หลายคนออกกำลังกายเพื่อ นำจิตใจและร่างกายไปสู่สถานที่ที่มีสุขภาพดี . อย่างไรก็ตามการเดินทางเพื่อสุขภาพนี้ไม่ได้เริ่มต้นและหยุดเพียงแค่คุณ แบบฝึกหัดสำหรับวัน . ในความเป็นจริงมีขั้นตอนที่คุณต้องทำก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับความสำเร็จ และบางสิ่งที่คุณอาจทำก่อนหน้านี้อาจทำให้คุณล้มเหลวได้ แล้วผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงคืออะไร จิลเลียนไมเคิล พูดว่าเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณทำได้ก่อนออกกำลังกาย? ทานอาหารให้ครบก่อน .
'อย่า กินอาหารขนาดปกติ ภายใน 60 นาทีของการออกกำลังกาย 'Michaels กล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ The List 'ไม่เพียง แต่จะทำให้เกิดตะคริวในขณะที่คุณออกกำลังกายเท่านั้น แต่เลือดจะไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหารและลำไส้หลังจากที่เรารับประทานอาหารเพื่อลำเลียงสารอาหารในมื้ออาหารของเราไปยังระบบที่เกี่ยวข้องในร่างกายของเรา สิ่งนี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและหลอดเลือดตีบเพื่อรักษาความดันโลหิตของคุณ
Michaels อธิบายเพิ่มเติมว่าแทนที่จะให้เลือดไหลเวียนไปที่ท้องซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกินคุณต้องการให้มันไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายดังนั้นจึงสามารถ ส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย . และที่แย่กว่านั้นคือ 'อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นและหลอดเลือดที่ตีบจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อได้ยากขึ้นเท่านั้น' เธอกล่าว
อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรข้ามการรับประทานอาหารทั้งหมดก่อนออกกำลังกาย ในความเป็นจริงมิคาเอลกล่าวว่าการออกกำลังกายขณะท้องว่างอาจส่งผลเสียเช่นกัน `` ถ้าคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่างโดยไม่มีน้ำตาลในเลือดคุณมีแนวโน้มที่จะไม่ได้ออกกำลังกายที่ดีที่สุดและอาจทำให้ความเข้มข้นลดลงได้ 'เธอกล่าวกับ The List
iStock
คำแนะนำนี้แตกต่างจาก กิจวัตรการออกกำลังกายยอดนิยมบางอย่าง . ในความเป็นจริงบางคนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายด้วยการอดอาหารโดยที่คุณตั้งใจออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารเช้า ซึ่งมีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าคนที่ ออกกำลังกายโดยไม่กินอาหารเผาผลาญไขมันสองเท่า ในฐานะผู้ที่รับประทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายซึ่งเป็นผลการศึกษาของอังกฤษฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2019 วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ อ้างสิทธิ์
ในส่วนของเธอมิคาเอลไม่กระตือรือร้นที่จะออกกำลังกายด้วยการอดอาหารมากเกินไป เธอบอกว่าถ้าคุณฝึกในสภาวะอดอาหารและเผาผลาญ 200 แคลอรี่ใน 30 นาที 70 เปอร์เซ็นต์มาจากไขมันและ 30 เปอร์เซ็นต์จากไกลโคเจนซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ 140 แคลอรี่จากไขมันและ 60 จากไกลโคเจน 'เธออธิบาย อัตราส่วนเหล่านี้จะเปลี่ยนไปหากคุณกินและมี 'น้ำตาลในเลือด' เพื่อให้ได้พลังงานมากขึ้นซึ่ง ให้ความเข้มมากขึ้น ,' เธอพูดว่า. 'ยิ่งคุณมีความเข้มข้นมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหลังจากออกกำลังกายเสร็จ'
ที่เกี่ยวข้อง: สำหรับข้อมูลที่เป็นปัจจุบันเพิ่มเติมลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
ดังนั้นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายคืออะไร? ตามที่มิคาเอลบอกคุณควร 'กินอะไรหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะฝึก' และสิ่งที่คุณกินมีความสำคัญพอ ๆ กับเวลาที่คุณกิน เธอบอกว่าคุณต้องการ 'รับธาตุอาหารหลักเพียงเล็กน้อยในรูปแบบที่สะอาดที่สุดถ้าทำได้ - ทำความสะอาดโปรตีนไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อนออกกำลังกาย
ซึ่งหมายความว่าบางอย่างเช่นแอปเปิ้ลที่มีเนยอัลมอนด์จะเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับการกินหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายต่อ Michaels ท้ายที่สุดแล้ว 'คาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน' และ 'ไขมันและโปรตีนช่วยรักษาพลังงานนั้นและป้องกันไม่ให้คุณได้รับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นซึ่งอาจมาจากการทานคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว' และเพื่อให้ใช้งานได้ต่อไปให้ลองใช้สิ่งเหล่านี้ 21 วิธีง่ายๆในการออกกำลังกายให้มากขึ้นทุกวัน .
