นี่คือวิธีที่คุณกำลังทำลายดวงตาของคุณโดยไม่รู้ตัว

ดวงตาของคุณช่วยนำทางตลอดทั้งวัน แต่ระหว่างทางคุณอาจจะเป็นเช่นนั้น ทำให้พวกเขาตกอยู่ในความเสี่ยง โดยไม่รู้ตัว สิ่งที่ดูเหมือนไม่สำคัญที่คุณทำ (หรือไม่ได้ทำ) ในแต่ละวันอาจทำให้เกิดความเสียหายที่สะสมเมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มโอกาสในการได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตาหรือสูญเสียการมองเห็น

สุขภาพตาบางครั้งอาจต้องใช้เบาะหลังของคุณ ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ แต่ควรพิจารณาว่าเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพที่ดีในชีวิตประจำวันของคุณ: ผู้ใหญ่ประมาณ 93 ล้านคนในสหรัฐอเมริกามีความเสี่ยงต่อการสูญเสียการมองเห็นอย่างรุนแรง แต่มีเพียงครึ่งเดียวเท่านั้นที่ได้พบแพทย์ตาในปีที่ผ่านมา ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) .

ปรับปรุงสุขภาพตาของคุณด้วยการละเว้นนิสัยเหล่านี้ที่ทำร้ายดวงตาและการมองเห็นของคุณอย่างเงียบ ๆ และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ windows ของคุณไปทั่วโลกนี่คือ 1 7 สัญญาณเตือนที่ดวงตาของคุณกำลังพยายามบอกคุณเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ .

อ่านบทความต้นฉบับบน ชีวิตที่ดีที่สุด .

1 คุณไม่สวมแว่นกันแดด

Shutterstock / Roman J Royce

ชัดเจนว่าคุณควรจะเป็น สวมแว่นกันแดด เมื่อคุณกำลังอาบแดดอยู่บนชายหาดที่มีแสงแดดจ้า แต่การสวมใส่ในทุกสภาพอากาศและในทุกฤดูกาลก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การได้รับรังสียูวีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์เป็นเวลานานโดยไม่มีการป้องกันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคตารวมทั้งต้อกระจกจอประสาทตาเสื่อมการเจริญเติบโตของดวงตาและมะเร็งตาในรูปแบบที่หายาก American Academy of Ophthalmology .

แม้แต่การได้รับแสงแดดในระยะสั้น ๆ ที่สะท้อนกับน้ำก็สามารถทำให้เกิดอาการแสบร้อนที่ดวงตาของคุณที่เรียกว่า photokeratitis ซึ่งทำให้ตาพร่าตาแดงและแม้แต่การสูญเสียการมองเห็นชั่วคราวในบางกรณีที่หายาก

วิธีแก้ปัญหาของคุณ: สวมแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้ 99 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์อย่างสม่ำเสมอและมองหากรอบแว่นขนาดใหญ่เพื่อการปกปิดที่มากขึ้น (รูปแบบที่ห่อหุ้มยังเหมาะอย่างยิ่งในการปกป้องดวงตาของคุณจากด้านข้างด้วย) และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิสัยทัศน์ของคุณนี่คือ 13 ตำนานสุขภาพเกี่ยวกับดวงตาของคุณที่คุณต้องหยุดเชื่อ .

2 คุณไม่ทาครีมกันแดดบนเปลือกตาของคุณ

Shutterstock

ความฝันในอนาคต

มันอาจจะรู้สึกตลกในตอนแรก แต่คุณควรทำอย่างระมัดระวัง ทาครีมกันแดด เปลือกตาของคุณเพื่อป้องกันพวกเขาจากแสงแดดเมื่อคุณใช้ SPF “ คุณอาจเป็นมะเร็งผิวหนังที่ส่งผลกระทบต่อเปลือกตา แต่เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ผู้ป่วยจะไม่ได้รับครีมกันแดดที่เปลือกตา” กล่าว Gary Lelli , MD, จักษุแพทย์ที่ Weill Cornell Medicine “ การมีความคุ้มครองนั้นเป็นสิ่งสำคัญ”

มะเร็งผิวหนัง เป็นมะเร็งชนิดที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาและเกิดจากรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์เตียงอาบแดดและแสงแดดตาม CDC . รังสีเหล่านี้สามารถทำลายเซลล์ผิวได้ดังนั้นจึงควรใช้ครีมกันแดดสเปกตรัมกว้างที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไปทุกวัน

แน่นอนระวังอย่าให้ครีมกันแดดเข้าตาเมื่อทา สูตรแร่ธาตุที่ทำจากสังกะสีหรือไททาเนียมไดออกไซด์อาจเป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากทำมาเพื่อผิวบอบบางเช่นเดียวกับรอบดวงตาของคุณตาม มูลนิธิมะเร็งผิวหนัง . ครีมกันแดดแบบแท่งยังสามารถเพิ่มการปกป้องเปลือกตาและบริเวณโดยรอบได้เป็นสองเท่า

3 คุณขยี้ตาอยู่ตลอดเวลา

iStock

ของขวัญให้เพื่อนหญิงวัย 40 ปี

การขยี้ตาเป็นครั้งคราวไม่ก่อให้เกิดปัญหา แต่การขยี้ตาเรื้อรังอาจทำให้กระจกตาและ keratoconus อ่อนแอลงหรือกระจกตาบิดเบี้ยวได้ มหาวิทยาลัยยูทาห์เฮลธ์ .

นอกจากนี้ยังอาจทำให้เปลือกตาของคุณสูญเสียความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป “ การขยี้ตาคุณจะเพิ่มความเสี่ยงในการยืดเนื้อเยื่อเปลือกตาที่บอบบางมากซึ่งอาจจูงใจให้คุณเกิดเปลือกตาที่หย่อนยานหรือเปลือกตาที่หลุดออกหรือหลุดออก” Lelli กล่าว “ ความผิดปกติของเปลือกตาประเภทนี้พบได้บ่อยเมื่อผู้คนมีอายุมากขึ้น”

4 คุณกินผักและผลไม้ไม่เพียงพอ

iStock

อาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยปกป้องการมองเห็นของคุณในอีกหลายปีข้างหน้าซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรบรรจุผักและผลไม้ลงในอาหารของคุณ การวิจัยได้เชื่อมโยงสารอาหารเช่นวิตามินซีวิตามินอีกรดไขมันจำเป็นสังกะสีลูทีนและซีแซนทีน (พบในผักใบเขียว) เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคตาบางชนิด American Optometric Association .

ตัวอย่างเช่นการศึกษาเดือนธันวาคม 2015 ที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 100,000 คนในวารสาร จักษุวิทยา JAMA พบว่าการบริโภคลูทีนและซีแซนทีนที่สูงขึ้นผ่านผักและผลไม้อาจลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของจอประสาทตาที่เกี่ยวข้องกับอายุขั้นสูง

ในขณะเดียวกันแม้ว่าข้อมูลการทดลองทางคลินิกจะมี จำกัด และมีการผสมหลักฐาน แต่การรับประทานอาหารในปริมาณมาก วิตามินซี มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเกิดต้อกระจกที่ลดลง สถาบันสุขภาพแห่งชาติ .

5 คุณใช้เวลาจ้องหน้าจอมากเกินไป

iStock

ในช่วงที่โควิด -19 ระบาดคุณอาจติดหน้าจอมากกว่าที่เคย อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้พักสายตาบ่อย ๆ คุณก็อาจจะเครียดได้

เหตุผลที่การจ้องหน้าจอทำให้คุณปวดตามากกว่าการอ่านหนังสือเพราะคุณมักจะกระพริบตาน้อยลงในขณะที่มองหน้าจออันที่จริงแล้วหน้าจอจะลดอัตราการกะพริบของคุณลงหนึ่งในสามถึงครึ่งและทำให้ดวงตาของคุณแห้งตาม American Academy of Ophthalmology .

ในขณะที่การวิจัยยังไม่พบว่าแว่นตากรองแสงสีฟ้าช่วยบรรเทาอาการปวดตาแบบดิจิทัลได้ แต่มีขั้นตอนง่ายๆไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้: พยายามทำงานให้ห่างจากหน้าจอประมาณ 25 นิ้ว (ดวงตาต้องทำงานหนักกว่าที่จะมองเห็นระยะใกล้ได้ไกล ) ปรับแสงเพื่อให้หน้าจอของคุณไม่สว่างไปกว่าแสงรอบข้างในห้องของคุณมากนักและปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 โดยหยุดพักทุกๆ 20 นาทีเพื่อมองบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีหลีกหนีจากอุปกรณ์ของคุณโปรดดู 7 วิธีง่ายๆในการลดเวลาหน้าจอของคุณตอนนี้ .

