เคล็ดลับง่ายๆ ในการบรรเทาอาการปวดข้อมือจากนักกายภาพบำบัด

การมีความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บ แม้จะรู้สึกเล็กน้อยในเรื่องใหญ่ๆ ก็อาจรบกวนความสามารถในการคงความกระฉับกระเฉงของคุณได้ ตัวอย่างเช่น อาการปวดข้อมืออาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการเพื่อเกร็งความคล่องตัว ซึ่งทำให้งานในแต่ละวันไม่สบายตัว อย่างไรก็ตาม, จูลี่ ปิตัวส์ , LMT, CAMTC นักกายภาพบำบัดและประธานของ PRO ถึง COL ระบบกีฬา บอกว่ามีเคล็ดลับง่ายๆ ในการกำจัดอาการปวดข้อมือเมื่อมีสาเหตุเฉพาะประการหนึ่ง ต่อไปนี้คือวิธีแก้ไขอาการปวดข้อมือภายในไม่กี่วินาทีโดยใช้เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ของเธอ

ที่เกี่ยวข้อง: 25 อาการเจ็บปวดทั่วไปที่คุณไม่ควรมองข้าม .

5 มีนาคมบุคลิกภาพวันเกิด

อาการปวดข้อมือเป็นปัญหาที่พบบ่อย

เมื่อผู้คนมีอาการปวดข้อมือ มักเกิดจากการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือสภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่

ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิก ความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บมักเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน และมักเป็นผลจากการใช้งานมากเกินไป เคล็ด ล้ม กระดูกหัก หรือเส้นประสาทถูกกดทับ ในขณะเดียวกัน อาการปวดข้อมือที่เกิดจากสภาวะสุขภาพมักจะ 'เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป' สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากกลุ่มอาการคาร์ปัลทันเนล เอ็นข้อมืออักเสบ เบอร์ซาอักเสบ โรคข้ออักเสบที่ข้อมือ ถุงน้ำปมประสาท หรือสาเหตุอื่นๆ

สาเหตุที่พบบ่อยประการหนึ่งคือกระดูก carpal ไม่เข้าที่

ในระยะหลังนี้ โพสต์อินสตาแกรม Pitois เล่าว่าสาเหตุที่พบบ่อยประการหนึ่งของอาการปวดข้อมือคือการที่กระดูก carpal เคลื่อนออกจากตำแหน่ง

“ฉันมีลูกค้าเข้ามา และเธอเล่นโยคะเยอะมากเพื่อฝึกโยคะ และทุกครั้งที่เธอฝึกสุนัขก้มหน้าลง เธอก็จะมีอาการปวดตรงข้อมือตรงนี้” Pitois กล่าวพร้อมจับแขนของ โครงกระดูกแบบจำลอง

“โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ข้อมือ คุณมีกระดูกข้อมือเล็กๆ แปดชิ้นที่ทะลุมาที่นี่ และพวกมันจะเคลื่อนไหวแยกจากกัน” เธออธิบาย โดยชี้ไปที่กระดูกที่อยู่ติดกับข้อมือและหลังมือ หากคุณพยายามยืดข้อมือ กระดูกเหล่านี้อาจเคลื่อนออกจากตำแหน่ง ซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวเจ็บปวดอย่างยิ่ง Pitois เตือน

เรื่องตลกที่ดีที่สุดที่เคยทำมาม่า

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันเป็นหมอซึ่งแก้โรคเท้าและฉันไม่เคยสวมรองเท้า 3 คู่นี้เลย .

ผู้คนมักเข้าใจผิดถึงสาเหตุของความเจ็บปวด

เนื่องจากมีคำอธิบายที่เป็นไปได้มากมายสำหรับอาการปวดข้อมือ จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะเข้าใจผิดว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น ในความเป็นจริง Pitois กล่าวว่าบ่อยครั้งที่ผู้คนทำให้ปัญหาแย่ลงด้วยการพยายามรักษาโรคที่ไม่ถูกต้อง

“ผู้คนจะยืดเยื้อออกไปโดยคิดว่ามันเป็นปัญหาด้านความยืดหยุ่น แต่จริงๆ แล้วมันเป็นปัญหาด้านการเคลื่อนไหวร่วมกัน” นักกายภาพบำบัดกล่าว

Pitois มีเคล็ดลับง่ายๆ ในการกำจัดอาการปวดข้อมือ

ข่าวดี? Pitois กล่าวว่ามีเคล็ดลับง่ายๆ ที่สามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาได้ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

เริ่มต้นด้วยการพันนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จากมืออีกข้างรอบกระดูกข้อมือที่ได้รับผลกระทบ “คุณไม่ควรรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่นิ้ว คุณแค่จับนิ้วให้ตรงเพื่อไม่ให้ขยับ” เธอกล่าว วางนิ้วของคุณไว้บนมือที่บาดเจ็บเหยียดตรง หมุนข้อมือเป็นวงกลมใหญ่ 3 วงไปในทิศทางเดียว จากนั้นวนอีก 3 วงไปในทิศทางอื่น

เมื่อคุณรู้ว่าการแต่งงานของคุณจบลงแล้ว

“สิ่งที่คุณจะรู้สึกอาจจะกำลังเด้งและคลิก นั่นคือกระดูก carpal ที่เคลื่อนกลับเข้าที่” เธอตั้งข้อสังเกต

ที่เกี่ยวข้อง: 8 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะทำให้ข้อต่อของคุณรู้สึกดีขึ้น .

มันช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นแล้ว

เคธี่ โนโตปูลอส , ผู้สื่อข่าวอาวุโสของ คนวงใน, ล่าสุด รับรองแนวทางของ Pitois บน X เดิมชื่อ Twitter 'ฉันไม่เคยเล่นโยคะได้เพราะการเคลื่อนไหวใดๆ ที่ทำให้น้ำหนักบนข้อมือของฉันเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อ เมื่อวานฉันได้รับรอกนี้และ…. มันแก้ไขได้ ???? ฉันหายขาดแล้วจริงๆ… โดย Instagram? ???' เธอเขียนไว้ในโพสต์ซึ่งมียอดดูถึง 4.3 ล้านครั้งภายในสองสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริมว่าคุณควรนัดพบแพทย์หากยังมีอาการปวดอยู่ “อาการปวดข้อมือส่วนใหญ่ไม่รุนแรง และจะหายไปเองเมื่อพักผ่อนและรักษาที่บ้าน” คลีฟแลนด์คลินิกกล่าว 'ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดข้อมือที่ไม่หายไปภายใน 2-3 วัน หรือหากอาการปวดแย่ลงเรื่อยๆ'

สิ่งที่ผู้หญิงไม่เข้าใจเกี่ยวกับผู้ชาย

หากต้องการข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .

Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ

ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า