เมื่อคริสต์มาสสิ้นสุดลงและวันหยุดที่สำคัญครั้งต่อไปที่คุณต้องรอคือวันหยุดสุดสัปดาห์อีสเตอร์อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในแหล่งเสื่อมโทรม หลังจากใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการพักผ่อนกับครอบครัวอาหารโฮมเมดแสนอร่อยและการฉายภาพยนตร์คริสต์มาสการวิ่งมาราธอนการต้องกลับไปทำงานเต็มตารางทำให้รู้สึกว่าทนไม่ได้ อย่างไรก็ตามการสิ้นสุดวันหยุดไม่จำเป็นต้องหมายถึงจุดเริ่มต้นของการตกต่ำหลังวันหยุดของคุณ ในครั้งต่อไปที่คุณไม่ต้องการทำงานให้ใช้เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เพื่อ เปลี่ยนความกลัวของคุณให้เป็นผลผลิต .
1 ตกแต่งพื้นที่ทำงานของคุณด้วยรูปถ่ายวันหยุดแสนสนุก
Shutterstock
ใครบอกว่าคุณต้องทิ้งวันหยุดไว้เบื้องหลังเมื่อคริสต์มาสสิ้นสุดลง? ตามที่นักจิตวิทยาคลินิก คาร์ล่ามารีแมนลี่ , PhD, ผู้เขียน ความสุขจากความกลัว คุณสามารถเอาชนะเพลงบลูส์หลังวันหยุดได้ง่ายๆโดยนำวันหยุดไปที่ออฟฟิศกับคุณ
'โอบกอดความทรงจำของวันหยุดที่คุณสามารถนำติดตัวไปได้ในปีใหม่' เธอกล่าว 'การถ่ายภาพวันหยุดที่สวยงามเพื่อเป็นเครื่องเตือนใจถึงความรักและความสัมพันธ์ที่จะเป็นส่วนหนึ่งของคุณจะเป็นประโยชน์! แม้ว่าวันหยุดจะสิ้นสุดลง แต่ความทรงจำที่เต็มไปด้วยความสนุกสนานก็ยังคงอยู่! '
ความหมายทางจิตวิญญาณของรังนก
2 หาต้นไม้สำหรับโต๊ะทำงานของคุณ
Shutterstock
เมื่อเพลงบลูส์หลังวันหยุดเข้ามาแทนที่วิธีง่ายๆในการกลับเข้าสู่การแกว่งของสิ่งต่าง ๆ คือการปลูกในสำนักงาน 'มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนว่าการมีต้นไม้ในบ้านสามารถลดความเครียดได้' นักสังคมสงเคราะห์และนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว ไมเคิลซามาร์ . เขาชี้ให้เห็นการศึกษาในปี 2009 ใน วารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริม ที่พบว่าผู้ป่วยที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดมีความดันโลหิตลดลงและลดระดับความวิตกกังวลเมื่ออยู่ในห้องที่มีพืช
3 เตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณต้องขอบคุณ
iStock
เมื่อคุณเครียดกับงานทั้งหมดที่กองพะเนินเทินทึกในช่วงวันหยุดคุณจะลืมเรื่องดีๆทั้งหมดในชีวิตได้อย่างง่ายดาย นั่นเป็นเหตุผลที่ Manly บอกว่าคุณควรพยายามอย่างมีสติที่จะ 'นับพรของคุณในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ในทางบวก' ฝึกความกตัญญู ก่อนนอนก็ช่วยให้คุณ 'แข็งแรงและคิดบวกได้ในทำนองเดียวกันเมื่อวันหยุดใกล้เข้ามา'
4 เขียนทุกสิ่งที่ต้องทำและจัดระเบียบงานตามความสำคัญ
iStock
เมื่อเพลงบลูส์กลับไปทำงานทำให้คุณรู้สึกอารมณ์เสียและไม่ได้ผลสิ่งแรกที่คุณควรทำคือจดทุกสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จ ภายในรายการนี้ 'จัดระเบียบงานที่ต้องทำสำหรับแต่ละ [งาน] และกำหนดวันครบกำหนดให้กับตัวเองเพื่อความรับผิดชอบ 'นักบำบัดจากคอนเนตทิคัตแนะนำ Kari Ann Greaves , ผู้ก่อตั้ง สะท้อนการให้คำปรึกษาและบริการให้คำปรึกษา . เห็นทุกสิ่งที่เขียนลงในพินัยกรรม ช่วยให้คุณจัดระเบียบและมีแรงจูงใจ เกือบจะในทันที
5 หาเวลาให้กับชีวิตของคุณนอกสำนักงาน
iStock
เพียงเพราะการหยุดพักในช่วงวันหยุดสิ้นสุดลงไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดดื่มด่ำกับสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้ ในทางตรงกันข้าม Greaves กล่าวว่าหลังจากที่คุณกลับมาทำงานแล้วคุณ ควร หาเวลาให้กับสิ่งที่คุณรัก
'เมื่อคุณรู้สึกเป็นระเบียบแล้วให้ใช้เวลาคิดสักนิด สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลตัวเอง . ไม่ว่าจะเป็นการกลับเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายหรือการมีส่วนร่วมในการอ่านหนังสืออีกครั้งนี่เป็นเวลาที่คุณจะได้ทำบางสิ่งที่คุณชอบในขณะดูแลตัวเอง 'เธออธิบาย
และอย่าเอาชนะตัวเองหากคุณไม่สามารถกลับไปทำกิจวัตรประจำวันได้ทันที Greaves ตั้งข้อสังเกตว่า 'อาจต้องใช้เวลาในการกลับไปสู่การแกว่งของสิ่งต่าง ๆ ' หลังจากช่วงเทศกาลวันหยุดที่แสนขี้เกียจและนั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง!