6 คุณนอนหลับอยู่ในรายชื่อติดต่อของคุณ

Shutterstock

ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยล้าในตอนดึกหรืออาจจะงีบหลับได้ให้นำรายชื่อติดต่อของคุณออกไปก่อน การนอนในที่สัมผัสจะปิดกั้นออกซิเจนจากกระจกตาของคุณซึ่งอาจนำไปสู่การสร้างเส้นเลือดใหม่ในกระจกตา (การขยายหลอดเลือดใหม่เข้าไปในกระจกตามากเกินไป) มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ . สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการอักเสบและอาจป้องกันไม่ให้คุณใส่คอนแทคเลนส์ในอนาคต

การจับ z ในรายชื่อติดต่ออาจทำให้ตาแดงรุนแรงแผลในตาหรือ (โดยทั่วไป) ติดเชื้อที่ตา เมื่อคุณนอนหลับในรายชื่อติดต่อคุณจะมีอาการน้ำตาไหลที่กระจกตามากขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่แบคทีเรียจะเข้าตาและการเกิดโรคตาแดง และสำหรับข้อมูลสุขภาพที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมส่งตรงถึงคุณในกล่องจดหมาย ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .

เกมคริสต์มาสที่จะเล่นกับครอบครัว

7 และใช้ซ้ำรายชื่อผู้ติดต่อที่ใช้แล้วทิ้งทุกวัน

Shutterstock / REDPIXEL.PL

หากรายชื่อติดต่อของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อการใช้งานในชีวิตประจำวันเท่านั้นอย่าลืมทิ้งรายชื่อเหล่านั้นในตอนท้ายของวัน การใช้คอนแทคเลนส์ที่ใช้แล้วทิ้งเกินกว่าการสวมใส่ที่แนะนำและแม้กระทั่งการใช้น้ำเกลือที่หมดอายุแล้วอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตาได้ตาม American Academy of Ophthalmology . หากคุณมีหน้าสัมผัสที่ใช้ซ้ำได้การทำความสะอาดอย่างถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

“ หากคุณใส่คอนแทคเลนส์คุณจำเป็นต้องฝึกใช้เลนส์อย่างปลอดภัยให้เป็นนิสัย” Lelli กล่าว “ การพาผู้ติดต่อของคุณออกไปในตอนท้ายของวันการทำความสะอาดและสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดมีความสำคัญมากในการป้องกันการติดเชื้อที่ดวงตา” แพทย์ตาของคุณสามารถให้แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการใช้ใบสั่งยาเฉพาะของคุณอย่างปลอดภัย

8 คุณใช้เครื่องสำอางผิดประเภท

iStock

คุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการแต่งตา แต่สิ่งสำคัญคือต้องทิ้งหลังจากสามเดือนเพื่อรับผลิตภัณฑ์ใหม่ American Academy of Ophthalmology . แบคทีเรียที่ก่อให้เกิดการติดเชื้อสามารถเจริญเติบโตได้ดีโดยเฉพาะในการแต่งตาแบบเหลวหรือแบบครีม

หากคุณมีอาการติดเชื้อที่ตาเช่นตาสีชมพูให้ทิ้งของแต่งตาทั้งหมดทันทีและหยุดใช้จนกว่าการติดเชื้อจะหมดไป โดยทั่วไปแล้วที่ดีที่สุดคืออย่าแต่งตาแม้แต่กับคนที่คุณรัก

9 คุณใส่อายไลเนอร์บนขนตาของคุณ

Shutterstock

การสอนแต่งหน้าบางอย่างอาจเรียกร้องให้ทำ แต่อย่าแต่งหน้าที่เส้นขนตาของคุณ การทาอายไลเนอร์ให้ห่างจากแนวขนตาช่วยหลีกเลี่ยงการปิดกั้นต่อมน้ำมันที่อยู่บริเวณเปลือกตาบนและล่าง ต่อมเหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากหลั่งน้ำมันที่ปกป้องผิวดวงตาตาม American Academy of Ophthalmology

หมายเหตุเกี่ยวกับการแต่งหน้าให้บันทึกกลิตเตอร์สำหรับโอกาสพิเศษ: เมทัลลิกกลิตเตอร์ผงประกายและการแต่งหน้าอื่น ๆ อาจหลุดออกและตกลงไปในดวงตาซึ่งอาจทำให้เกิดการระคายเคือง การระคายเคืองหรือการติดเชื้อที่กระจกตามักเกิดจากการแต่งตาด้วยกลิตเตอร์โดยเฉพาะในผู้ที่ใส่คอนแทคเลนส์ เกล็ดกลิตเตอร์ที่มีขนาดใหญ่กว่าอาจทำให้ตาถลอกได้คล้ายกับทรายหรือสิ่งสกปรก

ฝันเห็นหญ้าเขียว

10 คุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ

Shutterstock

แน่นอนว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ยังสามารถปกป้องดวงตาของคุณโดยเฉพาะได้อีกด้วย คุณช่วยป้องกันหรือ การควบคุมเบาหวาน ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงซึ่งทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสายตาหรือการมองเห็นบางอย่างได้ หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์ .

