เมื่อพูดถึงการเผาผลาญน้ำหนัก 10 ปอนด์ขั้นสุดท้ายสิ่งที่คุณต้องทำคือทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญสองสามอย่างการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเล็กน้อยจนคุณแทบจะไม่สังเกต ฝึกฝนเทคนิคที่ใช้งานได้ง่าย 10 ข้อเหล่านี้แล้วคุณจะโยกกายในฝันได้ในเวลาไม่นาน และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการเผาผลาญแคลอรี่และเปลี่ยนรอบเอวของคุณให้นำมาใช้ 20 เทคนิคลดน้ำหนักนักอดอาหารที่ประสบความสำเร็จแบ่งปัน .
1 เลือกสลัดข้าง
Shutterstock
ลดแคลอรี่ 100 แคลอรี่ต่อวันความคิดจะดำเนินต่อไปและคุณจะลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ตลอดทั้งปี และวิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการสลับจานข้างเคียงง่ายๆ สลัดที่ตัดแต่งทั้งหมด - ผักใบเขียว 2 ถ้วยผักกรอบหนึ่งถ้วยครึ่ง (เช่นมะเขือเทศหรือแตงกวา) และน้ำสลัดเบา ๆ 2 ช้อนโต๊ะซึ่งมีแคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรี่ ของทอดขนาดกลางมีประมาณ 350
บุคลิกวันเกิด 2 มีนาคม
ดังนั้นหากคุณเป็นคนชอบกินของทอดให้เปลี่ยนเป็นสลัด สาม มื้ออาหารในแต่ละสัปดาห์และคุณจะลดแคลอรี่ 750 แคลอรี่จากอาหารประจำสัปดาห์ของคุณหรือประมาณ 100 ต่อวัน และหากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมโปรดปรึกษาสิ่งเหล่านี้ 50 เคล็ดลับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอัจฉริยะ
2 ตัดโซดา - ให้ดี
Shutterstock
ถึงเวลาเลิกโซดาแล้ว โซดา 12 ออนซ์ทุก ๆ 150 แคลอรี่ ดังนั้นการกำจัดหนึ่งครั้งต่อวันจากอาหารของคุณจะช่วยให้คุณประหยัดได้ 1,050 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ และถ้าคุณคิดว่าการดื่มอาหารที่ปราศจากแคลอรี่นั้นปลอดภัยเมื่อต้องลดน้ำหนักให้คิดใหม่อีกครั้ง: จากการศึกษาใน วารสารชีววิทยาและการแพทย์เยล คนที่ดื่มโซดาลดน้ำหนักเป็นประจำก็จบลง ดึงดูด น้ำหนัก.
สำหรับสิ่งทดแทนที่ดีให้ดื่มชาเย็น แต่ยังไม่ถึงลิปตันหรือแอริโซนา สิ่งนั้นมีแคลอรี่พอ ๆ กับโซดา แต่ถ้าคุณชงชาเย็นของคุณเอง (และไม่ใส่สารให้ความหวานเพิ่ม) แก้วละ 12 ออนซ์จะมีแคลอรี่น้อยถึงสามแคลอรี่ และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักลองใช้วิธีใดก็ได้ 6 วิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก .
3 ฝึกฝนกฎ 80-20
Shutterstock
สมองของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการ 'จับตัว' ไปที่ท้องของคุณ - เพื่อที่จะรู้ว่าเดี๋ยวก่อนคุณอิ่มแล้ว ด้วยเหตุนี้การกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการจึงเป็นเรื่องง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ วิธีที่ดีในการหยุดทำคือกิน 80 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณกินตามปกติแล้วหยุด 20 นาทีต่อมาประเมินอีกครั้ง: คุณยังหิวอยู่หรือเปล่า? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้กินต่อไป แต่โอกาสที่คุณจะไม่เป็นเช่นนั้นและคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ลง 20 เปอร์เซ็นต์ หากคุณรับประทานอาหาร 2,500 แคลอรี่นั่นคือ 500 แคลอรี่ เป็นแบบนั้น .
ดาบ 3 เล่มเป็นความรู้สึก
4 รับเจ็ดชั่วโมงต่อคืนของคุณ
Shutterstock
การข้ามการนอนหลับจะช่วยเพิ่มหน้าท้องของคุณเป็นสองเท่า ประการหนึ่งถ้าคุณอดนอนโอกาสที่คุณจะกินมากขึ้น จากการศึกษาใน วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป คนที่ได้รับห้าชั่วโมงครึ่งหรือน้อยกว่าในแต่ละคืนจะกินอาหารมากกว่า 300 แคลอรี่ในวันรุ่งขึ้นมากกว่าคนที่ได้รับ 7 ชั่วโมงขึ้นไป และอีกประการหนึ่งการอดนอนทำให้ระดับคอร์ติซอลของคุณเพิ่มขึ้น คอร์ติซอลถ้าคุณไม่รู้จักเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณใช้ในการเก็บไขมัน (คุณทำคณิตศาสตร์) หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจับอะไรเพิ่มเติม ด้วย โปรดตรวจสอบไฟล์ 11 เคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจากแพทย์สำหรับการนอนหลับได้เร็วขึ้นทุกคืน .
