ที่ ฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลง สร้างแรงบันดาลใจในการปรับเปลี่ยนหลายอย่าง รวมถึงการปรับปรุงตู้เสื้อผ้าและอาจกวาดบ้านของคุณให้สะอาด แต่เนื่องจากวันที่ยาวนานขึ้นและอุณหภูมิที่สบายกว่าในช่วงเปลี่ยนผ่านจากฤดูหนาวสู่ฤดูใบไม้ผลิ คุณจึงต้องพิจารณาเรื่องตู้ยาของคุณด้วย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ อาหารเสริมบางชนิดก็คุ้มค่าที่จะรับประทานเมื่อเริ่มต้นฤดูใบไม้ผลิ ในขณะที่อาหารเสริมบางชนิดก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน
“เป้าหมายด้านโภชนาการอาจแตกต่างกันในช่วงเวลาต่างๆ ของปี ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรม อุณหภูมิ ปริมาณแสงแดดที่เราได้รับ และความเจ็บป่วยที่เราอาจเผชิญ” เมแกน ฮิลเบิร์ต , MS, นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน (RDN) ที่ การฝึกสอนด้านโภชนาการยอดนิยม , บอก ชีวิตที่ดีที่สุด - “การบริโภคของเรามีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงไปตามฤดูกาล ขึ้นอยู่กับอาหารที่มีอยู่ในฤดูกาล/ที่เราหาได้ ซึ่งสามารถบ่งชี้ได้ว่าเราอาจได้รับสารอาหารบางอย่างต่ำและต้องการอาหารเสริมหรือไม่”
สงสัยว่าอาหารเสริมชนิดใดที่ควรอยู่ในรายการช้อปปิ้งของคุณ และอาหารเสริมชนิดใดที่สามารถรอการเติมได้ อ่านต่อเพื่อดูว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำอะไรบ้าง
ที่เกี่ยวข้อง: 12 อาหารเสริมที่คุณไม่ควรรับประทานร่วมกัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าว -
1 เริ่มต้น: เควอซิติน
แม้ว่าฤดูใบไม้ผลิจะช่วยบรรเทาไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ แต่ก็เป็นการเริ่มต้นฤดูภูมิแพ้ด้วย หากคุณต้องต่อสู้กับอาการแพ้ตามฤดูกาลในช่วงเวลานี้ของทุกปี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พิจารณาใช้ยาเควอซิติน
“เควอซิทิน (ซึ่งเป็นสารอาหารที่พบในผลไม้ ผัก และสมุนไพรหลายชนิด) เป็นฟลาโวนอยด์ชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ” ฮิลเบิร์ตกล่าว “งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า [quercetin can] ทำงานเป็น 'สารทำให้เสถียรแมสต์เซลล์' ซึ่งช่วยป้องกันการปล่อยฮีสตามีนที่ทำให้เกิดการอักเสบ ซึ่งเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาภูมิแพ้หลายอย่าง'
คาร์ลา โรบินสัน , นพ. บรรณาธิการทางการแพทย์ ที่ GoodRx ยังชี้ไปที่เควอซิตินเป็นการเติมสปริง โดยสังเกตว่า เรียนเดือนพฤษภาคม 2563 ซึ่งระบุว่าฟลาโวนอยด์เป็น 'ผู้สมัครที่ดีเพื่อเป็นอาหารเสริมสำหรับการจัดการและการรักษาโรคภูมิแพ้ โดยเฉพาะโรคจมูกอักเสบ'
อย่างไรก็ตาม ฮิลเบิร์ตตั้งข้อสังเกตว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบในระยะยาว และเช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่นๆ อย่านำไปใช้กับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน
“ไม่ควรผสมเควอซิทินกับยาอื่นๆ และผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตไม่ควรรับประทาน” โรบินสันเตือน
ที่เกี่ยวข้อง: 4 โปรไบโอติกที่กระตุ้นให้เกิดผลการลดน้ำหนักเหมือน Ozempic แพทย์กล่าว -
2 หยุด: วิตามินดี
ทั้งโรบินสันและฮิลเบิร์ตชี้ให้เห็นว่าในฤดูกาลที่มีแสงแดดสดใส คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งก อาหารเสริมวิตามินดี -
“ขึ้นอยู่กับแสงแดดและประเทศที่คุณอาศัยอยู่ เป็นไปได้ที่บางคนจะหยุดทานวิตามินดีเสริมในช่วงฤดูใบไม้ผลิ หากพวกเขาไม่เสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี” ฮิลเบิร์ตกล่าว 'วิตามินดีจะกลายเป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์และดูดซึมได้ผ่านรังสียูวี ซึ่งหาได้ยากในช่วงฤดูหนาว สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ใกล้เส้นศูนย์สูตร แสงแดดในฤดูใบไม้ผลิมักจะมีประสิทธิภาพในการให้วิตามินดีแก่ร่างกายของเราในแต่ละวัน มันต้องการ.'
