การลดน้ำหนักมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร? นี่คือผลกระทบของการลดน้ำหนัก

ในที่สุดก็เห็นว่า หมายเลขบนขนาดขยับเขยื่อน เป็นความสำเร็จที่ร้ายแรง ด้วยช่วงเวลาที่ให้ความรู้สึกดีๆอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกางเกงของคุณที่พอดีตัวดีขึ้นและความสามารถในการเดินขึ้นบันไดในที่ทำงานได้ทันเวลา แต่ในขณะที่คุณเห็นว่าคุณกำลังก้าวหน้าในไฟล์ เป้าหมายการลดน้ำหนัก คุณอาจสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นภายในร่างกายของคุณกันแน่ นี่คือทุกสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการนี้ - และบทเรียนสำคัญที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ระหว่างทางตามที่นักกำหนดอาหารอธิบาย

1 คุณจะเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนักน้ำ

Shutterstock

โดยปกติแล้วปอนด์เริ่มต้นที่คุณลดลงในเส้นทางการลดน้ำหนักจะไม่ทำให้อ้วนซึ่งเป็นของเหลว และมีสาเหตุบางประการที่ทำให้น้ำหนักของน้ำเป็นสิ่งแรกที่ควรทำ

“ ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนักเนื่องจากคุณใช้พลังงานน้อยลงร่างกายของคุณจะใช้ไกลโคเจนซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่เก็บไว้ในร่างกาย ไกลโคเจนประกอบด้วยน้ำบางส่วนดังนั้นเมื่อนำไปใช้ประโยชน์คุณจะลดน้ำหนักส่วนหนึ่งซึ่งเท่ากับ 'น้ำหนักน้ำ' 'กล่าว Amy Gorin , MS, RDN, จาก โภชนาการ Amy Gorin ในพื้นที่นิวยอร์กซิตี้ “ คุณอาจจะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและกินอาหารที่มีโซเดียมน้อยเช่นกัน สิ่งนี้อาจทำให้ท้องอืดน้อยลงซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วย”

2 ปอนด์จะหลุดออกอย่างช้าๆ

Shutterstock

หมูบินเป็นสัญลักษณ์ของอะไร

เมื่อผู้คนทำภารกิจในการลดน้ำหนักพวกเขามักจะลองรับประทานอาหารแฟชั่นสุดเพี้ยนที่สัญญาว่าจะช่วยให้พวกเขาบรรลุชัยชนะในระยะเวลาอันสั้น แต่อย่างที่คุณคาดเดาวิธีการนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ หากคุณกำลังลดน้ำหนักคุณควรจะเป็นอย่างไร ออกมาช้าๆ . และยังมีโอกาสที่ดีกว่าอีกด้วย อยู่ ออกไปทางนั้น

“ การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยหมายถึงการลดน้ำหนักไม่เกิน 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์” Gorin กล่าว “ อาหารแฟชั่นจำนวนมากช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่า แต่ฉันเตือนลูกค้าให้คิดถึงตอนจบของพวกเขา หากคุณลดน้ำหนักอย่างช้าๆและพัฒนานิสัยที่ยั่งยืนและยั่งยืนไปพร้อมกันคุณมีโอกาสที่จะรักษาน้ำหนักให้ลดลงได้มากกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่อย่านำนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ในกระบวนการนี้”

3 คุณจะหิวมากกว่าปกติเล็กน้อย

Shutterstock

ข้อเสียอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนักคือคุณอาจหิวมากกว่าปกติจนกว่าคุณจะหาวิธีที่ดีที่สุดในการเติมพลังให้ร่างกาย ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิก ในการลดน้ำหนักโดยทั่วไปคุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยลงและ / หรือเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ หากคุณไม่ได้ทำวิธีที่ดีที่สุดเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรอบรู้คุณจะหิวไม่พอใจและไม่พอใจ นั่นเป็นเพราะ“ การบริโภคอาหารที่ลดลงเท่ากับเกรลินที่เพิ่มขึ้น (ฮอร์โมนที่ทำให้คุณหิว) และเลปติน (ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม) ลดลง” ตามรายงานของนักโภชนาการที่จดทะเบียนในไมอามี โมนิกาออสแลนเดอร์โมเรโน , MS, RD, LD / N, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการสำหรับ RSP โภชนาการ .

หากคุณรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและพยายามลดน้ำหนักเร็วเกินไปคุณอาจกลับมาพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจได้ “ มันทำให้เกิดความหิวอาละวาดดังนั้นความหมกมุ่นในอาหารความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหารการคิดถึงมื้ออาหารและอาหารมากเกินไปและความรู้สึกผิดความวิตกกังวลและความอับอายที่อยู่รอบ ๆ อาหาร” เธอกล่าว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีจึงสำคัญมาก

4 คุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อไปบ้าง

iStock / kali9

การลดเฉพาะไขมันและรักษากล้ามเนื้อที่หามาได้ยากจะดี แต่นั่นไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนัก “ คุณจะลดไขมัน แต่ก็มีมวลกล้ามเนื้อด้วย” Gorin กล่าว “ นี่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและด้วยเหตุผลอื่น ๆ ที่สำคัญที่จะต้องนำกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีมาใช้ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากในระหว่างการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณ” สร้างกิจวัตรในการออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเมื่อคุณลดไขมัน

5 สุขภาพของคุณจะดีขึ้น

Shutterstock

การลดน้ำหนักเป็นงานหนัก แต่ก็คุ้มค่า ไม่ใช่แค่เพราะคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อใส่เสื้อผ้า แต่ยังเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยทั่วไปของคุณ

“ แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักจนบรรลุเป้าหมาย แต่สุขภาพของคุณก็จะได้รับประโยชน์ ดังนั้นหากคุณลดน้ำหนักได้ถึง 5 เปอร์เซ็นต์นั่นจะเป็นตัวช่วยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ” Gorin กล่าว “ การทำเช่นนี้สมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 220 ปอนด์และคุณลดน้ำหนักได้ 11 ปอนด์คุณจะลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังรวมทั้งโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็งและคุณอาจทำให้ความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์ดีขึ้นด้วย & rdquo;

6 คุณจะนอนหลับเหมือนเด็กทารก

iStock

ไม่ใช่แค่สุขภาพของคุณเท่านั้นที่จะดีขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณภาพของการนอนหลับที่คุณได้รับทุกคืน “ คุณอาจนอนหลับได้ดีขึ้นและยังลดอาการหยุดหายใจขณะหลับได้หากคุณมีอาการ” โกรินกล่าว ด้วยเหตุนี้คุณอาจไม่ได้รับการนอนหลับมากมาย ทุกๆ กลางคืน. นั่นเป็นเพราะ Gorin กล่าวว่าแรงขับทางเพศของคุณสามารถปรับปรุงได้เช่นกัน

7 คุณอาจชนที่ราบสูง

Shutterstock

ในตอนแรกเงินปอนด์กำลังละลายไปทุกสัปดาห์ มันเหลือเชื่อใช่มั้ย? แต่ตอนนี้คุณเหลือน้ำหนักส่วนเกินที่ยังไม่มีทีท่าว่าจะขยับเขยื้อน หากคุณพบว่าน้ำหนักลดลงอย่าลงแรงเพราะเป็นเรื่องปกติธรรมดา

“ ที่ราบสูงมักเกิดขึ้นพร้อมกับการลดน้ำหนักและเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ที่ราบสูงอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการลดลงของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในการพักผ่อนของร่างกาย (REE) นั่นหมายความว่าเมื่อคุณรับแคลอรี่น้อยลง REE ของคุณก็จะลดลงเช่นเดียวกับที่ร่างกายของคุณต้องการพลังงาน” Gorin กล่าว “ ที่ราบสูงอาจหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักให้มากขึ้นหรืออาจเป็นการลดน้ำหนักให้กับร่างกายของคุณ ทำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณต่อไปเช่นรับประทานอาหารที่ดีออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอตลอดช่วงเวลานี้”

8 ปอนด์อาจคืบคลานกลับมา

Shutterstock

หากคุณไม่ได้อดอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพระวังสิ่งนั้นอาจกลับมากัดคุณได้ในภายหลัง “ รูปแบบการกินที่ จำกัด มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป” โมเรโนกล่าว นั่นเป็นเพราะการลดการบริโภคอาหารของคุณอาจนำไปสู่การเพิ่มการจัดเก็บพลังงานการใช้พลังงานลดลงฮอร์โมนไทรอยด์ลดลงและการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลเธอตั้งข้อสังเกตทุกสิ่งที่อาจส่งผลเสียต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แต่เมื่อคุณสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุลที่คุณชื่นชอบและสามารถยึดติดกับระยะยาวได้คุณจะต้องวิ่งกลับบ้านเท่านั้น และหากต้องการทราบว่าควรหลีกเลี่ยงวิธีการลดน้ำหนักแบบใดให้ดูที่ 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่เป็นคำแนะนำที่แย่มาก .

หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!