ไม่ใช่ทุกคนที่คิดว่าตัวเองเป็น คนตอนเช้า . พวกเราบางคนกดปุ่มเลื่อนปลุกมากกว่าที่เราอยากจะยอมรับ แต่สุดท้ายกลับต้องกลิ้งเตียงอย่างไม่เต็มใจเมื่อ 'อีกห้านาที' ไม่ใช่ทางเลือกอีกต่อไป แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาแล้วมึนมากกว่าสดชื่นจาก นอนหลับฝันดี คุณอาจต้องการการเสริมกำลังเพิ่มเติม เมื่อพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ เราได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะได้รับจากร้านขายยาในพื้นที่ของคุณเพื่อให้คุณมีพลังงานมากขึ้น อ่านต่อเพื่อค้นพบอาหารเสริม 10 ชนิดที่ช่วยให้คุณตื่นนอนได้จริงในตอนเช้า
ที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริมยอดนิยม 3 ชนิดนี้รบกวนการนอนหลับของคุณได้หมอกล่าว .
1 โรดิโอลา
โรดิโอลาเป็น 'อาหารเสริมที่เหมาะสำหรับรับประทานในตอนเช้าเมื่อคุณต้องการรับเพิ่ม' แดเนียล พาวเวอร์ , MS ผู้ก่อตั้ง สถาบันพฤกษศาสตร์ , บอก ชีวิตที่ดีที่สุด . ตามที่ Powers อธิบาย นี่คือ 'สมุนไพรปรับตัวที่ทราบกันว่าช่วยกระตุ้นสมองและปรับปรุงระดับพลังงาน'
“การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโรดิโอลาสามารถนำมาใช้เพื่อลดความเครียด ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า เพิ่มประสิทธิภาพทางจิต และปรับปรุงสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจและความยืดหยุ่น” เขากล่าว
ฉันฝันว่าฉันท้อง
2 เมลาโทนิน
แน่นอนว่าคุณคงรู้ว่าเมลาโทนินสามารถช่วยคุณได้ รับ นอน. แต่ผลที่ได้ก็คือสามารถช่วยให้คุณตื่นได้เช่นกัน เมื่อรับประทานตอนกลางคืน อาหารเสริมเมลาโทนิน 'สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ส่งผลให้ตอนเช้าสดชื่นยิ่งขึ้น' ไฟซาลนี่ , นพ. จิตแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ และผู้ก่อตั้ง PsychPlus กล่าว ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ร่างกายของเราผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งเป็น 'ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น' ตามข้อมูลของ Tai แต่ถ้าคุณประสบปัญหาในการพักผ่อนตามต้องการ คุณอาจต้องเพิ่มสารอาหารเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นโดยการเสริม
ที่เกี่ยวข้อง: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทานเมลาโทนินทุกคืนก่อนนอน .
3 วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 ยังช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมเมลาโทนินอีกด้วย บิล กลาสเซอร์ , ซีอีโอของ อาหารที่โดดเด่น .
“เราไม่สามารถผลิตวิตามินบี 12 ตามธรรมชาติได้ แต่พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์หลายชนิด เช่น หอยกาบ เนื้อวัว และไข่ [และ] ส่งผลต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง สนับสนุนสุขภาพกระดูก และปรับปรุงอารมณ์โดยการเผาผลาญเซโรโทนิน” เขาอธิบาย .
หากคุณได้รับสารอาหารนี้ไม่เพียงพอจากสิ่งที่คุณกิน คุณอาจต้องพิจารณารับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 12
เพลงที่มีตัวเลขในชื่อเรื่อง 2018
“ด้วยการบริโภคอาหารและอาหารเสริมที่แนะนำในแต่ละวัน (เมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ) วิตามินบี 12 สามารถปรับปรุงวงจรการนอนหลับของคุณและช่วยให้คุณตื่นขึ้นมามีพลังงานมากขึ้น” Glaser กล่าว
4 Ashwagandha
Ashwagandha เป็นอาหารเสริมชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมและด้วยเหตุผลที่ดี วิทยาศาสตร์เกิดใหม่เปิดเผยว่า 'ทำงานเพื่อเพิ่มระดับพลังงานโดยช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับผลกระทบที่ลดลงของความเครียดและความวิตกกังวล' โชคชะตามู้ดดี้ , ถ. นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ และผู้ก่อตั้ง The Athlete's Dietitian กล่าว
“ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะในผู้ที่กระตือรือร้นหรือเป็นนักกีฬา” เธอกล่าวเสริม
ที่เกี่ยวข้อง: 12 อาหารเสริมที่คุณไม่ควรรับประทานร่วมกัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าว .
5 คาเฟอีน
แฟนๆ Java ห้ามพลาด!