แต่ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้านหรือ 'สวมครีมกันแดดตามหลักศาสนา' คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าคุณควรรักษาปริมาณวิตามินดีไว้ตลอดฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนหรือไม่ Hilbert กล่าวเสริม
3 เริ่มต้น: วิตามินซี
โรบินสันแนะนำให้เติมวิตามินซีในช่วงฤดูใบไม้ผลิเพื่อเป็นอีกวิธีในการต่อสู้กับอาการแพ้ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“วิตามินซีคือ อาหารเสริมอื่น ที่อาจช่วยรักษาอาการภูมิแพ้ในฤดูใบไม้ผลิได้' เธอกล่าว 'มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ เช่น อาการคัดจมูกได้'
4 หยุด: สาโทเซนต์จอห์น
สาโทเซนต์จอห์น, ก ไม้พุ่มดอก มีถิ่นกำเนิดในยุโรป เป็นอาหารเสริมยอดนิยมที่สามารถรักษาอาการซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลางได้ ตามที่โรบินสันกล่าวก็อาจนำไปรักษาได้เช่นกัน ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (ภาวะซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงฤดูกาล) อาการนี้พบบ่อยที่สุดในช่วงฤดูหนาว ซึ่งหมายความว่าบางคนอาจไม่จำเป็นต้องเสริมสาโทเซนต์จอห์นเมื่ออากาศดีขึ้น
“อาการของโรคอารมณ์ตามฤดูกาลโดยทั่วไปจะหายไปในฤดูใบไม้ผลิเมื่อมีแสงแดดมากขึ้น” โรบินสันตั้งข้อสังเกต 'เป็นความคิดที่ดีที่จะหยุดรับประทานสาโทเซนต์จอห์นหากคุณไม่ต้องการมัน เนื่องจากมีการวิจัยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้งานในระยะยาว ในบางกรณี อาจมีผลข้างเคียงเมื่อใช้ในระยะยาวและปฏิกิริยาที่เป็นอันตราย กับยาอื่นๆ'
ที่เกี่ยวข้อง: 7 ประโยชน์ที่น่าแปลกใจจากการรับประทานแมกนีเซียมทุกวัน -
5 เริ่มต้น: สังกะสี
สังกะสีเป็นอาหารเสริมอีกชนิดหนึ่งที่ควรพิจารณาเพิ่มในกิจวัตรประจำวันของคุณในฤดูใบไม้ผลินี้
“สังกะสียังสามารถช่วยต่อสู้กับอาการภูมิแพ้ได้ และผู้ที่มีภาวะขาดสังกะสีก็แสดงให้เห็นว่ามีความไวต่อการแพ้ละอองเกสรดอกไม้มากกว่า ดังนั้นการทดสอบสารอาหารนี้สามารถช่วยดูว่าการเสริมมีความสำคัญหรือไม่” ฮิลเบิร์ตกล่าว
อย่างไรก็ตาม สังกะสียังสามารถ 'ทำให้สารอาหารอื่นๆ หมดไป' หากคุณรับประทานสังกะสีในปริมาณมากหรือในรูปแบบอาหารเสริมเป็นเวลานาน เธอเตือน ด้วยเหตุนี้ คุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีลงในอาหารของคุณ
“แหล่งอาหารที่ดีของสังกะสี ได้แก่ เมล็ดธัญพืช นมและผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อแดง และถั่ว/เมล็ดพืช” ฮิลเบิร์ตกล่าว
6 หยุด: วิตามินเอ
เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิ เรายังสามารถเข้าถึงผักและผลไม้ตามฤดูกาลมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถงดอาหารเสริมวิตามินเอและอื่นๆ ที่ช่วยเสริมสุขภาพภูมิคุ้มกันในฤดูหนาวได้
'การได้รับสารอาหารนี้จากอาหารมักจะถูกดูดซึมได้ดีกว่า ดังนั้นถ้าเราได้รับ [พวกมันด้วยวิธีนั้น] ก็ถือว่าเหมาะมาก!' ฮิลเบิร์ตกล่าว “ผักและผลไม้ที่มีสารอาหารสำคัญในการส่งเสริมภูมิคุ้มกันสูง ได้แก่ พริกหยวก สตรอเบอร์รี่ มะเขือเทศ บรอกโคลี เห็ดที่โดนแสงแดด แครอท กระเทียม ฯลฯ ซึ่งจะอุดมสมบูรณ์มากขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ผลิ”
ฮิลเบิร์ตยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าคุณสามารถได้รับวิตามินซีและซีลีเนียมจากอาหารเหล่านี้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงหากคุณไม่ต้องการเพิ่มอาหารเสริมตัวใหม่ในช่วงฤดูใบไม้ผลินี้
ที่เกี่ยวข้อง: 4 การขาดแคลนยาครั้งใหญ่ที่อาจส่งผลต่อคุณในปี 2024 -
7 เริ่มต้น: วิตามินบี
การปัดเศษรายการอาหารเสริมนี้คือวิตามินบี
ทำนายฝัน สามีตาย
“เมื่ออากาศอุ่นขึ้น เป็นเรื่องปกติที่เราจะเหงื่อออกมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ [it's vital to make] ให้แน่ใจว่าเราได้รับอิเล็กโทรไลต์และวิตามินบีเพียงพอซึ่งสามารถทำให้หมดลงได้จากการทำงานหนักมากเกินไป' ฮิลเบิร์ตกล่าว 'การรับประทานวิตามินบีคอมเพล็กซ์คุณภาพสูงสามารถช่วยลดการสูญเสียสารอาหารเหล่านี้ได้ และวิตามินบีเหล่านี้ยังช่วยปกป้องผิวจากการทำลายรังสียูวีอีกด้วย'
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
แอ๊บบี้ ไรน์ฮาร์ด Abby Reinhard เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ ชีวิตที่ดีที่สุด ครอบคลุมข่าวรายวันและให้ผู้อ่านได้รับทราบคำแนะนำสไตล์ล่าสุด สถานที่ท่องเที่ยว และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในฮอลลีวู้ด อ่านเพิ่มเติม
