เมื่อพูดถึงวิตามินและอาหารเสริม การได้รับผลประโยชน์สูงสุดไม่ได้หมายความเพียงแค่เท่านั้น อะไร คุณรับ แต่ยังเกี่ยวกับ ยังไง - ตัวอย่างเช่น แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมบางชนิดที่ ช่วงเวลาเฉพาะของวัน หรืออาจแนะนำให้คุณรับประทานโดยมีหรือไม่มีอาหารเสริมหรือยาอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน แพทย์อาจแนะนำให้คุณทานอาหารเสริมพร้อมกับอาหารหรือในขณะท้องว่าง วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาคือการแบ่งปันรายการยาทั้งหมดที่คุณรับประทานกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ
อย่างไรก็ตาม มีอาหารเสริมทั่วไปจำนวนหนึ่งที่ไม่ควรรับประทานในขณะท้องว่าง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการพาพวกเขาไปในทางที่ผิดอาจทำให้พวกเขาไร้ประโยชน์หรือเป็นอันตรายได้
“การทานอาหารเสริมเหล่านี้พร้อมกับอาหารจะช่วยเพิ่มการดูดซึมและลดความเสี่ยงของผลข้างเคียง” กล่าว ยานา อาเบลอฟสกา , MPharm , อธิการบดีเภสัช ณ คลิกร้านขายยา -
เธอเสริมว่าคุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอก่อนที่จะเริ่มสูตรอาหารเสริมใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ ที่กล่าวมานี้คืออาหารเสริมสี่ชนิดที่ควรคู่กับมื้ออาหารเสมอ
ที่เกี่ยวข้อง: 12 อาหารเสริมที่คุณไม่ควรรับประทานร่วมกัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าว -
1 วิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E, K)
เมื่อคุณ การทานวิตามิน สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างสิ่งที่ละลายน้ำได้กับสิ่งที่ละลายในไขมัน แม้ว่าวิตามินที่ละลายในน้ำสามารถรับประทานได้ในขณะท้องว่าง แต่วิตามินที่ละลายในไขมันจำเป็นต้องได้รับไขมันในอาหารเพื่อสลาย ดูดซึม และเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายและตับในที่สุด เมื่อรับประทานโดยไม่รับประทานอาหารก็มักจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่ามาก
'คิดว่าร่างกายของคุณเป็นรถสปอร์ตสมรรถนะสูง' แนะนำ ยูเซฟ เอลยามาน , MD, IFMCP แพทย์ฝึกหัดและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากบริษัทอาหารเสริม ฮิวแมนน - 'วิตามินที่ละลายในไขมันเหล่านั้นเปรียบเสมือนน้ำมันเบนซินระดับพรีเมียม แต่ในการเร่งเครื่องยนต์ คุณจะต้องผสมกับอาหาร เนื่องจากวิตามินเหล่านี้ต้องอาศัยไขมันในอาหารเพื่อให้ดูดซึมได้เต็มที่และขับเคลื่อนสุขภาพของคุณให้ดี'
2 วิตามินรวม
หลายคน ทานวิตามินรวม เพื่อช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการในอาหารของพวกเขา ควรรับประทานพร้อมอาหารเนื่องจากมีวิตามินที่ละลายในน้ำและที่ละลายในไขมันได้เกือบทุกครั้ง ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Elyaman เสริมว่าบางคนมีผลข้างเคียงเพิ่มขึ้นจากวิตามินรวมเมื่อรับประทานในขณะท้องว่าง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอาการปวดท้องหรือปวดท้องหากคุณรับประทานวิตามินรวมโดยไม่รับประทานอาหาร
ที่เกี่ยวข้อง: แพทย์กล่าว 5 อาหารเสริมที่สามารถทำลายไตของคุณได้ -
3 โคเอ็นไซม์คิวเท็น
โคเอ็นไซม์คิว10 หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า CoQ10 เป็นอาหารเสริมต้านอนุมูลอิสระที่ใช้เพื่อป้องกันความเสียหายของเซลล์ โดยเฉพาะอาหารเสริมตัวนี้ 'ช่วยเรื่องไมเกรน หัวใจล้มเหลว และความดันโลหิตสูง' คลีฟแลนด์คลินิก เขียน
Elyaman กล่าวว่าในขณะที่ CoQ10 สามารถเล่นได้ “บทบาทสำคัญ” ต่อสุขภาพหัวใจ คุณจะต้องรับประทานพร้อมอาหารจึงจะเห็นผล “เนื่องจากละลายได้ในไขมัน การจับคู่อาหารกับอาหารจะช่วยกระตุ้นคุณประโยชน์อย่างเต็มที่” เขากล่าว
4 แคลเซียมคาร์บอเนต
หากคุณรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณกำลังรับประทานประเภทใด โดยทั้งสองประเภทหลักคือแคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรต
หากคุณรับประทานแคลเซียมคาร์บอเนต สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานพร้อมกับอาหาร มาโยคลินิก พูดว่า “กรดที่กระเพาะสร้างขึ้นขณะรับประทานอาหารช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมคาร์บอเนต” ผู้เชี่ยวชาญเขียน ในขณะเดียวกันสามารถรับประทานแคลเซียมซิเตรตโดยมีหรือไม่มีอาหารก็ได้
อย่างไรก็ตาม บางคนอาจพบว่าการรับประทานทั้งสองประเภทพร้อมอาหารก็มีข้อดีเช่นกัน “การรับประทานแคลเซียมร่วมกับอาหารยังช่วยลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหาร เช่น อาการท้องผูก” Abelovska กล่าว
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่านเพิ่มเติม
