จากจำนวนกว่า 37 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่ อยู่กับเบาหวาน , 90 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ศูนย์ควบคุมโรค (CDC) รายงาน อาการของภาวะเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับน้ำตาลในเลือดสูงและส่วนใหญ่มักเกิดในผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปี ได้แก่ ปัสสาวะบ่อย หิวและกระหายน้ำมากขึ้น อ่อนเพลีย ตาพร่ามัว ชาตามมือและเท้า และแผลที่กินเวลานาน ถึงเวลารักษาตาม Mayo Clinic
อย่างไรก็ตาม บางครั้งผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 อาศัยอยู่นานหลายปี โดยไม่สังเกตอาการใดๆ พวกเขาเขียน เรื่องนี้เป็นเรื่องที่น่ากังวล เนื่องจากการเป็นโรคเบาหวานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะอื่นๆ มากมาย เช่น ภาวะสมองเสื่อม โรคหัวใจ และโรคไต
ข่าวดีก็คือพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ และการศึกษาใหม่ระบุว่าการปฏิบัติหนึ่งในช่วงบ่ายแทนที่จะเป็นตอนเช้าอาจมีประโยชน์มากกว่า อ่านต่อเพื่อดูว่ามันคืออะไร และคุณควรปฏิบัติตามหรือไม่
อ่านต่อไปนี้: หากคุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ในห้องน้ำ เข้ารับการตรวจหาโรคเบาหวาน ผู้เชี่ยวชาญกล่าว .
ความฝันเกี่ยวกับการแต่งงานหมายถึงอะไร
พฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2
เป็นที่แพร่หลายเช่นเดียวกับโรคเบาหวานประเภท 2 ไม่ว่าคุณจะพัฒนาหรือไม่ก็ตาม ส่วนใหญ่อยู่ในการควบคุมของคุณ . 'ในขณะที่บางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เนื่องจากพันธุกรรมของพวกเขา วิถีชีวิตมีบทบาทสำคัญในการเริ่มต้นของโรค' Verywell Health รายงานโดยสังเกตว่า 'การมีพันธุกรรมสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับ . ทางเลือกที่คุณเลือกเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายสามารถระบุได้ว่าคุณเป็นโรคนี้หรือไม่'
ฝันเห็นเต่า
โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับหนึ่งของภาวะนี้ และปัจจัยเสี่ยงของโรคอ้วน ได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อาหารหวาน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวาน การขาดการออกกำลังกายและการนอนหลับไม่เพียงพอยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
คนละติน คนผิวดำ และคนเอเชียก็มี อัตราโรคเบาหวานที่สูงขึ้น Verywell Health เขียนโดยอ้างถึงการศึกษาของ CDC ในปี 2019 ซึ่งทำให้ผู้คนในชาติพันธุ์เหล่านั้นมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายให้เพียงพอ
อ่านต่อไปนี้: ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการกินธัญพืชประเภทนี้เป็นอาหารเช้าสามารถลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้ .
