ในความเป็นจริงการกินอะไรก็ได้ที่เราต้องการโดยไม่เพิ่มน้ำหนักนั้นทำได้ง่ายๆเพียงแค่ปรับวิธีคิดเกี่ยวกับอาหาร นิสัยการกินที่เราเรียนรู้มาตั้งแต่เด็กยังใช้ได้กับเราหรือไม่? ความคิดที่ยึดถือกันมานานเกี่ยวกับอาหารเกี่ยวข้องกับการดำรงชีวิตของเราในศตวรรษที่ 21 หรือไม่? (คำแนะนำ: ส่วนใหญ่ต้องการการแก้ไขอย่างจริงจัง) ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีในการเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารโดยไม่รู้สึกว่าคุณเป็นไส้กรอก 10 ปอนด์ในถุงขนาด 5 ปอนด์ ดังนั้นอ่านต่อจากนั้นตรวจสอบรายงานที่เปลี่ยนแปลงชีวิตนับพัน: 100 วิธีในการมีชีวิตอยู่ถึง 100 !
1 หยุดการอดอาหาร
วิทยาศาสตร์อยู่ใน: อาหารไม่ได้ผล ไม่ได้ผลเพราะไม่ยั่งยืน สิ่งเหล่านี้ไม่ยั่งยืนเพราะการปฏิเสธว่าตัวเองเป็นสิ่งที่สนุกสนานเป็นสูตรสำหรับความไม่มีความสุข ดังนั้นจงทำตามใจตัวเองและกำจัดอาหารออกจากหัวของคุณตลอดไป หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ได้หรือคุณแค่อยากเป็นตัวของตัวเองที่มีสุขภาพดีขึ้นให้เปลี่ยนวิถีชีวิตแบบถาวรแทน เคล็ดลับต่อไปจะช่วยให้คุณสามารถปฏิเสธการรับประทานอาหารโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ
2 กินเมื่อคุณหิว
เซ็กซี่ที่อยากบอกสาวๆ
จะดีไหมถ้ามีแอปที่บอกคุณเมื่อคุณใช้พลังงานอาหารเท่ากับปริมาณพลังงานที่คุณใช้ไป มี! ติดตั้งไว้ล่วงหน้าในร่างกายของคุณและเรียกว่าหิว ความหิวทำงานโดยการบอกให้คุณกิน เพียงแค่บำรุงร่างกายของคุณด้วยการรับประทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกถึงการแจ้งเตือนความหิวก่อนที่คุณจะหิว การรอจนกว่าคุณจะหิวมากอาจทำให้คุณกินมากเกินไป
3 ชะลออัตราที่คุณกิน
เอาล่ะแอพที่เราเพิ่งพูดถึงนั้นเป็นบั๊กกี้เล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันทำงานได้ไม่ดีเมื่อกินอาหารเข้าไปเร็วเกินไป สมองไม่ได้รับสัญญาณทันเวลาและคุณจะใช้พลังงานมากขึ้นซึ่งไม่เพียงพอกับสิ่งที่ร่างกายต้องการ จนกว่าซอฟต์แวร์นั้นจะได้รับการอัปเดตและยังไม่ได้รับการอัปเดตเป็นเวลานับพันปีโปรดทราบว่ามีวิธีแก้ปัญหา: ชะลอการหมุนของคุณ วิธีหนึ่งคือแบ่งสิ่งที่อยู่ในจานของคุณออกเป็นสองส่วน กินครึ่งหนึ่ง. หากคุณยังคงหิวในอีก 20 นาทีต่อมาให้กลับมากินอีกครึ่งหนึ่งของสิ่งที่อยู่ในจานของคุณ อย่างไรก็ตามคุณอาจพบว่าคุณรู้สึกดีอยู่แล้ว
4 หยุดกินเมื่อคุณอิ่ม
เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะกินเฉพาะเมื่อคุณหิว - และกินให้ช้าลงเพื่อให้ตัวเองมีโอกาสรู้ว่าคุณหิวเมื่อไหร่ให้ติดต่อกับความรู้สึกที่บอกให้คุณหยุด คุณยังคงตักอาหารเข้าปากบ่อยแค่ไหนทั้งๆที่ปลดกระดุมกางเกงแล้ว?
