ในโลกที่สมบูรณ์แบบคุณจะกลับบ้านจากที่ทำงานปรุงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีเวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวของคุณนั่งอ่านหนังสือดีๆสักเล่มและหลับไปก่อน 22.00 น. แต่เนื่องจากโลกแห่งความเป็นจริงยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบตอนเย็นจึงมักจะยุ่งเหยิงกว่าเล็กน้อย และถ้าคุณไม่ระวังคุณจะตกอยู่ในห้วงที่นิสัยไม่ดีในยามเย็นของคุณแพร่กระจายไปสู่วันถัดไปซึ่งเป็นวงจรอุบาทว์ที่คุณทำน้อยลงในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน
แต่นี่คือสิ่งที่: หากคุณจัดเวลาทำงานหลังเลิกงานได้ดีสิ่งเหล่านี้สามารถหนุนประสิทธิผลของคุณได้ในระหว่างการทำงานประจำวัน ดังนั้นก่อนที่คุณจะใช้เวลาอีกคืนในการนั่งลงบนโซฟาและดูทีวีทั้งซีซั่นบน Netflix ลองดูนิสัยหลังเลิกงาน 17 ข้อที่กำลังฆ่าประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
1 คุณไม่ได้ให้ช่วงเวลาการเปลี่ยนแปลงกับตัวเอง
Shutterstock
หนึ่งในนักฆ่าเพื่อเพิ่มผลผลิตหลังเลิกงานกลุ่มแรกเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะออกจากที่ทำงานด้วยซ้ำ สตีฟแม็กเนสโค้ชวิ่งและผู้เขียนหนังสือ 'คนส่วนใหญ่เริ่มจากการทำงานจนเสร็จและตรงไปที่รถไฟและเข้าสู่โลกของตัวเอง' ประสิทธิภาพสูงสุด , บอก ตัด . 'นั่นไม่เป็นประโยชน์'
ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ Magness เรียกว่า 'การกู้คืนทางสังคม' หรือคลายการบีบอัดกับเพื่อน ๆ อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานในลิฟต์เกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานหรือพบปะกับพี่สาวของคุณเพื่อดื่มหลังเลิกงาน
'ถ้าคุณไม่มีสิ่งนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นคือระดับคอร์ติซอลที่สูงความวิตกกังวลเล็กน้อยมันจะอยู่ที่นั่น' เขากล่าว 'และนั่นเป็นสาเหตุที่ผู้คนจำนวนมากเข้ามาบดขยี้และพวกเขาจะทำสิ่งเดียวกัน: กลับบ้านพลิกทีวีหรือเลื่อนดู Twitter และไม่ให้โอกาสตัวเองคลายความเครียดนั้น'
สองคุณพยายามที่จะทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
Shutterstock
แม้ว่าอาจดูเหมือนการสร้างสมดุลระหว่างงานหลังเลิกงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะช่วยให้คุณใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด แต่ก็มักจะย้อนกลับและทำให้คุณต้องทำซ้ำงานที่สามารถจัดการได้อย่างรวดเร็วและถูกต้องในครั้งแรก นักประสาทวิทยา MIT เอิร์ลมิลเลอร์ กล่าวว่า 'ผู้คนไม่สามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ดีนักและเมื่อพวกเขาพูดว่าทำได้พวกเขาก็จะหลอกลวงตัวเอง' ดังนั้นแทนที่จะพยายามสร้าง PowerPoint นั้นในขณะที่คุณทำอาหารเย็นให้ประหยัดเวลาและพลังงานและทำให้มันถูกต้องในครั้งแรกที่สำนักงานในเช้าวันพรุ่งนี้
3คุณไม่ได้วางแผนสำหรับวันต่อไป
Shutterstock
อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะกลับบ้านและล้มตัวลงนอนบนโซฟาโดยไม่สนโลก แต่ถ้าคุณจริงจังกับผลผลิตจริงๆคุณจะต้องวางแผนสำหรับวันถัดไป ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมถูกขอให้เขียนรายงานหลังวันคริสต์มาสเกี่ยวกับการใช้เวลาช่วงวันหยุดของพวกเขา กลุ่มหนึ่งต้องระบุว่าจะเขียนรายงานที่ไหนเมื่อไรและอย่างไรในขณะที่อีกกลุ่มไม่ได้สร้างแผนเลย จากผู้เข้าร่วมที่ทำแผน 71 เปอร์เซ็นต์ส่งรายงานกลับตรงเวลา ในบรรดาผู้ที่ไม่ได้ส่งกลับมีเพียง 32 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น
