นี่เป็นตำแหน่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถนอนหลับได้ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

เราเข้าใจแล้ว: มันยากที่จะหลับไปในทุกวันนี้ ดังนั้นเมื่อคุณพบไฟล์ ตำแหน่งการนอนหลับที่เหมาะกับคุณ คุณมักจะกลายเป็นคนสวยติดมัน อย่างไรก็ตามบางตำแหน่งดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่าตำแหน่งอื่นและมีบางตำแหน่งที่แย่ที่สุด ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เห็นพ้องเป็นเอกฉันท์ว่า การนอนคว่ำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว . ตาม Alex Savy , โค้ชวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรอง และผู้ก่อตั้ง SleepingOcean กล่าวว่า 'การนอนท้องถือเป็นท่าที่ดีต่อสุขภาพน้อยที่สุดด้วยเหตุผลหลายประการ'

นักประสาทวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและ ที่ปรึกษาทางการแพทย์ สำหรับ WhatAsleep ปิเอโตรลูการัตติ ปริญญาเอกอธิบายว่า 'ในระยะสั้นคุณอาจมีอาการปวดเมื่อยและปวดหลังจากนอนคว่ำหน้าทั้งคืน แต่ในระยะยาวอาจนำไปสู่ปัญหาที่รุนแรงขึ้นได้' หากต้องการทราบว่าเหตุใดการนอนคว่ำจึงอันตรายโปรดอ่านต่อ และสำหรับวิธีง่ายๆในการนอนหลับพักผ่อนให้ดีขึ้นลองดู การสวมสิ่งเหล่านี้ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้การศึกษาพบ .

อ่านบทความต้นฉบับบน ชีวิตที่ดีที่สุด .

การนอนคว่ำเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

Shutterstock

สิบหกเปอร์เซ็นต์ของผู้คน คนท้อง ในขณะที่คนส่วนใหญ่ (74 เปอร์เซ็นต์) นอนตะแคงตามผลสำรวจในปี 2555 แต่ถ้าคุณอยู่ในกลุ่มคนที่ทำ นอนบนท้องของพวกเขา คุณกำลังทำให้คอหลังสะโพกศีรษะปอดและหัวใจตกอยู่ในความเสี่ยง อ่านต่อเพื่อดูวิธีการและเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ อย่าใส่สิ่งนี้ในร่างกายของคุณก่อนนอนถ้าคุณต้องการนอนหลับแพทย์กล่าว

การนอนคว่ำทำอะไรที่คอและหลังของคุณ?

Shutterstock

'ปัญหาส่วนใหญ่ที่เกิดจากการนอนท้องเป็นผลมาจากการวางตำแหน่งกระดูกสันหลัง' Savy กล่าว เมื่อนอนบนท้องกระดูกสันหลังจะสูญเสียความโค้งตามธรรมชาติและอาจเกิดความตึงเครียดหรือเมื่อยล้าได้ กล้ามเนื้อหลังอาจได้รับผลกระทบซึ่งอาจทำให้เกิด ปวดหลัง ตอนเช้า.'

การนอนท้องอาจทำให้เกิด 'hyperlordosis หรือการโค้งงอของกระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไป' กล่าว กายภาพบำบัด Kristen Gasnick , ปส. ตำแหน่งดังกล่าวทำให้แรงกดที่เพิ่มขึ้นที่หลังส่วนล่าง สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการปวดหลังเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะต่างๆเช่นกระดูกสันหลังตีบและกระดูกสันหลัง

จากนั้นก็มีความเสียหายที่คอของคุณ 'ในการหายใจขณะนอนคว่ำคุณต้องบิดคอไปข้างใดข้างหนึ่ง สิ่งนี้ทำให้เกิดการบิดคอของคุณและทำให้ไม่สอดคล้องกับกระดูกสันหลัง 'Savy กล่าว หากคุณบิดคอไปข้างใดข้างหนึ่งบ่อยขึ้น 'ด้านหนึ่งของคอเราตึงและอีกข้างอ่อนแรง' กล่าวเสริม กายภาพบำบัด และผู้ร่วมก่อตั้ง GetFitt.ed นิโคลลอมบาร์โด , ปส. นอตและความตึงอาจก่อตัวขึ้นที่คอของคุณทำให้คุณปวดเมื่อยในชีวิตประจำวัน เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับคอที่รุนแรงมากขึ้น

Ratti กล่าวว่าการนอนคว่ำยังช่วยเพิ่มแรงกดดันต่อหัวใจและปอดด้วย และสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่ส่งตรงไปยังกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .

