นักโภชนาการเริ่มรู้ว่าเราชอบข้าวโอ๊ตและ OJ ของเราในตอนเช้าเพราะเรามีวิวัฒนาการที่จะชอบแบบนั้น - เพราะการเพลิดเพลินทั้งสองอย่างร่วมกันนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการรับประทานอาหารแต่ละมื้อเพียงอย่างเดียว นักระบาดวิทยาเดวิดอาร์จาคอบส์ปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยมินนิโซตาเชื่อว่าหลักการนี้ยังอธิบายได้ว่าทำไมชาวอิตาเลียนจึงหยดน้ำมันมะกอกสกัดเย็นลงบนมะเขือเทศและทำไมชาวญี่ปุ่นถึงจับคู่ปลาดิบกับถั่วเหลือง 'ความซับซ้อนของคอมโบอาหารนั้นน่าสนใจเพราะมันถูกทดสอบด้วยวิธีที่เราไม่สามารถทดสอบยาได้: โดยวิวัฒนาการ' จาคอบส์กล่าว และเขากล่าวเสริมว่า 'มันถูกทดสอบในระบบที่ซับซ้อนที่สุด: ชีวิต'
บุคลิกวันเกิด 7 มกราคม
อย่างไรก็ตามสิ่งที่น่าสนใจกว่านั้นก็คือวิวัฒนาการระหว่างผู้กินและผู้รับประทานอาจตอบคำถามที่มีมายาวนานว่าเหตุใดมนุษย์จึงมีอายุยืนยาวขึ้นและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วยอาหารแบบดั้งเดิม ในขณะที่นักวิจัยทำงานเพื่อคลี่คลายความซับซ้อนของปฏิสัมพันธ์ของอาหารที่เรากินเราขอนำเสนอคอมโบอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 13 รายการที่วิทยาศาสตร์ปัจจุบันรู้จักกันดี และในขณะที่คุณกำลังเพิ่มรายการในรายการขายของชำอย่าลืมสิ่งเหล่านี้ 25 อาหารสุดพิเศษที่จะทำให้คุณเป็นเด็กตลอดไป .
1 มะเขือเทศและอะโวคาโด
Shutterstock
มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยเม็ดสีที่เรียกว่าแคโรทีนอยด์ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด ไขมันทำให้แคโรทีนอยด์สามารถดูดซึมทางชีวภาพได้มากขึ้นซึ่งเป็นข้อเท็จจริงที่ดีในการเพิ่มมะเขือเทศลงในกัวคาโมลของคุณ 'สิ่งนี้มีการผูกสัมพันธ์ทางวัฒนธรรมแบบเมดิเตอร์เรเนียนด้วย' นักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้ว Susan Bowerman จาก California Polytechnic State University กล่าว 'ไลโคปีนในผลิตภัณฑ์มะเขือเทศเช่นซอสพาสต้าจะดูดซึมได้ดีกว่าเมื่อมีไขมันบางส่วน (เช่นน้ำมันมะกอก) มากกว่าซอสที่ปราศจากไขมัน' นอกจากนี้ยังอาจอธิบายได้ว่าทำไมเราถึงชอบน้ำมันมะกอกที่หยดลงบนมะเขือเทศสด
และเมื่อพูดถึงสลัดอย่าเลือกน้ำสลัดที่มีไขมันต่ำ การศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอแสดงให้เห็นว่าสลัดที่รับประทานกับน้ำสลัดที่มีไขมันเต็มช่วยในการดูดซึมของแคโรทีนอยด์ชนิดอื่นที่เรียกว่าลูทีนซึ่งพบได้ในผักใบเขียวและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อการมองเห็น หากคุณไม่ชอบน้ำสลัดหนัก ๆ โรยวอลนัทถั่วพิสตาชิโอหรือชีสขูดบนผักใบเขียวเพื่อให้ได้สมดุลที่สมบูรณ์แบบความดันโลหิตของคุณจะขอบคุณที่คุณใส่ใจกับคำสั่งผสมเสริมฤทธิ์นี้ซึ่งรวมอยู่ในหนึ่งใน 10 วิธีที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิตของคุณ .
