ฉันเรียนหลักสูตรความสุขของเยลและนี่คือทุกสิ่งที่ฉันเรียนรู้

เมื่อต้นปีที่ผ่านมา Yale University ได้เปิดตัวหลักสูตรที่ชื่อว่า 'Psychology and the Good Life' ซึ่งเป็นชุดการบรรยายที่สอนโดยศาสตราจารย์ ลอรีซานโตส เกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทำให้ผู้คนมีความสุขในความพยายามที่จะช่วยให้นักเรียนมีชีวิตที่สนุกสนานมากขึ้น 'หลักสูตรแห่งความสุข' ซึ่งเป็นที่รู้จักกันอย่างสนิทสนมในมหาวิทยาลัยและในสื่อต่างๆได้กลายเป็นชั้นเรียนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในประวัติศาสตร์ 316 ปีของมหาวิทยาลัยในทันที

ทำนายฝัน งูกัดคนที่รัก

ระบุข่าวโดยรวมว่า ระดับความสุขของชาวอเมริกัน อยู่ในระดับต่ำตลอดเวลาฉันรู้สึกตื่นเต้นที่เห็นว่าเยลตัดสินใจว่าบทเรียนที่ใช้วิทยาศาสตร์เหล่านี้ควรมีให้สำหรับผู้คนมากกว่าแค่ Yalies ในเดือนพฤษภาคม Santos ได้เปิดตัวหลักสูตรสัมมนาแบบหลายส่วนฟรีแบบออนไลน์ 'ศาสตร์แห่งความเป็นอยู่ที่ดี' ประกอบด้วยวิดีโอบรรยาย 10 รายการที่ครอบคลุมงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำและไม่ทำให้เรามีความสุขและสิ่งที่เราทำได้เพื่อเพิ่มระดับความสุขของเรา

หลักสูตรนี้ใช้เวลา 15 ชั่วโมงและคุณสามารถทำได้ ดำเนินการด้วยตัวคุณเองผ่านทางแพลตฟอร์มการศึกษา Coursera แต่ถ้าคุณไม่มีเวลา 15 ชั่วโมงในการเผาผลาญและอยากรู้ว่าหลักสูตร Yale Happiness เกี่ยวข้องกับอะไรโปรดอ่านเพราะฉันทำทุกอย่างเสร็จแล้วเพื่อให้คุณได้รับรางวัลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดถึง 18 ชิ้น ดังนั้นอ่านต่อไปและพิจารณานำบทเรียนเหล่านี้ไปใช้กับชีวิตของคุณเอง และสำหรับคำแนะนำการใช้ชีวิตที่ยอดเยี่ยมเพิ่มเติมจาก Ivy League โปรดทราบว่า ฮาร์วาร์ดกล่าวว่าการทำห้าสิ่งนี้จะช่วยยืดอายุของคุณ

1 ไม่ในช่วงเวลาที่สิบห้าเงินจะไม่ทำให้คุณมีความสุข

หลายสิ่งหลายอย่างที่เราเชื่อว่าจะทำให้เรามีความสุขได้ไม่ว่าจะเป็นเงินบ้านหลังใหญ่รถที่ยอดเยี่ยม แต่จะไม่มีอยู่จริง และ การศึกษา แสดงให้เห็นมานานแล้วว่าในขณะที่มีความสุขแตกต่างกันระหว่างผู้คนที่อาศัยอยู่บนเส้นความยากจนและผู้ที่มีเงินเดือนอย่างสบาย ๆ หลังจากผ่านไปจำนวนหนึ่งระดับความสุขก็ลดลงอย่างสิ้นเชิง

ซานโตสชี้ให้เห็นความจริงที่ว่าแม้ว่ารายได้ของผู้คนจะลดลงมากในทศวรรษ 1940 และพวกเขาก็มีความสะดวกสบายน้อยลงมาก (มีเพียงสองในสามของบ้านในตอนนั้นที่มีระบบประปาในร่ม) - พวกเขารายงานว่าระดับความสุขสูงกว่าของเรา

