“ทำไมฉันถึงบวมล่ะ” หากเป็นคำถามที่คุณมักจะถามตัวเองเมื่อ ท้องรู้สึกอิ่มไม่สบาย หรือแน่นหนาคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน แม้ว่าบางคนจะประสบกับอาการนี้เป็นประจำหรือเป็นระยะๆ รวมถึงร้อยละ 90 ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) และร้อยละ 75 ของสตรีมีประจำเดือน แต่ผู้ใหญ่มากถึงหนึ่งในสี่กล่าวว่าพวกเขามีอาการท้องอืดท้องเฟ้อเป็นครั้งคราว แม้ว่า มีสุขภาพแข็งแรงดี คลีฟแลนด์คลินิก รายงาน
บ่อยครั้งในสถานการณ์นี้ การระบุสาเหตุที่แท้จริงของความรู้สึกไม่สบายอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่าในบรรดาลูกค้าที่ประสบปัญหาท้องอืดเป็นครั้งคราวและน่าสับสน มีแนวโน้มที่จะมีประเด็นบางอย่างเกิดขึ้น สงสัยว่าสิ่งกระตุ้นที่น่าประหลาดใจใดที่อาจอยู่เบื้องหลังอาการนี้? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวต่อไปนี้เป็นสาเหตุทั่วไป 9 ประการที่ยังไม่ได้กล่าวถึงซึ่งคุณอาจท้องอืดได้
ที่เกี่ยวข้อง: 4 ผลไม้ที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการท้องอืด รายการวิทยาศาสตร์ -
ทำไมฉันถึงบวมมาก?
1. คุณกินเร็วเกินไป
หากคุณมีอาการท้องอืดบ่อยครั้ง การรับประทานอาหารของคุณอาจเป็นสิ่งแรกที่คุณมองหาสาเหตุ อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่แค่เท่านั้น อะไร คุณกินก็สำคัญ แต่ต้องกินเร็วแค่ไหนด้วย
“การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วอาจส่งผลให้กลืนอากาศส่วนเกิน ซึ่งสะสมอยู่ในทางเดินอาหารและก่อให้เกิดอาการท้องอืด” กล่าว แคทเธอรีน เจอร์วาซิโอ , RDN นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนร่วมงานด้วย โครงการสุขภาพอิเล็กทรอนิกส์ - 'ทางที่ดีควรรับประทานอาหารช้าลงเพื่อลดปริมาณอากาศระหว่างมื้ออาหาร เคี้ยวอาหารช้าๆ และใช้เวลาชื่นชมรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหาร'
2. คุณกินสารให้ความหวานเทียมมากเกินไป
สารให้ความหวานเทียมอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายท้องได้ “มีสารทดแทนน้ำตาลบางชนิด เช่น ซอร์บิทอลและแมนนิทอล ที่สามารถหมักในลำไส้ ทำให้เกิดก๊าซและทำให้เกิดอาการท้องอืด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบุคคลที่ไวต่อสารเติมแต่งเหล่านี้” เจอร์วาซิโอกล่าว
ที่ มาโยคลินิก กล่าวเสริมว่า 'น้ำตาลแอลกอฮอล์ หญ้าหวาน และลั่วฮันกัวอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และท้องร่วงได้ ปริมาณแอลกอฮอล์ในน้ำตาลที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละคน โดยทั่วไป จะปลอดภัยที่สุดหากรับประทานสารทดแทนน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อย'
พวกเขาแนะนำให้ใช้สารทดแทนน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะและควรใช้ในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้นในขณะที่คุณเปลี่ยนไปสู่การลดปริมาณน้ำตาลทั้งหมด
ram head สัญลักษณ์ ความหมาย
ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีที่ปลอดภัยและง่ายดายในการอึทันที -
3. คุณขาดน้ำ.