2 ข้าวโอ๊ตและน้ำส้ม
Shutterstock
การศึกษาจากห้องปฏิบัติการวิจัยสารต้านอนุมูลอิสระที่กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำส้มที่อุดมด้วยวิตามินซีในขณะที่รับประทานข้าวโอ๊ตแท้หนึ่งชาม (อ่าน: ไม่ผ่านการแปรรูป) จะทำความสะอาดหลอดเลือดของคุณและป้องกัน หัวใจวาย มีประสิทธิภาพสูงกว่าสองเท่าหากคุณรับประทานอาหารเช้าหลักอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียว เหตุผล? สารประกอบอินทรีย์ในอาหารทั้งสองชนิดที่เรียกว่าฟีนอลทำให้คอเลสเตอรอล LDL ของคุณคงที่ (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำหรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอล 'ไม่ดี') เมื่อบริโภคร่วมกัน กำลังมองหาอาหารเพิ่มเพื่อลดคอเลสเตอรอลและดูแลหัวใจของคุณอยู่หรือเปล่า? เหล่านี้เป็น 10 อาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ .
3 บรอกโคลีและมะเขือเทศ
การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าคอมโบอาหารที่อร่อยที่สุดนี้ป้องกันได้ มะเร็งต่อมลูกหมาก แต่ไม่มีใครแน่ใจว่าทำไม ในการศึกษาวิจัยโรคมะเร็งเมื่อเร็ว ๆ นี้ John W. Erdman Jr. , PhD จาก University of Illinois ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าการรวมกันของเนื้องอกมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งลดลงในหนูและไม่มีอะไรนอกจากการวัดการตัดอัณฑะที่รุนแรงอาจเป็นการรักษาทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากกว่า . (คุณต้องมีแรงจูงใจอะไรมากกว่านี้ในการรับหมัดหนึ่ง - สองนี้) 'เรารู้ว่าผงมะเขือเทศช่วยลดการเติบโตของเนื้องอกได้' Erdman กล่าว 'เรารู้ว่าบรอกโคลีก็เช่นกัน และเรารู้ว่าพวกเขาอยู่ด้วยกันดีกว่า แต่จะต้องใช้เวลาหลายปีในการค้นหาว่าทำไม '
บุคลิกภาพวันเกิด 26 ตุลาคม
4 บลูเบอร์รี่และองุ่น
'การรับประทานผลไม้หลากหลายชนิดร่วมกันให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการรับประทานผลไม้เพียงอย่างเดียว' บาวเวอร์แมนกล่าว 'การศึกษาพบว่าผลการต้านอนุมูลอิสระของการบริโภคผลไม้รวมกันนั้นมีมากกว่าสารเติมแต่ง แต่เสริมฤทธิ์กัน' ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Nutrition โดย Rui Hai Liu ปริญญาเอกจากภาควิชาวิทยาศาสตร์การอาหารของ Cornell University ได้พิจารณาถึงความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระของผลไม้ต่าง ๆ ทีละชนิด (แอปเปิ้ลส้มบลูเบอร์รี่องุ่น) เทียบกับ a ส่วนผสมของผลไม้และพบว่าส่วนผสมมีการตอบสนองต่อสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น จากการศึกษาผลดังกล่าวอธิบายว่าทำไม 'ไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระเพียงตัวเดียวที่สามารถแทนที่การรวมกันของสารพฤกษเคมีธรรมชาติในผักและผลไม้' ผู้เขียนยังแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิดห้าถึง 10 หน่วยบริโภคทุกวันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคแทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารราคาแพงสำหรับสารประกอบเหล่านี้ 'มีสารประกอบจำนวนมากที่ยังไม่สามารถระบุได้' Jacobs กล่าวเสริม สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเพิ่มผลไม้และผักเหล่านี้ลงในอาหารประจำวันของคุณโปรดอ่านข้อมูลเหล่านี้ 7 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ (และอายุขัยของคุณ) .