ตัวอย่างเช่นโรคเบาหวานสามารถนำไปสู่ภาวะเบาหวานขึ้นตาซึ่งส่งผลต่อหลอดเลือดในจอประสาทตาและอาจทำให้สูญเสียการมองเห็นหรือตาบอดได้ สถาบันดวงตาแห่งชาติ . ความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลสูงพร้อมกับโรคเบาหวานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานขึ้นตาได้

ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก แม้ ความดันโลหิตสูง เพียงอย่างเดียวสามารถทำลายหลอดเลือดเล็ก ๆ ที่ส่งเลือดไปเลี้ยงดวงตาของคุณซึ่งนำไปสู่ปัญหาต่างๆเช่นเลือดออกและการสูญเสียการมองเห็น

11 คุณไม่สวมแว่นตาเมื่อคุณว่ายน้ำ

Shutterstock

เมื่อคุณว่ายน้ำคลอรีนและสารเคมีอื่น ๆ ที่พบ น้ำในสระว่ายน้ำ สามารถล้างฟิล์มฉีกขาดของคุณได้ ฟิล์มน้ำตาเป็นน้ำตาชั้นบางและชื้นที่เคลือบผิวดวงตาของคุณและช่วยให้มันชุ่มชื้นเรียบเนียนและใสตาม American Academy of Ophthalmology .

เป็นผลให้ดวงตาของคุณอาจอึดอัดและแดงและในที่สุดนักว่ายน้ำบ่อยๆอาจเกิดอาการตาแห้งซึ่งนำไปสู่การมองเห็นที่พร่ามัว นอกจากนี้คลอรีนไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่ทำให้ดวงตาของคุณเป็นสีแดงและคันเท่านั้น แต่แบคทีเรียที่ตกค้างในน้ำยังสามารถนำไปสู่การติดเชื้อที่ตาเช่นตาสีชมพู

สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องดวงตาของคุณด้วยการสวมแว่นตาทุกครั้งที่ว่ายน้ำซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้สารเคมีในสระว่ายน้ำเข้าตาและป้องกันฟิล์มฉีกขาด นอกจากนี้คุณควรสาดน้ำที่ดวงตาของคุณหลังจากว่ายน้ำเพื่อให้คลอรีนและสารเคมีอื่น ๆ ออกจากขนตาและเปลือกตาของคุณและใช้ยาหยอดตาก่อนและหลังการตีสระว่ายน้ำ การให้ความชุ่มชื้นอยู่เสมอเมื่อคุณว่ายน้ำยังสามารถช่วยไม่ให้ดวงตาของคุณแห้งได้อีกด้วย

12 ตาของคุณมักจะแห้งมาก

iStock

แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาด้านการมองเห็น แต่ก็ควรไปพบแพทย์ตาเป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดีหรือเพื่อตรวจหาปัญหาสายตาในระยะที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้แพทย์ของคุณมีโอกาสให้คำแนะนำในการดูแลและปกป้องดวงตาของคุณได้ดีขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่มีอาการหรือไม่สบายก็ตาม

หากคุณไม่มีปัญหาในการมองเห็นและมีสุขภาพดี มาโยคลินิก แนะนำให้ไปพบแพทย์ตาทุกๆ 5 ถึง 10 ปีในช่วงอายุ 20 และ 30 ปีทุกๆสองถึงสี่ปีตั้งแต่อายุ 40 ถึง 54 ปีทุกๆหนึ่งถึงสามปีจาก 55 ถึง 64 และทุกๆ 1-2 ปีหลังจากอายุ 65 ปี

คุณอาจต้องเข้ารับการตรวจตาบ่อยขึ้นหากคุณใส่คอนแทคเลนส์หรือแว่นตาเป็นโรคตาในครอบครัวหรือสูญเสียการมองเห็นเป็นโรคเรื้อรังที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตาหรือทานยาที่มีผลข้างเคียงทางตาอย่างรุนแรง .