ถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนัก ไม่มีทางไปไหนมาไหนได้: A อาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็น นอนหลับมากขึ้น ดื่มน้อยลง มีระบบสนับสนุนที่ดี และคุณก็สามารถปลดล็อกความสำเร็จในระยะยาวได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้ร่วมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหารเสริมบางชนิดอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย แพทย์กล่าว
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือทุกครั้งที่คุณเริ่มรับประทานอาหารเสริมชนิดใหม่ คุณควรรับประทานอาหารเสริมภายใต้การดูแลของแพทย์ นั่นเป็นเพราะว่าอาหารเสริมสามารถโต้ตอบกับอาหารเสริมหรือยาอื่นๆ และทำให้อาการป่วยบางอย่างแย่ลงได้ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณพิจารณาว่าอาหารเสริมแต่ละชนิดเหมาะกับคุณหรือไม่
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นกิจวัตรสุขภาพใหม่ๆ ได้อย่างรวดเร็วและช่วยควบคุมน้ำหนักได้ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเจ็ดประการสำหรับอาหารเสริมที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้
ที่เกี่ยวข้อง: อาหารบางชนิดกระตุ้นให้เกิดผลการลดน้ำหนักเหมือนโอเซมปิกตามธรรมชาติ แพทย์กล่าว -
1 โปรตีน
แม้ว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับแหล่งโปรตีนไร้ไขมันจากอาหารของคุณ เช่น ไก่ ปลา ถั่วและพืชตระกูลถั่ว การเสริมโปรตีนแบบผงยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
นกบินเข้าหน้าต่างไสยศาสตร์
“โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รวมถึงกล้ามเนื้อ” อธิบาย เดฟ บาทรา , นพ. นักรังสีวิทยาร่วมรักษาที่ สถาบันหลอดเลือดเท็กซัส - 'การเพิ่มปริมาณโปรตีนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น โดยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ช่วยลดไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน'
2 สารสกัดจากชาเขียว
ชาเขียว มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย Batra กล่าว
“ชาเขียวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่มีผลอย่างมากต่อร่างกาย สารสกัดนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ทำให้เป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก” เขากล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด
“การบริโภคชาเขียวหรือสารสกัดจากชาเขียวมีส่วนประกอบที่อาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญอย่างอ่อนโยนและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน” เห็นด้วย เมแกน เดอชาเตเลตส์, MS, RDN, CDN, ก นักโภชนาการที่ลงทะเบียน ทำงานร่วมกับบริษัทอาหารเสริมจากธรรมชาติ ฮิลมา -
อันที่จริงแล้ว การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยวิทยาศาสตร์การแพทย์ พบว่า “การดื่มชาเขียวสี่แก้วทำให้มีนัยสำคัญ การลดน้ำหนัก และความดันโลหิตซิสโตลิก' ในผู้ป่วยเบาหวาน
แรงขับทางเพศของหญิงชราวัย 40 ปี
ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 'หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เหมือนโรคระบาด' ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว -
3 วิตามินดี
การเสริมวิตามินดียังมาพร้อมกับคุณประโยชน์มากมาย: 'คุณสมบัติต้านการอักเสบ สารต้านอนุมูลอิสระ และการป้องกันระบบประสาท สนับสนุนสุขภาพภูมิคุ้มกัน การทำงานของกล้ามเนื้อ และการทำงานของเซลล์สมอง' กล่าว มาโยคลินิก - ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ของขวัญวันเกิดที่ดีสำหรับภรรยาของฉันคืออะไร
Batra ชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยในการลดน้ำหนักด้วย “ระดับวิตามินดีที่ต่ำสัมพันธ์กับการเพิ่มของน้ำหนักและความอ้วน ด้วยการทำให้แน่ใจว่าคุณมีระดับวิตามินดีที่เพียงพอผ่านการสัมผัสกับแสงแดด การรับประทานอาหาร หรืออาหารเสริม คุณสามารถสนับสนุนความสามารถของร่างกายในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้” เขากล่าว
4 ไฟเบอร์
อาหารที่มีเส้นใยสูง มีความเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักมานานแล้ว และผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าอาหารเสริมที่มีเส้นใยอาจให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน
'ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใย โดยเฉพาะที่มีแหล่งเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เช่น รากชิโครี กัมมี่ไฟเบอร์ของฮิลมา สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดปริมาณแคลอรี่ได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย” DeChatelets กล่าว “นอกจากนี้ ยังช่วยสนับสนุนไมโครไบโอมในลำไส้ที่สมดุล ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง”
