หากคุณชื่นชอบเสียงรบกวนรอบข้างและผ่อนคลาย คุณมาถูกที่แล้ว คนส่วนใหญ่เคยได้ยินเรื่องสีขาวหรือ เสียงสีน้ำตาล แต่คุณคุ้นเคยกับเสียงสีชมพูหรือไม่? แม้ว่าชื่อจะไม่ดัง แต่คุณคงเคยได้ยินชื่อนี้มากกว่าที่คุณคิด
ทำให้กิจวัตรการนอนหลับของคุณมีสีสันขึ้นอีกหน่อย และเรียนรู้เกี่ยวกับเสียงสีชมพู ประโยชน์อันน่าประหลาดใจของมัน และวิทยาศาสตร์เบื้องหลังความถี่แห่งความสงบจากผู้เชี่ยวชาญ เป็นแฮ็กเสียงที่ผ่อนคลายที่อาจปฏิวัติการนอนหลับของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 6 กิจวัตรก่อนนอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน -
เสียงสีชมพูคืออะไร?
แม้ว่าพิงค์นอยส์จะฟังดูคล้ายกับชื่อของวงดนตรีอินดี้ที่คลุมเครือ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น แต่ก็มีเอกลักษณ์และน่าฟังไม่แพ้กัน จริงๆ แล้วเสียงสีชมพูเป็นเสียงที่คงที่ซึ่งรวมถึงความถี่เสียงทั้งหมดที่ได้ยินไปยังหูของมนุษย์ มันวางอยู่ในคลื่นเสียงที่ต่ำกว่า ซึ่งสามารถผ่อนคลายผู้ฟังได้อย่างไม่น่าเชื่อ
ความถี่บางความถี่ตั้งชื่อตามสีที่ใช้เพื่อแสดงระดับความถี่ของเสียงรบกวนในสเปกตรัมเสียง เสียงสีชมพูมีการจัดเรียงแบบสุ่มของทุกความถี่เสียง 'ที่ผสมระดับเสียงที่แตกต่างกันพร้อมกับการบิด' กล่าว โครินา เบิร์กฮาร์ด , ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ โดซี่ - 'สัญญาณรบกวนสีชมพูจะค่อยๆ ลดความถี่ที่สูงขึ้นและเน้นความถี่ที่ต่ำกว่า'
มักมีเสียงเหมือนเสียงคำรามที่ต่ำและลึก ตัวอย่างของเสียงสีชมพูได้แก่:
- น้ำตกที่ไหลเชี่ยว
- แม่น้ำ
- ลมแรง
- ฝนตกหนัก
- แฟนๆ
- เครื่องเพิ่มความชื้น
- เสียงกรอบแกรบของใบไม้
- เครื่องปรับอากาศ
“เสียงสีชมพูก็เหมือนกับการลดเสียงแหลมจากเสียงคงที่เพื่อทำให้เสียงต่ำดังขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงผ่อนคลายมากขึ้น” Burkhard กล่าว 'เสียงสีชมพูให้ความรู้สึกสบายและสมดุลมากขึ้น'
ที่เกี่ยวข้อง: แพทย์เผย 6 เหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยแต่นอนไม่หลับ -
การใช้ Pink Noise เพื่อการนอนหลับมีประโยชน์อย่างไร?