หากคุณสังเกตว่าคุณท้องอืดและขาดน้ำบ่อยครั้งก็อาจไม่ใช่เรื่องบังเอิญ
“การบริโภคน้ำที่ไม่เพียงพออาจทำให้การย่อยอาหารช้าลง ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกและท้องอืด” เจอร์วาซิโออธิบาย โดยเน้นว่าการได้รับน้ำอย่างเพียงพอสามารถช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม
- ดื่มน้ำ เป็นประจำตลอดทั้งวัน โดยดื่มให้ได้อย่างน้อยแปดแก้วหรือประมาณสองลิตร' เธอแนะนำ
4. คุณมีกรดในกระเพาะต่ำ
โดยปกติแล้วผู้คนจะเชื่อมโยงกรดในกระเพาะอาหารในระดับสูงกับความทุกข์ทรมานในทางเดินอาหารกล่าว โคลอี้ วอร์ด ผู้ประกอบวิชาชีพด้านโภชนาการเพื่อการวินิจฉัยเชิงฟังก์ชัน โค้ชด้านสุขภาพด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรอง และเป็นผู้ก่อตั้ง มื้ออาหารเพื่อสุขภาพครั้งละหนึ่งมื้อ - อย่างไรก็ตาม เธอตั้งข้อสังเกตว่า 'ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม กรดในกระเพาะอาหารต่ำอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้'
“กรดในกระเพาะที่ไม่เพียงพอจะทำให้การย่อยอาหารแย่ลง ซึ่งนำไปสู่การย่อยและการหมักในลำไส้ที่ไม่สมบูรณ์ ซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้” เธออธิบาย
ก่อนที่จะพยายามแก้ไขภาวะกรดในกระเพาะต่ำด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาข้อกังวลของคุณกับแพทย์ก่อน “อาการของกรดในกระเพาะต่ำ เช่น ท้องอืด อิ่มแน่น และคลื่นไส้ ซ้อนทับกับอาการอื่นๆ มากมาย เช่น อาการอาหารไม่ย่อย กระเพาะอาหารและลำไส้แปรปรวน (IBS) ดังนั้น อาการเพียงอย่างเดียวจึงไม่สามารถวินิจฉัยภาวะกรดในกระเพาะต่ำได้” คลินิกลำไส้ฟังก์ชั่น -
ที่เกี่ยวข้อง: 3 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีลำไส้ที่ชัดเจนและดีต่อสุขภาพ นักโภชนาการกล่าว -
5. คุณมีภาวะขาดแร่ธาตุ
คนส่วนใหญ่ทราบดีว่าการมีโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้คุณกักเก็บน้ำได้ อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักว่าการขาดโซเดียมอาจมีอาการคล้ายกันได้ เช่น ท้องอืดและบวม
“แร่ธาตุบางชนิดในระดับต่ำ เช่น โซเดียม อาจรบกวนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ส่งผลต่อการกักเก็บของเหลว และทำให้ท้องอืดได้” วอร์ดอธิบาย 'โซเดียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสมดุลของของเหลวที่เหมาะสม'
6. คุณมีการติดเชื้อแบคทีเรียในลำไส้
แบคทีเรียในลำไส้ของคุณอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องอืดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีการติดเชื้อบางประเภท ตัวอย่างเช่น Helicobacter pylori (H. pylori) เป็นแบคทีเรียที่สามารถติดเชื้อในเยื่อบุกระเพาะอาหารและนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารต่างๆ Ward กล่าว การติดเชื้อ H. pylori อาจรบกวนการทำงานปกติของกระเพาะอาหาร ทำให้ระบบย่อยอาหารบกพร่อง และทำให้ท้องอืด ไม่สบายท้อง และอาการอื่นๆ
จะรู้ได้อย่างไรเมื่อผู้ชายรักคุณ
หากแพทย์ของคุณวินิจฉัยสาเหตุอื่นที่ทำให้คุณท้องอืดได้ แพทย์อาจต้องการทดสอบเชื้อ H. pylori โดยใช้การทดสอบอุจจาระ การทดสอบลมหายใจ หรือการทดสอบขอบเขต หากพบว่ามีการติดเชื้อ ส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ด้วยยาปฏิชีวนะผสมกัน มาโยคลินิก พูดว่า
