เมื่อเราอายุมากขึ้น โอกาสในการพัฒนาภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงก็เพิ่มขึ้น ทำให้การรักษาพยาบาลมีความสำคัญมากขึ้นในชีวิตประจำวัน โชคดีที่สร้างบาง นิสัยสุขภาพในวัยกลางคน สามารถช่วยป้องกันอาการทางสุขภาพที่สำคัญได้ในภายหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีนิสัยง่ายๆ ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน และอาจช่วยเตือนคุณถึงรายชื่อโรคร้ายแรงที่มีมายาวนาน อ่านต่อไปเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณควรทำทุกวันหากคุณอายุระหว่าง 50 ถึง 80 ปี—และทำไมพวกเราหลายคนไม่ทำ
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: เกิน 65? คุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับความล้มเหลวมากขึ้นหากคุณทำสิ่งนี้ในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา .
หมายความว่าอย่างไรเมื่อแมงมุมอยู่รอบตัวคุณตลอดเวลา
ความดันโลหิตสูงสามารถสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณได้
แม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นอาการของความดันโลหิตสูง แต่ความดันโลหิตสูงสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรงได้ ในความเป็นจริง Mayo Clinic ตั้งข้อสังเกตว่า ความดันโลหิตสูง 'สามารถทำลายร่างกายอย่างเงียบ ๆ เป็นเวลาหลายปีก่อนที่อาการจะเกิดขึ้น ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจนำไปสู่ความพิการ คุณภาพชีวิตที่ไม่ดี หรือแม้แต่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองถึงตายได้' นอกจากนี้ ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการรักษายังเชื่อมโยงกับอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อม โป่งพอง โรคหัวใจ ไตเสียหาย สูญเสียการมองเห็น หย่อนสมรรถภาพทางเพศ และอื่นๆ
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: นี่คือเหตุผลที่ความดันโลหิตสูงของคุณไม่ตอบสนองต่อยา .
หากคุณอายุระหว่าง 50 ถึง 80 ปี ให้ทำทุกวัน
ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open บอกว่าถ้าคุณอายุระหว่าง 50-80 ปี คุณอยู่ที่ เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูง และที่ 'ความเสี่ยงสูงต่อผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์จากความดันโลหิตที่ไม่สามารถควบคุมได้ [ความดันโลหิต] มากกว่าผู้ที่อายุน้อยกว่า'
นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ตรวจความดันโลหิตของคุณทุกวัน แม้ว่าคุณจะไม่พบอาการของโรคก็ตาม 'การตรวจวัดความดันโลหิตที่บ้านสัมพันธ์กับความดันโลหิตลดลงปานกลางและคุ้มค่า' การศึกษาระบุ 'ผลการวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าควรมีการพัฒนาโปรโตคอลเพื่อให้ความรู้แก่ผู้ป่วยเกี่ยวกับความสำคัญของการตรวจวัดความดันโลหิตด้วยตนเอง (SBPM) และการแบ่งปันการอ่านกับแพทย์และความถี่ที่ควรทำ SBPM'
นักวิจัยยังชี้ให้เห็นว่ามีเพียงร้อยละ 48 ของผู้ที่ ควร หมั่นตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้านเป็นประจำ—และแม้แต่น้อยคนที่จะส่งต่อข้อมูลนั้นไปยังทีมแพทย์ของตน เหตุผลอาจเป็นเพราะว่าพวกเขาไม่รู้ถึงประโยชน์ของมัน: แพทย์เพียง 61 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสำรวจที่ทราบว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือเป็นโรคที่อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ให้ตรวจความดันโลหิตที่บ้าน
ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการตรวจสอบที่บ้าน
ตามที่ American Heart Association (AHA) ได้กล่าวไว้ ความสม่ำเสมอคือหัวใจสำคัญเมื่อกล่าวถึง ตรวจวัดความดันโลหิตที่บ้าน . 'สิ่งสำคัญคือต้องอ่านค่าในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน เช่น เช้าและเย็น' องค์กรตั้งข้อสังเกต และเสริมว่าคุณควรบันทึกหมายเลขของคุณไว้ในเอกสารการติดตามเพื่อใช้อ้างอิงในอนาคต องค์กรกล่าวเสริมว่าการอ่านสองถึงสามครั้งห่างกันหนึ่งนาทีในแต่ละช่วงการตรวจสอบ BP คุณจะได้รับการอ่านที่แม่นยำที่สุด ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
AHA ยังระบุด้วยว่าสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงปัจจัยใดๆ ที่อาจส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณ พวกเขาแนะนำให้ล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณห้านาทีก่อนที่จะอ่านและไม่สูบบุหรี่ ดื่มหรือออกกำลังกายภายใน 30 นาทีก่อนหน้า นั่งนิ่งๆ และอย่าลืมถอดเสื้อผ้าที่ขวางกั้นระหว่างคุณกับเครื่องวัดความดันโลหิต
วิธีลดความดันโลหิตของคุณมีดังนี้
นอกจากการตรวจสอบของคุณ ความดันโลหิต เป็นประจำและแบ่งปันข้อมูลนั้นกับแพทย์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องใช้มาตรการที่เป็นรูปธรรมเพื่อลดความดันโลหิตของคุณหากสูง คุณอาจทำได้โดยการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ เลิกสูบบุหรี่ จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ จัดการกับความเครียด นอนหลับสบาย และลดการบริโภคโซเดียม
แพทย์อาจสั่งยาหรือแนะนำให้คุณใช้ เครื่องฝึกการหายใจ เพื่อช่วยลดความดันโลหิตของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงหรือการรักษากรณีที่มีอยู่
ลอเรน เกรย์ Lauren Gray เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