เสียงสีชมพูสามารถส่งผลดีต่อสมองของคุณและเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างยิ่งระหว่างกิจวัตรการนอนของคุณ
“ประโยชน์ของการใช้เสียงสีชมพูได้แก่ ช่วยให้นอนหลับได้ง่าย” Burkhard กล่าว 'เสียงสีชมพูปิดบังเสียงพื้นหลังที่น่ารำคาญและรบกวน ทำให้ง่ายต่อการหลับ นอกจากนี้ยังปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากคลื่นสมองช้าลงในการซิงค์กับเพลงประกอบจากเสียงสีชมพู ช่วยรักษารูปแบบการนอนหลับให้คงที่ ซึ่งปรับปรุงการนอนหลับของคุณ คุณภาพในขณะที่คุณหลับได้ง่ายขึ้น ลึกขึ้น และยาวนานขึ้น'
ความสามารถในการกลบเสียงรบกวนที่ไม่พึงประสงค์รอบตัวคุณยังสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและลดความเครียดได้อีกด้วย
ยิ่งไปกว่านั้น เสียงสีชมพูยังช่วยได้มากหากคุณขี้ลืม จากการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน พรมแดนด้านประสาทวิทยาศาสตร์ของมนุษย์ รายงานว่าผู้ที่ฟังเสียงสีชมพูระเบิดสั้นๆ เป็นระยะๆ ขณะนอนหลับ หน่วยความจำและความสามารถในการจดจำดีขึ้น -
แน่นอนว่าเสียงสีชมพูสามารถเป็นเครื่องมือที่ผ่อนคลายสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาการพักผ่อนยามค่ำคืนที่ดี แต่ตามนั้น แคลร์ ลอว์ , ก นักจิตบำบัดเชิงสัมพันธ์ มีบางกลุ่มที่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเสียงรอบข้างนี้:
- ผู้ที่ไวต่อเสียง/ผู้หลับตื้น
- ผู้ป่วยในโรงพยาบาล (ต่อก การศึกษาเสียง มีรายงานว่าผู้ป่วยในโรงพยาบาลจะหลับเร็วขึ้น 40 เปอร์เซ็นต์เมื่อสัมผัสกับเสียงสีชมพู)
- พวกคิดมาก
- คนที่เครียด
- ผู้ที่มีตารางการนอนหลับ/คืนทำงานไม่สอดคล้องกัน
- คนที่มีอาการนอนไม่หลับ
'ลูกค้าของฉันหลายรายที่มีอาการเช่นนอนไม่หลับ ตื่นตัวมากเกินไป หรือเป็นโรคสมาธิสั้นรายงานว่ารู้สึกว่าจิตใจของพวกเขาสงบลง และร่างกายของพวกเขาผ่อนคลายเมื่อสัมผัสกับเสียงสีชมพู' กล่าว ไรเชล จอห์นสัน , ก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต - ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะมีปัญหากับการนอนหลับหรือทำให้จิตใจสงบ Pink Noise อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะลองใช้
ที่เกี่ยวข้อง: 20 เคล็ดลับที่แพทย์อนุมัติเพื่อการนอนหลับเต็มคืนในคืนนี้ -
เสียงสีชมพูส่งผลต่อสมองของคุณอย่างไร?
เสียงสีชมพูนอยส์สามารถส่งผลกระทบต่อผู้ฟังได้เพราะมันกระทบเข้าไปในสมองของเรา
“ด้วยการลดหน้าที่ในการตรวจสอบการได้ยินของสมองโดยไม่รู้ตัว เสียงสีชมพูดูเหมือนจะช่วยให้การทำงานของคลื่นสมองช้าลง และทำให้ระยะการนอนหลับลึกขึ้น เช่น การนอนหลับที่ไม่ใช่ช่วง REM” จอห์นสันกล่าว “ความสมดุลของความถี่สูงและต่ำยังอาจกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางสรีรวิทยา เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจที่ช้าลง”
ตาม คาเล็บ แบ็ค ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสำหรับ เมเปิ้ลโฮลิสติก , 'นี่เป็นกระบวนการที่เรียกว่าการขึ้นรถไฟประสาท เมื่อการทำงานของสมองของเราเลียนแบบสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราในแง่ของการมองเห็น เสียง และการสัมผัส'
Burkhard กล่าวว่ามีทฤษฎีที่แนะนำว่าเสียงสีชมพูมีอิทธิพลต่อรูปแบบคลื่นสมอง และ 'ประสานคลื่นสมองในช่วงคลื่นเดลต้าและทีต้าที่ช้ากว่า ซึ่งช่วยในการนอนหลับลึก'
เสียงสีชมพูยังเพิ่มความผันผวนภายในช่วงความถี่อัลฟ่าและเดลต้าของสมอง ซึ่งเชื่อมโยงกับการผ่อนคลาย Law กล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: 4 นิสัยการนอนหลับง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณอายุยืนยาวขึ้น งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็น -
เสียงสีขาวคืออะไร?
เสียงสีขาวมีชื่อเสียงมากในชุมชนเสียงรอบข้าง แต่ก็อาจอธิบายได้ยาก เพื่อให้เข้าใจสีชมพูนอยส์ได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเสียงนี้คืออะไรเช่นกัน เสียงสีขาว มีความถี่เสียงที่สูงมากเมื่อเทียบกับเสียงสีชมพู ดังนั้นลองนึกถึงเสียงของสุญญากาศหรือโทรทัศน์ที่คงที่ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“ความถี่จากเสียงไวท์นอยส์ที่ระดับเสียงเท่ากัน ซึ่งอาจรุนแรงเล็กน้อยสำหรับบางคน” เบิร์กฮาร์ดกล่าว
เสียงไวท์นอยส์ประกอบด้วยความถี่ทั้งหมดตลอดสเปกตรัมเสียง ซึ่งคงอยู่ที่ระดับความเข้มคงที่เท่าเดิม และในขณะที่บางคนพบว่ามันสั่นสะเทือน แต่บางคนก็ใช้มันเพื่อผ่อนคลาย จิตใจของพวกเขา และแม้กระทั่งการรักษา อาการสมาธิสั้น -
“ในขณะที่ [ทั้งเสียงสีขาวและสีชมพู] สามารถปกปิดเสียงพื้นหลังและกระตุ้นให้นอนหลับได้ลึกขึ้น แต่เสียงสีชมพูจะสร้างเสียงที่อบอุ่นและลึกยิ่งขึ้น ซึ่งผ่อนคลายและอ่อนโยน” Backe กล่าว
เสียงสีน้ำตาลคืออะไร?