5 แอปเปิ้ลและช็อคโกแลต
แอปเปิ้ลโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Red Delicious เป็นที่ทราบกันดีว่ามีสารฟลาโวนอยด์ต้านการอักเสบที่เรียกว่าเควอซิตินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผิวหนังของพวกมัน (หมายเหตุ: สิ่งสำคัญคือต้องซื้อออร์แกนิกเนื่องจากสารกำจัดศัตรูพืชมีสมาธิอยู่ในผิวหนังของแอปเปิ้ลที่ปลูกตามอัตภาพ) โดยตัวเควอซิตินได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคภูมิแพ้หัวใจวายอัลไซเมอร์พาร์กินสันและมะเร็งต่อมลูกหมากและปอด ช็อคโกแลตองุ่น ไวน์แดง และในทางกลับกันชามีสารฟลาโวนอยด์คาเทชินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของหลอดเลือดและมะเร็ง จากการศึกษาของ Barry Halliwell, PhD, ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การอาหารชั้นนำของมหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์กล่าวว่า catechins และ quercetin ช่วยคลายเกล็ดเลือดที่จับตัวเป็นก้อนทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นและมีฤทธิ์ต้านการแข็งตัวของเลือด Quercetin ยังพบได้ในบัควีทหัวหอมและราสเบอร์รี่ Susan Kraus นักกำหนดอาหารทางคลินิกที่ Hackensack University Medical Center ในรัฐนิวเจอร์ซีย์แนะนำให้ใช้คอมโบอาหารดังต่อไปนี้ Sangria กับชาเขียวแอปเปิ้ลตัดกับแพนเค้กบัควีทราสเบอร์รี่และคาชา (บัควีทคั่วทำในพิลาฟ) ปรุงด้วยหัวหอม
6 มะนาวและคะน้า
`` วิตามินซีช่วยให้ธาตุเหล็กจากพืชดูดซึมได้ดีขึ้น '' นักโภชนาการสเตซี่เคนเนดีจากสถาบันมะเร็งดานาฟาร์เบอร์กล่าว จริงๆแล้วมันแปลงเหล็กจากพืชส่วนใหญ่ให้อยู่ในรูปแบบที่คล้ายกับที่พบในปลาและเนื้อแดง (ธาตุเหล็กนำออกซิเจนไปยังเซลล์เม็ดเลือดแดงช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ) เคนเนดีแนะนำให้รับวิตามินซีจากผลไม้รสเปรี้ยวผักใบเขียวสตรอเบอร์รี่มะเขือเทศพริกหยวกและบร็อคโคลีและรับธาตุเหล็กจากพืชจากกระเทียมผักใบเขียว , คะน้า, ผักโขม, ผักกาดเขียว, ชาร์ดสวิสและซีเรียลเสริม ดังนั้นไม่ว่าคุณจะผัดผักใบเขียวหรือทำสลัดอย่าลืมใส่ส้มคั้นด้วย คุณจะเพิ่มภูมิคุ้มกันและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยหมัดมากกว่าการกินอาหารเหล่านี้แยกกัน และเพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นอยู่ในรูปแบบสูงสุดให้แน่ใจว่าคุณรู้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งตัวที่ดีที่สุดเพียงครั้งเดียว .
7 ฉัน (ใช่ฉัน) & แซลมอน
เป็นความจริงที่มีการแสดงถั่วเหลืองในการศึกษาเพื่อลดจำนวนอสุจิ แต่ส่วนใหญ่อยู่ในรูปแบบแปรรูปเช่นชีสถั่วเหลืองนมถั่วเหลืองและรูปแบบที่ไม่สามารถออกเสียงได้ที่ระบุไว้บนฉลากของอาหารแปรรูปที่ทำให้หลอดเลือดแดงอุดตันที่คุณชื่นชอบ ซึ่งหมายความว่าการรับประทานถั่วเหลืองในรูปแบบที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเช่น Edamame และเต้าหู้นั้นสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์แบบในปริมาณที่พอเหมาะ นั่นเป็นข่าวดีเพราะ Mark Messina, PhD, อดีตผู้อำนวยการสาขาอาหารและมะเร็งของสถาบันมะเร็งแห่งชาติที่ National Institutes of Health และตอนนี้เป็นรองศาสตราจารย์ที่ Loma Linda University ไอโซฟลาโวนในถั่วเหลืองเรียกว่า genistein ยับยั้งเอนไซม์ ในลำไส้ใหญ่และต่อมลูกหมากเพิ่มปริมาณการดูดซึมวิตามินดีในเนื้อเยื่อเหล่านั้น 'ระดับวิตามินดีที่สูงขึ้นอาจช่วยป้องกันมะเร็งได้' เมสซีนากล่าว มีงานวิจัยใหม่ ๆ ที่ชี้ให้เห็นว่าวิตามินดีช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งและหลาย ๆ คนก็ไม่ได้รับวิตามินเพียงพอ คุณทำมันในผิวของคุณ แต่คนส่วนใหญ่ไม่เพียงพอ ' ปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่ามีวิตามินดีสูงดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารเอเชียและกินปลาพร้อมกับเอดามาเมะเพื่อเป็นคำสั่งผสมอาหารค่ำที่สมบูรณ์แบบ เพียงแค่เพิ่มด้านนั้นลงในนี้อย่างรวดเร็ว สูตรอาหารค่ำ 10 นาทีของปลาแซลมอนอบ แล้วคุณจะไปได้ดี
8 ถั่วลิสงและโฮลวีต
จากข้อมูลของ Diane Birt, PhD, ศาสตราจารย์จาก Iowa State University และผู้เชี่ยวชาญด้านการทำงานร่วมกันของอาหารระบุว่ากรดอะมิโนเฉพาะที่ไม่มีในข้าวสาลีมีอยู่ในถั่วลิสง คุณต้องการและแทบจะไม่ได้รับในมื้อเดียวโซ่ของกรดอะมิโนที่สมบูรณ์ (รูปแบบที่ดีที่สุดของ โปรตีน ) เพื่อสร้างและรักษากล้ามเนื้อโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น ในระยะสั้นในขณะที่คำสั่งผสมนี้แสดงเฉพาะสิ่งที่ Birt เรียกว่า 'คำจำกัดความที่หลวม' ของการทำงานร่วมกันของอาหาร แต่ก็เป็นหลักฐานที่ดีว่าแซนวิชเนยถั่วไม่ใช่อาหารขยะหากปรุงด้วยขนมปังโฮลวีต (ไม่ใช่สีขาว) และรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ (วันละครั้ง) เพลิดเพลินไปกับแซนวิชเนยถั่วหลังออกกำลังกายแทนการดื่มยิมกับหนูเขย่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนยถั่วไม่ได้เติมน้ำตาลส่วนผสมทางเคมีที่คุณออกเสียงไม่ได้หรือตัวการ์ตูนบนฉลาก
9 เนื้อแดงและโรสแมรี่
Shutterstock
การย่างบนเปลวไฟจะก่อให้เกิดสารก่อมะเร็งที่น่ารังเกียจ แต่ถ้าคุณทดลองเครื่องเทศของคุณมากขึ้นอีกนิดคุณก็สามารถควบคุมผลที่ก่อให้เกิดมะเร็งของเนื้อไหม้ที่ไหม้เกรียมได้ โรสแมรี่สมุนไพรซึ่งผสมได้ดีกับอาหารปิ้งย่างทุกชนิดและมีสารต้านอนุมูลอิสระกรดโรสมารินิกและกรดคาร์โนซิคได้รับการแสดงในการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคนซัสสเตทเพื่อลดปริมาณเอมีนเฮเทอโรไซคลิกที่ก่อให้เกิดมะเร็ง (หรือ HCAs) ที่ปรากฏใน เนื้อไหม้เกรียมเมื่อคุณย่างที่อุณหภูมิ 375 ° F ถึง 400 ° F ทำไม? คิดว่าสารต้านอนุมูลอิสระของสมุนไพรนั้นดูดซับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายของเนื้อสัตว์ได้อย่างแท้จริง หากคุณต้องการคำแนะนำในการเลือกทรงตัดครั้งต่อไปนี่คือ ออเดอร์สเต็กจานเดียวที่จะทำให้คนขายเนื้อประทับใจ .
วิธีดูอ่อนกว่าวัยในวัย 40 อย่างเป็นธรรมชาติ
10 ขมิ้น & พริกไทยดำ
Shutterstock
เครื่องเทศของเอเชียใต้สีเหลืองรสเปรี้ยวที่ใช้ในอาหารประเภทแกงขมิ้นได้รับการศึกษามานานแล้วถึงคุณสมบัติในการต้านมะเร็ง ต้านการอักเสบ ผลกระทบและกิจกรรมการต่อสู้กับเนื้องอกที่รู้จักกันในโภชนาการพูดว่าเป็นสารต่อต้านการสร้างเส้นเลือด สารออกฤทธิ์ในเครื่องเทศคือสารเคมีจากพืชหรือโพลีฟีนอลเรียกว่าเคอร์คูมิน ปัญหาอย่างหนึ่งในการใช้ขมิ้นเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณตามที่ Kennedy กล่าวคือความสามารถในการดูดซึมต่ำเมื่อรับประทานด้วยตัวเอง แต่มีวิธีแก้ปัญหาและอาจอยู่ในตู้กับข้าวของคุณ 'การเพิ่มพริกไทยดำลงในอาหารที่มีขมิ้นหรือขมิ้นช่วยเพิ่มการดูดซึมของเคอร์คูมินได้ถึง 1,000 เท่าเนื่องจากคุณสมบัติร้อนของพริกไทยดำที่เรียกว่าไพเพอรีน' เคนเนดีกล่าว 'นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่คิดว่าแกงมีทั้งขมิ้น (เคอร์คูมิน) และพริกไทยดำรวมกัน' การแปล: คุณจะได้รับประโยชน์ของขมิ้นถ้าคุณใส่แกงของคุณ
