คุณรู้จักความรู้สึกเป็นอย่างดี: ก่อนการเดินทางคุณรู้สึกดีมาก แต่เมื่อถึงจุดหมายปลายทาง ท้องของคุณเจ็บ และคุณเหลือเวลาอีกประมาณ 2 วินาทีในการปลดกระดุมกางเกงทั้งหมด ใช่การขยายตัวของการเดินทางไม่ใช่เรื่องสนุก แต่มั่นใจได้ว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อ เมื่อคุณบิน ความดันในห้องโดยสารทำให้ก๊าซภายในกระเพาะอาหารของคุณและทำให้กระเพาะอาหารของคุณขยายตัว และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด: อ้างอิงจาก โมนิกาออสแลนเดอร์โมเรโน , MS, RD, LD / N, นักกำหนดอาหารและที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่จดทะเบียนในไมอามี่สำหรับ RSP โภชนาการ ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ตั้งแต่ของเหลวที่คุณดื่มไปจนถึงหมากฝรั่งที่คุณเคี้ยวซึ่งก็มีส่วนในการท้องอืดที่ไม่สบายตัวนี้เช่นกัน นี่คือสาเหตุอันดับต้น ๆ ของการขยายตัวของการเดินทางรวมถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกอึดอัดในครั้งต่อไปที่คุณบินบนท้องฟ้าที่เป็นมิตรเหล่านั้น
คุณกำลังเคี้ยวหมากฝรั่ง
แม้ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดของหูที่แตกได้ในระหว่างการบินขึ้นและลงจอด แต่ก็มีค่าใช้จ่าย “ การเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้เกิดการกลืนอากาศจำนวนมากซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้” โมเรโนกล่าว
เจอเรเนียมหมายถึงอะไร
มีอะไรเพิ่มเติมตาม มาโยคลินิก สารให้ความหวานเทียมที่พบในเหงือกและมินต์ที่ปราศจากน้ำตาลส่วนใหญ่สามารถทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน เคี้ยวหมากฝรั่งขณะเดินทางเป็นเรื่องปกติ แต่ระวังอย่าให้มากเกินไป
คุณกำลังขาดน้ำ
น่าเสียดายที่ผู้คนไม่ค่อยคิดมากเกี่ยวกับ H ของพวกเขาสองO บริโภคเมื่อพวกเขาอยู่ในช่วงวันหยุด และนั่นเป็นปัญหาเพราะ ' กำลังขาดน้ำ อาจทำให้ท้องอืดได้ไม่ต้องพูดถึงอาการท้องผูก 'Moreno กล่าว เป็นเรื่องยากที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะเดินทาง แต่ก็ควรติดตามปริมาณน้ำเพื่อไม่ให้พองตัว
คุณต้องการไฟเบอร์มากขึ้น
เมื่อคุณไม่ได้บริโภคไฟเบอร์อย่างเพียงพอนอกเหนือจากการขาดน้ำแล้วคุณจะต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายยิ่งกว่าในการเดินทาง
“ อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะข้ามการบริโภคผักตามปกติขณะเดินทาง [แต่] หากไม่มีไฟเบอร์และของเหลวเพียงพออาจเกิดการบวมได้” Moreno กล่าว WebMD โปรดสังเกตว่าการขาดไฟเบอร์อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้เช่นกันดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองท้องอืดและสำรองไว้ในวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปอาจถึงเวลาที่ต้องเพิ่มปริมาณไฟเบอร์
คุณกำลังรับประทานอาหารแปรรูปพิเศษบนเครื่องบิน
คุณอาจมีความตั้งใจทุกอย่าง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขณะเดินทาง . แต่ระหว่างที่ไม่มีตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ที่สนามบิน และในช่วงเวลาที่ จำกัด ที่คุณต้องกินก่อนเที่ยวบินจะออกคุณมักจะเหลือ แต่การบริโภคอาหารที่ผ่านการแปรรูปขั้นสูงซึ่งจะทำให้อาการท้องอืดแย่ลงเท่านั้น
“ มันไม่สะดวกที่จะนำปลาแซลมอนและสลัดตามปกติของคุณพร้อมกับน้ำมันมะกอกเป็นอาหารกลางวันบนเครื่องบินใช่หรือไม่?” Moreno กล่าว “ หลายครั้งเราหันไปหาอาหารจานด่วนและของว่างที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไปเค็มมากและมีรสหวานมากเกินไปเมื่อเราเดินทางเช่นขนมหวานขนมมันฝรั่งและคุกกี้ เกลือน้ำตาลและสารปรุงแต่งจำนวนมากอาจเป็นสูตรสำหรับการบวมได้”
อย่างไรก็ตามเพียงเพราะมีตัวเลือกของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมายในระหว่างเดินทางไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องกินมัน “ ปกติคุณกินเพรทเซิล 14 ถุงพร้อมกันหรือเปล่า? เปล่า? จากนั้นก็อย่าเดินทางด้วยเช่นกัน” โมเรโนกล่าว แต่เธอแนะนำให้บรรจุของว่างที่ดีต่อสุขภาพและนำติดตัวไปด้วย 'มีตัวเลือกที่เหมาะกับการเดินทางมากมายที่ไม่ควรทำให้ท้องอืดเช่นส้มกล้วยชิปโกโก้ 100 เปอร์เซ็นต์ถั่วและเมล็ดพืชแบบซองเนยถั่วดิบแครอทคื่นช่ายและอื่น ๆ '
สิ่งที่จะพูดกับคนของคุณ
คุณกำลังดื่มเครื่องดื่มอัดลมหรือคาเฟอีน
ตามโมเรโนดื่มอะไรอัดลม เมื่อคุณเดินทาง อาจทำให้ท้องอืดได้แม้ว่าคุณจะดื่มเพียงน้ำอัดลมก็ตาม ดังที่การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ระบบทางเดินอาหารและตับ อธิบายว่านั่นเป็นเพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าสู่กระเพาะอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายจะรับมือได้
เครื่องดื่มอื่น ๆ อีกสองชนิดที่ควรหลีกเลี่ยงคือน้ำมะเขือเทศและอะไรก็ตามที่มีคาเฟอีน “ น้ำมะเขือเทศในขณะที่รสชาติอร่อยและมักมีน้ำตาลต่ำ แต่ก็อาจมีรสเค็มมากพอที่จะทำให้บวมได้เช่นกัน” เธอกล่าว “ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนด้วยเพราะอาจทำให้ท้องอืดได้”
