การติดไข้หวัดอาจดูเหมือนสร้างความรำคาญให้กับคนบางคนโดยส่วนใหญ่เป็นคนที่ไม่ได้รับเชื้อ แต่อาการป่วยนั้นยังห่างไกลจากเรื่องน่าหัวเราะ ให้เป็นไปตาม CDC, ที่ใดก็ได้จาก 3,000 ถึง 49,000 คนอเมริกันเสียชีวิตทุกปีอันเป็นผลมาจากไวรัสแม้จะมีการฉีดวัคซีนและข้อมูลที่พร้อมใช้งานก็ตาม ทำอย่างไรจึงจะไม่เป็นไข้หวัด และจะทำอย่างไรถ้าคุณเป็นไข้หวัดเพื่อไม่ให้คนอื่นป่วยด้วย
ใช่น่าเสียดายที่ชาวอเมริกันถึง 20 เปอร์เซ็นต์เป็นไข้หวัดใหญ่ทุกปีซึ่งหมายความว่ามีโอกาสที่ดีที่คุณจะพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับโรคภัยไข้เจ็บในฤดูหนาวนี้เช่นกัน ดังนั้นหากคุณป่วยคุณจำเป็นต้องรู้ว่าจะทำอย่างไรหากคุณเป็นไข้หวัดใหญ่และที่สำคัญกว่านั้นคืออะไร ไม่ ทำ.
1 ออกจากบ้าน
Shutterstock
ขออภัยจนกว่าแพทย์ของคุณจะบอกว่าคุณปลอดไข้หวัด 100 เปอร์เซ็นต์คุณควรอยู่ในบ้านราวกับว่าชีวิตของคนอื่นขึ้นอยู่กับมัน (เพราะพวกเขาค่อนข้างตรงไปตรงมา) ไวรัสไข้หวัดใหญ่ไม่เพียงสามารถแพร่กระจายผ่านทางพื้นผิวที่ปนเปื้อนได้เท่านั้น การศึกษาล่าสุด เผยแพร่ในรูปแบบ การดำเนินการของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ติดเชื้อสามารถทำให้คนที่มีสุขภาพแข็งแรงเจ็บป่วยได้ การหายใจ - ไม่จำเป็นต้องไอหรือจาม
2 ควัน
Shutterstock
ฝันว่าสิงโตปกป้องฉัน
หากคุณเป็น สูบบุหรี่ตามปกติ และคุณเป็นไข้หวัดใหญ่คุณจะต้องเลิกบุหรี่ เมื่อไหร่ นักวิจัยจาก Yale School of Medicine จากการศึกษาผลกระทบของไข้หวัดต่อผู้สูบบุหรี่ที่ร้ายแรงพวกเขาพบว่า 'ผู้สูบบุหรี่ไม่ได้รับปัญหาเพราะพวกเขาไม่สามารถล้างหรือต่อสู้กับไวรัสได้ [แต่] เพราะพวกเขาตอบสนองต่อมันมากเกินไป' ในฐานะผู้เขียนการศึกษา Jack A. Alias, M.D. อธิบาย . ในขณะที่ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้โดยไม่เกิดความเสียหายในระยะยาวนักวิจัยสามารถแสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่มีเนื้อเยื่อถูกทำลายและเป็นแผลเป็น
3 ทานไทลินอล
Shutterstock
หลายคนคิดว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณเป็นไข้หวัดใหญ่สามารถเข้าถึงวิธีการรักษา OTC ได้อย่างไรยาที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอาจเป็นผลเสียต่อคุณได้อย่างไร? ในทางเทคนิคมันไม่ใช่ - แต่ก็ไม่สามารถพูดได้เหมือนกันสำหรับทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณ
เมื่อไหร่ นักวิจัยชาวแคนาดา ศึกษา ผลกระทบของยา ที่มี NSAIDs, acetaminophen หรือ ibuprofen (เช่น DayQuil, Tylenol และ Motrin) ในผู้ที่เป็นไวรัสไข้หวัดใหญ่พวกเขาพบว่ายาเหล่านี้ไม่สามารถรักษาผู้ป่วยได้จริง แต่เพียงแค่ปกปิดอาการของพวกเขา ผลลัพธ์? จำนวนผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่เพิ่มขึ้นทุกปีมากถึง 5 เปอร์เซ็นต์
4 หมูออกจากอาหารขยะ
Shutterstock
เช่นเดียวกับมนุษย์ทั่วไปแรงกระตุ้นแรกของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหากคุณเป็นไข้หวัดก็คือการเข้าถึงอาหารเพื่อความสะดวกสบายที่ใกล้ที่สุดและกินความเจ็บปวดออกไป แต่ในขณะที่ขนมหวานอาจ บรรเทาความเศร้าของคุณ ในระยะสั้น, วิจัย พบว่าอาหารที่มีน้ำตาลมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่ายและทำให้เกิดการอักเสบได้ '
