จะเป็นอย่างไรถ้าคุณสามารถงับนิ้วและตื่นขึ้นมาทุกวันด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าได้อย่างน่าอัศจรรย์? คุณจะทำมันด้วยการเต้นของหัวใจใช่มั้ย? สิ่งนี้คือเวทมนตร์นี้มีอยู่จริงและคุณไม่จำเป็นต้องงับนิ้วหรือท่องบทสวดใด ๆ เช่น รายละเอียด ในฉบับล่าสุดของ สาธารณสุขฮาร์วาร์ด มีความเชื่อมโยงที่แยกไม่ออกระหว่างสุขภาพของคุณและอารมณ์ของคุณดีขึ้นและคุณจะปรับปรุงอีกอย่างหนึ่ง
โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยการเปลี่ยนส่วนสำคัญของเครื่องนอนหรือการใช้วิธีใหม่ในการปรุงอาหาร (หรือไม่ปรุงอาหารในบางกรณี) ผักของคุณก็สามารถก่อให้เกิดประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้ได้ ดังนั้นหากคุณต้องการตื่นขึ้นมาทุกวันด้วยรอยยิ้มบนใบหน้านี่คือจุดเริ่มต้น และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้อย่างง่ายดายโปรดเรียนรู้ที่ 15 สุดยอด Hacks สุขภาพ 60 วินาที .
1 นอนหลับเจ็ดชั่วโมง
Shutterstock
ประโยชน์ของการนอนหลับพักผ่อนเป็นประจำไม่สามารถคุยโวได้ การให้คะแนนในปริมาณที่เหมาะสมตามที่ National Sleep Foundation ระบุไว้ที่ใดก็ได้ตั้งแต่เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงสามารถทำให้สมองของคุณเฉียบคมอารมณ์ของคุณลอยขึ้นและระดับพลังงานของคุณสูงเสียดฟ้า ยิ่งไปกว่านั้นการพักผ่อนจะช่วยลดระดับอินซูลินของคุณซึ่งนำไปสู่ความเครียดที่ลดลงและผิวกระจ่างใส หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการรับ shuteye ให้เพียงพอให้ปัดบน 11 เคล็ดลับที่แพทย์รับรองเพื่อให้หลับได้เร็วขึ้น - คืนนี้ .
2 เปลี่ยนเป็นโต๊ะยืน
Shutterstock
การนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาแปดชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) ต่อวันจะทำให้เกิดแรงกดที่ฐานกระดูกสันหลังของคุณเป็นประจำซึ่งนำไปสู่ปัญหาระยะยาวเช่นอาการปวดหลังเรื้อรังและในกรณีที่รุนแรงโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเปลี่ยนไปใช้โต๊ะยืนแบบปรับได้และยิงให้ยืนอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของวันทำงานของคุณ และหากคุณเป็นผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังเป็นประจำซึ่งเป็นไปได้ว่าชาวอเมริกันร้อยละ 80 มีประสบการณ์ในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิตอย่าลืมแปรงฟัน คำแนะนำที่ครอบคลุมของเราสำหรับการพิชิตมันครั้งแล้วครั้งเล่า .
3 ออกกำลังกายเพียงสามครั้งต่อสัปดาห์
แน่นอนว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างชัดเจนนั่นคือการเผาผลาญไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถให้ประโยชน์มากกว่าแค่ผลดีทางร่างกาย ตามรายงานใน ตรวจสอบนักจิตวิทยา ย ซึ่งเป็นวารสารบันทึกของสมาคมจิตวิทยาอเมริกันการออกกำลังกายเป็นวิธีที่แน่นอนในการเพิ่มอารมณ์และเป็นวิธีการที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือให้เหงื่อออกและคุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งในทันที (ตามที่นักวิจัยคนหนึ่งกล่าวไว้ประโยชน์สามารถเริ่มต้นภายในห้านาทีจาก 'ไป') และในระยะยาว (ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการเกาะติด ด้วยกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถป้องกันการกำเริบของโรคในกลุ่มคนที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิก) และหากคุณต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณจริงๆลองใช้วิธีการ 30 การออกกำลังกายที่เผาผลาญมากกว่า 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง .
