หากคุณเคยรู้สึกแย่กับร่างกายแสดงว่าคุณอยู่ไกลจากคนเดียว จากการสำรวจในปี 2559 จาก Yahoo Health มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทั้งหมดมีความสับสนทางร่างกายหรือร่างกายในทางลบ และแม้ว่าคนอื่น ๆ สามารถ (และทำได้) มีส่วนทำให้เกิดความคิดนี้ แต่บ่อยครั้งที่เราถูกตำหนิมากพอ ๆ กับการมีภาพลักษณ์ในเชิงลบ
“ มันสำคัญมากที่เราจะต้องฟังวิธีที่เราพูดกับตัวเอง สิ่งที่เราพูดกับตัวเอง มีพลังมากและสามารถส่งผลต่อความมั่นใจและความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า” ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว ไจกุลกา , ปริญญาเอก. “ ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ [ของคุณ] ในการพูดวลีที่น่าอับอายคุณสามารถสร้างสมองของคุณใหม่ให้คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความจริงเกี่ยวกับตัวคุณเอง”
คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนภาพลักษณ์ด้านลบของคุณไปรอบ ๆ แล้วหรือยัง? เราได้ปรึกษานักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ เพื่อหาคำและวลีที่คุณต้องการกำจัดออกจากคำศัพท์ของคุณให้น้อยลง เพื่อความนับถือตนเองที่ดีขึ้น .
1 'ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันกินแบบนั้น - ฉันแย่มาก'
Shutterstock
หลายคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมีพื้นฐานมาจากคุณค่าในตนเองเกี่ยวกับสิ่งที่กินและวิธีที่พวกเขากิน สิ่งนี้นำไปสู่ความโกรธความหงุดหงิดและความคิดเชิงลบทุกครั้งที่บริโภคของหวานหรือแม้แต่อาหารที่ 'ไม่ดีต่อสุขภาพ' ในระดับปานกลางและอาจมีเรื่องร้ายแรงได้ ผลกระทบด้านสุขภาพจิต .
หากคุณมักจะจัดหมวดหมู่อาหารว่าดีหรือไม่ดีพยายามเตือนตัวเองว่า 'สิ่งที่คุณกินไม่มีผลต่อคุณค่าของคุณในฐานะคน ๆ หนึ่ง' ในฐานะนักบำบัดจากชิคาโก ลอร่าเคลลี่ แนะนำ 'อาหารอร่อยและเป็นเรื่องปกติที่จะอนุญาตให้ตัวเองเพลิดเพลินได้โดยไม่รู้สึกผิด แทนที่จะวิจารณ์ตัวเองและสิ่งที่คุณเลือกลองคิดว่า 'ฉันชอบอาหารโปรดของฉัน' '
2 'ฉันแค่อยากลดน้ำหนักอีกห้าปอนด์'
เมื่อคุณให้ความสำคัญกับมาตราส่วนแทนที่จะรู้สึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรคุณจะลืมที่จะให้เกียรติและเคารพร่างกายของคุณว่ามันช่วยให้คุณมีชีวิตที่สนุกสนานในตอนนี้ได้อย่างไร 'นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวกล่าว ฤดูร้อน Forlenza . หากคุณต้องการตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเธอบอกว่าคุณควร 'ให้ความสำคัญกับพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพแทนการลดน้ำหนัก' เพื่อ 'พัฒนาความคิดที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น'
3 'ฉันอ้วนมาก!'