เมื่อพูดถึงเสียงรบกวนรอบข้าง เสียงสีน้ำตาลมักจะมาเป็นอันดับสอง เสียงสีน้ำตาล (หรือที่เรียกว่าเสียงสีแดง) มีลักษณะคล้ายกับเสียงสีชมพูเป็นอย่างมาก เนื่องจากมีความถี่ที่ลึกกว่าและต่ำลงซึ่งฟังดูคล้ายกับเสียงกัมปนาทมาก
ตัวอย่างเสียงสีน้ำตาล ได้แก่ เครื่องซักผ้า เครื่องปรับอากาศ หรือฝักบัวน้ำไหล ผู้คนยังใช้เสียงนี้เพื่อตั้งสมาธิ นอนหลับ และ บรรเทาความวิตกกังวล -
ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว -
มีเคล็ดลับในการใช้ Pink Noise หรือไม่?
เสียงสีชมพูเป็นเครื่องมือเพื่อสุขภาพ ดังนั้นการรู้วิธีใช้อย่างปลอดภัยและถูกต้องสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับจิตใจและร่างกายของคุณได้ เมื่อใช้เสียงรบกวนรอบข้าง Law และ Burkhard แนะนำสิ่งต่อไปนี้:
- แนะนำให้รู้จักกับกิจวัตรการเข้านอนของคุณอย่างช้าๆ ลองหนึ่งถึงสองคืนต่อสัปดาห์ในช่วงเวลาสั้นๆ
- รักษาระดับเสียงให้ต่ำไม่เกิน 50 เดซิเบล
- ใช้ร่วมกับเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ
- วางแหล่งกำเนิดเสียงสีชมพูให้ห่างจากเตียงและใกล้หน้าต่าง ประตู หรืออีกฟากหนึ่งของห้อง เนื่องจากจะช่วยลดเสียงรบกวนจากภายนอกได้
โปรดทราบว่าหากคุณใช้เสียงสีชมพูเพื่อเข้านอน สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของแนวทางปฏิบัติในการนอนหลับที่ดีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดเช่นกัน กฎหมายแนะนำให้รวมเคล็ดลับเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรการพักผ่อนของคุณ:
- ล็อคตารางการนอนหลับ/ตื่นที่สอดคล้องกัน
- สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับในอุดมคติสำหรับเวลานอนที่เหมาะกับคุณ (เย็น มืด เงียบ ฯลฯ)
- หลีกเลี่ยง/จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน ให้เป็นไปตาม วารสารจิตวิทยาประยุกต์ หน้าจอจะปล่อยแสงสีฟ้าที่ไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญในการนอนหลับ
- เพิ่ม เทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การไกล่เกลี่ย การออกกำลังกาย และการรับประทานของว่างและอาหารเพื่อสุขภาพ
แต่ถ้าคุณพบว่าการใช้พิงค์นอยส์ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการจัดการกับปัญหาการนอนหลับของคุณ 'อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อแยกแยะเงื่อนไขที่ซ่อนอยู่' ลอว์กล่าว 'ฉันมักจะเตือนคนไข้ของฉันเสมอว่าบางครั้งอาจต้องแก้ไขปัญหาเล็กน้อยเพื่อค้นหาเครื่องช่วยการนอนหลับและกิจวัตรที่เหมาะสม'
ที่เกี่ยวข้อง: 6 รูปแบบการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับการคลายเครียดหากคุณอายุเกิน 50 ปี -
อะไรคือข้อเสียของเสียงสีชมพู?
