ว่ากันว่าหน้าท้องไม่ได้สร้างไว้ในยิม แต่สร้างมาจากห้องครัว สุภาษิตดังกล่าวกลับกลายเป็นว่าไม่ค่อยเกี่ยวกับ คุณทำอะไรในครัว และข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณ อย่า ทำ. คุณสามารถทำบรอกโคลีนึ่งและไก่อบสำหรับมื้ออาหารทั้งสามมื้อได้ แต่ถ้าคุณไม่แสดงการพอประมาณในช่วงเวลาว่าง คุณสามารถยกเลิกความก้าวหน้าที่ได้มาอย่างยากลำบากได้
'สิ่งหนึ่งที่คนที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่มีเหมือนกันคือพวกเขารับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน' เจอราร์ด ฮอลล์ โค้ชฟิตเนสและผู้มีอิทธิพลกล่าวใน ตอนนี้เป็นกระแส TikTok - “กินข้าวดีกว่านะ ไม่ใช่ของว่าง”
แต่ขอสมเหตุสมผลที่นี่ การทานอาหารว่างถือเป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของชีวิต ไม่มีใครแม้แต่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันหน้าท้องก็ไม่ควรละทิ้งของว่างเลย มีข่าวดีอยู่ข้างหน้าด้วย จากข้อมูลของ Hall ของขบเคี้ยวสามอย่างไม่เพียงแต่เป็นที่ยอมรับเท่านั้น แต่ยังสนับสนุนเป้าหมายการละลายไขมันหน้าท้องอย่างแข็งขัน ช่วยให้คุณมีเค้ก (ไม่ใช่ตัวอักษร) และกินมันด้วย
ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 'หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เหมือนโรคระบาด' ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว -
บุคลิกภาพวันเกิด 5 กันยายน
ไขมันหน้าท้องแตกต่างจากไขมันชนิดอื่น
สิ่งแรกที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับไขมันหน้าท้องคือมันค่อนข้างแตกต่างจากไขมันที่พบในส่วนอื่นของร่างกาย โดยทั่วไปแล้ว ร่างกายมนุษย์มีไขมันอยู่ 2 ประเภท ไขมันใต้ผิวหนังคือชั้นไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังของคุณ แต่บริเวณหน้าท้อง ยิ่งลึกเข้าไปในลำไส้ คุณจะพบไขมันในอวัยวะภายใน
ไขมันในอวัยวะภายในมีจุดประสงค์ทางชีวภาพเพื่อปกป้องอวัยวะของคุณ ดังนั้นการมีไขมันบางส่วนไว้บนโครงร่างของคุณจึงดีต่อสุขภาพ (อวัยวะของคุณชื่นชมการปกป้องเป็นอย่างมาก!) แต่ถึงกระนั้นก็สมควรที่คุณจะต้องควบคุมระดับไขมันในอวัยวะภายใน
เมื่อไหร่ gamestop จะเลิกกิจการ
ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก อัตราส่วนไขมันหน้าท้องที่สูงมีความสัมพันธ์กับสภาวะสุขภาพต่างๆ ซึ่งรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
การละลายไขมันหน้าท้องไม่จำเป็นต้องมีกฎเกณฑ์พิเศษหรืออาหารตามสั่ง ที่ คลีฟแลนด์คลินิก ตั้งข้อสังเกตว่าโดยส่วนใหญ่แล้ววิธีลดไขมันหน้าท้องจะมากหรือน้อยเหมือนกับวิธีลดไขมันประเภทอื่นๆ ได้แก่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับเต็มแปดชั่วโมง และรับประทานอาหารที่สมดุล เมื่อพูดถึงเรื่องการควบคุมอาหาร การเปลี่ยนของว่างมาตรฐานตามคำแนะนำสามข้อต่อไปนี้สามารถช่วยได้
ที่เกี่ยวข้อง: 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับหน้าท้องแบนราบทุกวัย -
1 ไข่ต้มสุก
คุณน่าจะพึ่งพาไข่เป็นรากฐานสำคัญของอาหารเช้าที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูง หรือเป็นโปรตีนเพิ่มเติมในมื้ออาหารที่มีอยู่ (เช่น ข้าวผัด) แต่อาหารจำพวกไข่ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยน้ำมันหรือเนย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ไม่ใช่พันธมิตรที่เชื่อถือได้ในภารกิจละลายไขมันหน้าท้องของคุณ การแก้ไขปัญหา? ต้มพวกมันให้เดือด!