แผนของคุณอาจทำได้ง่ายเพียงแค่กำหนดเวลาเบื้องต้นสำหรับวันรุ่งขึ้นเพื่อให้คุณรู้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรและคุณจะโจมตีมันอย่างไร
งูขาวในความฝันนี่หมายความว่าอะไร
4คุณใช้เวลาแห่งความสุขไปหน่อย
Shutterstock
การติดต่อกับเพื่อนร่วมงานมากกว่าหนึ่งหรือสองไพน์เป็นสิ่งหนึ่ง แต่การปิดบาร์ในวันพุธก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งและอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อผลผลิตของคุณในวันถัดไป วารสารจิตเวชอเมริกัน พบว่าระดับแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณสูงขึ้นก็จะมีโอกาสแสดงมากขึ้น สัญญาณของการด้อยค่า มากกว่า 12 ชั่วโมงต่อมา นั่นหมายความว่าหากคุณอยู่ข้างนอกจนถึง 23.00 น. คุณอาจรู้สึกไม่สบายจนถึงเวลาอาหารกลางวันในวันรุ่งขึ้น
5 คุณทำงานล่วงเวลา
Shutterstock
ทำนายฝัน พ่อแม่เสียชีวิต
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ออฟฟิศดึกหรือเลิกงานหลังอาหารเย็นสักสองสามชั่วโมงทำงานให้นานขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้น ในความเป็นจริงหนึ่ง การศึกษาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่า 'ผลงานของพนักงานลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากทำงานไป 50 ชั่วโมงและตกจากหน้าผาหลังจากผ่านไป 55 ชั่วโมง' นั่นหมายความว่าคนที่มีเวลา 70 ชั่วโมงมีเวลาแสดงน้อยมากในช่วง 15 ชั่วโมงที่ผ่านมา
6คุณใช้เวลาทั้งเย็นไปกับโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วคุณจะอยู่นอกเวลาทำงานทันทีที่คุณออกจากที่ทำงาน แต่นิสัยที่คุณสร้างที่บ้านจะติดตามคุณไปที่ทำงาน และหลังจากนั้น การศึกษาล่าสุด พบว่าพนักงานใช้จ่ายมากกว่า 32 เปอร์เซ็นต์ของวันทำงานไปกับโซเชียลมีเดียนี่อาจเป็นนิสัยที่คุณอยากเตะ ลองอ่านหนังสือหรือดูภาพยนตร์แทนแล้วคุณจะช่วยฝึกสมองให้หยุดตรวจสอบเซลล์ของคุณ
7 คุณดูโทรทัศน์มากเกินไป
Shutterstock / twinsterphoto
แม่พูดถูก: ทีวีมากเกินไปจะทำให้สมองเน่า- โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณปล่อยให้เวลาหนีไปจากคุณ. 'ถ้าคุณดูในห้องมืดและไม่มีแสงแดดก็สามารถทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติและขัดขวางวงจรการนอนหลับได้' จอห์นพีฮิกกินส์รองศาสตราจารย์ด้านโรคหัวใจจากศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัสที่ฮูสตัน บอก Health.com . และหากมีสิ่งหนึ่งที่เราสามารถบอกคุณได้อย่างแน่นอนนั่นคือการยุ่งกับการนอนหลับของคุณจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณแย่
8คุณจบตอนเย็นของคุณด้วยหมวกกันน็อค
เช่นเดียวกับการไปเที่ยวผับอาจทำให้คุณอยู่ในสภาพที่ไม่ได้อยู่ในระดับท็อปฟอร์มการดื่มด่ำกับเสื้อคลุมนอนอาจเป็นหนึ่งในนิสัยสำคัญหลังเลิกงานที่ฆ่าประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ทำไม? แอลกอฮอล์อย่างจริงจัง ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ทำให้จังหวะตามธรรมชาติของคุณยุ่งเหยิงและปิดกั้น REM รวมทั้งปลุกคุณในตอนกลางคืนเพื่อเข้าห้องน้ำ คุณอาจรู้สึกง่วงเมื่อศีรษะกระแทกหมอน แต่คุณจะต้องจ่ายเงินในภายหลัง
