เมื่ออายุมากขึ้นคุณประโยชน์ของ ใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดี มีแนวโน้มที่จะมีโฟกัสที่คมชัดยิ่งขึ้น สิ่งต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย หรือการเลิกสูบบุหรี่ กลายเป็นเรื่องสำคัญอันดับหนึ่งในใจ สำหรับบางคน การมุ่งเน้นเรื่องสุขภาพที่เพิ่งค้นพบนี้ยังเกี่ยวข้องกับการทานอาหารเสริมเพื่อเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการหรือป้องกันการขาดสารอาหาร
คณะกรรมการฟลอเรนซ์ , นพ. ผู้ริเริ่มด้านเวชศาสตร์เฉพาะทางที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านด้านต่อมไร้ท่อและเป็นผู้ก่อตั้ง ศูนย์ Comite เพื่อการแพทย์ที่แม่นยำและอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี โปรดทราบว่าแพทย์สามารถช่วยคุณพิจารณาว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณได้
'ก่อนที่ฉันจะแนะนำอาหารเสริมหรือยาให้กับลูกค้าของฉัน ฉันจะพิจารณาประวัติสุขภาพของครอบครัว ประวัติทางการแพทย์ส่วนบุคคล นิสัยการใช้ชีวิต และการทบทวนตัวชี้วัดทางชีวภาพในเชิงลึกของพวกเขาผ่านการตรวจเลือดที่จะระบุการขาดวิตามินและแร่ธาตุ' Comite กล่าว สำเร็จการศึกษาและอดีตอาจารย์ที่ โรงเรียนแพทย์เยล . 'อย่างไรก็ตาม มีอาหารเสริมจำนวนหนึ่งที่ทุกคนส่วนใหญ่ รวมถึงผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี จะได้ประโยชน์จาก'
หมาดำที่เป็นมิตรในความฝัน
สงสัยว่าอาหารเสริมชนิดใดที่แพทย์ผู้มีประสบการณ์แนะนำบ่อยที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ? เหล่านี้คืออาหารเสริมที่ดีที่สุด 7 ชนิดที่ควรรับประทานหากคุณอายุเกิน 60 ปี Comite กล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: 12 อาหารเสริมที่คุณไม่ควรรับประทานร่วมกัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าว .
1 วิตามินดี
การได้รับวิตามินดีในระดับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นประสาท และสมอง นอกจากนี้ยังสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันช่วยปกป้องเราจากการติดเชื้อและการเจ็บป่วยเรื้อรัง ตาม ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย ซึ่งรวมถึงโรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจและระบบทางเดินหายใจ เบาหวาน และภาวะสมองเสื่อม
Comite กล่าวว่านั่นคือเหตุผลที่เธอแนะนำอาหารเสริมวิตามินดีให้กับผู้ป่วย 'ส่วนใหญ่' เป็นประจำ
“ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ก็เป็น ขาดวิตามินดี เพราะมันยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะดูดซึมผ่านอาหารและแสงแดดให้เพียงพอ' เธอกล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด 'ฉันเคยเห็นคนจำนวนมากที่มีวิตามินดีต่ำเพราะพวกเขาไม่รับประทานผลิตภัณฑ์จากนมมากนัก พวกเขากังวลอย่างผิดพลาดเกี่ยวกับปริมาณไขมันสูงในอาหารที่ทำจากนม'
แพทย์ด้านต่อมไร้ท่ออธิบายว่าวิตามินดีมีสองประเภทที่สำคัญ และแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณพิจารณาว่าวิตามินชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ
'วิตามิน D₃ (cholecalciferol) หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป วิตามิน D₂ (ergocalciferol) ซึ่งต้องมีใบสั่งยา มักจะมอบให้กับผู้ที่มีปัญหาในการดูดซึม D₃' เธออธิบาย โดยสังเกตว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของประชากรมีความแปรปรวนทางพันธุกรรม ที่ต้องใช้วิตามินดี₂ตามใบสั่งแพทย์เพื่อเผาผลาญเป็นดีในร่างกาย
ที่เกี่ยวข้อง: 21 สัญญาณที่น่าแปลกใจว่าคุณขาดวิตามิน .
2 วิตามินเค2
วิตามิน K2 ที่พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์และอาหารหมักดองมีผลในการปกป้องสุขภาพกระดูก ฟัน และหัวใจของคุณ นั่นเป็นเพราะว่าวิตามินช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลเซียมได้อย่างเหมาะสม โดยเปลี่ยนเส้นทางแคลเซียมออกจากหัวใจ ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น กระดูกและฟัน ซึ่งสามารถนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์ได้
สัตว์วิญญาณอินทรีทองคำ
'ฉันสั่งวิตามิน K2 ร่วมกับวิตามินดีเพื่อนำแคลเซียมไปที่กระดูกและยับยั้งไม่ให้ D สะสมอยู่บนผนังหลอดเลือด K2 กระตุ้นโปรตีนที่ช่วยให้แคลเซียมจับและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง' Comite อธิบาย
3 อาหารเสริมโปรตีน
เมื่ออายุเกิน 30 ปี ทั้งชายและหญิงจะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง Comite กล่าว สิ่งนี้สามารถผลักดันให้เกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อคุณอายุมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อภาวะเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เธอตั้งข้อสังเกต
ด้วยเหตุนี้ Comite จึงแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมประเภทโปรตีนหรือแบบผง ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุได้
“ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปอาจมีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อสนับสนุนการบำรุงรักษาและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมถึงสุขภาพโดยรวม การบริโภคโปรตีนสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการสูงวัย (มวลกล้ามเนื้อน้อย) และสนับสนุนการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี” เธอกล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด
แพทย์ยังเล่าว่าเธอรวมโปรตีนที่เพียงพอไว้ในอาหารของเธอเอง “ฉันเริ่มมื้ออาหารทุกมื้อด้วยแหล่งโปรตีน เช่น ถั่ว คอทเทจชีส และโยเกิร์ต และเติมผงโปรตีนลงในสมูทตี้มื้อเช้าทุกเช้า” เธอกล่าว “ในฐานะอาหารเสริม วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มปริมาณโปรตีนคือการใช้ผงโปรตีนที่สามารถเติมลงในโยเกิร์ตหรือผสมลงในสมูทตี้ได้”
ที่เกี่ยวข้อง: 5 อาหารเสริมต่อต้านวัยที่ดีที่สุดตามที่แพทย์ระบุ .