“หากคุณควบคุมความหิวได้ยาก คุณควรเก็บไข่ต้มไว้ในตู้เย็นเสมอ” ฮอลล์แนะนำ “ทุกครั้งที่คุณหิวและไม่ใช่เวลาอาหาร แค่หยิบไข่หนึ่งหรือสองฟองแล้วกินไข่ขาว”
“ไข่ขาวแทบจะไม่มีแคลอรี่เลย [แต่] จะทำให้คุณอิ่ม” เขากล่าวเสริม
จะบอกได้ยังไงว่าเขาชอบฉัน
ยังไม่ค่อยเชี่ยวชาญศิลปะการต้มไข่ใช่ไหม? ไม่ต้องกังวล: เพื่อนร่วมงานของเราที่ กินสิ่งนี้ ไม่ใช่อย่างนั้น! มีสูตรไข่ต้มที่สมบูรณ์แบบจนมีหลักวิทยาศาสตร์ และคุณสามารถทำเป็นชุดได้ ให้เป็นไปตาม กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา ไข่ต้มสุกสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึงเจ็ดวัน ตราบใดที่ไม่ปล่อยไข่ไว้ที่อุณหภูมิห้องนานกว่าสองชั่วโมง
ที่เกี่ยวข้อง: 4 โปรไบโอติกที่กระตุ้นให้เกิดผลการลดน้ำหนักเหมือน Ozempic แพทย์กล่าว -
2 คอทเทจชีส
'[คอทเทจชีส] เป็นของว่างที่ดีก่อนนอนเพราะไม่มีคาร์โบไฮเดรตและมีโปรตีนที่ออกฤทธิ์นานเรียกว่าเคซีน' ฮอลล์กล่าว
เคซีนคืออะไร? เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารหลักที่รู้จักกันดี เช่น เวย์และโปรตีนจากสัตว์ เคซีนถือว่าค่อนข้างเงียบกว่า ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิก , เคซีนให้ประโยชน์หลายประการที่ไม่มีใครทราบ นอกจากประโยชน์มาตรฐานทั้งหมดของโปรตีน เช่น ลดความหิวและการเติบโตของกล้ามเนื้อแล้ว เคซีนยังประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด และ เป็นแหล่งแคลเซียมแข็งที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก
สเต็กเนื้อริบอายหมักบ๊อบบี้ แฟลย์
ที่เกี่ยวข้อง: 10 อาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินในตอนเช้าเพื่อการเผาผลาญที่เร็วขึ้น นักโภชนาการกล่าว -
3 เนยถั่วธรรมชาติ
มีเหตุผลที่นักเดินป่า นักปีนเขา และนักกีฬาระยะทางอื่นๆ ชื่นชอบเนยถั่ว ไม่มีอะไรทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นหรือช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น (นอกเหนือจากอัตราส่วนโปรตีนต่อแคลอรี่ที่พอเหมาะแล้ว)
“เนยถั่วธรรมชาติสองถึงสามช้อนเต็มควรจะเพียงพอที่จะบรรเทาความหิวจนถึงมื้ออาหาร” ฮอลล์ตั้งข้อสังเกต
คุณเพียงต้องการระมัดระวังเป็นพิเศษในการรับรองคุณ เท่านั้น รับเนยถั่วธรรมชาติ ตรวจสอบรายการส่วนผสมเพื่อหาสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น เกลือ น้ำตาล หรือน้ำมันปาล์ม หากแบรนด์ที่คุณกำลังจับตามองมีอยู่ ให้มองหาแบรนด์อื่น
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลด้านสุขภาพ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
อารี โนติส อารีย์เป็นบรรณาธิการที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและไลฟ์สไตล์ อ่านเพิ่มเติม
