เมื่อใดก็ตามที่มีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นเราทุกคนพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แต่มันรู้สึกได้ว่าไม่ว่าเราจะได้รับไฟล์ ไข้หวัดใหญ่ หรือเราบ่อยแค่ไหน ล้างมือของเรา เรายังคงลงมาพร้อมกับบางสิ่งบางอย่าง และด้วย การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาอย่างต่อเนื่อง ได้รับผลกระทบร้ายแรงทั่วโลกผู้คนมีความกังวลเกี่ยวกับการเจ็บป่วยมากขึ้นกว่าเดิม ด้วยเหตุนี้เราจึงรวบรวมเคล็ดลับบางประการจากผู้ที่สามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยได้เสมอ เพราะใครจะให้คำแนะนำด้านสุขภาพได้ดีไปกว่าผู้ที่ปฏิบัติตามสิ่งที่พวกเขาสั่งสอนจริงๆ? อ่านวิธีการทั้งหมดที่คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในการป้องกันโรคทั่วไปเช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่ .
หมายเหตุบรรณาธิการ: คำแนะนำต่อไปนี้ไม่จำเป็นต้องใช้โดยตรงเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการปฏิบัติตามระหว่างการระบาดของไวรัสโคโรนา สำหรับหลักเกณฑ์เฉพาะเหล่านั้นโปรดไปที่ไฟล์ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค .
1 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบน้ำเย็น
Shutterstock
Nate Halsey ได้กระโดดบันจี้จัมพ์ในแอฟริกาใต้ไปโลดแล่นในเทือกเขาแอลป์ของฝรั่งเศสและลงแข่งวิ่งผลัด 200 ไมล์ แต่เขาแทบจะไม่ได้ใช้เวลาที่โรงพยาบาลเลย ความลับของเขาในการมีสุขภาพดีคืออะไร? เช่น ยีนสโตน อธิบายไว้ในหนังสือปี 2012 ของเขา ความลับของคนที่ไม่เคยป่วย Halsey อาบน้ำเย็นทุกเช้าเพื่อเพิ่มพลังและ รักษาระบบภูมิคุ้มกันของเขาให้แข็งแรง .
เห็นได้ชัดว่าเขากำลังทำอะไรบางอย่าง: จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS หนึ่ง เมื่ออาสาสมัคร อาบน้ำเย็น ในตอนเช้าเป็นเวลา 30 วันพวกเขาใช้เวลาป่วยน้อยกว่าคนที่อาบน้ำตามปกติถึง 29 เปอร์เซ็นต์
2 รักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
Shutterstock
คนตาโต
โทมัสเอดิสัน ไม่ใช่แค่คนที่ฉลาดที่สุดคนหนึ่งที่เคยมีชีวิตอยู่ แต่ยังเป็นหนึ่งในคนที่มีสุขภาพดีที่สุดด้วย ความลับของเขา? การอดอาหาร. 'คนเรากินมากเกินไปและดื่มมากเกินไป หากแพทย์สั่งให้รับประทานอาหารแทนยาความเจ็บป่วยของคนปกติก็จะหายไป 'เอดิสันวัย 82 ปีกล่าว ในการสัมภาษณ์ปีพ. ศ. 2472 เกี่ยวกับ ทำอย่างไรจึงจะไม่ป่วย . 'อาหารคือความลับของสุขภาพของฉัน'
หากคุณไม่แน่ใจว่าควรรับประทานอาหารแบบใดเป็นพิเศษให้ลองรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน การวิเคราะห์อภิมานปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อเมตาบอลิกและภูมิคุ้มกัน - เป้าหมายของยา ตั้งข้อสังเกตว่า 'สามารถตอบโต้ผลกระทบของตลาดที่มีการอักเสบต่างๆได้'
3 กินกระเทียมให้มาก
Shutterstock
น่าแปลกที่บางคนให้เครดิตกระเทียมกับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งของพวกเขา ตัวอย่างเช่นในหนังสือของ Stone ตอนนั้นอายุ 51 ปี ซูซานบราวน์ กล่าวว่าเมื่อเธอเริ่มบริโภคกระเทียมอย่างสม่ำเสมอเธอก็จะไม่ป่วย 'เมื่อใดก็ตามที่ฉันคิดว่าฉันป่วยฉันเริ่มด้วยกระเทียมวันละสามครั้งและภายใน 24 ชั่วโมงฉันก็รู้สึกสบายดี' บราวน์กล่าว
วิธีการของ Brown ดูเหมือนจะไม่เป็นผลของยาหลอกเช่นกัน: การศึกษาในปี 2014 จาก มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน แสดงให้เห็นว่ามีสารประกอบทางเคมีในกระเทียมที่เรียกว่าอะโจอีนที่ช่วยป้องกันแบคทีเรียไม่ให้ทำร้ายระบบภูมิคุ้มกันได้
4 ทานวิตามิน
iStock / vitapix
ชายคนหนึ่งในยุค 70 ของเขากล่าวไว้ในหนังสือของ Stone ว่าเขาสาบานด้วยอาหารเสริมโดยอ้างว่าเขารับประทาน 'วิตามิน [และอาหารเสริม] ทุกชนิดที่มนุษย์รู้จัก' ตั้งแต่ต้นปาล์มชนิดเล็กและ pygeum ไปจนถึงน้ำมันปลาและ DHEA และจากการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บทวิจารณ์ธรรมชาติวิทยาภูมิคุ้มกัน มีหลักฐานบางอย่างที่ใช้งานได้ - อย่างน้อยก็เมื่อเป็นเช่นนั้น วิตามิน A และ D ซึ่งผลการศึกษาระบุว่า 'มีผลอย่างคาดไม่ถึงและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน' และหากคุณสงสัยว่าคุณได้รับสารอาหารไม่เพียงพอหรือไม่ให้ตรวจสอบ 20 สัญญาณที่น่าประหลาดใจคุณมีภาวะขาดวิตามิน .