ภาวะดื้อต่ออินซูลินสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2
อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ ควบคุมน้ำตาลในเลือด ในร่างกายของคุณ—และเราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน CDC อธิบาย เมื่อคุณเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน พวกเขาเขียนว่า 'ตับอ่อนจะสูบฉีดอินซูลินมากขึ้นเพื่อให้น้ำตาลในเลือดเข้าสู่เซลล์' ความไม่สมดุลนี้ทำให้ระบบทั้งหมดของคุณ 'พังไม่เป็นท่า' นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ภาวะเสี่ยงเป็นเบาหวาน และในที่สุด เบาหวานประเภทที่ 2 ประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การมีน้ำหนักเกิน และการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง ล้วนแล้วแต่เพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน
ดูตัวเองในความฝัน
การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการดื้อต่ออินซูลินและโรคเบาหวานประเภท 2 'หากคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ไตรกลีเซอไรด์สูง (ไขมันในเลือดชนิดหนึ่ง) คอเลสเตอรอล LDL ('ไม่ดี') สูง และคอเลสเตอรอล HDL ('ดี') ต่ำ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจระบุว่าคุณมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน' CDC เขียน
การทำเช่นนี้ในภายหลังอาจส่งผลต่อการดื้อต่ออินซูลิน การศึกษาล่าสุดพบว่า
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะดื้อต่ออินซูลิน และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน พบความเชื่อมโยงระหว่าง เวลาของวันที่คุณออกกำลังกาย และระดับอินซูลินของคุณตอบสนองอย่างไร
นักวิจัยดูข้อมูลที่รวบรวมจากผู้คนกว่า 6,000 คนที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 65 ปี และเลือกกลุ่มผู้เข้าร่วมการศึกษา 775 คนที่มีอายุเฉลี่ย 56 ปี จากนั้นแบ่งพวกเขาออกเป็นสามกลุ่มและติดตามกิจกรรมของพวกเขาในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน: ระหว่าง 6 ช่วงเช้า และ เที่ยง (เช้า) เที่ยง และ 18.00 น. (ช่วงบ่าย) และ 18.00 น. ถึงเที่ยงคืน (เย็น)
ผลการวิจัย? ผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็นพบว่าการดื้อต่ออินซูลินลดลงอย่างมาก โดยลดลง 18 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงบ่าย และ 25 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเย็น การออกกำลังกายตอนเช้าดูเหมือนจะไม่มีผลต่อการดื้อต่ออินซูลิน
สำหรับข่าวสารสุขภาพเพิ่มเติมส่งตรงถึงอินบ็อกซ์ของคุณ สมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
ออกกำลังกายเวลาไหนก็ได้ ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย
ชีวิตที่ดีที่สุด ถาม โจเอล เฟรนช์ , ปริญญาเอก หัวหน้าฝ่ายวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Tempo สำหรับการศึกษาของเขา - และในขณะที่เขายอมรับว่าเป็น 'การศึกษาที่มั่นคง ตีพิมพ์ในวารสารที่น่าเชื่อถือและผ่านการทบทวนโดยผู้เชี่ยวชาญ' เขากล่าวว่า 'มีหลักฐานจำกัดที่แสดงให้เห็นว่าเวลาของวันเป็นปัจจัยในอินซูลิน ความต้านทานและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดมีการศึกษาเพิ่มเติมที่พบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวัน ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
การอ้างอิงภาษาฝรั่งเศส แถลงการณ์ร่วมปี 2553 โดย American College of Sports Medicine และ American Diabetes Association ซึ่งเขากล่าวว่าเป็น 'บทสรุปที่ดีของการวิจัยเชิงลึกในด้านนี้ ฉันรู้สึกสบายใจกว่ามากในการตัดสินใจโดยพิจารณาจากการศึกษาที่ตีพิมพ์จำนวนมากเมื่อเทียบกับการศึกษาเดียว' จากข้อความนั้น เขาอธิบายว่า 'ผมอยากให้ [ลูกค้าของผม] ออกกำลังกายทุกเวลาที่สะดวกที่สุดสำหรับพวกเขา และไม่สร้างอุปสรรคในการออกกำลังกายอีก แต่ถ้ามีหลักฐานมากขึ้นหรือแรงกว่านี้ในอนาคต ผมอาจเปลี่ยนแปลงได้' ความคิดของฉัน.'
นัยน์ตาสีดำสนิท
'คนที่เป็นโรคอ้วน เบาหวานล่วงหน้า หรือกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมมักจะต่อสู้กับการออกกำลังกาย' เฟรนช์กล่าว “การหาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม เวลาออกกำลังกาย และทำให้สนุกนั้นยากพอแล้วโดยไม่ต้องบอกพวกเขาว่าต้องออกกำลังกายวันหลัง”
เอลิซาเบธ ลอร่า เนลสัน Elizabeth Laura Nelson เป็นรองบรรณาธิการด้านสุขภาพของ Best Life เธอเป็นชาวโคโลราโด ปัจจุบันอาศัยอยู่กับครอบครัวที่บรุกลิน อ่าน มากกว่า