9 คุณงีบหลับ
Shutterstock
หากคุณออกนอกบ้านในขณะที่คู่ของคุณทำอาหารเย็นแสดงว่าคุณไม่ได้ทำอะไรตามใจตัวเอง 'หากคุณต้องการการนอนหลับแปดชั่วโมง รู้สึกพักผ่อน และคุณนอนเป็นเวลาสองชั่วโมงในช่วงบ่ายหรือเย็นคุณอาจนอนหลับน้อยลงในชั่วข้ามคืนเนื่องจากร่างกายของคุณอาจไม่ต้องการการนอนหลับเพิ่มเติม 'ตาม verywellhealth.com . 'การนอนหลับของคุณจะแยกส่วนมากขึ้นด้วยการตื่นนอนบ่อยขึ้นและการตื่นในตอนกลางคืนเป็นเวลานาน' มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติด้วย เตือนต่อต้าน งีบหลังเลิกงาน หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพักผ่อนในระหว่างวันควรงีบประมาณ 15-20 นาทีไม่เกินบ่ายแก่ ๆ
คุณอยู่ที่โรงยิมดึกเกินไป
Shutterstock
'เพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดคนส่วนใหญ่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงในตอนเย็นหรือก่อนนอน' เขียน มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ และหากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานมากยิ่งขึ้นให้เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณจากตอนเย็นเป็นตอนเช้า จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนาพบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มคอร์ติซอลซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานในการทำงานตลอดทั้งวัน
สิบเอ็ดคุณนอนไม่หลับ
Shutterstock
หากคุณเป็นนกเค้าแมวกลางคืนคุณจะรู้ว่าการเปลี่ยนวิธีการของคุณทำได้ยากเพียงใด แต่ถึงแม้ว่าคุณจะเจริญเติบโตตามธรรมชาติระหว่าง 20.00 น. ถึง 8.00 น. ส่วนที่เหลือของโลก ไม่เต็มใจที่จะรองรับ กำหนดการที่คุณต้องการ นั่นเป็นเหตุผลที่ยากพอ ๆ กันคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนหลับที่คุณต้องการเพื่อให้มีประสิทธิผล วิทยาศาสตร์กล่าวว่า จุดหวาน อยู่ระหว่างหกถึงเก้าชั่วโมง
12คุณกินอาหารเย็นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
Shutterstock
อาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยส่งเสริมการตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพ (และมีประสิทธิผล!) ตลอดทั้งวัน เพื่อให้ผลผลิตของคุณตรงประเด็นการศึกษาของมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอนแนะนำให้วางแผนว่าคุณจะกินอะไรเป็นมื้อเย็นล่วงหน้าเนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจได้ดีขึ้นก่อนที่คุณจะหิว การศึกษามากมายที่จัดทำโดย Harvard Business Review นอกจากนี้ยังแนะนำว่าการรับประทานอาหารว่างตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มผลผลิตของคุณได้มากกว่าการยอมจำนนต่อความหิวโหยระหว่างมื้ออาหารที่คุณจัดสรรไว้สามมื้อต่อวัน
13คุณดื่มอาหารขยะ
