12 'อาหารเพื่อสุขภาพปลอม' ที่คุณควรเลิกกินหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว

เมื่อคุณพยายามที่จะ ลดน้ำหนัก การซื้อของชำอาจเป็นความท้าทายไม่รู้จบ แม้ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ 'ไม่ดี' โดยเลือกใช้ตัวเลือกและส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจไม่ทราบว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างที่คุณ คิด มีคุณค่าทางโภชนาการ ต้องขอบคุณกลยุทธ์การโฆษณาและการตลาดที่ชาญฉลาด ซึ่งจริงๆ แล้วไม่ดีต่อสุขภาพเลย สิ่งที่คุณอาจรับประทานคือ 'อาหารเพื่อสุขภาพปลอม' ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ไมเคิล สโมค -

“คุณสามารถกินอาหารที่แตกต่างกันได้มากมายและยังคงได้รับแคลอรี่และการลดน้ำหนักหรือเป้าหมายการเพิ่มกล้ามเนื้อ” Smoak อธิบายในวันที่ 11 มกราคม วิดีโอบน TikTok ที่เขาใช้แฮนเดิล @HigherUpWellness “แต่ผู้คนจำนวนมากกินอาหารที่ฉันจะแบ่งปันกับคุณ เพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ทั้งที่ในความเป็นจริง พวกเขาไม่รู้ว่าอาหารเหล่านั้นมีแคลอรีหนาแน่นหรือมีน้ำตาลมากและไม่ทำให้อิ่ม” '

ต้องการทราบว่าผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่อาจชะลอเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ? อ่านต่อเกี่ยวกับ 12 แบรนด์และผลิตภัณฑ์ Smoak แนะนำให้ข้ามไปที่ร้าน

ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 'หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เหมือนโรคระบาด' ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว -

1 กราโนล่าแคลอรี่สูง

อันดับแรกในรายการของ Smoak คือกราโนล่าที่มีแคลอรี่หนาแน่น ซึ่งผู้วิจารณ์ถามถึงเพื่อตอบสนองต่อของ Smoak's วิดีโอแรก เกี่ยวกับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

“มีคนแสดงความคิดเห็นโดยเฉพาะว่า 'แต่กราโนล่าในโยเกิร์ตของฉันล่ะ?' ไม่' เขากล่าวพร้อมถือถุงคลัสเตอร์เนยถั่วยี่ห้อ Kind '[มี] 260 แคลอรี่ต่อโปรตีนเพียง 10 กรัม ซึ่งไร้สาระ ไม่ต้องพูดถึง นี่เป็นแคลอรี่จำนวนมากสำหรับอาหารสามคำ'

โดยทั่วไปแล้ว Smoak ก็ไม่ชอบแบรนด์ Kind เช่นกัน ดังนั้นหากคุณรักกราโนล่าของคุณ Smoak แนะนำให้เปลี่ยนเป็นตัวเลือก 'สะอาดกว่า' จากแบรนด์ Pure Elizabeth ซึ่งมีส่วนผสม 'คุณภาพสูงกว่า'

2 อะไรก็ได้ที่บอกว่า 'ลดไขมัน'

แม้ว่าคุณอาจคิดว่ามันดีต่อสุขภาพ แต่ผลิตภัณฑ์อาหารที่บอกว่า 'ไขมันลดลง' นั้นค่อนข้างตรงกันข้าม ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

“อะไรก็ตามที่บอกว่า 'ไขมันลดลง'—ไม่ใช่ [คำสบถ] อย่างแน่นอน” Smoak กล่าวพร้อมขนานนามวลีว่า “การเคลื่อนไหวในยุค 90”

ที่เกี่ยวข้อง: โค้ชฟิตเนสแชร์ '3 ขั้นตอนง่ายๆ' ในการลดน้ำหนักก่อนซัมเมอร์ -

3 ผลิตภัณฑ์เนเจอร์วัลเล่ย์

Smoak ไม่ใช่แฟนของแบรนด์ Nature Valley อย่างน้อยก็ไม่ใช่อีกต่อไป

'ฉันเคยเริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลิตภัณฑ์ Nature Valley มากมาย' เขากล่าว “นั่นเป็นพฤติกรรมที่ไม่สมควร”

ในขณะที่เขาล้อเล่นว่า Nature Valley Crunchy Oats 'N Honey Granola Bars จะ 'มีสถานที่พิเศษเสมอ' ในใจของเขาถึงแม้จะมี 'ธัญพืชไม่ขัดสี' ถึง 22 กรัม แต่ของขบเคี้ยวก็ไม่ดีต่อสุขภาพ

แต่เขาแนะนำให้คุณ 'เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีน ไข่ โปรตีนจากสัตว์ที่คุณเลือก' และหากคุณต้องพึ่งพาแฮนด์สำหรับตัวเลือกแบบหยิบจับได้ ให้พิจารณาแบรนด์ RXBAR