Shutterstock
หากคุณใช้คำ F เพื่ออ้างถึงร่างกายของคุณในทางลบก็ถึงเวลาที่ต้องกำจัดมันออกจากคำศัพท์ของคุณ 'เนื่องจาก' ไขมัน 'มีความหมายเชิงลบในสังคมของเราตอนนี้จึงหมายถึงสิ่งต่างๆเช่นขี้เกียจน่าเกลียดไม่ฉลาด ฯลฯ ดังนั้นหากคุณเรียกตัวเองว่า' อ้วน '[ในทางลบ] คุณก็เช่นกัน เรียกตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้ในแง่ลบ 'นักจิตวิทยาคลินิกอธิบาย Kimberly Daniels , PsyD. 'นี่เป็นการทำลายความนับถือตนเองของคุณอย่างมาก แปลได้ว่า 'ฉันยังดีไม่พอ ฉันต้องแตกต่างจากที่ฉันเป็น ''
4 'ฉันขยะแขยง'
iStock
คนที่มีภาพลักษณ์ในแง่ลบมักเรียกตัวเองว่า 'น่ารังเกียจ' ปัญหา? 'ไม่มีทางที่คุณจะมีส่วนร่วมในการดูแลตนเองในเชิงบวกหากคุณมองว่าตัวเอง' น่าขยะแขยง '' แดเนียลส์กล่าว 'ฉันใช้คำเปรียบเปรยของพืชที่น่าเกลียด: ถ้ามีใครให้ต้นไม้แก่คุณและมันเป็นสิ่งที่น่าเกลียดที่สุดที่คุณเคยเห็นคุณจะรดน้ำมันไหม? คุณจะใส่ปุ๋ยหรือไม่? ไม่แน่นอน มันจะไปนั่งที่มุมหนึ่งและตาย ดังนั้นถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณน่ารังเกียจคุณจะไม่มีวันดูแลตัวเองอย่างแท้จริง '
5 'ฉันจะมีความสุขเมื่อ….'
iStock
'การบอกตัวเองเช่น' ฉันจะรู้สึกมั่นใจเมื่อลูกหนูเป็น X นิ้ว 'หรือ' ฉันจะมีความสุขกับการไปเที่ยวทะเลเมื่อน้ำหนักเบาขึ้น 7 ปอนด์ 'ไม่เพียง แต่ไม่เป็นความจริงเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณมีความสุขกับชีวิตด้วย ตอนนี้คุณเป็นแล้วและอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือความหมกมุ่นกับภาพลักษณ์ของร่างกายได้ 'นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตจากอิลลินอยส์กล่าว อาบิเกลเอสฮาร์ดิน . 'ผู้คนไม่รู้สึกดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์เมื่อพวกเขาบรรลุน้ำหนักเป้าหมาย แต่พวกเขาก็พบสิ่งอื่นเกี่ยวกับตัวเองเพื่อ' แก้ไข ''
6 'ฉันน่าเกลียด'
Shutterstock
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากเรียกตัวเองว่าน่าเกลียดจงบอกตัวเองว่าคุณสวยแทน 'ถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่แง่ลบคุณจะเริ่มเชื่อมัน' โค้ชชีวิตและผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติดอธิบาย กาลีเอสเตส , ปริญญาเอก. 'เชิงลบดึงดูดเชิงลบ' การมุ่งเน้นไปที่เชิงบวกจะนำคุณออกจากวงจรที่เลวร้ายนี้และทำให้คุณมีภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น
7 'เมื่อฉันมีรูปร่างแล้วฉันจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น'
Shutterstock
การมีรูปร่างและความมั่นใจนั้นไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกันและการบอกตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณได้ 'เป็นเรื่องอันตรายที่จะเชื่อว่าคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองได้ก็ต่อเมื่อร่างกายของคุณมีลักษณะบางอย่าง' เคลลี่กล่าว 'แนวทางที่เป็นประโยชน์กว่านั้นคือการยอมรับและรักร่างกายของคุณอย่างที่เป็นอยู่ ผสมผสานการเคลื่อนไหว (ถ้าคุณต้องการ!) และรับประทานอาหารบำรุงผิวที่หลากหลาย '
8 'ฉันต้องลดน้ำหนักจริงๆ'
Shutterstock
อาหารที่มีข้อ จำกัด อย่างรุนแรงกล่าวคืออาหารที่กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดและตัดแคลอรี่จนถึงจุดที่ขาดอาหาร - ไม่ได้ผล ตามใบอนุญาตผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เฮลีย์นีดิช สิ่งที่พวกเขาทำแทนคือ 'ปล่อยให้ผู้คนอับอายและรู้สึกผิด' หากคุณต้องการยกเครื่องการรับประทานอาหารของคุณโดยไม่ต้องทานอะไรอีกเธอแนะนำให้รับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายซึ่ง 'ช่วยปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกายและสามารถกำจัดวงจรการดื่มสุราได้'
9 'ฉันจะไม่ลดน้ำหนัก'
Shutterstock
มีหลายวิธีที่จะรู้สึกมั่นใจในผิวของตัวเองในขณะเดียวกัน มุ่งสู่เป้าหมายการลดน้ำหนัก . และถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกแข็งแกร่งและเซ็กซี่ในขณะที่ออกกำลังกายกับน้ำหนักของคุณคุณต้องหยุดบอกตัวเองว่าคุณจะไม่มีวันลดน้ำหนักได้เลย
'เมื่อคุณบอกตัวเองว่าคุณจะไม่มีวันลดน้ำหนักคุณอาจไม่พยายามอย่างเต็มที่' นักจิตอายุรเวชอธิบาย คริสตินสมิ ธ , MSW. มันเป็นคำทำนายที่ตอบสนองตัวเองดังนั้นแทนที่จะบอกตัวเองว่าคุณ ลาด ลดน้ำหนักบอกตัวเองว่าคุณ สามารถ , และคุณ จะ .