5 ลิฟท์ลิฟท์ลิฟท์
Shutterstock
มาทำคณิตศาสตร์กัน กล้ามเนื้อทุกปอนด์คุณเผาผลาญได้ประมาณ 6 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ดังนั้นหากคุณเพิ่มกล้ามเนื้อเพียง 5 ปอนด์ในเฟรมคุณก็จะเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้นอีก 700 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ได้ทำอะไร . และการเพิ่มกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก คุณจะไปได้ดีเมื่อคุณเชี่ยวชาญไฟล์ 10 วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว .
6 HIIT โรงยิม
Shutterstock
หากการยกไม่ใช่เรื่องของคุณคุณสามารถลองฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงหรือ HIIT ได้ตลอดเวลา แทนที่จะเป็นการออกกำลังกายที่ยาวขึ้นและสม่ำเสมอ HIIT คือการเริ่มต้นหยุด - เริ่ม - หยุด ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะวิ่งเป็นเวลาสองนาทีและเดินอีก 1 นาทีจากนั้นทำซ้ำสองสามครั้ง เป้าหมายคือการผลักดันตัวเองไปสู่การออกแรง 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานโดยไม่ให้เวลาร่างกายฟื้นตัวเต็มที่
วิธีนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเตะการเผาผลาญของคุณไปสู่การขับเกินพิกัดและเผาผลาญแคลอรี่อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนและจากการศึกษาใน วารสารโรคอ้วน มีประสิทธิภาพในการลด 'ไขมันในช่องท้องมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ' และเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับเมื่อคุณละลายไขมันออกจากหน้าท้องอย่าลืมอวดซิกซ์แพ็กที่เพิ่งค้นพบด้วยการทำ การออกกำลังกายหน้าท้องแบนเดียวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณไม่ได้ทำ .
7 ถ้าเป็นฤดูหนาวให้ไปเล่นสกี
เล่นสกีสองชั่วโมง เผาผลาญแคลอรี่ 984 แคลอรี่ . นั่นมากกว่าการวิ่งหกไมล์! เมื่อพิจารณาจากการเล่นสกีในแต่ละวันใช้เวลาประมาณหกถึงแปดชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายพันแคลอรี่และระเบิดได้ในเวลาเดียวกัน ดังนั้นถ้าข้างนอกอากาศหนาวให้ลองวิ่งสักสองสามครั้งแม้ว่าหิมะจะไม่ตกมาสักพักแล้วก็ตาม ทุกวันนี้สกีรีสอร์ตเกือบทุกแห่งในโลกติดตั้งอุปกรณ์ทำหิมะดังนั้นคุณจึงไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ไปที่เนินเขา และจำไว้ว่าถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งได้คุณยังคงสามารถทำให้ระบบเผาผลาญของคุณฮัมเพลงได้ง่ายๆเพียงแค่ขยับไปรอบ ๆ ตัวฉัน ในความเป็นจริงมัน วิธีเดียวที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณทุกวัน
8 เริ่มดื่มกาแฟดำของคุณ
นึกถึงกาแฟยามเช้าของคุณ คุณดื่มด้วยครีมและน้ำตาลหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นนั่นคือเครื่องดื่ม 100 แคลอรี่ คาเฟอีนในแต่ละวันของคุณมีปริมาณแคลอรี่เพียง 5 แคลอรี่เท่านั้น แน่นอนว่ามันขม แต่มีวิธีแก้ไขง่ายๆแค่เติมอบเชย ไม่เพียง แต่จะอร่อยเท่านั้น แต่จากการศึกษาล่าสุดใน การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน ปริมาณเพียงครึ่งช้อนชาในแต่ละวันสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและ LDL คอเลสเตอรอล (ซึ่งเป็นระดับที่ 'ไม่ดี') ไว้ในการตรวจสอบ
9 เพิ่มความร้อน
Shutterstock
สิ่งที่ต้องทำเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น
ตามการวิจัยใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน คนที่บริโภคแคปไซซินซึ่งเป็นส่วนประกอบในพริกที่ทำให้เกิดความเผ็ด - กินแคลอรี่น้อยลง 200 ในระหว่างมื้อต่อไป ยิ่งไปกว่านั้นผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าอาหารรสเผ็ดสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักได้มากขึ้นแม้ว่าคนอื่น ๆ จะยืนยันว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนสิ่งนั้น ไม่ว่าในกรณีใดการเพิ่มศรีราชาลงในมื้อต่อไปของคุณไม่สามารถทำร้ายได้เว้นแต่คุณจะไม่สามารถจัดการกับเครื่องเทศได้อย่างจริงจัง
10 รับความขี้เล่น
Shutterstock
คุณรู้ไหมว่าเซ็กส์ถือเป็นการออกกำลังกายโดยสุจริต? อย่างจริงจัง! จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยมอนทรีออลพบว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 70 ถึง 100 แคลอรี่ต่อ 'เซสชั่นเซ็กส์' กล่าวอีกนัยหนึ่งการมีเซ็กส์บ่อยขึ้นสามารถทำให้คุณมีร่างกายที่ดีขึ้นได้โดยตรง อยากรู้ว่า 'เซสชัน' เหล่านั้นดำเนินไปนานแค่ไหน? ประมาณ 25 นาทีเริ่มจนจบรวมถึงการเล่นหน้า และหากนานกว่าที่คุณคาดไว้ก็ไม่ต้องกังวลเพียงตรวจสอบไฟล์ 15 วิธีง่ายๆในการทำให้เซ็กส์คงอยู่นานขึ้น (มาก) .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