11 กระเทียมและปลา
ผู้ที่ชื่นชอบอาหารทะเลส่วนใหญ่ไม่ทราบว่ามีการทำงานร่วมกันของสารอาหารในชิ้นปลา: แร่ธาตุเช่นสังกะสีเหล็กทองแดงไอโอดีนและซีลีเนียมทำงานเป็นปัจจัยร่วมเพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากปลาที่ต้านการอักเสบและลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ น้ำมัน EPA และ DHA ยิ่งไปกว่านั้นการปรุงปลาด้วยกระเทียมยังช่วยลดยอดรวมของคุณได้อีกด้วย คอเลสเตอรอล ดีกว่าการกินเนื้อหรือกานพลูเพียงอย่างเดียว การศึกษาของมหาวิทยาลัย Guelph ในออนแทรีโอพบว่ากระเทียมช่วยลดคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยซึ่งอาจเป็นผลมาจากอาหารเสริมน้ำมันปลา
ไข่ 12 ฟองและแคนตาลูป
โปรตีนจากอาหารเช้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุด (และเป็นรูปแบบที่สมบูรณ์อย่างยิ่ง) จะทำงานได้ดียิ่งขึ้นสำหรับคุณเมื่อคุณรับประทานพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตที่ดีในแคนตาลูปตอนเช้าของคุณ จากข้อมูลของ Kennedy การทำงานร่วมกันของอาหารขั้นพื้นฐานคือแนวคิดของการกินโปรตีนร่วมกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์ซึ่งเราต้องการพลังงาน โปรตีนเคนเนดีเตือนเราชะลอการดูดซึมกลูโคสหรือน้ำตาลจากคาร์โบไฮเดรต 'การทำงานร่วมกันนี้ช่วยได้โดยการลดอินซูลินและน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นซึ่งตามมาด้วยความผิดพลาดและพลังงานที่เพิ่มขึ้น ระดับอินซูลินที่สูงเกี่ยวข้องกับการอักเสบเบาหวานมะเร็งและโรคอื่น ๆ โดยการชะลอการดูดซึมกลูโคสร่างกายของคุณจะอ่านสัญญาณได้ดีขึ้นว่าคุณอิ่มแล้ว สิ่งนี้ช่วยป้องกันไม่ให้ทุกอย่างกินมากเกินไปจนถึงอาหารไม่ย่อย ' ดังนั้นตัดคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีให้ได้มากที่สุด (เช่นอะไรก็ได้ที่มีสีขาวแป้งและน้ำตาล) เท่าที่คุณต้องการ แต่เมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมล็ดธัญพืชผลไม้ผักและส่วนที่เหลือเหล่านี้ 10 คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่จะไม่ทำให้หกแพ็คของคุณตกราง - อย่ากินมันด้วยตัวเอง
13 อัลมอนด์และโยเกิร์ต
Shutterstock
เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าไขมันดีช่วยเพิ่มการดูดซึมไลโคปีน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าวิตามินที่จำเป็นหลายชนิดถูกกระตุ้นและดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานร่วมกับไขมัน วิตามินที่ถือว่าละลายในไขมัน ได้แก่ A, D และ E. แครอทบรอกโคลีและถั่วล้วนเต็มไปด้วยวิตามินเอและควรจับคู่กับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นชนิดที่พบในน้ำมันมะกอก ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลานมโยเกิร์ตและน้ำส้ม ดังนั้นโยนอัลมอนด์บางส่วนลงในโยเกิร์ตของคุณกินอาหารที่มีไขมันเต็มรูปแบบและจับคู่ OJ ในตอนเช้าของคุณกับเบคอนชิ้นหนึ่งเพื่อเพิ่มศักยภาพในการทำงานร่วมกันของอาหาร เพื่อให้ได้รับวิตามินอีมากที่สุดจากอาหารที่ละลายในไขมันให้ลองสลัดผักโขมราดด้วยน้ำมันมะกอกหรือมันเทศอบ (ซึ่งสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าได้เช่นกัน 10 ตัวกระตุ้นทางเพศที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวันสำหรับผู้ชาย ).
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนเยาว์และเล่นให้หนักขึ้น ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
