วันหยุดพาเรามาพบกัน ส่วนใหญ่มักจะอยู่บนโต๊ะอาหารเย็น และในขณะที่เพลิดเพลินกับสิ่งมีชีวิตตามฤดูกาลก็เป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ในชีวิต ง่ายเกินไปที่จะทำตามใจชอบมากเกินไป ในช่วงเทศกาลแห่งปีนี้ ในความเป็นจริงก การสำรวจล่าสุด ดำเนินการโดย Innerbody พบว่าผู้คนมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด แม้ว่า 80 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ของปีเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
นั่นเป็นเหตุผลที่เราพูดคุยด้วย จอช ยอร์ก ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเป็นผู้ก่อตั้ง ยิมกุยซ บริษัทฝึกอบรมส่วนบุคคลทั้งในบ้านและในสถานที่ที่ใหญ่ที่สุดในโลก เขาแบ่งปันเคล็ดลับยอดนิยมสามประการในการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงตลอดช่วงเทศกาลวันหยุด เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับเทศกาลต่างๆ ได้โดยไม่ต้องเสียสุขภาพ
ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมการเดินเพียง 3,867 ก้าวต่อวันจึงเป็นสิ่งที่คุณต้องการ วิทยาศาสตร์กล่าว .
1 มุ่งเน้นไปที่การรักษาน้ำหนักแทนที่จะลดน้ำหนัก
York กล่าวว่าเมื่อพูดถึงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความเป็นจริงในช่วงวันหยุด เนื่องจากตารางงานของคุณใกล้จะหมดลงและมีกิจกรรมที่มุ่งเน้นเรื่องอาหารมากมายในปฏิทิน การเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณจากการลดน้ำหนักมาเป็นการรักษาน้ำหนักของคุณอาจเป็นประโยชน์ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“เป็นไปได้ที่จะรักษากิจวัตรการออกกำลังกายและดื่มด่ำกับสิ่งที่เสนอในวันหยุดไปพร้อมๆ กัน หากคุณมีฤดูกาลที่ยุ่งเป็นพิเศษข้างหน้า ลองพิจารณาการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทวันละ 10 ถึง 15 นาที” ยอร์กกล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด . 'หากคุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นหลังรับประทานอาหารในวันหยุด ให้พักเติมน้ำและออกไปเดินสักหน่อย การออกกำลังกายต่อเนื่องในช่วงวันหยุดไม่จำเป็นต้องซับซ้อน แต่คุณต้องทุ่มเทอย่างต่อเนื่อง'
ที่เกี่ยวข้อง: โค้ชฟิตเนสแบ่งปัน 5 ค็อกเทลที่ดีที่สุดที่ควรสั่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก .
ทำนายฝัน ได้ลูกสาวตอนท้อง
2 ลองทำกิจกรรมที่สนุกสนานและตามฤดูกาล
เมื่อถึงช่วงเทศกาลวันหยุด วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายคือการปรับตัว หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ คุณยังสามารถออกกำลังกายได้มากโดยทำให้กิจกรรมวันหยุดของคุณมีร่างกายแข็งแรงมากขึ้น
'ลองผูกรองเท้าสเก็ตและร่อนข้ามน้ำแข็ง ซึ่งเป็นกิจกรรมสนุก ๆ ที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง' ยอร์กแนะนำ 'วิธีที่ดีเยี่ยมอื่นๆ ในการเคลื่อนตัวต่อไป ได้แก่ กิจกรรมที่ทั้งคุณและครอบครัวสามารถเพลิดเพลินได้ เช่น การสร้างป้อมหิมะ การเล่นสโนว์บอลต่อสู้ หรือการเลื่อนหิมะ กิจกรรมที่สนุกสนานเหล่านี้ไม่เพียงแต่สื่อถึงแก่นแท้ของฤดูกาลเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ และมีพลัง”
3 ใช้ประโยชน์จากการหยุดทำงาน
ในช่วงวันหยุด คุณอาจมีเวลาหยุดทำงานมากกว่าที่คุณคิด และการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงได้
“แม้ว่าจะเป็นประโยชน์ในการวางแผนและเตรียมพร้อม แม้แต่แผนที่คิดมาอย่างดีแล้วก็ยังอาจเผชิญกับการหยุดชะงักได้ โดยเฉพาะในช่วงเทศกาลวันหยุด การใช้ช่วงเวลาหยุดทำงานอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองและรวมการออกกำลังกายบางอย่างไว้ด้วย” กล่าว ยอร์ก. 'ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังดูทีวี ให้ใช้ประโยชน์จากช่วงพักโฆษณาเพื่อออกกำลังกายเบาๆ เช่น การกระโดด ซิทอัพ ไม้กระดาน นักปีนเขา หรือแม้แต่การยืดกล้ามเนื้อก็เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการทำให้ตัวเองเคลื่อนไหว'
โรแมนติกน่ารักที่จะพูดกับแฟนของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: ฉันเป็นโค้ชควบคุมอาหาร และนี่คือ 5 สิ่งที่ฉันควรทำเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว .
เตรียมพร้อมสำหรับช่วงหลังเทศกาลวันหยุด
แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ส่งผลต่อการรักษาน้ำหนักของคุณในตอนนี้ แต่การเตรียมตัวสำหรับช่วงเทศกาลหลังวันหยุดที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายได้ในระยะยาว ยอร์คบอกไปแล้ว ชีวิตที่ดีที่สุด ที่คุณจะได้รับแรงบันดาลใจด้วยการซื้อชุดออกกำลังกายใหม่ สร้างรายการเพลงใหม่เพื่อออกกำลังกาย หรือวางแผนเส้นทางวิ่งใหม่ ทั้งหมดนี้จะช่วยเติมพลังให้กับคุณได้เมื่อคุณเข้าสู่ภาวะตกต่ำหรือหลงจากกิจวัตรประจำวันของคุณ
หากต้องการคำแนะนำด้านฟิตเนสเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