ที่เกี่ยวข้อง: จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ หากคุณไม่เข้าห้องน้ำทุกวัน -
7. คุณมีปัญหาการดูดซึมผิดปกติ
บางครั้งอาการท้องอืดอาจบ่งบอกถึงสภาวะการดูดซึมที่บกพร่องหลายอย่าง ตัวอย่างเช่น 'โรค Celiac โรค Crohn และตับอ่อนไม่เพียงพออาจทำให้ความสามารถของร่างกายในการดูดซึมและย่อยสารอาหารได้อย่างเหมาะสมลดลง' วอร์ดกล่าว
“เมื่อสารอาหารไม่ได้รับการดูดซึมอย่างมีประสิทธิภาพ เศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยสามารถหมักในลำไส้ ทำให้เกิดอาการท้องอืดและอาการทางเดินอาหารอื่นๆ” เธออธิบาย
หากคุณสงสัยว่าเป็นสาเหตุของโรค Celiac หรือการแพ้หรือความไวอื่นๆ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการพยายามควบคุมอาหารเพื่อช่วยระบุผู้กระทำผิดได้อย่างปลอดภัย
8. คุณมี SIBO
เอมิลี่ สเปอร์ล็อค ,RD,นักโภชนาการขึ้นทะเบียนกับ สถาบันเพื่อความอยู่ดีมีสุขทางเดินอาหาร กล่าวว่าสาเหตุอันดับหนึ่งของอาการท้องอืดที่เธอพบคือภาวะที่เรียกว่า Small Intestinal Bacterial Overgrowth หรือที่เรียกว่า SIBO
เธออธิบายว่าในระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ลำไส้เล็กไม่ควรมีแบคทีเรียจำนวนมาก (ต่างจากลำไส้ใหญ่ที่มีแบคทีเรีย) การมีแบคทีเรียมากเกินไปในลำไส้เล็กอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง อ่อนแรง เหนื่อยล้า ปวดท้อง และท้องอืดได้
“เมื่อบุคคลมี SIBO แบคทีเรียจะสลายอาหารของเรา หมัก และผลิตก๊าซ ก๊าซจะติดอยู่ในลำไส้เล็กเพราะไม่ได้มีไว้สำหรับจัดการกับก๊าซ” สเปอร์ล็อคกล่าว “ผนังลำไส้เล็กไม่ขยายแบบเดียวกับผนังลำไส้ใหญ่ ดังนั้นอาการท้องอืดอาจเจ็บปวดมาก ลำไส้เล็กก็ยาวประมาณ 22 ฟุตเช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นระยะทางยาวที่ก๊าซจะเดินทางได้ -
ที่เกี่ยวข้อง: อาหารชนิดเดียวที่คุณควรรับประทานตอนกลางคืน หมอกล่าว -
9. คุณกินไฟเบอร์มากเกินไป
สเปอร์ล็อคเสริมว่าการรับประทานอาหารของคุณอาจทำให้ท้องอืดได้ แม้ว่าจะไม่มีการแพ้ก็ตาม คุณคงทราบอยู่แล้วว่าอาหาร เช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล ชีส แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และอาหารแปรรูปที่มีไขมันอิ่มตัวสูงอาจทำให้เกิดปัญหาได้ อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักว่าธัญพืชไม่ขัดสีและผักและผลไม้ดิบสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืดได้เช่นกัน ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“หากบุคคลมีปัญหาทางเดินอาหารและมีแนวโน้มที่จะท้องอืด ใยอาหารมักจะทำให้อาการแย่ลง” เธออธิบาย นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง ร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยการเพิ่มจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ที่ย่อยเส้นใยบางชนิด ผู้เชี่ยวชาญจาก ยาจอห์น ฮอปกินส์ -
เลขเด็ดฝันเห็นช้างเผือก
'การลดเส้นใยบางครั้งอาจเป็นกุญแจสำคัญในการหยุดอาการท้องอืด' สเปอร์ล็อคกล่าวเสริม
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่านเพิ่มเติม