การนอนบนท้องของคุณจะส่งผลให้เกิดอะไรได้อีก?

Shutterstock

นอกเหนือจากการทำร้ายคอและหลังของคุณแล้วการนอนบนท้องของคุณ 'ทำให้สะโพกของเราอยู่ในตำแหน่งที่หมุนไปข้างหน้า' Lombardo ชี้ให้เห็นซึ่ง 'อาจเพิ่มความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนเอวของเราซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับดิสก์เมื่อเวลาผ่านไป'

Healthline กล่าวว่าโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนเป็นอีกอย่างหนึ่ง ความเสี่ยงที่มาพร้อมกับการนอนคว่ำ . หมอนรองกระดูกเคลื่อนคือ 'เมื่อมีการแตกของแผ่นวุ้นระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อเจลนี้นูนออกมาจากดิสก์อาจทำให้ประสาทระคายเคืองได้ 'พวกเขากล่าว

นอกจากคอหลังและสะโพกแล้วคุณยังสามารถนอนได้อีกด้วย ทำให้ปวดหัว . Lombardo กล่าวว่าการบิดของคอที่มาพร้อมกับการนอนท้องอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ได้และ 'ความตึงตัวของกล้ามเนื้อที่นี่อาจทำให้เกิดอาการปวดและยังทำให้ปวดหัวได้อีกด้วย' หากต้องการทราบว่าคุณควรหลีกเลี่ยงอะไรก่อนนอนเพื่อพักผ่อนอย่างง่ายๆให้หาคำตอบ สิ่งที่แย่ที่สุดอันดับ 1 ที่คุณกำลังทำก่อนนอน .

คุณจะทำให้การนอนน้อยลงเป็นอันตรายได้อย่างไร?

iStock

แม้จะมีคำเตือนทั้งหมดนี้ แต่หากคุณตั้งใจที่จะนอนคว่ำคุณสามารถใช้หมอนเพื่อลดความเสียหายได้ Gasnick แนะนำให้วางหมอนไว้ใต้ขาของคุณซึ่งจะยก 'เท้าขึ้นเหนือหัวเข่าเพื่อช่วยลดการโค้งหลังในตำแหน่งนี้เพื่อลดการจัดแนวกระดูกสันหลังที่มากเกินไป' เธอกล่าว เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งคือการวางหมอนไว้ใต้สะโพกของคุณเพื่อ 'ให้หลังส่วนล่างของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้น' Lombardo กล่าวเสริม

'ถ้าคุณต้องนอนคว่ำให้หาหมอนหนุนศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางกว่านี้' เธอชี้ให้เห็น 'ลองนึกถึงสิ่งที่มีคัตเอาต์เช่นเมื่อคุณได้รับการนวด หรือเพียงแค่สลับด้านที่ศีรษะของคุณหันไปจากกลางคืนถึงกลางคืน ' และหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ตรวจสอบ สิ่งหนึ่งนี้สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับของคุณได้การศึกษาใหม่กล่าว .

คุณจะหยุดนอนบนท้องได้อย่างไร?

iStock

หากคุณต้องการเปลี่ยนไปใช้การนอนตะแคงอย่างราบรื่นซึ่งถือว่าดีต่อสุขภาพมากขึ้นรัตติขอแนะนำให้ 'เอาหมอนหนุนระหว่างท้องกับที่นอน' การทำเช่นนี้จะ 'ป้องกันไม่ให้คนที่เคยชินกับการนอนคว่ำหน้าไม่ให้กลิ้งไปมาในท้องขณะหลับ' เขากล่าว และหากต้องการทราบว่าเมื่อใดที่คุณควรให้หัวกระแทกหมอนลองดู การเข้านอนในช่วงเวลาที่แน่นอนนี้กำลังทำร้ายสุขภาพของคุณการศึกษากล่าว .