การกินถือเป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่อย่างหนึ่งในชีวิต แต่การกระดกขนมหนึ่งถุงหรือสองถุงอาจส่งผลด้านลบได้หลายอย่าง นอกจากจะส่งผลร้ายต่อร่างกายแล้วอาหารขยะยังสามารถดูดพลังงานของคุณได้แทนที่จะให้เชื้อเพลิงกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ตาม วงในธุรกิจ Lisa DeFazio, RD กล่าวว่า 'อาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงทำให้เราง่วงนอน' ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม 'การทานโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นเรื่องสำคัญและง่ายต่อการทานคาร์โบไฮเดรต' หากคุณต้องการให้ พลังงานขึ้น
14คุณพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเอง
Shutterstock
บางคนรู้สึกว่าง่ายกว่าที่จะทำสิ่งต่างๆด้วยตัวเองและคนอื่น ๆ ไม่รู้ว่าจะมอบหมายสิ่งที่ต้องทำอย่างไร แต่ในกรณีส่วนใหญ่ไม่จำเป็นหรือไม่ฉลาดที่จะพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นการจ้างนักบัญชีเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลาไปกับการเงินหรือ จ้างบริการทำความสะอาด ในการขัดพื้นบางครั้งการมอบหมายงานอาจเป็นเคล็ดลับในการเพิ่มผลผลิต
สิบห้าคุณไม่มีกิจวัตรประจำวัน
Shutterstock
มีบางสถานการณ์ที่ดีที่สุดที่จะปล่อยให้ฝ่ายที่เกิดขึ้นเองเป็นผู้นำ แต่ถ้าเป้าหมายในแต่ละวันของคุณคือการมีประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณควรกำหนด (และยึดติดกับ) กิจวัตรประจำวันที่จะใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดแม้จะเลิกงานแล้วก็ตาม
แฮ็คชีวิต โปรดสังเกตว่า 'คนที่ประสบความสำเร็จที่สุดมีกิจวัตรที่เป็นแบบแผน - และด้วยเหตุผลที่ดี กิจวัตรที่มีโครงสร้างทำให้คุณมีประสิทธิผลและประสิทธิผลมากขึ้น แทนที่จะวิ่งไปรอบ ๆ ด้วยความคิดที่คลุมเครือว่าคุณต้องการทำอะไรให้สำเร็จกิจวัตรการดำเนินชีวิตที่ถูกต้องสามารถเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นสัตว์ประหลาดที่มีประสิทธิผลได้ ' ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเย็นที่ จำกัด
16คุณข้ามมื้อค่ำของครอบครัว
Shutterstock
การใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการรับประทานอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพกับคนที่คุณรักแสดงให้เห็นว่าระดับความวิตกกังวลในตัวคุณและลูก ๆ ของคุณลดลงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาเด็ก . และเมื่อคุณรู้สึกเซนมากขึ้นคุณก็มีแนวโน้มที่จะใช้พลังงานจากรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปมากขึ้น
หมายความว่ายังไงเมื่อคุณฝันถึงใครบางคน
17คุณพยายามทำมากเกินไปในเวลาที่น้อยเกินไป
ในขณะที่คุณอาจเพลิดเพลินกับความคิดที่จะเป็นบุคคลที่รอบรู้มากขึ้นนอกสถานที่ทำงาน แต่งานวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าประสิทธิผลและความคิดสร้างสรรค์ของคุณจะเพิ่มขึ้นด้วยการหยุดพักทางจิตใจบ่อยขึ้น
ในความเป็นจริงมีการศึกษาหลายสิบครั้งเพื่อสนับสนุนทฤษฎีที่ว่าการพักผ่อนและผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้สมองของคุณตื่นตัวและทำงานกับกระบอกสูบทั้งหมดตลอดทั้งวัน ดังนั้นแทนที่จะทำกิจกรรมหลังเลิกงานที่เรียกร้องมากมายให้ลองทำสมาธิเล่นโยคะหรือนอนแบบเก่า ๆ เพื่อให้สมองของคุณได้รับการกระตุ้นที่จำเป็นอย่างมาก หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณให้มากขึ้นคุณจะต้องการทราบไฟล์ 10 นิสัยตอนเช้าทำลายผลผลิตของคุณ
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
