ขณะนี้มีชาวอเมริกันจำนวนห้าล้านคนที่อายุเกิน 65 ปี อยู่กับภาวะสมองเสื่อม ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ภายในปี 2563 ตัวเลขดังกล่าวคาดว่าจะเพิ่มขึ้นเป็นผู้สูงอายุกว่า 14 ล้านคนที่มีความจำบกพร่อง การคิด หรือความสามารถในการตัดสินใจ อย่างไรก็ตาม ภาวะสมองเสื่อมไม่ได้เป็นเรื่องปกติของการสูงวัย และเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าวิธีที่คุณใช้ชีวิตมีผลกระทบอย่างมากต่อตัวคุณ สุขภาพทางปัญญา เมื่อคุณอายุมากขึ้น
ในความเป็นจริงก การศึกษาเดือนกุมภาพันธ์ 2567 ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ JAMA ประสาทวิทยา ตอนนี้เป็นการยืนยันว่านิสัยหลักห้าประการในแต่ละวันสามารถลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมของคุณได้ การศึกษานี้พิจารณาข้อมูลจาก Rush Memory and Aging Project ซึ่งเป็นการศึกษาทางคลินิกและพยาธิวิทยาระยะยาวที่ดำเนินการตั้งแต่ปี 1997 ถึง 2022 โดยใช้ผลการชันสูตรพลิกศพผู้เสียชีวิต 754 ราย พร้อมด้วยข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตก่อนหน้านี้ นักวิจัยพบว่าการแทรกแซงง่ายๆ เหล่านี้ เกี่ยวข้องกับสุขภาพทางปัญญาที่ดีขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง: การศึกษาใหม่พบว่า 94% ของผู้ที่มีปัญหาการมองเห็นเหล่านี้พัฒนาเป็นโรคอัลไซเมอร์ .
1 ห้ามสูบบุหรี่
เป็นไปได้ว่าคุณทราบอยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่ทำให้เกิดมะเร็ง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการสูบบุหรี่เชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อมด้วย ตาม การวิจัยโรคอัลไซเมอร์ในสหราชอาณาจักร การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเป็นเพราะสารเคมีในควันบุหรี่สามารถเพิ่มความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอักเสบในสมองได้
“การสูบบุหรี่ยังเชื่อมโยงกับความเสียหายต่อชั้นนอกของสมองที่เรียกว่าเยื่อหุ้มสมอง ส่วนนี้ของสมองจะบางลงตามอายุ นักวิจัยคิดว่าการสูบบุหรี่อาจเร่งกระบวนการนี้ให้เร็วขึ้นและอาจส่งผลให้ความสามารถในการคิดและกระบวนการของบุคคลลดลง ข้อมูล” พวกเขาตั้งข้อสังเกต
ในที่สุด การสูบบุหรี่ก็ส่งผลต่อหัวใจ ซึ่งอาจส่งผลต่อหัวใจของคุณได้ ความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม . องค์กรตั้งข้อสังเกตว่าการสูบบุหรี่อาจทำให้ผนังหลอดเลือดแดงหนาขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหลอดเลือดสมองเสื่อม
ฝันเห็นปลาวาฬหมายความว่าอะไร
ภายใน 10 ปีของ เลิกสูบบุหรี่ ความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมของคุณกลับไปสู่ระดับเดียวกับผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ กระทรวงกิจการทหารผ่านศึกแห่งสหรัฐอเมริกา (VA) กล่าว
2 ออกกำลังกายตามจำนวนที่แนะนำ
ที่ JAMA ประสาทวิทยา การศึกษายังพบว่าการทำกิจกรรมตามจำนวนที่แนะนำเป็นอย่างน้อย 150 นาที การออกกำลังกายปานกลางถึงหนักหน่วงต่อสัปดาห์ ยังช่วยลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมอีกด้วย
'การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างและรักษาสมองเช่นเดียวกับที่ทำกับกล้ามเนื้อและกระดูก นี่เป็นเรื่องจริงและสำคัญอย่างยิ่งสำหรับศูนย์ความจำของสมองเช่นฮิบโปแคมปัส' เดวิด เมอร์ริล , นพ., ปริญญาเอก, ก จิตแพทย์ผู้สูงอายุ และผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพสมองแปซิฟิกของสถาบันประสาทวิทยาศาสตร์แปซิฟิกกล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด
ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายเพียง 4 นาทีสามารถช่วยให้สมองของคุณยังเด็กได้ วิทยาศาสตร์กล่าว—โดยทำดังนี้ .
