หากคุณรู้สึกว่าการรับประทานอาหารของคุณกำลังขาดแคลน สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือสร้างความหลากหลาย แผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ ที่เติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการ นั่นเป็นเพราะว่าแม้ว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันในปัจจุบันจะรับประทานวิตามินเสริม แต่การวิจัยกลับให้ผลลัพธ์ที่หลากหลายเกี่ยวกับประสิทธิภาพของพวกเขา ในบางกรณี การรับประทานวิตามินรวมทุกวันโดยใช้ส่วนผสมบางอย่างอาจทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี แพทย์จำนวนมากจึงไม่แนะนำให้ใช้
'โดยทั่วไป ฉันไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินรวมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) ที่ไม่ได้กำหนดเป้าหมายไปที่ข้อบกพร่องเฉพาะหรือบรรลุวัตถุประสงค์เฉพาะ' กล่าว โธมัส ปอนติเนน , นพ. แพทย์ที่ผ่านการรับรอง double-board และผู้ร่วมก่อตั้ง ศูนย์ MAPS สำหรับการควบคุมความเจ็บปวด . 'แนวทางที่ดีที่สุดในการเสริมคือการปรึกษาแพทย์เพื่อพัฒนาสูตรการรักษาตามความต้องการเฉพาะของคุณ '
บุคลิกวันเกิด 7 พฤศจิกายน
อย่างไรก็ตาม หากคุณวางแผนที่จะทานวิตามินรวมต่อไป สิ่งที่ดีที่สุดถัดไปคือการทบทวนรายการส่วนผสมและให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไป สงสัยว่าจะมองหาอะไรบนฉลาก? แพทย์กล่าวว่าส่วนผสมเหล่านี้คือส่วนผสมหลักหกอันดับแรกที่ต้องจดบันทึก
ที่เกี่ยวข้อง: 12 อาหารเสริมที่คุณไม่ควรรับประทานร่วมกัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าว .
1 แคลเซียม
แอมเบอร์ โรบินส์ ,นพ.มีใบรับรองดับเบิ้ลบอร์ด แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวและไลฟ์สไตล์ บอกว่าคุณไม่ควรซื้อวิตามินรวมที่มีแคลเซียมมากเกินไป
“สำหรับบางคนที่มีระดับแคลเซียมสูง การเพิ่มแคลเซียมในอาหารอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายได้” โรบินส์กล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด . ' นิ่วในไต ท้องผูก และภาวะทางจิตที่เปลี่ยนแปลง ล้วนเป็นอาการของการมีระดับแคลเซียมสูง'
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จาก ภูเขาซีนาย , 'ส่วนผสมใดๆ ในอาหารเสริมวิตามินหลายชนิดสามารถเป็นพิษได้ในปริมาณมาก' อย่างไรก็ตาม พวกเขาสังเกตว่าแคลเซียมเป็นหนึ่งในสองส่วนผสม (ธาตุเหล็กเป็นอีกส่วนผสมหนึ่ง) ที่มาพร้อมกับ 'ความเสี่ยงที่ร้ายแรงที่สุด'
2 เหล็ก
สำหรับผู้ที่ไม่มีภาวะขาดธาตุเหล็ก การรับประทานวิตามินรวมที่เสริมธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงร้ายแรงได้
“ในคนที่มีสุขภาพดีควรรับประทานในปริมาณสูง อาหารเสริมธาตุเหล็ก (โดยเฉพาะในขณะท้องว่าง) อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน ท้องผูก คลื่นไส้ ปวดท้อง อาเจียน และท้องร่วงได้' สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH). “ธาตุเหล็กในปริมาณมากอาจทำให้เกิดผลกระทบที่รุนแรงมากขึ้น รวมถึงการอักเสบของเยื่อบุกระเพาะอาหารและแผลในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ ปริมาณธาตุเหล็กที่สูงยังสามารถลดการดูดซึมสังกะสีได้อีกด้วย”
“แม้ว่าธาตุเหล็กจะมีความสำคัญหากคุณมีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก แต่ทุกคนอาจไม่ต้องการธาตุเหล็กจากวิตามินรวมในแต่ละวัน หากจำนวนเม็ดเลือดเป็นปกติ” โรบินส์กล่าวเสริม
ที่เกี่ยวข้อง: 5 ประโยชน์ที่น่าแปลกใจของการรับประทานวิตามินบี 12 ทุกวัน .