5 ไม่ได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะติดไข้หวัด แต่การได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสก็ยังสามารถช่วยคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยของคุณได้ 'ประโยชน์อย่างหนึ่งของการได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่คือสามารถช่วยลดทั้งความรุนแรงและระยะเวลาของการเจ็บป่วยหากคุณยังคงป่วยด้วยไวรัสไข้หวัดใหญ่' ดร. Nesochi Okeke-Igbokwe ซึ่งเป็นแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงามอธิบายให้ คึกคัก . นอกจากนี้เนื่องจากมีไข้หวัดใหญ่หลายสายพันธุ์ทุกปีการได้รับการฉีดวัคซีนสามารถช่วยป้องกันคุณจากไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์อื่น ๆ ที่แพร่กระจายโดยที่คุณยังไม่ป่วย
6 ยืนอยู่ข้างนอกในความหนาวเย็น
Shutterstock
มีสาเหตุที่ทำให้ไวรัสไข้หวัดใหญ่แพร่ระบาดอย่างรุนแรงที่สุดใน ฤดูหนาว โดยปกติแนวป้องกันแรกของร่างกายคือเยื่อเมือก แต่อากาศเย็นที่บ่งบอกถึงฤดูหนาวทำให้การล้างเมือกออกยากขึ้น เมื่อไวรัสอยู่ในร่างกายเซลล์ภูมิคุ้มกันเฉพาะที่เรียกว่า phagocytes ที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันผู้บุกรุกจะทำงานได้ แต่น่าเสียดายที่อุณหภูมิที่ลดลงยังทำให้การทำงานของพวกมันลดลงด้วย แน่นอนว่าคุณไม่สามารถควบคุมสภาพอากาศภายนอกได้ แต่คุณสามารถควบคุมการสัมผัสกับอากาศได้ในขณะที่ป่วยดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณอยู่ข้างในให้มากที่สุดในขณะที่คุณหายจากไข้หวัด
สัญญาณว่าสุนัขของคุณไม่ชอบคุณ
7 ไม่ล้างมือ
Shutterstock
หากคุณป่วยด้วยไวรัสไข้หวัดใหญ่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับบ่อยและทั่วถึง ล้างมือของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่เชื้อไปยังผู้อื่น ตามรายงานของ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การล้างมือด้วยสบู่สามารถลดจำนวนโรคทางเดินหายใจรวมทั้งไข้หวัดในประชากรทั่วไปได้ประมาณร้อยละ 20
8 หยุดออกกำลังกาย
Shutterstock
แม้ว่าการป่วยทำให้คุณอยากนอนอยู่บนเตียงทั้งวัน แต่คุณควรพยายาม (ถ้าทำได้) เพื่อ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สักหน่อย. ตามหนึ่ง ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร การพยาบาลผู้สูงอายุ เพียงแค่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถ 'เพิ่มการตอบสนองของการฉีดวัคซีนเพิ่ม T-cells และเพิ่มการทำงานของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติในระบบภูมิคุ้มกัน' ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยต่อสู้กับไข้หวัดได้
9 กินโซเดียมมาก ๆ
inewsfoto / Shutterstock
'อาหารที่มีโซเดียมสูงมากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ' โจนาธานวาลเดซ นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและเจ้าของ Genki Nutrition อธิบายให้ฟัง เบิร์ดดี้ . ปัญหา? เมื่อร่างกายของคุณขาดน้ำระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะบกพร่องตัวอย่างเช่นร่างกายจะ ไม่สามารถหลั่งโปรตีนต้านจุลชีพได้มากนัก เข้าไปในน้ำลาย - ดังนั้นจึงมีความเชี่ยวชาญน้อยกว่าในการกักเก็บเชื้อโรคไว้ที่อ่าว