มันพูดถึงความขัดแย้งที่เขียนเกี่ยวกับผู้เขียนอย่างกว้างขวาง เดวิดไมเยอร์ส ซึ่งอธิบายว่าแม้ว่าเยาวชนในปัจจุบันจะเติบโตมาพร้อมกับความร่ำรวยมากขึ้น แต่คนหนุ่มสาวร่วมสมัยก็ต้องเผชิญกับสิ่งต่างๆมากมาย ความซึมเศร้าความเหงาและความผิดปกติทางสังคม กว่าเบบี้บูมเมอร์ และการศึกษาระยะยาวแสดงให้เห็นว่าคนที่มีทัศนคติแบบวัตถุนิยมรายงานระดับความพึงพอใจในชีวิตที่ลดลงไม่ว่าพวกเขาจะได้รับสิ่งของมากแค่ไหนก็ตาม

ในการศึกษาหนึ่งผู้ถูกรางวัลลอตเตอรีรายงานว่ามีระดับความสุข 4 ใน 6 ซึ่งฟังดูน่าประทับใจจนกระทั่งคุณรู้ว่าผู้ที่ไม่ชนะลอตเตอรีรายงาน 3.82 แม้ วอร์เรนบัฟเฟตต์ ในบางส่วน ข้อสังเกตที่ขัดแย้งกัน ที่เขาเพิ่งทำเกี่ยวกับความสุขกล่าวว่า 'คุณจะไม่มีความสุขไปกว่านี้ถ้าคุณเพิ่มมูลค่าสุทธิของคุณเป็นสองเท่า'

2 'รักแท้' จะไม่ทำให้คุณมีความสุข

แม้ว่าภาพยนตร์ดิสนีย์จะให้คำมั่นสัญญาไว้ แต่การค้นหา 'ภาพยนตร์' จะไม่ทำให้คุณมีความสุขอย่างถาวร

ซานโตสชี้ให้เห็นการศึกษาหนึ่งที่มีการสำรวจคนกลุ่มใหญ่เป็นเวลาหลายปี คู่รักที่แต่งงานกันมีรายงานว่ามีความสุขมากกว่าคนที่ยังไม่ได้แต่งงานในช่วงฮันนีมูน แต่พวกเขากลับมามีค่าปกติหลังจาก 18 เดือนแรกของการแต่งงาน ความจริงก็ยังคงอยู่แม้ว่าคุณจะพบความโรแมนติกที่คู่ควรกับไฟล์ นิโคลัสสปาร์ก นวนิยายเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณมีความสุข ในที่สุดคุณจะบ่นเกี่ยวกับการแต่งงานแบบเดียวกับที่คุณเคยเป็นโสด และหากคุณอยู่ในตลาดสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ดีโปรดดูสิ่งเหล่านี้ 17 สิ่งที่ผู้ชายปรารถนาให้ผู้หญิงรู้

3 และจะไม่มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

หากคุณดูอิทธิพลของการออกกำลังกายและคิดว่า 'ถ้าแค่ฉันดูแบบนั้นฉันก็มีความสุข' คุณคิดผิด

เทศกาลปีใหม่ทั่วโลก

Santos อ้างถึงการศึกษาที่พบว่ามีคนอ้วน 2,000 คนในช่วงสี่ปีแรกของโปรแกรมการรับประทานอาหาร น่าแปลกที่คนที่ลดน้ำหนักได้รายงานว่ารู้สึกหดหู่มากกว่าตอนที่เริ่ม Santos ชี้ไปที่การศึกษาของวัยรุ่นที่ได้รับการทำศัลยกรรมพลาสติกและได้รับการติดตาม 13 ปีหลังจากขั้นตอนของพวกเขา คุณเดาได้ ไม่มีใครมีความสุขไปกว่าก่อนการผ่าตัดเช่นกัน

4 ยีนมีบทบาทสำคัญในความสุข

ในชีวิตของคุณเองคุณอาจสังเกตเห็นว่าบางคนดูมีความสุขมากกว่าคนอื่น ๆ จากนั้นมีสิ่งที่มีทุกอย่างและมันก็ยังไม่เพียงพอ

ในหนังสือของเธอ วิธีแห่งความสุข , Sonja Lyubomirsky ดูการวัดความสุขของฝาแฝดที่เหมือนกันและพบว่าในขณะที่สถานการณ์ในชีวิตส่งผลกระทบต่อระดับความสุขของเราเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ แต่ 50% ของสิ่งที่กำหนดว่าเรามีความสุขแค่ไหน พันธุกรรม.