5 พักผ่อนให้เพียงพอ.
Shutterstock
ในหนังสือของ Stone ซาร์นอฟฟ์เมดนิค ปริญญาเอกผู้อำนวยการสถาบันวิจัยสังคมศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียผู้ล่วงลับไปแล้วด้วยวัย 87 ปีให้เครดิตว่าไม่เคยป่วยด้วยโรคไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่จนงีบหลับ และหากข้อมูลประจำตัวที่น่าประทับใจของ Mednick ไม่โน้มน้าวให้คุณได้รับ shuteye ที่มั่นคงสิ่งนี้อาจ: ในปี 2560 นักวิจัยจาก ศูนย์การแพทย์การนอนหลับของมหาวิทยาลัยวอชิงตัน ศึกษาฝาแฝดที่เหมือนกัน 11 คู่และพบว่าผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้นลงมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง
6 จัดการระดับความเครียดของคุณ
Shutterstock
'ฉันไม่ปล่อยให้ความเครียดเข้ามาในชีวิตแม้ว่ามันจะพยายามมากแค่ไหน แต่ก็ยากที่จะเข้ามา' ซูซานสมิ ธ โจนส์ กล่าวไว้ในหนังสือของ Stone โจนส์อุทิศชีวิตของเธอให้กับทั้งการสอนและการฝึกสุขภาพแบบองค์รวมและเห็นได้ชัดว่าผู้รักษาที่ปราศจากความเครียดและไม่เจ็บป่วย ไม่เคย จำเป็นต้องใช้ยา
ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและระบบภูมิคุ้มกันนั้นแข็งแกร่งมากในความเป็นจริงแล้ว สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ยังมีชื่อสำหรับการศึกษาว่า: psychoneuroimmunology
7 ฝึกโยคะ
Shutterstock
ญาติผู้ล่วงลับมาเยือนในความฝัน
ประกาศตัวเองว่า 'ฮิปปี้จิตวิญญาณ' มีความสุข Rhiannon ซึ่งมีความเจ็บป่วยร้ายแรงเพียงอย่างเดียวคือความผิดปกติของเลือดทางพันธุกรรมเป็นผู้ที่มีความเชื่อมั่นใน ประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะ . 'ตามเนื้อผ้าโยคะถูกสอนให้เตรียมร่างกายสำหรับการทำสมาธิ' เธออธิบายกับสโตนซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้น
การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติโยคะ ยืนยันทฤษฎีดังกล่าว: นักวิจัยพบว่าเมื่อนักเรียนเล่นโยคะเป็นเวลา 35 นาทีทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาไม่ได้รับผลกระทบทางลบจากความเครียดเช่นเดียวกับกลุ่มควบคุม
8 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอ
Shutterstock / anek.soowannaphoom
ไม่มีความลับว่า วิตามินซีดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน . และ ซูซานเรนเนา ผู้ประสานงานพยาบาลที่ไม่ได้ป่วยมาตั้งแต่ปี 2549 สาบานด้วยสารอาหารที่มีต่อสุขภาพของเธอ 'ตั้งแต่ฉันเริ่มรับ C มีสามหรือสี่ครั้งที่ฉันรู้สึกว่าฉันอาจจะเริ่มเจ็บคอ แต่แล้วมันก็หายไป' เธอบอกกับสโตน
9 กินยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ทุกเช้า
Shutterstock
อาจฟังดูแปลก แต่ใช้ได้กับ Barbara Pritzkat . ผู้สำรวจที่แทบจะไม่ป่วยดื่มผลิตภัณฑ์ในรูปแบบผงทุกเช้าและตามที่เธอพูดกับ Stone เธอให้เครดิตกับสุขภาพที่ดีของเธอ WebMD นอกจากนี้ยังตั้งข้อสังเกตว่ายีสต์ของผู้ผลิตเบียร์เป็นแหล่งวิตามินบีและโปรตีนที่ดีและสามารถ 'ปรับปรุงการป้องกันของร่างกายจากการติดเชื้อในปอดเช่นไข้หวัดและโรคไข้หวัด' ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะลองดู
10 มองด้านสว่างเสมอ
Shutterstock
เกลอีแวนส์ ใช้เวลาหลายสิบปีในการทำงานที่ CNN และไม่เคยป่วยเลยสักวัน ในหนังสือของ Stone เธอให้เครดิตความสำเร็จที่ปราศจากความเจ็บป่วยของเธอกับ 'การละเลยที่ไม่เป็นพิษเป็นภัย' โดยกล่าวว่า 'ถ้าฉันรู้สึกแย่ฉันรู้ว่าฉันสามารถพิชิตมันได้ทันที มันเกี่ยวกับทัศนคติ '
แน่นอนว่าทัศนคติเชิงบวกจะไม่สามารถกำจัดก้อนมะเร็งได้ แต่มีหลักฐานบ่งชี้ว่า การมองโลกในแง่ดีมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน . การศึกษาหนึ่งในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา พบว่าเมื่อนักเรียนโรงเรียนกฎหมายได้รับการฉีดไวรัสคางทูมที่ตายแล้วภูมิคุ้มกันของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นด้วยการมองโลกในแง่ดี
