เมื่อถึงเวลา ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว ส่วนใหญ่เรานึกถึงผลิตภัณฑ์และเซรั่มที่ทาบนผิวหน้าช่วยให้กระจ่างใสและปรับปรุงผิวของเรา แต่มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เป็นการภายใน ซึ่งสามารถจัดการกับปัญหาผิวได้ และนั่นรวมถึงสิ่งที่เรากินด้วย ใช่ ตามที่แพทย์กล่าวไว้ อาหารบางชนิดสามารถช่วยให้ริ้วรอยเรียบเนียนได้จริง
'อาหารบางชนิด โดยเฉพาะอาหารจากพืชล้วนอุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงผิว' แพทริเซีย ปินโต-การ์เซีย , นพ., ไมล์ต่อชั่วโมง, บรรณาธิการการแพทย์อาวุโส ที่ GoodRx บอก ชีวิตที่ดีที่สุด - “การรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว ซึ่งช่วยลดเลือนริ้วรอยได้”
แม้ว่าจะไม่มีอาหารชนิดใดที่สามารถลบรอยเหี่ยวย่นหรือสัญญาณแห่งวัยอื่นๆ ได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่คุณสามารถใช้การรับประทานอาหารเป็นแนวป้องกันเพื่อลดเลือนริ้วรอยได้อย่างแน่นอน อ่านต่อเพื่อค้นพบอาหาร 8 ชนิดที่คุณควรรับประทานหากคุณกำลังมองหาวิธีการรักษาริ้วรอย
ที่เกี่ยวข้อง: หญิงวัย 104 ปี เผยกิจวัตรการดูแลผิวเพื่อชะลอวัยของเธอ -
1 พริกหยวกแดง
อันดับแรกในรายการอาหารของ Pinto-Garcia ที่สามารถช่วยลดริ้วรอยได้คือพริกหยวกสีแดง
“สิ่งเหล่านี้มีวิตามินซีสูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่กระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและแคปแซนธินซึ่งช่วยป้องกันความเสียหายจากแสงแดด” เธออธิบาย 'ส่วนผสมทั้งสองชนิดนี้ช่วยให้ผิวดูกระชับ ชุ่มชื้น และอ่อนเยาว์'
ที่เกี่ยวข้อง: ฉันเป็นแพทย์ผิวหนังและนี่คือกิจวัตรการดูแลผิว 5 ขั้นตอนของฉันเพื่อให้ดูอ่อนกว่าวัย -
สี่ถ้วยเป็นความรู้สึก
2 แตงโม
ตาม บน ทำความคุ้นเคยกับมัน , MD, CWSP, เจ้าของ เมดบิวตี้แอลเอ ผลไม้และผักสีแดงสดอื่นๆ เช่น แตงโมและมะละกอ เป็นแหล่งไลโคปีนที่ดี เม็ดสีออร์แกนิกนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่ช่วยให้อาหารมีสีแดงสดใส
สารต้านอนุมูลอิสระ 'ปรับปรุงให้ดีขึ้นมาก' ปรากฏให้เห็นริ้วรอย ริ้วรอย และความกระชับ ท่ามกลางคุณสมบัติอื่นๆ ใน การศึกษาตีพิมพ์ ใน วารสารเวชศาสตร์ความงาม ปีที่แล้ว. ผู้เข้าร่วมรับประทานยาแคปซูล Lycomato ซึ่งได้มาจากผลไม้สีแดงอีกชนิดหนึ่ง ได้แก่ มะเขือเทศ
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่ทบทวนงานวิจัยที่มีอยู่ยังสรุปได้ว่า “พบว่ามีอาหารที่อุดมด้วยไลโคปีน” ป้องกันหรือชะลอความชรา ,' โดยเฉพาะช่วยในเรื่องริ้วรอยโดยการเพิ่มสุขภาพคอลลาเจนในผิว
จะรู้ได้อย่างไรว่าเขาตกหลุมรักคุณ
3 บร็อคโคลี
บรอกโคลีเป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่ควรค่าแก่การรับประทานในมื้อต่างๆ มากขึ้น ตาม โรเบิร์ต ดับเบิลยู.บี. รัก , ปริญญาเอก, ก นักประสาทวิทยา บรอกโคลีมีความเชี่ยวชาญในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ จึงดีต่อผิวของคุณ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นเดียวกับพริกแดง
