สำหรับหลายๆ คน ไม่มีอะไรคุ้มค่าไปกว่าการมีชีวิตอยู่ถึง 100 ปี อย่างไรก็ตาม คุณภาพชีวิตของคุณก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะใช้ชีวิตต่อไปเป็นเวลานาน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการฝึกนิสัยด้านสุขภาพไม่เพียงแต่สามารถยืดอายุขัยของคุณเท่านั้น แต่ยังยืดอายุขัยได้อีกด้วย สุขภาพของคุณ - จำนวนปีที่ปราศจากโรคเรื้อรังหรือทุพพลภาพ
เขาบอกว่าคุณรู้สึกดี
แดน บัตต์เนอร์ , National Geographic Fellow และ นิวยอร์กไทม์ส นักเขียนขายดี ใช้เวลาเดินทางไปทั่วโลกเพื่อค้นหา โซนสีฟ้า - ภูมิภาคที่มีจำนวนผู้มีอายุเกินร้อยปีโดยเฉลี่ย ด้วยการศึกษานิสัยของประชากรที่มีอายุยืนยาวเหล่านี้ บูตต์เนอร์และทีมงานของเขาได้ระบุ ' กำลัง 9 ,' ชุด 'กฎ' ที่ช่วยส่งเสริมการมีอายุยืนยาวทั่วโลก
พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณและยืดอายุขัยของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ รวมถึงการดื่มไวน์สักแก้วทุกวันแล้วหรือยัง? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่ากฎเก้าข้อใดที่ทำให้ชีวิตยืนยาวและห่างไกลจากการเจ็บป่วยทั่วโลก
ที่เกี่ยวข้อง: นักวิจัยเผย ผู้คนที่มีอายุถึง 100 ปี รับประทาน 'อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก' .
1 บูรณาการการเคลื่อนไหว
ได้รับ ออกกำลังกายเป็นประจำ ขอแนะนำอย่างยิ่งหากคุณหวังว่าจะมีชีวิตอยู่ถึง 100 ปี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้มีอายุอย่างน้อย 150 นาที ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางต่อสัปดาห์ ซึ่งแปลเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกวันละ 20 นาที นอกจากนี้ พวกเขาแนะนำให้รวมการฝึกความแข็งแกร่งรายสัปดาห์สองถึงสามครั้ง ซึ่งอาจรวมถึงการยกน้ำหนัก การใช้ยางยืดออกกำลังกาย การปีนบันได โยคะ หรือการวิดพื้นที่บ้าน ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
อย่างไรก็ตาม บิวตต์เนอร์กล่าวว่าในโซนสีน้ำเงินส่วนใหญ่ การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติตลอดทั้งวันดูเหมือนจะเพียงพอแล้ว 'คนที่อายุยืนที่สุดในโลกไม่ปั๊มเหล็ก วิ่งมาราธอน หรือเข้ายิม แต่พวกเขาอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นให้พวกเขาเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาโดยไม่ได้คิดถึงเรื่องนั้น พวกเขาปลูกสวนและไม่มีสิ่งอำนวยความสะดวกด้านเครื่องจักรสำหรับบ้านและ งานสวน” ทีมงานของเขาเขียน
2 ค้นหาจุดประสงค์ของคุณ
จากที่ราบสูงบนภูเขาของซาร์ดิเนียไปจนถึงคาบสมุทรนิโคยะในคอสตาริกาไปจนถึงจังหวัดโอกินาวาของญี่ปุ่น ทีมงานของบูตต์เนอร์ยังพบว่าการมีเป้าหมายในชีวิตสามารถช่วยยืดอายุเป้าหมายได้
'ชาวโอกินาวาเรียกมันว่า 'อิคิไก' และชาวนิโคยันเรียกมันว่า 'ปลัน เด วิดา' สำหรับทั้งสองคำแปลว่า 'ทำไมฉันถึงตื่นนอนตอนเช้า' การรู้ถึงจุดมุ่งหมายนั้นคุ้มค่ากับอายุขัยที่เพิ่มขึ้นถึงเจ็ดปี' Buettner เขียน
ที่เกี่ยวข้อง: หญิงวัย 116 ปีที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ เผยอาหารเพื่ออายุยืนยาว .
3 ลดระดับความเครียดของคุณ
ทุกคนประสบกับความเครียดเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม การลดระดับความเครียดเรื้อรังอย่างมีสติอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและอายุยืนของคุณ ตามที่ทีมของ Buettner ค้นพบ
“ความเครียดนำไปสู่การอักเสบเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคสำคัญๆ ทุกชนิดที่เกี่ยวข้องกับอายุ สิ่งที่คนอายุยืนที่สุดในโลกมีคือเราไม่ได้เป็นกิจวัตรที่จะกำจัดความเครียดนั้น” พวกเขาตั้งข้อสังเกต
ไม่ว่าคุณจะพบการปลอบโยนในการอธิษฐาน การอยู่ร่วมกับผู้อื่น หรือ กิจวัตรการดูแลตนเอง การหาเวลาผ่อนคลายอาจเพิ่มอายุขัยให้กับชีวิตคุณได้
4 หยุดกินเมื่อคุณอิ่มร้อยละ 80
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพถือเป็นสิ่งสำคัญหากคุณหวังว่าจะมีอายุยืนถึง 100 ปี แต่ปริมาณที่คุณกินเข้าไปก็มีส่วนช่วยให้อายุยืนยาวได้เช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
ทีมงานของ Buettner แนะนำให้ปฏิบัติตามมนต์ขงจื้อ 2,500 ปี” ฮารา ฮาชิ บู ,' ซึ่งสอนให้ผู้คนหยุดรับประทานอาหารเมื่อรู้สึกอิ่ม 80 เปอร์เซ็นต์ วิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นคือการเติมจานให้เหลือเพียง 80 เปอร์เซ็นต์ของขนาดมื้อปกติ
“ช่องว่างร้อยละ 20 ระหว่างไม่หิวกับรู้สึกอิ่มอาจเป็นความแตกต่างระหว่างน้ำหนักลดหรือเพิ่มขึ้น ผู้คนในโซนสีฟ้ากินอาหารมื้อเล็กที่สุดในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือหัวค่ำ จากนั้นพวกเขาก็จะไม่รับประทานอาหารที่เหลืออีกต่อไป ของวันนั้น” ทีมงานของ Buettner กล่าว
จะรู้ได้อย่างไรว่าความสัมพันธ์ของคุณจบลงแล้ว
ที่เกี่ยวข้อง: ดาราฟิตเนสวัย 91 ปีแบ่งปันเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของเธอเพื่อคงความอ่อนเยาว์ .
