเกินไป
การเดินมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการไม่หักโหมจนเกินไปตั้งแต่เนิ่นๆ จึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งและเผาผลาญตัวเองในครั้งต่อไป
“เมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ การค่อยๆ เพิ่มระยะทางและความเข้มข้นเป็นสิ่งสำคัญ” กล่าว เจมส์ ร็อดเจอร์ส นักวิ่งชั้นยอดที่ แบ่งปันเคล็ดลับการฝึกอบรม - ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยเดินเพิ่มขึ้นทีละ 2 ไมล์ในอดีต อย่าพยายามเดิน 10 ไมล์ทันที
ไอเดียของขวัญวันเกิดให้สามี
“วิธีที่ดีที่สุดคือค่อยๆ สะสมความก้าวหน้า เพราะจะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น และเช่นเคย หากคุณกำลังเริ่มต้นกิจวัตรใหม่ๆ ก็คุ้มค่าที่จะไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์” ร็อดเจอร์ส เพิ่ม
4 สะพายเป้หรือกระเป๋าถือที่ไม่พอดีตัว
รัว —การแบกน้ำหนักส่วนเกินไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลังขณะเดินเป็นระยะทางไกล อาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความเข้มข้นและประโยชน์ของการเดินของคุณ อย่างไรก็ตาม หากเป้สะพายหลังของคุณมีขนาดไม่พอดี อาจทำให้เกิดการตึงอย่างมากในกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ของคุณได้
'หากคุณวางแผนจะสะพายกระเป๋าเป้พร้อมเครื่องดื่ม ของว่าง หรืออุปกรณ์เพิ่มเติม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าสายรัดได้รับการติดตั้งอย่างถูกต้อง และกระเป๋าเป้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมบนหลังของคุณ' ร็อดเจอร์สกล่าว 'เนื่องจากคุณไม่ต้องการโน้มตัวไปข้างหน้าหรือถอยหลังมากเกินไปเมื่อเดิน จึงควรไปที่ร้านเพื่อช่วยให้ใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังได้อย่างเหมาะสม'
ในทำนองเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่สะพายเป้สะพายหลังพาดไหล่ข้างเดียวหรือถือกระเป๋าโท้ตหรือกระเป๋าถือหนักๆ ขณะเดินเป็นระยะทางไกลๆ ความไม่สมดุลของน้ำหนักอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและไหล่ข้างใดข้างหนึ่งโดยไม่สมดุล ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายหรือความรู้สึกไม่สบายในระยะยาวได้
ที่เกี่ยวข้อง: 5 เสื้อผ้าที่คุณไม่ควรใส่ขณะเดิน -
5 ก้าวข้าม
มีหลายวิธีที่เป็นไปได้ในการเพิ่มความเข้มข้นของการเดินของคุณเพื่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้น เช่น การยกน้ำหนัก การเดินขึ้นเนิน เพิ่มอัตราการก้าว หรือการเพิ่มช่วงเวลา อย่างไรก็ตาม ชูลมานกล่าวว่าในความพยายามที่จะทำเช่นนั้น หลายๆ คนทำผิดพลาดในการ 'ก้าวเกิน'
“ก้าวย่างคือระยะทางที่คุณทำได้เมื่อคุณก้าวสองก้าว (ก้าวหนึ่งก้าวด้วยเท้าแต่ละข้าง)” ชูลมานอธิบาย เมื่อเราก้าวข้ามไป เราจะล้มเหลวในการลงจอดโดยให้เท้าอยู่ใต้จุดศูนย์กลางของเรา ก้าวยาวเกินไปและเหยียดขามากเกินไป
“การวิ่งเกินกำหนดอาจทำให้หลังของเราตึงมากขึ้นและขัดขวางความสามารถของเราในการรักษาท่าทางและการจัดตำแหน่งที่สำคัญ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียด ความเครียด และการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปได้หลากหลาย” ผู้เขียนตั้งข้อสังเกต
ร็อดเจอร์สยอมรับว่านี่เป็นข้อกังวลทั่วไป และเสริมว่าท้ายที่สุดแล้วมันสามารถทำให้เกิดปัญหาได้ ความเสียหายร่วมกัน - เขาบอกว่าหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความเข้มข้นของการเดิน ให้เน้นที่การเพิ่มจังหวะหรือจำนวนก้าวต่อนาทีแทน
ทำไมถึงอยากนอกใจแฟน
6 การคิดว่าการเดินระยะสั้นๆ นั้นไม่คุ้มค่า
การเดินนานๆ มีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่ชูลมานกล่าวว่าหากคุณมีเวลาเพียง 10 นาทีในการเคลื่อนไหว ก็ยังมีประโยชน์มากมาย
“เมื่อผู้คนเริ่มสร้างกิจวัตรการเดินเพื่อฟิตเนส พวกเขามักจะบอกตัวเองว่าถ้าพวกเขาไม่มีเวลาเดินอย่างน้อย 20 หรือ 30 นาที แล้ว 'ทำไมต้องกังวล?' แต่การแบ่งการเดินออกเป็นขั้นๆ เล็กๆ น้อยๆ ก็มีประสิทธิภาพพอๆ กับการเดินระยะไกลหนึ่งครั้งเพื่อสุขภาพหลายๆ อย่าง” ชูลมานกล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด - “ถ้าคุณมีเวลาเพียง 10 นาทีก็ออกไปเดินเล่น”
ที่เกี่ยวข้อง: 6 การเดินออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก -
7 การสวมรองเท้าที่มีคุณภาพต่ำ
มีบางสิ่งที่คุณควรซื้อด้วยตนเองแทนที่จะซื้อทางอินเทอร์เน็ต รองเท้าที่คุณตั้งใจจะสวมใส่เมื่อเดินระยะไกลเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ
ร็อดเจอร์สกล่าวว่าคุณควรลองสวมรองเท้าและเปรียบเทียบความสบายระหว่างแบรนด์ต่างๆ ก่อนซื้อรองเท้าคู่ใหม่ มองหาส่วนรองรับส่วนโค้งที่ดี การรองรับแรงกระแทกที่เพียงพอ และการดูดซับแรงกระแทก
“เพื่อหลีกเลี่ยง [การบาดเจ็บ] ให้หา รองเท้าเดิน ที่เหมาะกับภูมิประเทศที่คุณจะเดิน และให้การปกป้องและความสบาย การลงทุนในรองเท้าและอุปกรณ์ที่เหมาะสมนั้นดีกว่าการใช้เงินไปกับการทำกายภาพบำบัดเนื่องจากการบาดเจ็บที่เกิดจากรองเท้าที่ไม่เหมาะสม' เขากล่าว
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลด้านสุขภาพ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่านเพิ่มเติม