จอร์เจียปิด , นพ., ก แพทย์ทางเดินอาหารที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ และที่ปรึกษาทางการแพทย์ของฮิลมากล่าวว่าไฟเบอร์คือคำแนะนำยอดนิยมสำหรับสุขภาพลำไส้โดยรวมของเธอ มากกว่าอาหารเสริมอื่นๆ แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะยังคงทำงานเพื่อทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างกัน ลำไส้และน้ำหนักที่แข็งแรง การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถวางรากฐานเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนักได้ด้วยการส่งเสริมสุขภาพลำไส้ที่ดี
ที่เกี่ยวข้อง: 4 โปรไบโอติกที่กระตุ้นให้เกิดผลการลดน้ำหนักเหมือน Ozempic แพทย์กล่าว -
5 โครเมียมพิโคลิเนต
Chromium picolinate เป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมที่อาจช่วยในการลดน้ำหนัก ตาม ห้องสมุดสุขภาพของ Mount Sinai 90 เปอร์เซ็นต์ของอาหารขาดแร่ธาตุนี้
ตามที่ DeChatelets อธิบาย อาหารเสริมตัวนี้อาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ขาด “ระดับน้ำตาลในเลือดที่คงที่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันเป็นพลังงานระหว่างมื้ออาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น” เธอตั้งข้อสังเกต
โลกไพ่ทาโรต์รัก
แม้ว่าโครเมียมจากอาหารจะถือว่าปลอดภัยอย่างกว้างขวาง แต่ก็อาจเป็นอันตรายได้หากรับประทานในปริมาณที่สูงเกินไปเมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม
'ในฐานะที่เป็นอาหารเสริม ปริมาณแร่ธาตุนี้ในปริมาณที่สูงมากสามารถลดประสิทธิภาพของอินซูลินในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และทำให้เกิดการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร อาการคัน และอาการหน้าแดง' ผู้เชี่ยวชาญของ Mount Sinai เขียน 'ยังมีรายงานที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจที่รวดเร็วและผิดปกติและปัญหาตับจากโครเมียมมากเกินไป นอกจากนี้ยังมีรายงานความเสียหายของไตจากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโครเมียมพิโคลิเนต'
6 ครีเอทีน
หลายๆ คนทานอาหารเสริมครีเอทีนเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
“ครีเอทีนสามารถเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์ในการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย ช่วยดึงน้ำเข้าสู่กล้ามเนื้อ ซึ่งอาจเพิ่มความสามารถในการทำงาน และมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อเติบโต” DeChatelets กล่าว 'อาจช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นในที่สุดสามารถนำไปสู่การปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและการสูญเสียไขมันโดยการเพิ่มการใช้พลังงานขณะพัก'
ที่เกี่ยวข้อง: 12 อาหารเสริมที่คุณไม่ควรรับประทานร่วมกัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าว -
7 น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
ไม่มีการกล่าวอ้างมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ACV) และหลายข้อได้ถูกหักล้างไปแล้ว อย่างไรก็ตาม การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการรับประทาน ACV เป็นประจำมีประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากทางวิทยาศาสตร์อย่างหนึ่ง ก การศึกษาปี 2024 ใน โภชนาการ การป้องกัน และสุขภาพของ BMJ พบว่าการรับประทานน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลหนึ่งช้อนโต๊ะก่อนรับประทานอาหารอาจช่วยลดน้ำหนักได้
วิธีทำให้บ้านเย็นอบอุ่น
การศึกษาซึ่งคัดเลือกผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคอ้วนและมีน้ำหนักเกิน 120 คน พบว่าผู้ที่รับประทาน ACV ก่อนมื้ออาหารสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 18 ปอนด์ในช่วงระยะเวลาการศึกษา 12 สัปดาห์ นอกจากการลดดัชนีมวลกาย (BMI) ของผู้เข้ารับการทดสอบแล้ว ยังช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลอีกด้วย
“ผลการศึกษาของเราชี้ให้เห็นว่า ผสมผสานน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ การรับประทานอาหารอาจเป็นการบำบัดเสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับการควบคุมน้ำหนัก' โรนี อาบู-คาลิล ปริญญาเอก ผู้ร่วมเขียนการศึกษากล่าว ข่าวการแพทย์วันนี้ -
“ผู้ให้บริการด้านสุขภาพอาจพิจารณาแนะนำอาหารเสริม [น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์] เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนักที่ครอบคลุม ควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนอาหารและการใช้ชีวิต” เขากล่าว พร้อมเสริมว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลการศึกษานี้ และ “กำหนดปริมาณและระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุด” ของการเสริม [น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์]”
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่านเพิ่มเติม