การตระหนักว่าระดับความสุขของคุณถูกกำหนดโดยพันธุกรรมของคุณในลักษณะที่สำคัญนั้นเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ แต่มองด้านสว่าง! ระดับความสุขของเราเพียงแค่สิบเปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ภายนอกที่เราไม่สามารถควบคุมได้ (เช่นการได้พบกับความรักในชีวิตของคุณการชนะลอตเตอรี ฯลฯ ) ซึ่งหมายความว่า 40% ของระดับความสุขของเรามาจากสิ่งต่างๆ สามารถ ควบคุม (เช่นเราเห็นโลกอย่างไรเราประพฤติตัวอย่างไร ฯลฯ ) นั่นทำให้คุณมีความสุขไม่ใช่เหรอ?

5 ไม่ว่าคุณจะมีเท่าไหร่มันก็ไม่เคยเพียงพอ

Shutterstock

สมองมีการเดินสายเพื่อปรับตัวเป็นกลยุทธ์การเอาตัวรอดที่ช่วยให้เราผ่านพ้นช่วงเวลาที่เลวร้ายไปได้ แต่มันก็เป็นอุปสรรคอย่างมากต่อความสามารถของเราที่จะมีความสุขอย่างต่อเนื่อง

สมมติว่าคุณได้งานใหม่ที่ดีหรือแฟนใหม่หรือถูกล็อตเตอรี่และคุณมีความสุขและคิดว่าคุณจะไม่มีความสุขอีกต่อไป เร็วมากคุณคุ้นเคยกับชีวิตใหม่และรู้สึกแบบเดียวกับชีวิตเก่าของคุณ

สิ่งนี้เรียกว่า Hedonic Treadmill หรือ Hedonic Adaptation และวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการรับรู้ว่ามีอยู่จริง เข้าใจว่าคุณจะไม่มีความสุขไปกว่านี้ถ้าคุณได้รับทุกสิ่งที่คุณคิดว่าจะทำให้คุณมีความสุข นั่นฟังดูน่าหดหู่ แต่ไม่ใช่เพราะความหมายจริงๆคือสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณไม่สำคัญมีเพียงวิธีที่คุณคิดเท่านั้นที่นับได้ซึ่งเป็นอิสระอย่างมาก และหากวันนี้คุณรู้สึกเครียดเล็กน้อยลองดู วิธีเดียวที่ดีที่สุดในการลดความเครียด

6 ปลดปล่อยตัวเองจากความคาดหวัง

ไม่นี่ไม่ใช่พระพุทธเจ้าหรือโยดาพูด มันเป็นวิทยาศาสตร์

ความหมายในพระคัมภีร์ของชื่อคาร์เตอร์

แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ว่าการมีเงินมากมาย / งานที่ยอดเยี่ยม / ความรักที่แท้จริงจะไม่ทำให้เรามีความสุข แต่ก็เป็นความจริงเช่นกัน ต้องการ สิ่งเหล่านั้นทั้งหมด - และความขมขื่นที่ไม่มีมัน - จะทำให้เรา ไม่มีความสุข.

Santos แนะนำคำศัพท์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งคิดค้นโดย Tim Wilson จาก University of Virginia และ Dan Gilbert ที่ Harvard เรียกว่า 'miswanting' ซึ่งเป็นกระบวนการที่สมองของเราบอกเราว่าถ้าเรามี X ได้เราก็จะมีความสุข แล้วเราจะปลดปล่อยตัวเองจากความคาดหวังได้อย่างไร?

เรียบง่าย เพียงแค่ตระหนักและเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าสิ่งที่คุณต้องการอย่างเลวร้ายนั้นไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขจริงๆและตอนนี้คุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้มีความสุขแล้ว ต่อมาในรายการนี้คุณจะเห็นแบบฝึกหัดการเดินสายซ้ำสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณบรรลุสภาวะแห่งความขอบคุณและความพึงพอใจอย่างต่อเนื่องนี้