'วิตามินซีเกี่ยวข้องกับการผลิตคอลลาเจน' Love เล่าในเดือนพฤษภาคม 2023 วิดีโอติ๊กต๊อก - “เมื่อเราอายุมากขึ้น ผิวของเราก็เริ่มหย่อนคล้อย และคอลลาเจนเป็นโปรตีนในผิวหนังที่ให้ความยืดหยุ่นและการเด้งกลับ และสามารถช่วยให้ผิวหย่อนคล้อยและช่วยลดริ้วรอยได้”
ที่เกี่ยวข้อง: คุณยายวัย 80 ปีเผยอาหารเสริมชะลอวัยที่ช่วยให้เธอไร้ริ้วรอย -
4 อัลมอนด์
ไม่ใช่แฟนตัวยงของผักใช่ไหม? อย่ากลัว: อัลมอนด์ยังมีส่วนสำคัญในการลดริ้วรอยและจุดด่างดำอีกด้วย
“อัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินอีที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพผิวที่ดี” ปินโต-การ์เซียกล่าว ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ใน การศึกษาเดือนกุมภาพันธ์ 2564 ตีพิมพ์ใน สารอาหาร นักวิจัยพิจารณาผลกระทบของอัลมอนด์ต่อสตรีวัยหมดประจำเดือน โดยพบว่าผู้ที่รับประทานถั่วเป็นของว่างมีความรุนแรงของริ้วรอยลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ หลังจากผ่านไป 16 สัปดาห์ ผู้หญิงเหล่านี้ลดลง 15 เปอร์เซ็นต์ และเมื่อผ่านไป 24 สัปดาห์ พวกเธอลดลง 16 เปอร์เซ็นต์
5 แครอท
เราได้รับการสอนมาว่าแครอทนั้นดีต่อการรักษาการมองเห็นให้คมชัด แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือแครอทยังเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับริ้วรอยอีกด้วย
ก๊อก ๆ ตลก ๆ สกปรกที่สุด
'แครอทมีเบต้าแคโรทีนสูงซึ่งจะกลายเป็นวิตามินเอ ผู้คนอาจรู้จักวิตามินเอเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักในผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ เรตินอยด์ เพราะช่วยลดเลือนริ้วรอยและทำให้ผิวเรียบเนียน” ปินโต-การ์เซียกล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าส่วนผสมบำรุงผิว 8 ชนิดที่ช่วยซ่อนริ้วรอยของคุณ -
6 ดาร์กช็อกโกแลต
แม้ว่าผักและผลไม้จะมีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารของคุณ ชีวิตก็เป็นเรื่องของความสมดุล และตามที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระบุว่า ขนมหวานบางชนิดสามารถช่วยให้ผิวของคุณดูดีขึ้นเช่นกัน
“กินดาร์กช็อกโกแลต” แอนโทนี่ ยูน , นพ. ศัลยแพทย์ตกแต่งแบบองค์รวม , แนะนำในเดือนพฤศจิกายน 2023 วิดีโอติ๊กต๊อก - 'ดาร์กช็อกโกแลตเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลและสารต้านอนุมูลอิสระ และดีต่อผิวของคุณ'
อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องแน่ใจว่าช็อกโกแลตที่คุณหยิบขึ้นมานั้นมีโกโก้อย่างน้อย 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ Youn กล่าว
“อะไรที่น้อยกว่านั้นก็มักจะมีน้ำตาลมากเกินไปจนเป็นผลดีต่อคุณ” เขาอธิบาย
