ในวันที่ไม่มีเวลาจัดวางเต็มที่ อาหารเช้าที่สมดุล หรือเมื่อคุณรู้สึกอยากทาน ไม่มีอะไรจะน่าเชื่อถือไปกว่าซีเรียลสักชาม คุณอาจมีความหลากหลายที่คุณชอบ แม้กระทั่งย้อนกลับไปในวัยเด็กด้วยซ้ำ แต่ของโปรดที่ชวนให้คิดถึงเหล่านี้มักจะหวานพอๆ กับความอร่อย แม้ว่าการรับประทานขนมเหล่านี้เป็นครั้งคราวจะเป็นเรื่องปกติ แต่คุณอาจต้องการตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าที่หยิบมาได้เมื่ออยากกินชามหนึ่ง หากคุณเคยสะดุดเมื่อพยายามเลือกกล่องที่ใส่ใจสุขภาพ คุณโชคดีแล้ว: แอบบีชาร์ป , นักโภชนาการขึ้นทะเบียน (RD) เพิ่งเปิดเผยสามวิธีในการค้นหาตัวเลือกธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
ที่เกี่ยวข้อง: 10 อาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินในตอนเช้าเพื่อการเผาผลาญที่เร็วขึ้น นักโภชนาการกล่าว .
1 ตรวจสอบปริมาณเส้นใย
ใน ม.ค. วิดีโอ TikTok 7 รายการ , ชาร์ป ซึ่งประจำอยู่ในแคนาดา ยอมรับว่าเธอ 'หมกมุ่น' กับซีเรียลและกินมันทุกวัน ดังนั้น เมื่อเธอเติมสต๊อกและมองหาตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่ร้านขายของชำ มีบางสิ่งที่เธอสังเกตเห็น ประการแรกและสำคัญที่สุดคือปริมาณเส้นใย
“ไฟเบอร์มีความสำคัญมากต่อความสม่ำเสมอและความอิ่ม ดังนั้นฉันมักจะมองหาธัญพืชสำหรับทุกวันซึ่งมีปริมาณประมาณ 3 กรัมขึ้นไปต่อมื้อ” เธออธิบายใน TikTok
ที่เกี่ยวข้อง: อาหารชนิดเดียวที่คุณควรรับประทานตอนกลางคืน หมอกล่าว .
2 ดูน้ำตาลด้วย
แม้ว่าคุณอาจจะพยายามหลีกเลี่ยงซีเรียลที่มีน้ำตาล แต่คุณไม่จำเป็นต้องข้ามมันไปเลย Sharp ชี้ให้เห็นว่าบางครั้งมันก็แค่วัน Cinnamon Toast Crunch “และนั่นก็ไม่เป็นไร”
ทางเลือกที่เธอกินเป็นประจำยังคงมีน้ำตาลอยู่บ้างแต่ไม่มากเท่าไหร่
“ในแต่ละวัน ฉันมักจะมองหาซีเรียลที่ไม่ปราศจากน้ำตาลทั้งหมด เนื่องจากมีรสชาติแบบแฮชแท็ก แต่เป็นของที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 7 กรัมต่อมื้อ” ชาร์ปกล่าว
เธอตั้งข้อสังเกตว่าเธอมักจะกินซีเรียลกับกรีกโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่ ซึ่งหมายความว่าไขมัน โปรตีน และเส้นใยส่วนเกิน 'ช่วยบัฟเฟอร์น้ำตาลเชิงเดี่ยวจำนวนเล็กน้อย' โดยทั่วไปแล้ว เธอบอกว่าเธอรู้สึกดีขึ้นเมื่ออาหารเช้าของเธอไม่หวานเกินไป
“ฉันรู้ว่าฉันรู้สึกดีที่สุดและฉันมีพลังงานที่ยั่งยืนมากขึ้นเมื่อฉันรับประทานซีเรียลที่มีน้ำตาลน้อยกว่าเล็กน้อย” ชาร์ปสรุป
เห็นพระเจ้าในความฝัน
3 ให้ส่วนผสมดูดี
สิ่งที่สามและสุดท้ายที่ Sharp มองหาคือรายการส่วนผสม ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“ฉันไม่ใช่คนที่ดูหมิ่นส่วนผสมหรือสารปรุงแต่งใดๆ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพลิกกล่องเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่ในซีเรียลของคุณ” เธอกล่าว 'ฉันชอบดูลำดับส่วนผสมในรายการส่วนผสมเป็นพิเศษ เนื่องจากส่วนผสมมีการระบุไว้ตามน้ำหนัก ดังนั้นเราจึงรู้ว่าส่วนผสมที่อยู่ด้านบนสุดของรายการนั้นมีปริมาณมากที่สุด'
ตัวอย่างเช่น Sharp จะมองหา 'ธัญพืชเต็มเมล็ด' ที่ด้านบนสุดของรายการ จากนั้นจึงมองหาสิ่งต่างๆ เช่น น้ำตาล สี และสารเติมแต่งที่ด้านล่าง
ที่เกี่ยวข้อง: แพทย์กล่าวถึงแนวโน้มการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 4 ประการที่คุณควรหลีกเลี่ยงเสมอ .
คุณสามารถตรวจสอบฉลากเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมได้
นอกจากเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ของ Sharp แล้ว ยังมีสิ่งอื่นๆ อีกสองสามอย่างที่คุณควรพิจารณาเมื่อเลือกซีเรียล
นอกจากธัญพืชไม่ขัดสี ไฟเบอร์ และน้ำตาลต่ำแล้ว เบธ สีแดง RD บอกกับ Cleveland Clinic Health Essentials ว่าคุณควรทำเช่นนั้นด้วย ไปกินข้าว ด้วยโปรตีนที่สูงขึ้นและโซเดียมต่ำ แม้ว่าจะฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ Czerwony กล่าวว่าซีเรียลที่มีรสหวานจริงๆ แล้วมีระดับโซเดียมสูง ดังนั้นให้ลองหาอันที่มีน้อยกว่า 140 มิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (และแม้แต่น้อยกว่านั้นหากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือมีปัญหาเกี่ยวกับไต)
ที่เกี่ยวข้อง: หากต้องการข้อมูลล่าสุด โปรดลงทะเบียนเพื่อรับข้อมูลของเรา จดหมายข่าวรายวัน .
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
แอ๊บบี้ ไรน์ฮาร์ด Abby Reinhard เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ ชีวิตที่ดีที่สุด ครอบคลุมข่าวรายวันและให้ผู้อ่านได้รับทราบคำแนะนำสไตล์ล่าสุด สถานที่ท่องเที่ยว และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในฮอลลีวู้ด อ่าน มากกว่า