7 รับรู้ว่าการรับรู้ของคุณมีข้อบกพร่อง

จิตใจของเราไม่ทำงานอย่างสมบูรณ์ซึ่งหมายความว่าเราคิดในแง่สัมพัทธ์ เพื่อพิสูจน์ประเด็นของเธอ Santos ใช้ภาพลวงตา Ebbinghaus ซึ่งแสดงวงกลมสีส้มสองวงล้อมรอบด้วยวงกลมสีน้ำเงินที่มีขนาดต่างกัน เนื่องจากวงกลมสีน้ำเงินทางด้านซ้ายมีขนาดใหญ่มากสมองของคุณจึงบันทึกวงกลมสีส้มทางด้านซ้ายให้เล็กกว่าวงกลมทางด้านขวาแม้ว่าทั้งสองจะเหมือนกันก็ตาม เช่นเดียวกับการรับรู้ที่บกพร่องของเราเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำให้เรามีความสุข

8 หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

'เราสนใจมากว่าเรายืนอยู่ตรงไหนเมื่อเทียบกับคนอื่นมากกว่าระดับที่แน่นอนของเราเอง นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาอ้างถึงว่าเป็นการเปรียบเทียบทางสังคม 'ซานโตสกล่าว

เธอชี้ไปที่การศึกษาในสหราชอาณาจักรที่พบว่าคนที่ทำงานมีความสุขมากแค่ไหนไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาทำเงินได้มากแค่ไหนเมื่อเทียบกับเพื่อนร่วมงาน เธอชี้ไปที่การศึกษาอื่นที่พบว่าคนที่ตกงานไม่มีความสุขตราบเท่าที่พวกเขาอยู่ในงานที่คนอื่น ๆ จำนวนมากตกงานหรือรู้จักคนอื่น ๆ มากมายที่ตกงาน

ความชอบโดยธรรมชาติของเราที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ กลายเป็นเรื่องสุดโต่งโดยเฉพาะในยุคดิจิทัลและนี่คือเหตุผลหลัก รายงานผู้ติดโซเชียลมีเดีย ความเครียดความซึมเศร้าและความโดดเดี่ยวในระดับที่สูงขึ้นและระดับความภาคภูมิใจในตนเองและความพึงพอใจในชีวิตลดลง ดังนั้นอย่าทำ! เตือนตัวเองว่าคุณไม่มีทางรู้จริงๆว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคน ๆ หนึ่งและเพียงเพราะชีวิตของใครบางคนดูเหมือนสมบูรณ์แบบไม่ได้หมายความว่าจะเป็นเช่นนั้น

9 การรู้ว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขไม่เพียงพอ

Santos และเพื่อนร่วมงานของเธอได้คิดค้น 'G.I. Joe fallacy 'เพื่ออธิบายถึงความผิดพลาดของการคิดว่าเพียงเพราะคุณรู้บางอย่างหมายความว่าคุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ ชื่อนี้มาจากการ์ตูนยอดนิยมของเด็ก ๆ ซึ่งซูเปอร์ฮีโร่จะจบทุกตอนด้วยการพูดว่า 'การรู้คือการต่อสู้เพียงครึ่งเดียว' เมื่อมันไม่ได้เป็นเช่นนั้นจริงๆ

Santos ใช้ภาพลวงตาเป็นตัวอย่างของความจริงที่ว่าเพียงเพราะคุณรู้ว่าภาพเป็นเท็จไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถบังคับให้ดวงตามองเห็นต่างออกไปได้ ในทำนองเดียวกันเพียงเพราะคุณรู้ว่าอะไรทำให้ผู้คนมีความสุขไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำให้ตัวเองมีความสุขได้ คุณต้องเปลี่ยนนิสัยจริงๆจึงจะทำได้ คุณจะเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้ได้อย่างไร? อ่านแบบฝึกหัดที่ Santos แนะนำ

10 ลงทุนในประสบการณ์

ถึงตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าการซื้อของเป็นเพียงแค่การวิ่งบนลู่วิ่งที่โดดเด่นเนื่องจากคุณรู้สึกตื่นเต้นกับรถคันใหม่ของคุณในตอนแรกเพียงเพื่อจะเลิกดูแลในอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมา เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ Santos แนะนำให้ลงทุนในประสบการณ์แทนเช่นวันหยุดพักผ่อนคอนเสิร์ตหรือแม้แต่ไวน์ชั้นเยี่ยมสักแก้ว สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณชอบ แต่ไม่เคยชินและความทรงจำของความเพลิดเพลินยังคงอยู่กับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณดูภาพในภายหลัง ต้องการตัวอย่างหรือไม่? เช็คเอาท์ วันหยุดออกกำลังกายสุดหรูที่ดีที่สุด 7 แห่ง คุณสามารถใช้เวลาในปีนี้