ยาสมาธิสำหรับเรียนผ่านเคาน์เตอร์
“กาแฟเป็น 'อาหารเสริม' ที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า' กล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ และนักวิจัย เจฟฟ์ คาห์น ซึ่งอธิบายว่าคาเฟอีนขัดขวางตัวรับอะดีโนซีนในสมอง
“อะดีโนซีนเป็นสารเคมีที่ทำให้ง่วงนอนซึ่งสร้างขึ้นเมื่อเราตื่นในตอนกลางวันและหายไปในตอนกลางคืน ตราบใดที่เรานอนหลับเพียงพอ” เขากล่าว “ในตอนเช้ามีสารอะดีโนซีนตกค้างอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนไม่หลับ”
กาแฟหรืออาหารเสริมคาเฟอีนหากคุณต้องการแบบเม็ดสามารถ 'ปกปิดอาการง่วงนอนนี้ได้ชั่วคราว' ตามคำกล่าวของคาห์น
6 ชาเขียว
หากการเริ่มวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้วไม่ถูกใจคุณ ก็ยังมีชาเขียวอยู่เสมอ
“เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่ผู้คนดื่มชาเขียว ไม่เพียงแต่เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะชาเขียวเป็นแหล่งคาเฟอีนที่ดีเยี่ยมด้วย” ราเชล สกอตต์ ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์ของ เนชั่นแนล TASC LLC , หุ้น 'ชาเขียวสามารถเพิ่มความตื่นตัวของคุณได้ทันที ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า'
หากคุณไม่มีเวลาชงกาแฟ สกอตต์แนะนำให้ทานอาหารเสริมชาเขียว
“ข้อดีเกี่ยวกับคาเฟอีนในชาเขียวก็คือคาเฟอีนจะปล่อยออกมาในอัตราที่คงที่และช้ากว่าเมื่อเทียบกับกาแฟ ดังนั้นคุณจะไม่ประสบปัญหาพลังงานพัง” เธอตั้งข้อสังเกต
อลิสัน พอร์เตอร์ ทำอะไรอยู่ตอนนี้
7 วิตามินดี
แสงแดดธรรมชาติ 'จำเป็นในตอนเช้าเพื่อเสริมสร้างสัญญาณเตือนภัยรายวันซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่แท้จริงของคุณในแต่ละวัน' คาห์นกล่าว น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับวิตามินดีเพียงพอจากแสงแดดจริงๆ
ในความเป็นจริง ข้อบกพร่องที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งในสหรัฐอเมริกาคือการขาดวิตามินดี ซีซาร์ เซาซ่า , MS, มีทะเบียน นักโภชนาการและนักโภชนาการ ร่วมงานกับเอนโดมอนโด ผู้ที่ขาดสารอาหารจากแสงแดดมักจะมีอาการเหนื่อยล้าหรือขาดพลังงาน
“แต่การเสริมวิตามินดีเพื่อเพิ่มระดับจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานและทำให้ตื่นเช้าได้ง่ายขึ้น” Sauza อธิบาย
ที่เกี่ยวข้อง: 21 สัญญาณที่น่าแปลกใจว่าคุณขาดวิตามิน .
ของที่ต้องใส่ในหอพัก
8 เห็ด
ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องกินเห็ดเป็นพวงทุกเช้า แต่คุณสามารถพิจารณาทานอาหารเสริมเห็ดเชิงซ้อนได้ ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว 'มีเห็ดหลายชนิดที่สามารถช่วยปรับปรุงสมาธิและให้พลังงาน' ตามข้อมูลของ Sauza
เพื่อหาทางเลือกที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า Sauza แนะนำให้มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากเห็ดที่มีแผงคอสิงโตและถั่งเฉ้า เนื่องจากเห็ดเหล่านี้ขึ้นชื่อในด้านการส่งเสริมพลังงานและการมีสมาธิ
9 รับรู้
มีอาหารเสริมมากมายที่มี Cognizin ซึ่งเป็น 'ซิติโคลีนรูปแบบที่มีตราสินค้าที่ให้พลังงานแก่สมองตามที่ต้องการ' กล่าว แดเนียล ซิโตโล , เภสัช, เภสัชกรที่ลงทะเบียน และรองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์และกำกับดูแลที่ Kyowa Hakko USA
Citrolo แนะนำกัมมี่ Lemme Focus หรือแคปซูล Solaray SharpMind Focus ว่าเป็น 'วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ' เนื่องจากทั้งสองอย่างมี Cognizin
“เพื่อรักษาสมาธิและความสนใจของคุณ สมองของคุณต้องการพลังงานที่เพียงพออย่างต่อเนื่องและการสื่อสารที่ดีระหว่างเซลล์ประสาท” เธออธิบาย 'Cognizin สนับสนุนการเผาผลาญของสมองที่ดีและช่วยให้ฟอสโฟลิพิดที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองแข็งแรง'
10 แมกนีเซียม
เช่นเดียวกับเมลาโทนิน แมกนีเซียมเป็นตัวช่วยการนอนหลับที่รู้จักกันดี และในทางเดียวกัน แมกนีเซียมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้นเมื่อตื่นนอน ตามที่ Tai กล่าว
“แมกนีเซียมซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท มีผลทำให้สงบลง อาจช่วยลดความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น” เขาอธิบาย
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่นๆ ที่คุณมี โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลุยซา โคลอน Luisa Colónเป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์กซิตี้ ผลงานของเธอได้ปรากฏใน The New York Times, USA Today, Latina และอีกมากมาย อ่านเพิ่มเติม