10 'มันเป็นความผิดของฉันที่ฉันเป็นแบบนี้'
Shutterstock
บ่อยครั้งคนที่มีภาพลักษณ์ในแง่ลบจะตำหนิตัวเองว่าหน้าตาเป็นอย่างไร และในขณะที่หลายคนเชื่อว่าการพูดเชิงลบด้วยตนเองนี้ทำให้พวกเขามีความรับผิดชอบในครัวและที่โรงยิมสมิ ธ ตั้งข้อสังเกตว่า ' สิ่งที่ตรงกันข้ามมีให้เห็นในการวิจัย . บุคคลที่มีความคิดตำหนิตนเองมากขึ้นมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตมากขึ้น '
11 'ฉันเกลียด [ใส่ส่วนของร่างกาย] ของฉัน'
Shutterstock
ตั้งครรภ์และฝันอยากมีลูกสาว
เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องของคุณมักจะรู้สึกว่าพวกเขาเป็นเพียงสิ่งเดียวที่ทุกคนสามารถมองเห็นได้เมื่อพวกเขามองคุณ อย่างไรก็ตามผู้คนไม่ค่อยให้ความสนใจกับพื้นที่ 'ปัญหา' ที่ระบุตัวตนของคุณและคุณก็ไม่ควรเป็นเช่นกัน ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากวิจารณ์ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเอสเตสแนะนำให้พูดถึงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณชอบแทน พยายามเน้นบวก!
12 'แขนของฉันหย่อนยานเกินไปสำหรับเสื้อกล้าม'
Shutterstock
ยิ่งคุณบอกตัวเองว่าบางสิ่งเป็นความจริงคุณก็ยิ่งเชื่อมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นหากคุณพูดกับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าคุณไม่สามารถสวมใส่บางสิ่งบางอย่างได้เนื่องจากอวัยวะบางส่วนไม่ดีพอในที่สุดคุณก็จะเชื่อมันด้วยเส้นใยทุกส่วน
'การพูดด้วยตัวเองของคุณมีความสำคัญ - เป็นเสียงที่คุณได้ยินมากที่สุดในทุกๆวัน สิ่งที่จิตใจของคุณเชื่อว่าหัวใจและร่างกายของคุณสอดคล้องกัน 'โค้ชสุขภาพโภชนาการเชิงบูรณาการอธิบาย แอมเบอร์สตีเวนส์ . 'อะไรก็ตามที่คุณพูดในแง่ลบต่อร่างกายหรือตัวคุณเองก็เป็นอันตราย'
13 'เขา / เธอดูดีกว่าฉันมาก'
Shutterstock
'การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายสามารถทำได้' โค้ชชีวิตอธิบาย เจมี่บาคาราช . 'มุ่งเน้นไปที่ตัวเองและร่างกายของคุณเองและค้นหาความสงบภายใน เพียงเพราะคุณคิดว่าคนอื่นดูดีกว่าคุณไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะดีขึ้นหรือมีความสุขมากกว่าอย่างแท้จริง '
รายงานเพิ่มเติมโดย Sarah Crow
