หากคุณกำลังคิดถึง ลดน้ำหนัก , คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ทุกๆปีมีประชากรประมาณ 45 ล้านคนในอเมริกา ไปทานอาหาร . ในความเป็นจริงการลดน้ำหนักเป็นงานอดิเรกยอดนิยมที่อุตสาหกรรมลดน้ำหนักในสหรัฐอเมริกาทำรายได้เกือบ 33 พันล้านเหรียญสหรัฐในแต่ละปี และในขณะที่บางคนอาจพยายามลดน้ำหนักเพื่อให้พอดีกับกางเกงตัวโปรดของพวกเขา แต่ก็มีเหตุผลที่ดีมากมายในการลดน้ำหนักที่อยู่นอกเหนือจากผิวเผิน แม้ว่ามันจะเป็นไปได้ก็ตาม เหนือช่วง BMI นั่นเป็น 'เรื่องปกติ' สำหรับความสูงของคุณและยังคงมีสุขภาพดีอยู่เสมอ น้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดสมองภาวะหยุดหายใจขณะหลับโรคข้ออักเสบและมะเร็งบางชนิด
แต่ก่อนที่คุณจะไปถึงทางเดินอาหารเพื่อสุขภาพที่ร้านขายของชำก็ถึงเวลาตรวจสอบความเป็นจริง มาโยคลินิก ชี้ให้เห็นว่าจุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเริ่มต้นก่อนที่คุณจะก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่งด้วยการประเมินตนเองว่าใครเป็นอย่างไรและทำไม กำลังลดน้ำหนัก . วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้จริงๆคือทำเพื่อตัวเองไม่ใช่เพื่อคนอื่นเพราะการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนหมายถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว การรู้ว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างไรก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จำเป็น การกระโดดจากอาหารแฟชั่นไปสู่อาหารแฟชั่นเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญตัวเองและยอมแพ้ สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเองจำไว้ว่าทำไมคุณถึงกำลังลดน้ำหนัก จัดทำรายการที่คุณควรระลึกไว้เพื่อกระตุ้นตัวเองหากคุณรู้สึกว่าจิตตานุภาพของคุณถูกตั้งค่าสถานะ
เมื่อคุณเตรียมพร้อมทางจิตใจแล้วการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทำให้เลือดตาแทบกระเด็นหรือน่าเบื่อหรืออ่อนโยน เริ่มต้นโดย ลดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว เช่นขนมปังขนมอบมันฝรั่งทอดและอาหารจำพวกแป้งเช่นมันฝรั่ง แทนที่พวกเขาด้วยอาหารที่เต็มไปด้วย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่นถั่วอะโวคาโดมะกอกและผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม ถูกต้อง - ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการยุโรป การกินนมไขมันเต็มมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคอ้วน นอกจากนี้ไขมันที่เพิ่มเข้าไปยังทำให้โยเกิร์ตของคุณมีรสชาติที่ดีขึ้นและยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย
และในขณะที่การเติมไขมันอาจขัดกับสิ่งที่เราได้รับการบอกกล่าวเสมอเกี่ยวกับทั้งน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของเราคนส่วนใหญ่สามารถเพิ่มปริมาณไขมันได้อย่างปลอดภัยโดยไม่มีผลเสีย ในความเป็นจริงผลการศึกษาขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ใน มีดหมอ เปิดเผยว่าในขณะที่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่การบริโภคไขมันที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ สิ่งที่น่าแปลกใจยิ่งกว่าคือการบริโภคไขมันอิ่มตัวที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าแผนการรับประทานเนื้อและชีสเป็นสิ่งที่คุณต้องรอ ในขณะที่ลดน้ำหนักคุณยังสามารถกินผักที่ไม่มีแป้งได้มากเท่าที่คุณต้องการ และคำสำคัญที่นี่คือ 'like' ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้กินคะน้ากองโตหากรู้สึกว่าเป็นการลงโทษ
หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้กับอาหารของคุณการลดน้ำหนักหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์ก็เป็นเรื่องสมเหตุสมผล นั่นหมายความว่าเป็นไปได้ทั้งหมดที่เพียง 10 สัปดาห์หลังจากที่คุณเริ่มคุณจะสูญเสียน้ำหนักไปแล้ว 20 ปอนด์ ข่าวดีก็คือเนื่องจากวิธีการรับประทานอาหารแบบนี้สามารถสร้างความพึงพอใจได้อย่างเต็มที่ในระยะยาวนอกเหนือจากการได้ผลแล้ว 20 ปอนด์หรือมากกว่านั้นอาจอยู่รอดได้ และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักให้ขโมยสิ่งเหล่านี้ 20 เทคนิคลดน้ำหนักนักอดอาหารที่ประสบความสำเร็จแบ่งปัน .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
