ใครก็ตามที่ถูกปฏิเสธทุกคนรู้ดีว่ามันส่งผลให้รู้สึกแย่มาก แต่การปฏิเสธก็ส่งผลแปลก ๆ ต่อร่างกายของคุณเช่นกัน: งานวิจัยที่ผ่านมา แสดงให้เห็นว่าสมองของคุณตอบสนองโดยการปล่อยยาแก้ปวดตามธรรมชาติเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับการบาดเจ็บทางร่างกาย และยิ่งไปกว่านั้นการถูกปฏิเสธสามารถทำให้คุณรู้สึกได้ เหงาและวิตกกังวล - และแม้เพียงชั่วคราว ลดไอคิวของคุณ .
เห็นได้ชัดว่าการจัดการกับมันอย่างถูกวิธีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ในครั้งต่อไปที่คุณถูกปฏิเสธเพราะหากประวัติศาสตร์บ่งชี้อะไรก็จะเกิดขึ้นอีกครั้งนี่คือ 13 วิธีที่ชาญฉลาดในการจัดการเพื่อให้คุณได้ก้าวออกมาเหนือสิ่งอื่นใด
1 อย่าปฏิเสธตัวเองในกระบวนการ
Shutterstock
สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการถูกปฏิเสธสองครั้งติดต่อกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหนึ่งในเวลานั้นเป็นของตัวเอง “ คุณอาจรู้สึกโกรธและเสียใจที่ถูกปฏิเสธซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ให้แน่ใจว่าการพูดคุยด้วยตนเองของคุณจะผ่อนคลาย ดร. Paulette Sherman นักจิตวิทยาและผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่ Facebook Dating: ตั้งแต่วันแรกจนถึงเนื้อคู่ . “ สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าคุณไม่สมควรได้รับการปฏิบัติแบบนั้นและคุณเป็นเพื่อนที่ยอดเยี่ยมคู่ค้าพนักงานไม่ว่าจะเป็นในกรณีใดก็ตาม”
2 จัดการกับการปฏิเสธ Head-On
Shutterstock
เป็นเรื่องปกติที่จะปัดปฏิเสธไปด้านข้างเพื่อเอาชนะ แต่ก การศึกษาปี 2015 ตีพิมพ์ในวารสาร ทิศทางปัจจุบันในวิทยาศาสตร์จิตวิทยา แสดงให้เห็นว่าเป็นการดีที่สุดที่จะจัดการกับมันโดยตรง แทนที่จะแสร้งทำเป็นเหมือนว่าไม่มีอารมณ์เชิงลบของคุณให้แน่ใจว่าคุณได้คิดถึงเหตุผลที่คุณรู้สึกอย่างที่เป็นอยู่และต่อสู้กับความเจ็บปวดนั้นจริงๆ มิฉะนั้นการปฏิเสธอาจกลับมาอีกครั้งในภายหลัง
3 ฝึกความกตัญญูกตเวที
Shutterstock
หลังจากถูกปฏิเสธแล้วอาจมี ความคิดเชิงลบมากมาย ผ่านความคิดของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ผลาญชีวิตคุณอย่าลืมเน้นย้ำถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับชีวิตด้วย “ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ยอดเยี่ยมและผู้คนในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งและเป็นเจ้าของ” เชอร์แมนกล่าว “ อย่าปล่อยให้พฤติกรรมของคน ๆ หนึ่งทำให้คุณรู้สึกว่าไม่มีคุณค่าหรือไม่มีใครรัก”
4 จำไว้ว่า: ไม่ใช่สิ่งที่สะท้อนว่าคุณเป็นใครเสมอไป
Shutterstock
แม้ว่าในตอนนี้คุณหมอคนหนึ่งจะรู้สึกว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการถูกปฏิเสธไม่ใช่ภาพสะท้อนว่าคุณเป็นใคร “ ผู้คนถูกปฏิเสธจากทุกสิ่งด้วยเหตุผลหลายประการที่ไม่เกี่ยวข้องกับบุญ” เขียน เฟรดริกนอยแมนนพ . “ สมาชิกของเพศตรงข้ามบางคนจะพาคุณไปด้วยเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ จะหันหน้าหนีทันทีด้วยเหตุผลที่ไม่ชัดเจนสำหรับบุคคลนั้นนับประสาอะไรกับคุณ”
5 ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
Shutterstock
แม้ว่าการถูกปฏิเสธจากใครบางคนจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็มีเหตุผลมากกว่าที่จะใช้เวลากับคนที่โอบกอดและต้อนรับคุณมากขึ้น คนเรามีความจำเป็นพื้นฐานที่จะต้องเป็นเจ้าของซึ่งอาจทำให้การถูกปฏิเสธรู้สึกแย่ลงมาก “ ใช้ประสบการณ์ที่แตกต่างนี้เพื่อให้ได้ความชัดเจนว่าใครอยู่ที่นั่นจริงๆสำหรับคุณในชีวิตของคุณและใช้เวลาร่วมกับพวกเขามากขึ้นเป็นสองเท่า” เชอร์แมนกล่าว
แมลงกัดต่อยที่ดูเหมือนรอยฟกช้ำ
6 ค้นหาการสนับสนุนจากผู้คนที่ผ่านสิ่งเดียวกัน
Shutterstock
การใช้เวลาร่วมกับคนที่รักคุณเป็นสิ่งที่ดี แต่บางครั้งก็เป็นเรื่องดีที่ได้พูดคุยกับคนที่เข้าใจในสิ่งที่คุณกำลังติดต่ออยู่จริงๆ ไม่ว่าจะเป็นก การปฏิเสธจากพันธมิตร หรือถูกปฏิเสธสำหรับ การเลื่อนตำแหน่งงาน ตอนนี้การค้นหาการสนับสนุนทางออนไลน์เป็นเรื่องง่ายมากแม้ว่าจะเป็นเพียงแค่โพสต์ที่ไม่ระบุตัวตนใน Reddit ก็ตาม การมีคนที่มีใจเดียวกันคอยให้คำแนะนำกับคุณจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่คนเดียว