4 กินผักดิบ.
คุณได้รับคำสั่งให้กินผักของคุณตลอดไป แต่จากการวิจัยใหม่ใน พรมแดนของจิตวิทยา มีวิธีที่จะได้รับสารอาหารมากขึ้นและคุณไม่ต้องทำงานพิเศษใด ๆ เลยเพียงแค่กินผักของคุณดิบ ตามที่นักวิจัยพบว่าการบริโภคผักของคุณในสภาพที่ 'ไม่ได้ดัดแปลง' หรือไม่ปรุงแต่งสามารถทำได้ ลดความรู้สึกซึมเศร้าอย่างจริงจัง .
5 หรือผสมเป็นอย่างอื่น
Shutterstock
อีกวิธีง่ายๆในการหาผักของคุณ - และการบริโภคผักเป็นประจำสามารถนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นนั่นคือเพียงแค่ใส่มันเข้าไป ทุกอย่าง . อย่าปรุงไข่เจียวโดยไม่ต้องสับพริกก่อน อย่าปรุงสเต็กโดยไม่มีบรอกโคลีด้านข้าง อย่าทำบราวนี่โดยไม่ต้องตีมันเทศลงในแป้ง เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากมื้ออาหารของคุณ (และเปิดปุ่มเบนจามินของคุณ) ให้ลองกินอาหาร 50 อาหารที่จะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ .
6 ทานวิตามินดีเสริม.
Shutterstock
ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดพบว่าชาวอเมริกันร้อยละ 70 ขาดวิตามินดีเมื่อพิจารณาว่าสารอาหารนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับการผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) หากคุณต้องการรู้สึกดีขึ้นการลดการขาดนั้นควรเป็นขั้นตอนที่หนึ่ง
ยิ่งไปกว่านั้นวิตามินดียังแสดงให้เห็นว่าสามารถเสริมสร้างกระดูกให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นและยังสามารถช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย น่าแปลกใจเล็กน้อยที่เม็ดวิตามินดีเป็นอันดับหนึ่ง 50 อาหารเสริมที่ดีที่สุดในโลก .
7 ตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้
Shutterstock
ข่าวร้ายนกฮูกกลางคืน: งานวิจัยใหม่ระบุ คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจหรือทางเดินอาหารโรคเบาหวานหรือโรคทางจิตใจ (กล่าวคือภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล) มากกว่าคนในตอนเช้า โชคดีที่คุณสามารถต่อสู้กับล็อตทั้งหมดได้อย่างง่ายดายด้วยการฝึกฝน วิธีเดียวที่ดีที่สุดในการตื่นเช้าทุกวัน .
8 นั่งสมาธิ
การทำสมาธิมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากเกินไป แสดงให้เห็นว่าสามารถลดความดันโลหิตลดความวิตกกังวลของคุณและจากการวิจัยใน JAMA อายุรศาสตร์ แม้กระทั่งช่วยให้คุณนอนหลับสนิทขึ้น (ซึ่งถ้าคุณจำได้นี่เป็นขั้นตอนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นในแต่ละวัน) เหนือสิ่งอื่นใดการทำสมาธิใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงเวลาแห่งความสันโดษเหล่านี้โปรดดูที่ 10 วิธีในการโฟกัสให้ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ .
ฝันเห็นงู ความหมายคือ
9 รับหมอนใบใหม่
สิ่งที่สกปรกที่สุดบนเตียงของคุณใช่มากกว่าผ้าปูที่นอนที่ไม่เคยอาบน้ำมาหลายเดือน (ขั้นต้น) นั่นก็คือหมอนของคุณ ตามการวิจัย นอกมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์พนักพิงศีรษะยามค่ำคืนของคุณสามารถบรรจุได้ถึง 16 สปอร์ของเชื้อราชนิดต่างๆ ในหมู่พวกเขา: เชื้อราแอสเปอร์จิลลัส สปอร์ที่น่ารังเกียจโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการติดเชื้อทางเดินหายใจในผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น National Sleep Foundation ขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนหมอนทุกสองปี
10 ย้ายขนมเพื่อสุขภาพไปไว้ที่ชั้นกลาง
Shutterstock
การเคี้ยวมันฝรั่งและขนมหวานอาจทำให้คุณรู้สึกท้องอืดได้ โดยทั่วไปแล้วของว่างที่ดีต่อสุขภาพ (แอปเปิ้ลแครอทเบบี้แครอทพริกหยวกหั่นบาง ๆ ) จะไม่ได้รับ วางตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ไว้ที่ชั้นกลางของตู้เย็นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นพวกมันมากขึ้นและเลือกที่จะกินมัน
11 กินช็อคโกแลต
Shutterstock
การวิจัยใน ความกระหาย แสดงให้เห็นว่าช็อคโกแลตช่วยเพิ่มอารมณ์ได้ทันทีซึ่งก็สมเหตุสมผลช็อกโกแลตก็อร่อย แต่ถ้าคุณกำลังจะกินมันคุณสามารถเก็บเกี่ยวได้มากกว่าแค่การกระตุ้นอารมณ์ของคุณ จากการศึกษาใน การไหลเวียนของหัวใจล้มเหลว การบริโภคดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อย (150 แคลอรี่หรือน้อยกว่า) เป็นประจำ (คะแนนโกโก้ที่ 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป) สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์
12 รับอากาศบริสุทธิ์.
ตามรายงานการศึกษาห้าชิ้นใน วารสารจิตวิทยาสิ่งแวดล้อม การใช้เวลานอกบ้าน (แม้เพียงช่วงสั้น ๆ ) นั้น 'เกี่ยวข้องโดยตรงกับความมีชีวิตชีวาที่มากขึ้น' กล่าวอีกนัยหนึ่งการได้รับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการใช้ชีวิตในแต่ละวันได้อย่างมีชีวิตชีวา
ฉันควรเก็บโทรศัพท์ไว้ในข้าวนานแค่ไหน
13 ขึ้นบันได
Shutterstock
นี่เป็นการแลกเปลี่ยนที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นนั่นคือการละทิ้งลิฟต์ มานับถอยหลังกันเถอะ ประการหนึ่งการขึ้นบันไดจะช่วยให้การไหลเวียนของคุณดีขึ้นและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียการขึ้นบันไดจะช่วยเพิ่มพลังงานในระยะสั้นเช่นเดียวกับคาเฟอีน 50 มก. (หรือกาแฟครึ่งถ้วย) และยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำครั้งละสองครั้ง
14 ดื่มน้ำเป็นสองเท่า.
Shutterstock
คุณเคยได้ยินมาแล้วนับครั้งไม่ถ้วน: ดื่มน้ำ 8 ออนซ์ 8 แก้วต่อวัน ท้ายที่สุดแล้วการดื่มน้ำสามารถทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งผมของคุณเปล่งปลั่งและทำให้คุณรู้สึกได้ น่าอัศจรรย์ โดยการเพิ่มระดับพลังงานและลดความหิว นั่นคือคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำไม่เพียงพอทุกวัน จากการวิจัยของสถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาพบว่า 42 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันไม่ได้รับเครื่องหมายที่แพทย์แนะนำ
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มเพียงพอแล้วให้ทำตามวิธีนี้ ซื้อขวดน้ำขนาด 32 ออนซ์ให้ตัวเอง เติมครั้งเดียวในตอนเช้า เมื่อตอนเที่ยงหมุนไปรอบ ๆ ถ้ายังไม่ว่างให้โยนแล้วเติม ทำเช่นเดียวกันสำหรับช่วงบ่าย หากในตอนท้ายของวันนั้นยังไม่ว่างอีกอย่าออกจากโต๊ะจนกว่าจะถึงเวลานั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับน้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ตลอดทั้งวัน อะไรก็ตามหลังจากนั้นเป็นเพียงโบนัส
15 ลดปริมาณอาหารของคุณ
การรับประทานอาหารมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้ทุกอย่างตั้งแต่น้ำหนักขึ้นไปจนถึงความดันโลหิตสูงไปจนถึงโรคเบาหวานซึ่งทั้งหมดนี้มีผลโดยตรงและมีการบันทึกไว้เป็นอย่างดีต่ออารมณ์ของคุณ ดังนั้นทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้กินน้อยลง เคล็ดลับที่ใช้งานง่ายทั้งสามนี้จะช่วยได้
หนึ่ง: กฎ 80-20 เนื่องจากสมองของเราใช้เวลา 20 นาทีในการ 'จับตัว' ไปที่กระเพาะอาหารของเราคุณจึงมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินความต้องการดังนั้นจึงควรหยุดกินอาหารที่ 80 เปอร์เซ็นต์ของส่วนปกติของคุณ หากคุณยังคงหิวอยู่หลังจากผ่านไป 20 นาที (อาจจะไม่เป็นเช่นนั้น) ให้ทานอาหารที่เหลือให้เสร็จ สอง: วางช้อนส้อมระหว่างกัด จะทำให้การกินของคุณช้าลงทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะกินมากเกินความต้องการ สาม: รับจานขนาดเล็ก
16 ซื้อของชำด้วยเงินสด
Shutterstock
อีกวิธีในการกินเพื่อสุขภาพ: กดตู้เอทีเอ็ม ให้เป็นไปตาม วารสารวิจัยผู้บริโภค คุณมีแนวโน้มที่จะซื้อขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่มากขึ้นหากคุณใช้บัตรเครดิตหรือบัตรเดบิตในการซื้อของคุณ การคิดเงินด้วยการจ่ายเป็นเงินสดทำให้คุณได้กำหนดจำนวนเงินที่ใช้จ่ายในร้านขายของชำไว้ล่วงหน้าและจะไม่บรรทุกอาหารที่ไม่จำเป็นและไม่ดีต่อสุขภาพในรถเข็น และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการเยี่ยมชม Whole Foods ครั้งต่อไปของคุณโปรดดูที่ 15 ข้อผิดพลาดในการซื้อของชำที่ฆ่ากระเป๋าเงินของคุณ .
17 นำอาหารกลางวันบรรจุถุง
Shutterstock
ความจริงก็คือคุณไม่รู้ว่าอะไรเข้ามาในอาหารของคุณจากสถานที่ซื้อกลับบ้าน สำหรับทุกสิ่งที่คุณทราบอาจเต็มไปด้วยน้ำมันไขมันอาหารแปรรูปและส่วนผสมที่ไม่น่ารับประทาน (เช่นผงชูรส) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารโดยคำนึงถึงสุขภาพอยู่ตลอดเวลาให้แพ็คอาหารกลางวันของคุณเองไปทำงานในแต่ละวัน
18 กินอาหารเช้า.
Shutterstock
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีน (ไข่ไส้กรอกแฮมเบคอน…ชนิดต่างๆ) สามารถเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้ในมื้อกลางวัน และถ้าคุณได้รับความช่วยเหลือที่ดีจากไฟเบอร์ (คุณจะพบว่าในข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก) ก็เป็นทางออกที่ดีที่คุณจะได้อิ่มจนถึงมื้อเที่ยงนั่นหมายความว่าคุณจะไม่อยากทานของว่างน้อยลง สำหรับมื้อคิกออฟรสเผ็ดที่สมบูรณ์แบบโปรดดู อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณกินได้ .
19 เพิ่มความร้อน
Shutterstock
ในห้องนอนนั่นก็คือ แน่นอนว่าเซ็กส์ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น (สวัสดี endorphins) แต่มันก็เช่นกัน จริงๆ มีสุขภาพดีสำหรับคุณ ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมอนทรีออลเปิดเผยว่าเซสชัน 25 นาทีซึ่งรวมถึงการเล่นหน้าสามารถเผาผลาญได้ถึง 100 แคลอรี่
20 ถอดปลั๊ก
การดีท็อกซ์แบบดิจิทัล (ตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่ต้องใช้คอมพิวเตอร์โทรศัพท์อินเทอร์เน็ต - อะไรก็ได้ ) เป็นเหมือนยาวิเศษสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นในทันที สามารถปรับปรุงท่าทางของคุณลดความเครียดแก้ไขอาการนอนไม่หลับเพิ่มความนับถือตนเองและทำให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจมีสมาธิและมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น และนั่นไม่ใช่ทั้งหมดสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมว่าเหตุใดการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้จึงเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตของคุณเรียนรู้ 30 เหตุผลที่น่าอัศจรรย์ที่คุณควรทำ Digital Detox .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