“สิ่งเหล่านี้ไม่เลวเลย มีโปรตีนน้อยกว่าเล็กน้อย แต่สิ่งเหล่านี้สะอาดมาก” เขาพูดถึง RXBAR 'ฉันแค่รู้สึกไม่เหมาะสมที่จะโฆษณาโปรตีนแท่งอื่นๆ เพราะปัจจุบันนี้มีส่วนผสมแปลกๆ มากมาย'

4 ผลิตภัณฑ์โคดิแอค

Smoak กล่าวว่าแบรนด์ Kodiak 'ก็ไม่ปลอดภัยเช่นกัน'

เขาถือแพคเกจ Kodiak Chewy Granola Bars ไว้หนึ่งห่อ โดยสังเกตว่าพวกมันมีโปรตีนเพียง 7 กรัมและมี 'ส่วนผสมจำนวนมาก'

อย่างไรก็ตาม ในขณะที่เขาบอกว่าเขาจะไม่กิน Kodiak Flapjack และ Waffle Mix เพราะมันจะไม่ทำให้เขาอิ่ม 'มีทางเลือกที่แย่กว่านั้นที่คุณสามารถเลือกได้'

5 คุกกี้ฉบับสมบูรณ์ของ Lenny & Larry

ถัดไปในรายการ 'อาหารเพื่อสุขภาพปลอม' ของ Smoak คือ 'คุกกี้แบบสมบูรณ์' จาก Lenny & Larry's

“ผู้คนกินสิ่งเหล่านี้โดยไม่ได้ดูฉลาก และตระหนักว่าคุกกี้ขนาดเท่ามือคุณให้พลังงาน 420 แคลอรี่ โดยมีโปรตีนเพียง 16 กรัม” Smoak เล่า

ที่เกี่ยวข้อง: ลดน้ำหนัก 50 ปอนด์โดยทำตามกฎง่ายๆ 2 ข้อ Dieter กล่าว -

6 “ของหวาน” ของว่าง

Smoak ถือถุงบลูเบอร์รี่ที่เคลือบครีม TruFru ไว้หนึ่งถุง บอกว่าพวกมันอาจดูเหมือน 'ดีต่อสุขภาพนิดหน่อย' แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันเป็น 'ของว่างประเภทของหวาน'

เขากล่าวต่อว่า 'แล้วคุณก็รู้ว่าการกินบลูเบอร์รี่สามชนิดนี้มีพลังงานถึง 150 แคลอรี่'

หากคุณชอบของหวาน Smoak บอกว่าเขาเป็นแฟนตัวยงของช็อกโกแลตแท่ง Lindt แม้ว่าพวกเขาจะมี 'น้ำตาลเพิ่มในปริมาณที่พอเหมาะ' แต่ก็มีส่วนผสมเพียงเล็กน้อยเช่นกัน

“ทั้งแท่งนี้มีเพียง 560 แคลอรี่เท่านั้น” เขากล่าวถึงตัวเลือกดาร์กช็อกโกแลตพร้อมเกลือทะเล 'วิธีที่น่าพอใจมากในการคุมอาหารหากคุณอยากของหวาน'

7 ผลไม้แห้ง

อันนี้ยุ่งยากเป็นพิเศษเพราะผลไม้แห้งไม่ได้ “แย่โดยเนื้อแท้” Smoak ตั้งข้อสังเกต

'[แต่] เมื่อคุณเอาน้ำออกจากผลไม้ คุณจะลดปริมาตรลงอย่างมาก' เขาอธิบาย “คุณจึงสามารถกินมะม่วงได้ 6 ลูก มูลค่า 28 ลูก”

ไพ่ทาโรต์สองใบ

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารบางชนิดกระตุ้นให้เกิดผลการลดน้ำหนักเหมือนโอเซมปิกตามธรรมชาติ แพทย์กล่าว -

8 อาหารว่างผลไม้ของ Welch

แม้ว่าเขาจะไม่ได้แชร์บริบทมากนัก แต่ Welch's Fruit Snacks ก็อยู่ในรายชื่อที่ไม่ควรมองข้ามของ Smoak เช่นกัน

“ถ้าคุณให้อาหารเหล่านี้แก่ลูกของคุณในตอนเช้า เราก็จะได้เนื้อวัว” เขากล่าว

9 ถั่วเป็นแหล่งโปรตีน

ถั่วเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารของคุณ แต่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจขนาดและคุณค่าทางโภชนาการของถั่วเหล่านั้น

'โปรดอ่านฉลากโภชนาการบนถั่วของคุณ' Smoak เร่งเร้า “ไม่ ถั่วไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่ใครๆ คิดไว้ [ในวิดีโอที่แล้ว] แต่ถั่วเป็นแหล่งไขมัน ไม่ใช่แหล่งโปรตีนเหมือนที่ขายกันทั่วไป”

