นักโภชนาการกล่าวว่าสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงสุดสัปดาห์

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์จะส่งผลให้มี ปอนด์พิเศษสองสามปอนด์ ของน้ำหนักตัว ยัง เทย์เลอร์ กราสโซ , RD นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน นักโภชนาการ และ ผู้สร้างเนื้อหา บอกว่าเมื่อคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นในเวลาสองวัน คุณควรจะสงสัยเรื่องขนาดเสมอ

'เพื่อที่จะเพิ่มไขมันได้หนึ่งปอนด์ คุณจะต้องกินแคลอรี่ 3,500 มากกว่าแคลอรี่ปกติ' Grasso อธิบายเมื่อเร็ว ๆ นี้ วิดีโอติ๊กต๊อก . 'ตอนนี้ ฉันไม่เก่งคณิตศาสตร์มากนัก... แต่นั่นเป็นแคลอรี่จำนวนมากที่คุณจะต้องบริโภคเพื่อเพิ่มไขมัน 2-3 ปอนด์ในช่วงสุดสัปดาห์ คุณคงไม่ได้บริโภคแคลอรี่มากขนาดนั้น และไม่น่าจะได้รับ อ้วนในช่วงสุดสัปดาห์'

แต่ Grasso กล่าวว่าระดับที่เพิ่มขึ้นอาจสะท้อนถึงการเพิ่มของน้ำหนักชั่วคราวมากขึ้น ซึ่งเกิดจากนิสัยหลักบางประการที่พบบ่อยในช่วงสุดสัปดาห์ สงสัยว่าอะไรอาจทำให้ขนาดไต่ขึ้นได้? นักโภชนาการกล่าวว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักสี่ประการที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์

ที่เกี่ยวข้อง: การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารสายส่งผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างมาก .

1 คุณกินโซเดียมมากกว่าปกติ

ตามที่ Grasso กล่าวไว้ นิสัยประการแรกที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์คือการรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบดังกล่าว โซเดียมมากขึ้น กว่าปกติ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การกักเก็บน้ำซึ่งอาจทำให้เกล็ดเพิ่มขึ้นโดยที่คุณไม่มีไขมันเลย นอกจากสังเกตเห็นน้ำหนักส่วนเกินบนตาชั่งแล้ว คุณยังอาจสังเกตเห็นอาการท้องอืดหรือบวมเมื่อโซเดียมพุ่งสูงขึ้นอีกด้วย

แม้ว่าการเพิ่มขึ้นชั่วคราวของโซเดียมไม่น่าจะเปลี่ยนระดับในระยะยาวได้ แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบคืออาหารที่เป็น มีโซเดียมสูงสม่ำเสมอ ดูเหมือนว่าจะกระตุ้นให้ไขมันเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การวิจัยแสดงให้เห็น ในทางกลับกัน อาหารโซเดียมต่ำสามารถช่วยให้คุณรักษาสุขภาพหัวใจที่ดี ลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง

2 คุณกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ

เมื่อถือ 'พาสต้าชามใหญ่' ไว้ในมือ Grasso อธิบายว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ได้ และนี่ไม่ใช่สาเหตุที่ต้องกังวล

“คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารหรือแคลอรี่ที่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้” เธออธิบาย จริงๆ แล้วคาร์โบไฮเดรตจะสลายตัวเป็นกลูโคส ซึ่งจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณในรูปของไกลโคเจน และไกลโคเจนจะกักเก็บน้ำไว้ ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ คุณก็มีแนวโน้มที่จะกักน้ำไว้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้ขนาดนั้นเพิ่มขึ้นในวันจันทร์'

ที่เกี่ยวข้อง: 11 นิสัย 'ดีต่อสุขภาพ' ที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น .

3 คุณดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าปกติ

นอกจากนี้ คุณจะต้องพิจารณาว่าคุณดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสุดสัปดาห์มากกว่าปกติในช่วงสัปดาห์หรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น นี่อาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในสองวันของคุณได้อย่างแน่นอน ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Grasso อธิบายว่าเป็นเพราะแอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำได้ ขณะที่ร่างกายของคุณพยายามรับมือกับผลกระทบนี้ คุณอาจกักเก็บน้ำไว้ได้ ในขณะเดียวกันก็รู้สึก “อักเสบและท้องอืด” นักโภชนาการกล่าว

4 การทำงานของร่างกายตามปกติของคุณกำลังแกว่งไปมา

การทำงานและจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายของคุณอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงระดับชั่วคราวได้ Grasso กล่าว เธอตั้งข้อสังเกตว่าผู้หญิงมักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือนและแม้แต่หนึ่งหรือสองวันด้วยซ้ำ ลดความถี่ในการเข้าห้องน้ำ อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ทั้งชายและหญิง

“แม้ว่ามาตราส่วนจะเป็นตัวชี้วัดความก้าวหน้าที่ยิ่งใหญ่ แต่ก็ไม่ควรเป็นเพียงรูปแบบเดียวของความก้าวหน้าของคุณ เนื่องจากมีปัจจัยมากมาย โดยเฉพาะสำหรับเราในฐานะผู้หญิง ซึ่งสามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งที่ตัวเลขมาตราส่วนนั้นบอกได้” เธออธิบาย

ที่เกี่ยวข้อง: การยกเลิกคาร์ดิโออาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้การวิจัยใหม่แสดงให้เห็น .

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องทำเมื่อน้ำหนักเพิ่มในช่วงสุดสัปดาห์

สำหรับใครก็ตามที่เครียดเรื่องมาตราส่วน Grasso มีวิธีแก้ปัญหาที่ค่อนข้างง่าย “ฉันอยากให้คุณโยนมันทิ้งไป แต่ฉันรู้ว่าพวกคุณส่วนใหญ่จะไม่ทำแบบนั้น” เธอกล่าวก่อนจะเสนอทางเลือกอื่น 'พักสมองจากมันสักหน่อย แล้วไตร่ตรองความจริงที่ว่าน้ำหนักของคุณไม่เท่ากับคุณค่าของคุณ อย่าลืมบำรุงร่างกายในวันนี้ ให้ความสำคัญกับโปรตีน จัดลำดับความสำคัญของผัก และให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมากๆ ” เธอแนะนำ

Grasso เสริมว่าสิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้การเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระดับที่กดดันให้คุณเข้าสู่การควบคุมอาหารแบบมีปฏิกิริยาหรือการปฏิเสธร่างกาย: 'มุ่งเน้นไปที่กิจวัตรหลักของคุณ มุ่งเน้นไปที่การดูแลร่างกายของคุณ และตระหนักว่ามีหลายสิ่งที่สามารถส่งผลกระทบ น้ำหนักนอกเหนือจากการเพิ่มไขมันในสองวัน'

หากต้องการคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .

Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ

ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า