6 มุ่งเน้นไปที่การเติบโตของคุณ
Shutterstock
'เมื่อคุณกลับไปทำงานพยายามที่จะ มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก ของการเติบโตและการจ้างงานอีกปีหนึ่งแทนที่จะ [มุ่งเน้นไปที่] ความคิดเชิงลบที่ว่า 'ฉันต้องกลับไปทำงาน' 'แมนลี่กล่าว เธอชี้ไปที่ วิจัย นั่นแสดงให้เห็นว่าการรักษาทัศนคติเชิงบวกเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้เกิดขึ้นจริง การเป็น คิดบวกและทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ
7 หยุดพักตลอดทั้งวัน
iStock
การผลักดันตัวเองให้ทำงานเป็นเวลา 10 ชั่วโมงทันทีหลังจากหยุดพักช่วงวันหยุดเป็นสูตรสำหรับหายนะ Manly บอกว่าคุณควรพยายามสละเวลาสักนิดเพื่อกลับไปทำงาน แทนที่จะดำดิ่งไปกับวิธีการ 'ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร' ปล่อยให้ช่วงเทศกาลวันหยุดนี้คงอยู่โดยการหยุดพักเพิ่มอีก 10 นาทีหรือสองครั้งเพื่อเดินเล่นจิบชาหรือโทรคุยกับคนที่คุณรัก . '
8 ติดต่อระบบสนับสนุนของคุณ
iStock
อย่าทนอยู่ในความเงียบ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อกลับไปมีส่วนร่วมหลังจากวันหยุดลองติดต่อเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่สามารถช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ได้ 'คนเหล่านี้คือคนที่ให้ความรู้สึกเชื่อมโยงทางสังคมและความเป็นเจ้าของ' ซามาร์อธิบาย 'พวกเขาเพิ่มร้านที่ดีต่อสุขภาพหากเราต้องการใครสักคนที่จะคุยด้วย'
9 หาวิธีที่จะหัวเราะ
iStock
'ในแต่ละวันพบว่า' ตลก 'ในสภาพแวดล้อมของคุณ' นักจิตวิทยาคลินิกแนะนำ Steven M. Sultanoff , ปริญญาเอก. 'การมองหาความขบขันในชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและมีความพร้อมในการจัดการเหตุการณ์' วันที่เลวร้าย 'ได้ดีขึ้น เจ้านายคนหนึ่งของฉันวางป้ายไว้ที่ประตูของเธอซึ่งอ่านว่า 'ฉันอาจจะถูกรบกวน แต่ฉันก็เป็นมิตร' '
10 เน้นเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
สตูดิโอ Shutterstock / G-Stock
เมื่อคุณกลับมาทำงานหลังจากวันหยุดและรู้สึกแย่ให้ 'มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้' นักบำบัดที่มีใบอนุญาตแนะนำ ลินดา Stiles . 'เมื่อเรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้นั่นคือการกระทำของเราเองโดยปกติเราจะสามารถลดความเครียดและรู้สึกมีอำนาจมากขึ้น'
11 นำสิ่งต่างๆมาเป็นมุมมอง
iStock
เมื่อคุณคิดถึงสิ่งต่าง ๆ ในระดับจุลภาคความกลัวที่จะกลับไปทำงานหลังจากวันหยุดจะทำให้สิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณหายไป นั่นเป็นเหตุผลที่ Sultanoff แนะนำให้คิดถึงการกลับไปทำงาน 'ในมุมมองชีวิตที่กว้างขวาง'
'ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม' ให้บอกตัวเองว่า 'ฉันจะผ่านพ้นเรื่องนี้ไปให้ได้ ฉันปรับตัวให้เข้ากับทุกความท้าทายในชีวิตอยู่เสมอ ' มุมมอง ลดความเครียด 'เขาอธิบาย
12 ใจดีกับตัวเอง
Shutterstock
ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะเอาชนะตัวเองได้เมื่อคุณรู้สึกแย่อยู่แล้ว ในความเป็นจริงสิ่งนี้มี แต่จะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง ดังนั้นเมื่อคุณไม่อยากทำงานและดูเหมือนไม่มีแรงจูงใจ Stiles ตั้งข้อสังเกตว่าคุณควร 'พยายามให้ความเห็นอกเห็นใจและกำลังใจตัวเอง' ผลักดันความคิดเชิงลบเหล่านั้นออกไปและเอาชนะเพลงบลูส์หลังวันหยุดด้วย พูดคุยกับตนเองในเชิงบวก .
13 เตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติ
iStock
สิ่งที่เกี่ยวกับเพลงบลูส์หลังวันหยุดคือมันเป็นเรื่องปกติ และถ้าคุณต้องการเริ่มรู้สึกถึงมนุษย์อีกครั้งเมื่อคริสต์มาสมาถึงและจากไปคุณต้องเตือนตัวเองว่าทุกคนอยู่ในเรือลำเดียวกันกับคุณ
'ยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดกับการกลับไปทำงาน' Stiles กล่าว 'รับรู้ความรู้สึกของคุณและจำไว้ว่าคนอื่น ๆ ก็รู้สึกแบบนี้เช่นกัน' ยิ่งคุณปรับความรู้สึกของคุณให้เป็นปกติได้เร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกลับไปมีแรงบันดาลใจและอารมณ์แปรปรวนได้เร็วขึ้นเท่านั้น!