เขากล่าวเสริมว่า '[A] ถั่วจำนวนหนึ่งกำมือเล็ก: 170 แคลอรี่ ผู้คนกินอัลมอนด์หรือถั่ว 600 แคลอรี่ต่อวันและสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงลดน้ำหนักไม่ได้ - [เป็น] เพราะพวกเขาไม่ได้ติดตามมัน'

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารชนิดเดียวที่คุณควรรับประทานตอนกลางคืน หมอกล่าว -

10 โยเกิร์ตโยเพรท

โยเกิร์ต Yoplait เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ข้ามไปในหนังสือของ Smoak หันมาใช้แบรนด์ Fage แทน

“เติมน้ำผึ้งดิบเล็กน้อยหรือหญ้าหวานและผลไม้ – [นั่นเป็น] สิ่งที่ควรทำสำหรับฉัน” Smoak บอกผู้ชม 'ฆ่าฟันหวาน'

11 ธัญพืช 'เพื่อสุขภาพ'

ในวิดีโอก่อนหน้านี้ Smoak แนะนำผู้ติดตามของเขาให้หลีกเลี่ยงทางเดินขายซีเรียลโดยรวม แต่ในการติดตามผล เขาเน้นย้ำตัวเลือกเฉพาะที่ควรข้าม เช่น รำลูกเกด ซึ่งคุณอาจคิดว่าดีต่อสุขภาพเพราะมี 'เส้นใยสูง'

“คุณยังคงมีคาร์โบไฮเดรต 41 กรัมสำหรับโปรตีนเพียง 5 กรัม” เขากล่าว '[เมื่อ] คุณมีคาร์โบไฮเดรตโดยไม่มีโปรตีน คุณจะไม่อิ่มหรืออิ่มเป็นเวลานาน'

12 เนยจากพืช

เนยจากพืชเป็นอีกอาหารที่คุณอาจเชื่อว่าเป็นทางเลือกที่คำนึงถึงสุขภาพ

'[คุณเห็น] ทำด้วยน้ำมันอะโวคาโด' ดังนั้นคุณจึงหยิบมันออกจากชั้นวาง 'Smoak พูดพร้อมกับถืออ่าง Country Crock Plant Butter 'สิ่งที่คุณไม่ได้ทำคือมองที่ด้านหลังแล้วดูว่า 'ส่วนผสมของน้ำมันจากพืช' เช่น ถั่วเหลือง ปาล์ม เมล็ดในปาล์ม และอะโวคาโดเป็นสิ่งสุดท้าย'

ตัวเลือก Country Crock อีกตัวหนึ่งที่ทำ 'ด้วยน้ำมันมะกอก' ก็คือตัวเลือกที่เขาต้องการข้ามเช่นกัน เช่นเดียวกับฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าไม่ใช่เนย

“ฉันไม่ใช่หนึ่งในคนที่พูดว่า 'คุณจะระเบิดแน่ถ้าคุณมีน้ำมันเมล็ดพืชเป็นบางครั้ง' แต่เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการผลิตพวกมัน คุณก็แบบว่า 'โอ้ ฉันไม่ ไม่อยากใส่สิ่งนั้นเข้าไปในร่างกายของฉัน” เขาอธิบาย “พวกมันไม่มีอยู่ในอาหารของมนุษย์จนกระทั่งประมาณ 70 ปีที่แล้ว”

Smoak สนับสนุนให้คุณเลือกใช้เนยธรรมดา เนื่องจากเนยเป็นอาหารหลักของมนุษย์มาเป็นเวลา 'หลายพันปี' และมีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน

คุณไม่จำเป็นต้อง 'ทุกข์' เพื่อฟิตร่างกาย

โดยรวมแล้ว Smoak สอนเรื่องการกลั่นกรอง โดยเตือนผู้ชมเป็นพิเศษเกี่ยวกับการใส่ครีมเทียมกาแฟมากเกินไป เนื่องจากแคลอรี่เหล่านั้นสามารถสะสมได้อย่างรวดเร็ว

โดยทั่วไปแล้ว เขากล่าวว่า 'การมีร่างกายแข็งแรงไม่ได้เกี่ยวกับความทุกข์ แต่เป็นการเพิ่มระดับการรับรู้เกี่ยวกับฉลากอาหาร และปริมาณอาหารบางชนิดที่คุณสามารถรับประทานได้ คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงแคลอรี่'

Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ

แอ๊บบี้ ไรน์ฮาร์ด Abby Reinhard เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ ชีวิตที่ดีที่สุด ครอบคลุมข่าวรายวันและให้ผู้อ่านได้รับทราบคำแนะนำสไตล์ล่าสุด สถานที่ท่องเที่ยว และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในฮอลลีวู้ด อ่านเพิ่มเติม