โดยทั่วไปแล้ว Pink Noise จะไม่เป็นอันตราย แต่ก็เหมือนกับสิ่งอื่นๆ ตรงที่สามารถเป็นปัญหาได้เมื่อใช้อย่างไม่ถูกต้องหรือมากเกินไป
“มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อการได้ยิน หากคุณเปิดเสียงสีชมพูดังเกินไปเป็นเวลานานๆ” Burkhard เตือน “ยังมีความท้าทายในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับพิงค์นอยส์อย่างจำกัด ซึ่งจำเป็นต่อการให้คำตอบแบบองค์รวมและยืนยันความปลอดภัยในระยะยาว”
Burkhard ยังแนะนำไม่ให้พึ่งพาเสียงพิงค์นอยส์มากเกินไป เนื่องจากการใช้มากเกินไปอาจลดประสิทธิภาพหรือทำให้คุณต้องพึ่งพิงเสียงพิงค์นอยส์ในการนอนหลับ
“แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ เสียงสีชมพูสามารถให้วิธีที่ปลอดภัย พกพาได้ และไม่สร้างนิสัยในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพตามธรรมชาติ” จอห์นสันกล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับห้องนอนฮวงจุ้ยเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น -
ฉันจะฟัง Pink Noise ได้ที่ไหน?
โชคดีที่เสียงสีชมพูนั้นหาได้ไม่ยาก มีหลายวิธีที่คุณสามารถเข้าถึงได้ ไม่ว่าจะเป็นแบบธรรมชาติหรือผ่านอุปกรณ์ก็ตาม ต่อไปนี้คือสถานที่บางส่วนในการแก้ไขปัญหา Pink Noise ของคุณ:
ไปออนไลน์
อินเทอร์เน็ตมีทุกสิ่งอย่างแท้จริง ดังนั้นหากคุณไม่พร้อมที่จะผูกมัดกับแอปหรืออุปกรณ์ ให้เปิด YouTube หรือเครื่องมือค้นหาแล้วค้นหาเสียงจากที่นั่น คุณจะพบเสียงสีชมพูนอยส์ได้หลายชั่วโมง และที่สำคัญที่สุดคือมันฟรี
ดาวน์โหลดแอป
เมื่อพูดถึงเสียงสีชมพู มีแอปสำหรับสิ่งนั้น ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆ ในการฟังพิงค์นอยส์ ไม่ต้องมองหาที่ไหนนอกจากโทรศัพท์ของคุณ
หากต้องการคุณสมบัติที่ซับซ้อนมากขึ้นสำหรับความต้องการเสียงรบกวนรอบข้างของคุณ ให้เตรียมจ่ายเงินเพิ่มเป็นค่าแอพ แต่หากคุณมีแอปเล่นเพลงอย่าง Spotify หรือ Apple Music อยู่แล้ว ก็ควรมี pink Noise อยู่ที่นั่นด้วย
รอชมธรรมชาติ.
หากคุณต้องการตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นสำหรับการฟังพิงค์นอยส์ ทรัพยากรธรรมชาติถือเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอ ไปเที่ยวชายหาดและฟังเสียงคลื่นกระทบฝั่ง หรือค่อยๆ เดินผ่านกองใบไม้เพื่อฟังเสียงกรอบแกรบ การฟังฝนตกหนักก็อาจกลายเป็นประสบการณ์เสียงสีชมพูที่ผ่อนคลายได้เช่นกัน
รับเครื่องเสียง
การมีเครื่องเสียงก็เทียบเท่ากับการดำเนินไปอย่างมั่นคง ดังนั้นหากคุณพร้อมที่จะส่งเสียงสีชมพูให้กับกิจวัตรก่อนนอน นี่ก็เป็นทางเลือกที่ดี สำหรับใครที่มีเครื่อง white Noise อยู่แล้วก็ลองดูก่อนว่ามีการตั้งค่า pink Noise ก่อนค่อยซื้อเครื่องใหม่ อุปกรณ์เหล่านี้มักจะมีช่วงระหว่าง และ 0 แต่ราคาสามารถสูงขึ้นได้อีก ขึ้นอยู่กับระดับคุณภาพที่คุณกำลังมองหา
โปรดจำไว้ว่าเมื่อเลือกเครื่องจักร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลตอบแทนสูงสุดจากเงินที่เสียไป ตรวจสอบตัวควบคุมระดับเสียงและระดับเสียงที่ดังและต่ำ คุณต้องแน่ใจว่ามีตัวตั้งเวลาปิดเครื่องเพื่อหลีกเลี่ยงเสียงที่เล่นตลอดทั้งคืน แม้ว่าส่วนใหญ่จะติดตั้งมาในตัว แต่การตรวจสอบซ้ำอีกครั้งก็ไม่ใช่เรื่องเสียหาย
เครื่องเสียงส่วนใหญ่เสนอสัญญาณรบกวนสีขาว แต่ถ้าคุณต้องการกระจายประสบการณ์การฟังเสียงรอบข้างของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกชากับสีใดสีหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสียงนั้นให้เสียงอื่นด้วย
ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีในการรู้สึกสงบและมีความสุข (นั่นไม่ใช่การทำสมาธิ) -
เสียงสีอื่น ๆ คืออะไร?