5 กินอาหารจากพืชเป็นส่วนใหญ่
ในโซนสีน้ำเงินแทบทุกแห่ง มีแนวโน้มสำคัญประการหนึ่งเกิดขึ้น: ผู้อยู่อาศัยที่มีอายุถึง 100 ปีมีแนวโน้มที่จะคงไว้ซึ่งอาหารที่มีพืชเป็นหลักเป็นส่วนใหญ่ ในความเป็นจริง ชาว Blue Zone ที่มีอายุมากกว่า 100 ปีกินเนื้อสัตว์โดยเฉลี่ย 2 ออนซ์น้อยกว่าห้าครั้งต่อเดือน ประชากรเหล่านี้มักอาศัยถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนไร้มันแทนผลิตภัณฑ์จากสัตว์
6 เข้าร่วมชุมชนที่มีศรัทธา
ทีมงานสัมภาษณ์ผู้ที่มีอายุ 100 ปีจำนวน 263 คน และพบว่าทั้งหมดยกเว้นห้าคนอยู่ในชุมชนที่นับถือศรัทธา พวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าตามสถิติ การเข้าร่วมพิธีทางศาสนาสี่ครั้งต่อเดือนอาจทำให้ชีวิตคุณยาวขึ้นถึง 14 ปี
“คนที่ให้ความสำคัญกับพวกเขา ด้านจิตวิญญาณ มีอัตราการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะซึมเศร้า ความเครียด และการฆ่าตัวตายต่ำกว่า และระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาดูเหมือนจะทำงานได้ดีขึ้น... ในระดับหนึ่ง การยึดมั่นในศาสนาช่วยให้พวกเขาละทิ้งความเครียดในชีวิตประจำวันไปสู่พลังที่สูงกว่าได้' บูตต์เนอร์กล่าว โดยสังเกตว่าชื่อของบริการดูเหมือนจะไม่สำคัญ
7 ให้ครอบครัวของคุณเป็นอันดับแรก
ครอบครัวของคนที่มีอายุเกินร้อยปีมีแนวโน้มที่จะมีความผูกพันและห่วงใยกันอย่างใกล้ชิด มันสมเหตุสมผล: เสริมสร้างความผูกพันอันลึกซึ้งกับคนที่คุณรัก และพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะดูแลคุณในวัยชรามากขึ้น ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น
ในบลูโซนหลายแห่ง เป็นเรื่องปกติที่พ่อแม่และปู่ย่าตายายจะอาศัยอยู่กับลูกหลาน ซึ่งเป็นข้อตกลงที่ 'ช่วยลดอัตราการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตของเด็กในบ้านด้วย' ทีมงานของ Buettner กล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: แพทย์อายุยืนวัย 63 ปี เผย 7 เคล็ดลับเรื่องอาหารและการออกกำลังกายเพื่อคงความอ่อนเยาว์ .
8 เข้าร่วมชุมชนที่มีสุขภาพดี
อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี และคุณก็มีแนวโน้มที่จะยอมรับวิถีชีวิตที่ใส่ใจสุขภาพด้วยเช่นกัน
“ผู้คนที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลกเลือกหรือเกิดมาในแวดวงสังคมที่สนับสนุนพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ ชาวโอกินาว่าได้สร้าง “โมอายส์” ซึ่งเป็นกลุ่มเพื่อนห้าคนที่ผูกพันกันตลอดชีวิต” นักวิจัยกล่าว
การเข้าร่วมชมรมเดินหรือออกกำลังกาย การทำข้อตกลงความรับผิดชอบกับเพื่อนฝูง หรือเพียงแค่สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเรื่องครอบครัวสามารถช่วยทำให้อายุยืนยาวได้
9 ดื่มไวน์แดงในปริมาณที่พอเหมาะ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเพิ่มมากขึ้น ไม่มีปริมาณแอลกอฮอล์ ถือว่าดีต่อสุขภาพหรือปลอดภัย อย่างไรก็ตาม นักวิจัยจากเขตบลูโซนระบุว่าการดื่ม ไวน์แดงคุณภาพสูง ในปริมาณที่พอเหมาะ—ไม่เกินหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองหน่วยบริโภคสำหรับผู้ชาย—สัมพันธ์กับการมีอายุยืนยาวในชุมชนบลูโซน
“เคล็ดลับคือการดื่มหนึ่งถึงสองแก้วต่อวัน (โดยเฉพาะไวน์ซาร์ดิเนียแคนโนเนา) กับเพื่อนฝูงและ/หรือพร้อมอาหาร และไม่ คุณไม่สามารถออมเงินได้ทั้งสัปดาห์และดื่ม 14 แก้วในวันเสาร์” นักวิจัยตั้งข้อสังเกต
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่านเพิ่มเติม