11 ลิ้มรสช่วงเวลา

ตามที่ซานโตสการลิ้มรสคือ 'การกระทำง่ายๆในการก้าวออกจากประสบการณ์ของคุณเพื่อทบทวนและชื่นชมกับมันในขณะที่มันเกิดขึ้น' มันช่วยเพิ่มอารมณ์ของเราโดยการขัดขวางการปรับตัวตามเพศโดยเตือนเราถึงสิ่งที่ดีในชีวิตป้องกันไม่ให้จิตใจของเราหลงทางและทำให้เรารู้สึกขอบคุณมากขึ้นสำหรับประสบการณ์ที่เรามี เพื่อช่วยฝึกฝนการลิ้มลอง Santos แนะนำให้เลือกหนึ่งกิจกรรมที่คุณชอบ (เช่นการเดินเล่นหรือรับประทานอาหารรสเลิศ) ทุกวันและลิ้มลองมันจริงๆ เพื่อเพิ่มอรรถรสในการลิ้มลองคุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเพื่อนถ่ายภาพกิจกรรมจดบันทึกไว้ในตอนกลางคืน

40 สิ่งน่ารักที่จะส่งข้อความถึงแฟนของคุณ

12 นับพรของคุณ

iStock

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาว่างเพื่อรับรู้และสัมผัสกับสิ่งที่คุณมีในชีวิตสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณลดระดับความเครียดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณรู้สึกถึงการเชื่อมต่อทางสังคมที่แข็งแกร่งขึ้นและลดความดันโลหิตของคุณ

ดังนั้นซานโตสจึงแนะนำให้ทิ้งห้าถึงสิบนาทีในแต่ละคืนเพื่อเขียนห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นบุคคล (ฉันรู้สึกขอบคุณแม่ของฉัน) สิ่งของ (ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับงานของฉัน) หรือแม้แต่สิ่งที่เล็กกว่า (ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับพระอาทิตย์ตกที่สวยงามที่ฉันเห็นในวันนี้) สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสิ่งที่คุณกำลังเขียนถึง (ตัวอย่างเช่นการจินตนาการถึงบุคคลที่คุณกำลังเขียนถึง) ในขณะที่คุณเข้าสู่ระบบ

วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการปรับเทียบจุดอ้างอิงของคุณใหม่โดยการย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่คุณไม่มีบางสิ่งที่คุณมีอยู่ในตอนนี้ การจดจำว่าคุณรู้สึกอย่างไรก่อนหน้านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกซาบซึ้งกับสิ่งที่คุณมีในตอนนี้และด้วยเหตุนี้จึงขัดขวางการปรับตัวตามเพศ นอกจากนี้ยังมีโบนัสเพิ่มเติม: เขียนสิ่งต่างๆในตอนเย็น จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน

13 นั่งสมาธิ

สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ทำให้ผู้คนไม่มีความสุขก็คือเรามักจะเสียใจกับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต นั่นเป็นเหตุผลที่การทำสมาธิแบบมีสติโดยมุ่งเน้นที่การมีอยู่อย่างแท้จริงในขณะนี้จึงเป็นที่นิยมในขณะนี้

นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกขอบคุณมากขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณมีแล้ว การศึกษาล่าสุดพบว่าช่วยเพิ่มสุขภาพสมองของคุณ . เพียงแค่ไม่ ปล่อยให้ตัวเองเป็นคนเอาแต่ใจตัวเอง

14 ทำบางสิ่งบางอย่างทุกวัน

การวิจัยพบว่าการแสดงความกรุณาช่วยเพิ่มระดับความสุขอย่างมาก ด้วยเหตุนี้หลักสูตรจึงแนะนำให้แสดงความกรุณาอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกวัน ไม่จำเป็นต้องสุดโต่ง อาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่ให้คำแนะนำแก่เพื่อนร่วมงานบริจาคเงินไม่กี่ดอลลาร์เพื่อการกุศลที่คุ้มค่าหรือสละเวลาสักสองสามนาทีเพื่อช่วยเหลือคนแปลกหน้าที่หลงทาง