อุ้มใครบางคนไว้ในอ้อมแขนของคุณ
3 ทองแดง
Pontinen กล่าวว่าธาตุโลหะอื่นๆ เช่น ทองแดง อาจเป็นปัญหาได้เช่นเดียวกับแคลเซียมเมื่อพบในวิตามินรวมในปริมาณที่สูง
“สารอาหารเหล่านี้มีปริมาณที่แนะนำโดยเฉพาะ และร่างกายมนุษย์อาศัยความสมดุลของแร่ธาตุรองอย่างระมัดระวังเพื่อทำหน้าที่ด้านสุขภาพขั้นพื้นฐาน” เขาอธิบาย 'ทองแดงมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและยังเป็นอันตรายต่อไต ตับ หัวใจ และสมอง แร่ธาตุทั้งสอง [แคลเซียมและทองแดง] มีความสำคัญต่อการทำงานของชีวิต แต่ฉันขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เว้นแต่คุณจะรู้ว่าคุณต้องการมัน '
4 เรตินอล (วิตามินเอ)
วิตามินเอทำหน้าที่ต่างๆ มากมายในร่างกาย กล่าวคือสามารถช่วยให้คุณรักษาอวัยวะให้แข็งแรงได้ ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ระบบสืบพันธุ์และสายตา
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรได้รับวิตามินเอทั้งหมดที่ต้องการจากการรับประทานอาหาร และวิตามินเอที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้
“สตรีมีครรภ์ควรระวังเป็นพิเศษในการรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินเอบริสุทธิ์ เนื่องจากการรับประทานวิตามินมากเกินไปจะทำให้ทารกในครรภ์เกิดปัญหา” Pontinen กล่าว 'คุณอาจเลือกใช้เบต้าแคโรทีนแทน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอที่ร่างกายต้องประมวลผลก่อน'
ที่เกี่ยวข้อง: จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณรับประทานวิตามินในขณะท้องว่าง .
5 น้ำตาล
น้ำตาลเป็นส่วนประกอบที่ไม่ใช้งานซึ่งพบได้ในวิตามินรวมบางชนิด “สิ่งนี้สามารถรวมอยู่ในยาเม็ดและกัมมี่ เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลเพิ่มเติมโดยไม่จำเป็น การพยายามรับประทานวิตามินรวมที่ไม่มีน้ำตาลหรือมีปริมาณจำกัดจะเป็นประโยชน์” โรบินส์กล่าว ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pontinen ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์ด้วย 'น้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น ซอร์บิทอลและไซลิทอล บางครั้งถูกเติมลงในวิตามินรวมเพื่อปรับปรุงรสชาติหรือเนื้อสัมผัส อย่างไรก็ตาม น้ำตาลแอลกอฮอล์เหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืดและมีแก๊สในบางคน และน้ำตาลแอลกอฮอล์ชนิดใหม่บางชนิดในตลาดยังไม่ได้รับการวิจัย เพียงพอที่จะกำหนดความปลอดภัยในระยะยาวได้อย่างเหมาะสม” เขากล่าว
6 ดีแอล-อัลฟา-โทโคฟีรอล (วิตามินอี)
สุดท้ายนี้ Pontinen ไม่แนะนำให้ใช้วิตามินรวมที่มี dl-alpha-tocopherol ซึ่งเป็นวิตามินอีรูปแบบสังเคราะห์ ซึ่งมักพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินหลายชนิด
“ถึงแม้วิตามินอีจะมีชื่อเดียวกับรูปแบบอื่นๆ เช่น RRR-alpha-tocopherol ตามธรรมชาติ แต่ร่างกายจะดูดซึมวิตามินอีได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยกว่ามาก และอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น อาการคลื่นไส้และปัญหาทางเดินอาหาร” เขากล่าว
ฉันควรปัดฝุ่นบ้านบ่อยแค่ไหน
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่านเพิ่มเติม
