แม้จะคิดอย่างไร แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อย กระโดดออกจากเตียง รู้สึกเหมือนกระต่าย Energizer ทุกวัน แม้แต่เพื่อนของคุณที่มีพลังในตอนเช้าโดยที่พวกเขาไม่มีความกังวลใด ๆ ก็อาจต้องใช้ความพยายามเพื่อไปที่นั่น - และยังมี กลยุทธ์ง่ายๆบางอย่าง ทุกคนสามารถทำได้เพื่อก้าวไปสู่ระดับของพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติมเล็กน้อยในกิจวัตรตอนเช้าการเปลี่ยนอาหารเช้าหรือทบทวนแปดชั่วโมงก่อนลืมตาสิ่งเหล่านี้คือการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ และหากต้องการทราบแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดในช่วงเวลาใดก็ได้โปรดดู 100 วิธีง่ายๆในการเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้นในปี 2020 .
1 เอาตัวเองเป็นอันดับแรก
Shutterstock
คุณตื่นนอนและเริ่มอ่านอีเมลก่อนลุกจากเตียงบ่อยแค่ไหน? แม้ว่าคุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับพลังงานในตอนแรก แต่นั่นก็เป็นวิธีที่แน่นอนในการต่อสู้กับมัน แทน, ฮิลารีฮินริช ซึ่งเป็นโค้ชด้านสุขภาพและโภชนาการในนิวยอร์กซิตี้ที่อยู่เบื้องหลัง ฮิลารีแบบองค์รวม ขอแนะนำให้ใช้เวลากับตัวเองก่อนที่จะดำดิ่งสู่งานและติดตามข้อความ
“ วิธีที่ดีในการช่วยผ่อนคลายความเครียดและมีช่วงเช้าที่มีประสิทธิผลมากขึ้นคือการให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรก” เธอกล่าว “ ความเครียดสามารถทำให้พลังงานหมดไปได้ดังนั้นการหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่นอีเมลโซเชียลมีเดียหรือข้อความจนกว่าคุณจะต้องตรวจสอบอย่างละเอียดจะสามารถรักษาระดับพลังงานในตอนเช้าของคุณได้” และสำหรับแรงบันดาลใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องลองดู 50 คำคมตอนเช้าที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ .
2 ออกกำลังกายเบา ๆ .
การเคลื่อนย้าย ร่างกายของคุณ สิ่งแรกในตอนเช้าสามารถช่วยปลุกคุณและเพิ่มพลังสำหรับวัน “ การออกกำลังกายเบา ๆ หรือเดินเล่นในตอนเช้าเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มอารมณ์ของคุณ” Hinrichs กล่าว แม้ โยคะ 10 นาที หรือการออกกำลังกาย HIIT อย่างรวดเร็วจะช่วยได้ ทำทุกอย่างที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณแล้วคุณจะได้รับผลประโยชน์ที่เพิ่มพลัง และสำหรับแนวคิดบางประการเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมมากขึ้นโดยไม่ต้องทุ่มเทเวลามากเกินไปนี่คือ 50 แบบฝึกหัด 5 นาทีที่ดีที่สุดที่ใคร ๆ ก็ทำได้ .
3 อย่าดื่มกาแฟทันทีหลังจากตื่นนอน
Shutterstock
ถ้าคุณมักจะเทเอง ถ้วยกาแฟ ในตอนเช้าเพื่อเพิ่มพลังงานเปลี่ยนนิสัยของคุณและไปหาน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพรก่อน - สองสิ่งที่ฮินริชบอกว่าจะเติมพลังในตอนเช้าของคุณได้ดีกว่าโจสักถ้วย
“ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระดับพลังงานที่จะอยู่ได้ตลอดเช้า” เธอกล่าว “ ถึงแม้คนส่วนใหญ่จะรัก กำลังดื่มกาแฟ ไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ แต่ยังทำให้คุณรู้สึกผิดปกติก่อนหน้านี้เมื่อคุณดื่มทันที การงดกาแฟสักสองสามชั่วโมงจะทำให้คุณตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น” และหากคุณต้องการละทิ้งจาวาทั้งหมดให้ตรวจสอบ 25 วิธีในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ .
4 หรี่ไฟหรือปิดไฟก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที
Shutterstock
ตามที่ Hinrichs บางครั้งมี พลังงานมากขึ้น ในตอนเช้าจะเริ่มในคืนก่อน และสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตื่นขึ้นมารู้สึกมีพลังมากขึ้นคือการหรี่ไฟรอบ ๆ เวลานอนของคุณ
“ วิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานในตอนเช้าคือการหลีกเลี่ยงแสงไฟอย่างน้อย 30 นาทีก่อนถึงเวลาที่คุณต้องการหลับ” ฮินริชส์กล่าว “ วิธีนี้สามารถช่วยเพิ่มเมลาโทนินในร่างกายตามธรรมชาติเพื่อเตือนสมองของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว เมื่อเราเปิดไฟมันสามารถทำหน้าที่คล้ายกับดวงอาทิตย์ทำให้เราตื่นตัวมากขึ้นและทำให้หลับยากขึ้นในตอนกลางคืน”
5 วางโทรศัพท์ของคุณก่อนเข้านอน
Shutterstock
เมื่อพูดถึงคืนก่อนหน้านี้ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่คุณทำได้เช่นกัน โทรศัพท์ของคุณไม่เพียง แต่ปล่อยแสงสีน้ำเงินที่รบกวนการนอนหลับของคุณเท่านั้น การเลื่อนที่ไม่มีที่สิ้นสุด นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณเครียดก่อนนอนซึ่งเป็นสองสิ่งที่จะไม่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกมีความสุขและมีพลัง “ วางโทรศัพท์ของคุณให้พ้นมือเพื่อหลีกเลี่ยงการตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำเล่า” Hinrichs กล่าว การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่นมากขึ้นทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย
6 กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
Shutterstock
หากคุณต้องการพลังงานที่ยาวนานสิ่งสำคัญคือการเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องหิวและเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหารไปแล้วหนึ่งชั่วโมง “ ฉันขอแนะนำให้เก็บไขมันที่ดีต่อสุขภาพหลาย ๆ อย่างไว้ในครัวของคุณเพื่อที่คุณจะได้เพิ่มเข้าไปได้อย่างง่ายดาย อาหารเช้าของคุณ ,” กล่าว Amy Gorin , MS, RDN นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนจากพืชในเขตนิวยอร์กซิตี้ “ ตัวอย่างเช่นถั่วพิสตาชิโอจะเพิ่มโปรตีนจากพืชที่อิ่มตัวไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีกว่าสำหรับคุณลงในพาร์เฟต์ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต [ของคุณ] ฉันขอแนะนำให้เก็บอะโวคาโดไว้ในมือเพื่อเป็นอาหารเสริมสำหรับไข่เจียวหรือเบอร์ริโตมื้อเช้า”
7 และรับโปรตีน
Shutterstock
คุณได้รับโปรตีนเพียงพอในมื้อเช้าหรือไม่? จากข้อมูลของ Gorin เป็นส่วนประกอบสำคัญของไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ “ ไม่ว่าโปรตีนที่คุณเลือกจะเป็นไข่สองสามฟองถั่วในชามข้าวเช้าหรือกรีกโยเกิร์ตในพาร์เฟต์การมีโปรตีนเพียงพอในมื้อเช้าจะช่วยให้มื้ออาหารของคุณอยู่กับคุณได้นานขึ้นซึ่งหมายถึงพลังงานที่มากขึ้น” เธอกล่าว . และสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและอื่น ๆ ที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
8 ดื่มน้ำมาก ๆ
iStock
Gorin กล่าวว่าทุกวันควรเริ่มต้นด้วย น้ำดื่ม เนื่องจากไม่ได้เป็นเพียงวิธีต่อสู้กับอาการปวดหัวเท่านั้น แต่ ยังอ่อนเพลีย . “ การทำสิ่งนี้ให้สำเร็จจะดีที่สุดสำหรับคุณไม่ว่าจะหมายถึงการทิ้งขวดน้ำไว้บนโต๊ะข้างเตียงหรือจับคู่น้ำแก้วใหญ่กับอาหารเช้าของคุณ” เธอกล่าว “ คุณสามารถใส่ผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่ในเหยือกน้ำค้างคืนได้ด้วย”