5 วางป้ายกำกับ
Superfoods โปรตีนที่สมบูรณ์แบบแคลอรี่เปล่าอาหารขยะ คุณได้ตัดสินใจแล้วว่าอาหารประเภทใดดีและอาหารประเภทใดไม่ดีใช่ไหม? หยุดคิดในแง่ไบนารีเหล่านั้น และหยุดคิดเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณอย่างแน่นอนว่าดีหรือไม่ดี แพะกินอะไรก็ได้ทุกอย่างจนกว่าจะอิ่ม พวกเขาไม่ตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่ดีและไม่ดีและคุณก็ไม่ควรทำเช่นกัน (คุณเคยเห็นแพะตัวอ้วนไหม?) แต่ต้องเก็บของในครัวไว้ด้วย 25 อาหารที่จะทำให้คุณเป็นหนุ่มสาวตลอดไป !
6 ทำกิจกรรมการกิน
การรับประทานอาหารควรเป็นประสบการณ์ที่น่าเพลิดเพลิน ควรคำนึงถึงความสนใจไม่ใช่เมื่อความสนใจของคุณถูกรบกวนโดยสิ่งอื่น ดังนั้นให้เวลาอาหารพิเศษ ตั้งโต๊ะจุดเทียนนึกถึงการเดินทางที่อาหารนี้นำไปสู่คุณคุ้มค่าคุณภาพเหนือปริมาณลิ้มรสรสชาติและเนื้อสัมผัส คุณจะเพลิดเพลินกับอาหารมากขึ้นและคุณจะชอบที่การเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณรักไม่ใช่เรื่องเสียหายสำหรับการที่คุณดูเปลือยเปล่า
7 อย่ากินความรู้สึกของคุณ
ผู้คนสวมใส่อะไรในยุค 80
อาหารทำให้เรามีความสุข มันควรจะเป็น บรรพบุรุษของเราไม่อดตายในทุ่งหญ้าสะวันนาและเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เรามีรสชาติ ที่กล่าวว่าการรับประทานอาหารไม่ควรเป็นแหล่งความสะดวกสบายเพียงอย่างเดียว หากคุณคิดว่านั่นเป็นสาเหตุที่คุณกินมากเกินความต้องการให้ทำบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข อาบน้ำอุ่นดูทีวีที่คุณชื่นชอบตอนเย็นเซ็กซี่กับภรรยาหรือแฟนของคุณ
8 เคารพร่างกายของคุณ
อย่ายิงหน้าตาที่น่ากลัวของคุณหรือสาปแช่งตัวเองที่รักพิซซ่าเท่าที่คุณทำ ดูชิ้นส่วนอ้วนของคุณเป็นแคชพลังงานที่มีประสบการณ์การฝากมากกว่าการถอนเมื่อเร็ว ๆ นี้ ยอมรับและเคารพร่างกายของคุณเหมือนตอนนี้ในขณะที่คุณเปลี่ยนความสัมพันธ์กับอาหารและสังเกตว่ามันเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร
9 ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณ
มุกตลกที่โยมแม่เคยบอก
ข่าวร้ายก็คือการป้อนอาหารอาจมีบทบาทอย่างมากต่อน้ำหนักตัวของเราเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย แต่อย่าเพิ่งบิด: การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณจะทำให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นในแง่ของการกินของที่คุณรัก คำพูดสำหรับคนฉลาด: อย่าออกกำลังกายเพียงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มันจะน่าเบื่อ เข้ายิมเพื่อสุขภาพและพลังงานไม่ใช่เพื่อรับสิทธิในการกิน 'อาหารไม่ดี'
10 เรียนรู้จากอาหารของคุณ
เมื่อคุณเริ่มตระหนักว่าอาหารมีรสชาติอย่างไรและร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณกินคุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าอาหารบางอย่างทำให้คุณรู้สึกดีกว่าอาหารอื่น ๆ จดบันทึกอาหารเพื่อช่วยให้คุณเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่คุณกินและความรู้สึกของคุณ แบบฝึกหัดที่ใช้เหตุและผลนี้ควรจะกำหนดจุดที่นิสัยเดิมเปลี่ยนได้ง่ายกว่า ตอนนี้ให้แน่ใจว่าคุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่: เริ่มตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 40 สิ่งที่คุณต้องทำในยุค 40 ของคุณ !