3 ลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ
การศึกษาครั้งต่อไปพบว่าการจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ตามปริมาณที่แนะนำสามารถลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมได้ด้วย เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง ผู้หญิงควรบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินหนึ่งเครื่องต่อวัน และผู้ชายควรบริโภคไม่เกินสองเครื่องต่อวัน ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“แอลกอฮอล์รบกวนเส้นทางการสื่อสารของสมอง และอาจส่งผลต่อรูปลักษณ์และการทำงานของสมอง” อธิบาย สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรัง .
ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อการทำงานของสมองที่สำคัญ รวมถึงความสมดุล ความจำ คำพูด และการตัดสิน “การดื่มหนักในระยะยาวทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเซลล์ประสาท เช่น ขนาดของมันลดลง” พวกเขาเขียน
4 ให้สมองของคุณกระตือรือร้น
อยู่ มีส่วนร่วมทางจิตใจ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้นยังสามารถช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วย
“ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ สุขภาพแข็งแรง หรือมีปัญหาทางระบบประสาท วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสมองของคุณชอบที่จะเรียนรู้” กล่าว เวอร์นอน วิลเลียมส์ , นพ. นักประสาทวิทยาการกีฬา ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเจ็บปวด และผู้อำนวยการผู้ก่อตั้งศูนย์ประสาทวิทยาการกีฬาและยาแก้ปวดที่สถาบัน Cedars-Sinai Kerlan-Jobe
เวลาที่ดีที่สุดในการซื้อห้องพักโรงแรม
“ประสิทธิภาพของสมองในการเรียนรู้หรือปรับตัวสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อวิธีที่เราตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมหรือการบาดเจ็บตลอดชีวิต” เขากล่าวต่อโดยสังเกตว่าสิ่งนี้เรียกว่าความยืดหยุ่นของระบบประสาท
'ความยืดหยุ่นของระบบประสาทคือ 'ความสามารถของสมองในการจัดระเบียบตัวเองใหม่โดยการสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ตลอดชีวิต' แต่สิ่งที่จับได้คือ เพื่อให้เซลล์ประสาทของสมองสร้างการเชื่อมต่อที่เป็นประโยชน์ต่อแต่ละบุคคลในท้ายที่สุด เซลล์ประสาทเหล่านั้นจะต้องมีการกระตุ้นที่ถูกต้อง' เขากล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด
อ่านหนังสือ, เล่นเกมที่ท้าทาย หรือการเรียนรู้ภาษาใหม่สามารถช่วยป้องกันความเสื่อมถอยทางสติปัญญาได้ อย่างไรก็ตาม วิลเลียมส์เสริมว่าความท้าทายเล็กๆ น้อยๆ เช่น 'เปลี่ยนเส้นทางไปทำงานในตอนเช้าหรือเรียนรู้การทำอาหารสูตรใหม่' อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมองได้
ที่เกี่ยวข้อง: 8 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพสมอง งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็น .
5 ทำตามแผนไดเอท MIND หรือแผนที่คล้ายกัน
สุดท้ายนี้ วิธีที่คุณรับประทานอาหารยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมเมื่อคุณอายุมากขึ้น จากการศึกษาพบว่าโดยปฏิบัติตาม อาหารใจ หรือแผนการรับประทานอาหารที่เทียบเคียงได้ คุณสามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะสติปัญญาเสื่อมได้
การเปลี่ยนแปลงใน อาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหาร MIND ที่มุ่งเป้าไปที่สุขภาพสมองโดยเฉพาะนั้นเน้นที่ผักและผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนไร้ไขมัน เช่น ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง นอกจากนี้ยังจำกัดการบริโภคของหวาน โซเดียม และไขมันอิ่มตัวที่เพิ่มเข้าไป ซึ่งทั้งหมดนี้พบว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจและสมองของคุณ
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่านเพิ่มเติม