15 เวลาที่คุ้มค่ามากกว่าเงิน

Shutterstock

เราทุกคนเคยได้ยินคำว่า 'เวลาคือเงิน' แต่ซานโตสชี้ให้เห็นถึงการศึกษาหลายชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่า 'ความร่ำรวยในเวลา' มีความสำคัญต่อความสุขมากกว่าความร่ำรวยทางการเงิน และเหตุผลที่ค่อนข้างง่ายก็คือเราได้เห็นแล้วว่าการหาเงินไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในขณะที่มีเวลาอยู่กับเพื่อนหรือครอบครัวมากขึ้นท่องเที่ยวนั่งสมาธิช่วยหญิงชราข้ามถนน และอื่น ๆ ก็เป็นเช่นนั้น

16 การนอนหลับและการออกกำลังกาย

Shutterstock

'เราควรมองหาผลการเรียนที่ไม่ดีและไม่ใช่เงินเดือนที่มาก แต่เราควรหาแนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพมากกว่านี้' ซานโตสกล่าว สิ่งสำคัญสองอย่างที่เธอให้ความสำคัญคือการนอนหลับและการออกกำลังกายและแน่นอนว่างานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นบ่งชี้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นพฤติกรรมการใช้ชีวิตสองอย่างที่นำไปสู่การดำรงอยู่อย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี

'การออกกำลังกายเพียงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีต่อวันสามารถให้ความสุขกับเงินของคุณได้มากพอ ๆ กับการทำ SSRI หรือทำอะไรบางอย่างเช่น Zoloft' Santos กล่าว นอกจากนี้ 'การนอนให้มากขึ้นและนอนหลับประมาณเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืนสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น' สำหรับระบบการปกครองที่รวมการวิจัยส่วนใหญ่ที่ระบุไว้ที่นี่ ทำไมไม่ลองนอนหลับที่สะอาด เหรอ?

17 สร้างการเชื่อมต่อทางสังคม

Shutterstock

รบกวน การสำรวจล่าสุดพบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกัน รายงานว่ารู้สึกเหงาเกือบตลอดเวลา เป็นปัญหาที่ร้ายแรงเนื่องจากความเหงาจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดทำให้เกิดความวิตกกังวลและซึมเศร้าเพิ่มความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเป็นสองเท่าในทั้งชายและหญิง

วิจัย พบว่าคนที่มีความผูกพันกันในครอบครัวจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขที่สุด แต่การเชื่อมต่อทางสังคมไม่ได้เป็นเพียงแค่การมีเครือข่ายผู้คนที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ (แม้ว่านั่นจะสำคัญก็ตาม) แม้แต่เรื่องง่ายๆอย่างการคุยกับผู้ชายที่ขายกาแฟให้คุณในตอนเช้าก็สามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้มากกว่าที่คุณคาดหวัง ด้วยเหตุนี้คุณควรพยายามสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมาย (เช่นการสนทนาอย่างลึกซึ้งกับแม่หรือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ) อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและการเชื่อมต่อทางสังคมที่น้อยลง (เช่นการล้อเล่นกับเพื่อนร่วมงานสักสองสามนาที) อย่างน้อยหนึ่งครั้ง วันหนึ่ง.

ฝันว่าถูกกอด

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่นำเสนอประกอบด้วยการเขียนจดหมายถึงคนที่มีผลกระทบสำคัญต่อชีวิตของคุณโดยที่คุณไม่ได้ขอบคุณอย่างเหมาะสมจากนั้นส่งมอบให้พวกเขาด้วยตนเองโดยไม่คาดคิดว่าพวกเขาจะตอบสนองอย่างไร 'จดหมายขอบคุณเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการเพิ่มความสุขเพราะมันสามารถหล่อหลอมพันธะทางสังคมและเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนได้อย่างแท้จริง' ซานโตสกล่าว

18 ตั้งเป้าหมายเฉพาะ

แทนที่จะมีเป้าหมายที่เป็นนามธรรมและขึ้นอยู่กับโชคหรือของคนอื่น (เช่น 'เป้าหมายของฉันคือการตกหลุมรักในเดือนนี้') ให้ตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและทำได้ (เช่น 'เป้าหมายของฉันคือการนั่งสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ 8 น. '). สิ่งนี้ก็คือการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นไม่ว่าสิ่งนั้นจะใหญ่หรือเล็กก็ตาม

หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!