สเปกตรัมเสียงมีสีสันมากและมีมากกว่าสีขาว สีน้ำตาล และสีชมพู เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสีของเสียงที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักเหล่านี้:
เสียงสีฟ้า
เสียงสีน้ำเงินถือว่าตรงกันข้ามกับเสียงสีน้ำตาลเนื่องจากมีความถี่สูง ความเข้มของมันเพิ่มขึ้นและมักจะฟังดูแหลมมากกว่าเสียงสีขาว มันมี เสียงแหลมมากขึ้น กว่าฐานและมักเปรียบเสมือนเสียงสเปรย์น้ำที่ส่งเสียงฟู่
เสียงไวโอเล็ต
เสียงไวโอเล็ต ก็เหมือนกับเสียงสีน้ำเงิน เนื่องจากจะดังขึ้นเมื่อความถี่เพิ่มขึ้น มีเสียงแหลมที่สูงกว่าและเสียงเกือบจะเหมือนเสียงฉูดฉาดหรือเสียงฟู่ นอกจากนี้ยังสามารถใช้รักษาหูอื้อได้
ทำนายฝัน สุนัขถูกทำร้าย
เสียงสีเทา
เมื่อมีสัญญาณรบกวนสีเทา ความถี่ทั้งหมดจะมีความเข้มเท่ากัน มันจะเข้มข้นกว่าในความถี่สูงและต่ำและไม่มากในย่านกลาง
ที่เกี่ยวข้อง: 6 นิสัยก่อนนอนของผู้ที่ไม่เคยป่วย -
เคล็ดลับการนอนหลับที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่จะเพิ่มในกิจวัตรการนอนของคุณคืออะไร?
เสียงสีชมพูสามารถมีบทบาทสำคัญในการพักผ่อนของคุณ แต่การวางรากฐานการนอนหลับที่มั่นคงอาจช่วยได้มาก นอกจากการฟังเสียงรบกวนรอบข้างแล้ว ต่อไปนี้เป็นวิธีเพิ่มการนอนหลับของคุณให้สูงสุดอีกด้วย
หลีกเลี่ยงการงีบหลับในระหว่างวัน
การงีบหลับอย่างหนักอาจช่วยได้มากในระหว่างวัน แต่อาจทำให้ตารางการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณแย่ลงได้ ใช้ความพยายาม ที่จะตื่นตัว ตลอดทั้งวันและถ้าคุณทำงานในช่วงเย็นก็ควรพยายามงีบหลับในช่วงดึกๆ จะได้ไม่เหนื่อยจนเกินไป
ปิดหนังสือเรื่องความเครียดก่อนนอน
มีพวกเรากี่คนที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดในชีวิตของเรา? แม้ว่าปัญหาบางอย่างจะไม่สามารถแก้ไขได้ก่อนเข้านอน แต่การจัดการปัญหาเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่พื้นที่ที่ดีขึ้นได้ ลองเขียนความกังวลของคุณลงไปหรือวางแผนวิธีแก้ปัญหาก่อนเข้านอน
ออกไปข้างนอกในระหว่างวัน
ได้รับอย่างน้อย แสงแดดธรรมชาติ 30 นาที สามารถควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณได้ ความเข้าใจเรื่องเวลาของร่างกายได้รับผลกระทบจากการสัมผัสแสง ดังนั้นการเพิ่มแสงเข้าไปในกิจวัตรในเวลากลางวันสามารถช่วยทำให้ตอนกลางคืนดีขึ้นได้
ที่เกี่ยวข้อง: ฉันเป็นนักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับและนี่คือนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 5 อันดับแรกที่ฉันหลีกเลี่ยง -
ห่อ
เวลาเข้านอนอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ก็ไม่มีอะไรผิดที่จะเพิ่มความช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ เสียงสีชมพูเต็มไปด้วยความถี่ที่เสถียรและผ่อนคลาย ซึ่งอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการในการแก้ปัญหาการนอนหลับของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณกำลังพยายามผ่อนคลายหรือผ่อนคลาย ลองนึกถึงการใช้เสียงสีชมพูเป็นวิธีแก้ปัญหาเสียงของคุณ