การศึกษาหลายชิ้นได้ศึกษาผลในการต่อต้านวัยของดาร์กช็อกโกแลต โดยการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคโกโก้ฟลาโวนอลทุกวัน 'ช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้น ริ้วรอยและความยืดหยุ่น ในผิวหนังมนุษย์' โดยผลลัพธ์จะปรากฏในเวลาเพียง 12 สัปดาห์
7 ปลาแซลมอนที่จับจากธรรมชาติ
ปลาแซลมอนยังมีฤทธิ์ลดริ้วรอยได้อีกด้วย ตามที่ Love กล่าว
“นี่เป็นของโปรดส่วนตัวของฉัน ไม่ใช่แค่เพราะมันอร่อย แต่ยังดีต่อสมองของคุณด้วย” เขาเล่าในวิดีโอเดือนพฤษภาคม 2023
สังเกตว่าผิวที่ชุ่มชื้นมักมีริ้วรอยน้อยลง และปลาแซลมอนที่จับจากธรรมชาติก็ช่วยเพิ่มระดับความชุ่มชื้นได้ นอกจากนี้ เขาชี้ไปที่การวิจัยที่แนะนำว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนที่จับจากธรรมชาติ จะ 'ดูอ่อนเยาว์มากขึ้น'
เกิดจากความหมายของหมาจิ้งจอก
ปลาแซลมอนที่จับจากธรรมชาติดีต่อสุขภาพโดยทั่วไป แม้ว่า Love จะเน้นย้ำว่าปลาแซลมอนที่จับจากธรรมชาติเป็นกุญแจสำคัญที่นี่ เขาเตือนว่าปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มอาจมีเหาทะเลและไม่ดีต่อสุขภาพ
“กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนที่จับจากธรรมชาตินั้นดีต่อสมองของคุณ และการวิจัยจากดร. เดวิด สมิธที่อ็อกซ์ฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานมากเกินไป ปลาที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมัน เช่นปลาแซลมอน หรือรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาหรืออาหารเสริมบีคอมเพล็กซ์ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ได้ร้อยละ 30 มันเยี่ยมมาก” เลิฟกล่าว
Aliksanian ยังชี้ให้เห็นว่าปลาที่มีไขมันเหล่านี้เป็นแหล่งเรตินอลตามธรรมชาติที่ดี (วิตามินเอสำเร็จรูป)
'ใช่แล้ว คุณสามารถได้รับประโยชน์บางอย่างจากเรตินอลจากอาหารได้!' เธอบอก ชีวิตที่ดีที่สุด และยังเน้นผลิตภัณฑ์นม เช่น นมและชีสไขมันเต็ม และไข่แดง เป็นแหล่งธรรมชาติอื่นๆ
ที่เกี่ยวข้อง: ฉันอายุ 59 ปีและไม่มีริ้วรอย—นี่คือเคล็ดลับการดูแลผิว 5 อันดับแรกของฉัน -
8 โปรตีนคอลลาเจน
แม้ว่าจะเป็นอาหารเสริมมากกว่า แต่ Love ยังแนะนำให้แนะนำโปรตีนคอลลาเจนในอาหารของคุณ
รายการทีวียุค 90s 90s
“เหตุใดการรับประทานคอลลาเจนจึงดีนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารเสริมจากโปรตีนคอลลาจจะมีกระดูกที่แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และมีริ้วรอยบนใบหน้าน้อยลง” เขากล่าว
ความรักกล่าวเสริมว่า 'คอลลาเจนไม่เพียงแต่ดีต่อผิวของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อความหนาแน่นของกระดูก และดีต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย'
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
แอ๊บบี้ ไรน์ฮาร์ด Abby Reinhard เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ ชีวิตที่ดีที่สุด ครอบคลุมข่าวรายวันและให้ผู้อ่านได้รับทราบคำแนะนำสไตล์ล่าสุด สถานที่ท่องเที่ยว และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในฮอลลีวู้ด อ่านเพิ่มเติม