4 โอเมก้า 3 (น้ำมันปลา)
ต่อไป Comite กล่าวว่าคุณควรพิจารณาเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาในระบบการปกครองของคุณ “ฉันขอแนะนำให้ลูกค้าเกือบทุกคนเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและสมองที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว” เธอกล่าว
'โอเมก้า 3 ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และลดการอักเสบในหลอดเลือดที่ก่อให้เกิดการพัฒนาของหลอดเลือด' เธอกล่าวเสริมโดยหมายถึงการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในผนังหลอดเลือดแดง
หากคุณไม่ชอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาหรือทนไม่ได้ คุณอาจโชคดีกว่าด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดอัลฟ่า-ไลโนเลนิก (ALA) ที่ทำจากพืช แพทย์กล่าว เธอตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งนี้พบได้มากมายในวอลนัท แต่ยังมาในรูปแบบอาหารเสริมด้วย
5 วิตามินบีเมทิลเลต
ตามก การศึกษาปี 2561 เกี่ยวกับวิตามินบีและความชรา ผู้สูงอายุที่รับประทานวิตามินบีเสริมอาจเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี รวมถึงการเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้น การสังเคราะห์และการซ่อมแซม DNA และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ชื่อต่าง ๆ เพื่อเรียกแฟนของคุณ
“การขาดวิตามินบีมีความเชื่อมโยงกับความผิดปกติทางระบบประสาท ความผิดปกติของไมโตคอนเดรีย ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน และภาวะการอักเสบ” ผู้เขียนการศึกษาอธิบาย
“ในประชากรสูงอายุ การขาดวิตามินบีมีความเชื่อมโยงกับความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของการรับรู้ โรคกระดูกพรุน และความผิดปกติของเมทิลเลชั่น และสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคความเสื่อม โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคทางสติปัญญา และโรคกระดูกพรุน” นักวิจัยเขียน
Comite กล่าวว่ามีวิตามินบี 8 ชนิด และวิตามินบีทั้งหมดมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอแนะนำให้ทานวิตามินบีที่มีเมทิลเลตซึ่งมีการดูดซึมได้มากกว่า
“หลายๆ คนมียีนที่แตกต่างกันซึ่งทำให้ดูดซึมบี 12 ได้ยาก และควรเสริมด้วยเมทิลเลทบี 12” เธอกล่าว นอกจากนี้วิตามินบีที่มีเมทิลเลตยังมีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดระดับกรดอะมิโนที่เรียกว่าโฮโมซิสเทอีน ซึ่งสามารถทำลายเยื่อบุหลอดเลือดแดงของคุณได้”
ข้อเท็จจริงประวัติศาสตร์อเมริกันที่คุณควรรู้
ที่เกี่ยวข้อง: แพทย์กล่าวว่าอาหารเสริมที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ .
6 แมกนีเซียม
ผู้คนจำนวนมากที่มีอายุมากกว่า 60 ปีก็จะได้รับประโยชน์จากการรับประทานยาเช่นกัน อาหารเสริมแมกนีเซียม , คณะกรรมการบอก ชีวิตที่ดีที่สุด
'แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่าง รวมถึงการเผาผลาญกลูโคส มีการศึกษาบ้าง ได้ชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการบริโภคแมกนีเซียมและความไวของอินซูลินที่ดีขึ้น' เธออธิบาย 'แมกนีเซียมส่งผลกระทบต่อเอนไซม์ทั้งหมดที่กระตุ้นวิตามินดีในตับและไต นักวิจัยกล่าว'
แม้ว่าแพทย์จะบอกว่าการขาดแมกนีเซียมไม่ใช่ปัญหาที่แพร่หลาย แต่ผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากมักจะขาดแร่ธาตุที่สำคัญนี้
7 แอสไพรินขนาดต่ำ
สุดท้ายนี้ Comite แนะนำให้ผู้ที่มีอายุเกิน 60 ปี ถามแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาแอสไพรินในปริมาณที่น้อยในแต่ละวัน “ถึงแม้จะไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่ฉันแนะนำให้ลูกค้าของฉันเพราะมันสามารถป้องกันอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ” เธอกล่าว
ที่ คลีฟแลนด์คลินิก โปรดทราบว่าสิ่งสำคัญคือต้องไม่หยุดหรือเริ่มใช้ยาแอสไพรินโดยไม่ได้พูดคุยกับแพทย์ก่อน
“แอสไพรินสำหรับทารกหนึ่งครั้งต่อวัน (81 มิลลิกรัม) ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยป้องกันอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง” ผู้เชี่ยวชาญเขียน 'ปริมาณที่สูงขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือด ถ้าคุณมีปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจไม่มาก มีอายุมากขึ้น หรือมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะเลือดออกที่คุกคามถึงชีวิต การรักษาด้วยแอสไพรินอาจไม่เหมาะกับคุณ'
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่านเพิ่มเติม
