นอกจากอาหารของคุณแล้ว นิสัยการออกกำลังกาย เป็นรากฐานของสุขภาพของคุณ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่าได้รับขั้นต่ำ 150 นาที การออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคเรื้อรังและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ จนเมื่อไม่นานมานี้หลายคนมองว่าสิ่งนี้หมายความว่าคุณต้องเข้ายิมเพื่อสุขภาพที่ดีตามมาตรฐานของ CDC อย่างไรก็ตาม การวิจัยคลื่นลูกใหม่กำลังเน้นย้ำว่าการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน เช่น การเดิน สามารถยกเครื่องสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นได้อย่างไร
ที่เกี่ยวข้อง: แผ่นรองเดินเป็นเทรนด์สุขภาพล่าสุดที่ทุกคนพูดถึง . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
หนึ่ง การศึกษาที่ทรงอิทธิพลในปี 2023 ตีพิมพ์ใน วารสารยุโรปด้านการป้องกันโรคหัวใจ พบว่ากำลังเดินอยู่ เพียงไม่ถึง 4,000 ก้าว ต่อวันเชื่อมโยงกับการมีอายุยืนยาวขึ้น ทุก ๆ 1,000 ก้าวที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาดำเนินการนอกเหนือจากเกณฑ์พื้นฐานดังกล่าว ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุของผู้ป่วยลดลงอีก 15 เปอร์เซ็นต์
ตอนนี้, การศึกษาใหม่ ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษ กำลังมองข้ามการนับก้าวเพื่อทำความเข้าใจให้ดียิ่งขึ้นว่าอัตราการก้าวเดินของคุณส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรังอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
เพื่อทำความเข้าใจว่าความเร็วในการเดินอาจส่งผลต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพอย่างไร นักวิจัยได้ทำการวิเคราะห์เมตาของการศึกษาตามรุ่นจำนวน 10 เรื่องที่ดำเนินการระหว่างปี 1999 ถึง 2022 โดยรวบรวมข้อมูลจากผู้ป่วยผู้ใหญ่ 508,121 รายจากสหรัฐอเมริกา สหราชอาณาจักร และญี่ปุ่น
วิธีการกระจายบ้านและชีวิตของคุณ
จากนั้น นักวิจัยได้จัดกลุ่มและเปรียบเทียบความเร็วในการเดินต่างๆ เพื่อประเมินความสัมพันธ์ระหว่างนิสัยเหล่านั้นกับโอกาสที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ผลลัพธ์ที่โดดเด่นที่สุดเกิดขึ้นเมื่อผู้ถูกทดสอบเดินด้วยความเร็วมากกว่า 3.7 ไมล์ต่อชั่วโมง (mph) ความเร็วในการเดินนี้ส่งผลให้ความเสี่ยงโรคเบาหวานลดลงถึง 39 เปอร์เซ็นต์อย่างน่าตกใจ
ทีมงานยังพบว่ามีประโยชน์เพิ่มขึ้นจากการเดินเร็วขึ้น แม้ว่าผู้ถูกทดสอบหยุดไม่ถึงเป้าหมายก็ตาม คนที่เดินด้วยความเร็วระหว่าง 3.1 ไมล์ต่อชั่วโมงถึง 3.7 ไมล์ต่อชั่วโมงพบว่าความเสี่ยงลดลง 24 เปอร์เซ็นต์ ผู้ที่เดินด้วยความเร็วระหว่าง 1.8 ถึง 3.1 ไมล์ต่อชั่วโมง มีโอกาสเป็นโรคเบาหวานน้อยกว่าผู้ที่เดินด้วยความเร็วต่ำกว่า 1.8 ไมล์ต่อชั่วโมงถึง 15 เปอร์เซ็นต์
ที่เกี่ยวข้อง: การเดินเพียง 2 นาทีสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ หากคุณทำในเวลาที่เหมาะสมของวัน .
แบบแยก การศึกษาปี 2023 จากผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์และมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ เน้นย้ำว่าการพัฒนาโรคเบาหวานสามารถชะลอการมีอายุยืนยาวของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ พวกเขาสังเกตว่าโรคเบาหวานมีความเชื่อมโยงกับการเจ็บป่วยเรื้อรังร้ายแรงอื่นๆ มากมาย รวมถึงอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ปัญหาเกี่ยวกับไต และมะเร็งบางชนิด
เจ็ดไม้กายสิทธิ์รัก
ในความเป็นจริง การวิจัยของพวกเขาพบว่าการได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่ออายุ 30 ปีสามารถลดอายุขัยของคุณได้ถึง 14 ปี ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยเมื่ออายุ 40 ปีมีอายุขัยสั้นลง 10 ปี และผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยเมื่ออายุ 50 ปีมีอายุขัยสั้นลง 6 ปี เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เป็นโรคเบาหวาน
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคเบาหวานควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกด้านสุขภาพของคุณ แม้ว่าแพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการอื่นๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงอาหาร การใช้ยา และการเลิกสูบบุหรี่ แต่การเดินบ่อยขึ้นและเร็วขึ้นก็สามารถลดความเสี่ยงได้เช่นกัน
“การเดินนั้นฟรี เรียบง่าย และสำหรับคนส่วนใหญ่สามารถรวมเข้ากับกิจกรรมปกติได้ เช่น ไปทำงาน ช้อปปิ้ง และเยี่ยมเพื่อน” กล่าว นีล กิ๊บสัน ที่ปรึกษาอาวุโสด้านการออกกำลังกายสำหรับ โรคเบาหวานสหราชอาณาจักร , ผ่านทางข่าวประชาสัมพันธ์. “โดยทั่วไปแล้วการก้าวไปสู่ก้าวที่เร็วขึ้นนั้นมักจะแนะนำเพื่อสุขภาพที่ดีมากขึ้น สิ่งสำคัญคือผู้คนจะต้องเดินในจังหวะที่พวกเขาสามารถจัดการได้และเหมาะสมกับพวกเขา”
หากต้องการข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