9 กินผลไม้สดให้มากขึ้น
Shutterstock
การทานผลไม้เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มพลังงานของคุณ “ อาจเป็นวิธีที่ดีในการปลุกระบบย่อยอาหารของคุณอย่างอ่อนโยน” Hinrichs กล่าว “ มันมีไฟเบอร์เต็มไปด้วยสารอาหารและมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราจะได้รับพลังงาน ไม่ว่าคุณจะจับคู่ผลไม้กับข้าวโอ๊ตทำสมูทตี้หรือทานเองตัวเลือกใด ๆ เหล่านี้ก็เป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังให้คุณในตอนเช้า”
10 ลองมัทฉะ.
Shutterstock
มัทฉะเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มยามเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ถึงแม้ว่ามัน มีคาเฟอีน มันแตกต่างจากกาแฟตรงที่มีความสมดุลกับแอล - ธีอะนีนและทำให้คุณมีพลังช้ากว่าหรือที่เรียกว่าไม่มีความผิดพลาดกะทันหันในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา คุณสามารถจิบเป็นชาหรือทำมัทฉะลาเต้แบบมีฟอง
“ แอล - ธีอะนีนช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความสงบในเวลาเดียวกัน” Michael J. Breus , PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในแมนฮัตตันบีช, แคลิฟอร์เนีย, เขียนบนเว็บไซต์ของเขา . “ มันสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายลดความเครียดและความวิตกกังวลในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงโฟกัสและสมาธิด้วย”
11 จำกัด ปริมาณข่าวเชิงลบที่คุณบริโภค
iStock
ผู้คนจำนวนมากเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเปิดข่าวอ่าน หนังสือพิมพ์ หรือตรวจสอบพาดหัวข่าวล่าสุดทางออนไลน์เพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นในโลก แต่ตาม มาโยคลินิก การใช้ยาเกินขนาดเป็นเรื่องสำคัญและอาจทำให้คุณผิดหวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกตอนนี้ แทนที่จะปล่อยให้การปฏิเสธดูดพลังงานทั้งหมดของคุณไปทำสิ่งที่มีความสุขกว่าสิ่งแรกแทน
12 รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด
iStock
มีอะไรง่ายไปกว่า ก้าวออกไปข้างนอก เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ? การศึกษาที่ผ่านมาในวารสาร มุมมองด้านอนามัยสิ่งแวดล้อม พบว่าการได้รับแสงยามเช้าที่สดใสมีผลกับการนอนไม่หลับทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและมีพลังมากขึ้น โบนัส: นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการเกิดโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)
13 อาบน้ำเย็น
Shutterstock
ปาร์ตี้ในฝัน
การเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยการอาบน้ำเย็นจัดอาจฟังดูไม่น่าพอใจ แต่นี่เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มพลังในตอนเช้า การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน โปรดหนึ่ง พบว่าร้อยละ 91 ของผู้เข้าร่วมต้องการทำกิจวัตรการอาบน้ำเย็นต่อไปหลังจากการศึกษาสิ้นสุดลงเนื่องจากความกระปรี้กระเปร่าทำให้พวกเขารู้สึกในตอนเช้า ในความเป็นจริงพวกเขากล่าวว่ามันให้ผลคล้ายกับการดื่มคาเฟอีน เมื่อคุณอาบน้ำเสร็จด้วยน้ำเย็นอย่างน้อย 30 วินาทีเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