7 เรียนรู้จากข้อผิดพลาดของคุณ
Shutterstock
หากคุณปัดเป่าการปฏิเสธออกไปโดยสิ้นเชิงและพยายามเดินหน้าต่อไปโดยไม่คิดอะไรอีกแสดงว่าคุณอาจจะต้องเผชิญกับความล้มเหลวในแนวรับ แต่ให้ใช้เวลาเรียนรู้จากความผิดพลาดและสิ่งที่คุณอาจทำผิดซึ่งนำไปสู่การถูกปฏิเสธ จากนั้นเมื่อคุณลองอีกครั้งในอนาคตคุณจะมีความรู้เพิ่มเติมอยู่เคียงข้าง
8 ทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้ตัวเองมีความสุข
แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองรู้สึกแย่ไปหลายวันหลังจากถูกปฏิเสธ ทำบางอย่างเพื่อดึงวิญญาณของคุณกลับมา . “ แทนที่จะปฏิเสธเป็นการส่วนตัวหรือปล่อยให้มันทำลายวันของคุณจงตัดสินใจทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข” เชอร์แมนกล่าว “ ซื้อดอกไม้ให้ตัวเองนวดและฝึกรักตัวเอง”
9 กลับออกไปที่นั่นแล้วลองอีกครั้ง
Shutterstock
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความรู้สึกที่ถูกปฏิเสธและพ่ายแพ้คือการหยุดบึ้งตึงและกลับไปที่นั่นและลองใหม่อีกครั้ง ในความเป็นจริงเมื่อต้องรับมือกับการปฏิเสธความสัมพันธ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การพาตัวเองกลับเข้าสู่เกมหาคู่ในทันทีจะดีกว่าสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และการฟื้นตัวของคุณ
10 รับคำติชม
Shutterstock
หลังจากถูกปฏิเสธจิตใจของคุณอาจจะแข่งกับสิ่งที่ผิดพลาด วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการช่วยให้ตัวเองก้าวต่อไปและจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ รับข้อเสนอแนะ จากคนที่คุณถูกปฏิเสธโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเกิดขึ้นในอาชีพการงานของคุณ
“ ตอนนี้เป็นเวลาค้นหาสาเหตุที่คุณถูกปฏิเสธ” เขียน ซูซานฮี ธ ฟิลด์ ที่ปรึกษาด้านการบริหารจัดการและการพัฒนาองค์กร “ หากคุณเปิดรับข้อเสนอแนะและแสดงความใจกว้างนี้กับเพื่อนร่วมงานคุณจะได้รับข้อเสนอแนะมากมาย หากคุณโต้แย้งปฏิเสธตำหนิหรือโจมตีบุคคลที่ให้ข้อเสนอแนะกับคุณสิ่งนั้นจะแห้งไปทันที”
11 ตระหนักว่าอาจมีความหมายที่ลึกซึ้งกว่านี้
Shutterstock
หลังจากถูกปฏิเสธคุณรู้สึกเหมือนเป็นฝ่ายผิดที่ถูกปฏิเสธได้ง่าย แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าจะรู้สึกเหมือนว่าการปฏิเสธเป็นการแทงใจดำคุณ แต่ก็อาจมีอะไรมากกว่านั้นที่จะทำกับอีกฝ่ายและพวกเขารู้สึกอย่างไรในช่วงเวลานั้น “ ถ้ามีคนปฏิเสธคุณอาจมีความหมายที่ลึกซึ้งอยู่เบื้องหลัง บางทีพวกเขาอาจจะอารมณ์ไม่ดีหรือมีบางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขาเอง” เชอร์แมนกล่าว
12 ปรับอารมณ์ของคุณใหม่
Shutterstock
แทนที่จะได้รับอารมณ์หลังจากการปฏิเสธซึ่งทำได้ง่าย - Elizabeth Hopper, PhD ขอแนะนำให้เปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณไปยังส่วนของการปฏิเสธนั้น ไม่ใช่ อารมณ์. แทนที่จะคิดถึงคำพูดใด ๆ ที่พูดในการปฏิเสธหรือความรู้สึกของคุณในเวลานั้นการคิดถึงสิ่งที่ไม่ใช้อารมณ์เช่นห้องนั้นดูเป็นอย่างไรหรือสวมใส่อะไรอยู่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับสถานการณ์โดยรวมได้
13 มองด้านสว่าง
Shutterstock
ตอนนี้อาจจะยังไม่รู้สึกเหมือนเดิม แต่บางครั้งการปฏิเสธก็เป็นพรที่แท้จริงในการปลอมตัว แทนที่จะเก็บความรู้สึกส่วนตัวและรู้สึกแย่กับสถานการณ์นั้นจงตระหนักว่ามันไม่ได้ตั้งใจหรือเหมาะกับคุณในช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณ จากนั้นคิดแผนว่าคุณจะก้าวไปข้างหน้าได้อย่างไร ด้วยวิธีนี้คุณจะพบผู้คนและโอกาสที่แท้จริงในชีวิตของคุณ และเพื่อส่งอารมณ์ของคุณไปสู่สตราโตสเฟียร์จริงๆลองดูสิ่งเหล่านี้ 17 สิ่งที่คนมีความสุขทำทุกเช้า .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