10 ใช้เวลาในอากาศลดความชื้น
ระดับความชื้นต่ำของอากาศที่เย็นจัดเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ สิ่งที่ทำให้ฤดูหนาวเป็นฤดูป่วยหลัก ในความเป็นจริงเมื่อ นักวิจัยจากสถาบันแห่งชาติเพื่อความปลอดภัยและอาชีวอนามัย ศึกษาไวรัสไข้หวัดใหญ่ในสภาพความชื้นต่างๆพวกเขาพบว่าอนุภาคไวรัสมากถึง 77 เปอร์เซ็นต์ยังคงติดเชื้อหลังจากอยู่ในห้องที่มีความชื้นต่ำในขณะที่มีเพียง 14 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ยังติดเชื้อหลังจากอยู่ในห้องที่มีความชื้นเพียงหนึ่งชั่วโมง
ในขณะที่เห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถควบคุมความชื้นของอากาศภายนอกได้ สามารถ ทำสิ่งต่างๆเช่นผึ่งลมให้เสื้อผ้าของคุณแห้งวางชามน้ำไว้ที่ขอบหน้าต่างและวางชาบนเตาเพื่อเพิ่มระดับความชื้นภายในบ้านและฆ่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเหล่านั้น
11 รับวิตามินเอไม่เพียงพอ
Shutterstock
นิวโทรฟิลแมคโครฟาจเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ - เซลล์เหล่านี้ล้วนมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน แต่ไม่มีใครสามารถทำตามที่ตั้งใจไว้ได้ ไม่มีวิตามินเอในปริมาณที่เพียงพอ ในการกักตุนวิตามินเอเมื่อคุณป่วยอย่าลืมกินผักสีส้มให้มาก ๆ เช่นแครอทและมันเทศและผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าและผักกระหล่ำปลี
12 หรือวิตามินดี
Shutterstock
สารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อการฟื้นตัวจากไข้หวัดคือวิตามินดีต่อ 1 อย่าง การวิเคราะห์ จาก 11,000 เรื่องที่เผยแพร่ใน BMJ การได้รับวิตามินดีไม่ว่าจะผ่านแสงแดดหรืออาหารเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและไข่สามารถป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจเช่นไข้หวัดใหญ่ได้
13 การเดินทางด้วยรถยนต์รถไฟที่แออัด
Shutterstock
เนื่องจากไวรัสไข้หวัดใหญ่สามารถติดต่อจากคนสู่คนได้อย่างง่ายดายสิ่งที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณเป็นไข้หวัดคือการเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะซึ่งมีผู้คนจำนวนมากมารวมตัวกันในบริเวณใกล้เคียงและโอกาสในการแพร่เชื้อสู่คนอื่นมีสูง . แม้ว่าคุณควรพยายามอยู่บ้านตลอดเวลาจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้เป็นโรคติดต่ออีกต่อไป CDC แนะนำให้สวมหน้ากากอนามัยหากคุณต้องออกไปข้างนอกในที่สาธารณะอย่างแน่นอน (เช่นหากคุณต้องไปพบแพทย์หรือหยิบกระดาษทิชชูเพิ่มเติม)
14 ใช้ผ้าเช็ดมือ
'คุณเป็นคนเกลียดชัง แต่ในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ก็อาจเป็นได้ ถูกสุขอนามัยมากขึ้น เพื่อให้คนเช็ดมือบนกระดาษเช็ดมือ ' ดร. ปีเตอร์เชียร์เรอร์ แพทย์เวชศาสตร์ฉุกเฉินของโรงพยาบาล Mount Sinai กล่าว ข่าวเอบีซี . หากคุณป่วยและคุณใช้ผ้าเช็ดมือแบบเดียวกับที่สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนร่วมบ้านใช้คุณก็เสี่ยงที่จะทำให้พวกเขาป่วยและทำให้พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกันและไม่มีใครต้องการเช่นนั้น
15 ปิดหน้าต่างไว้
Shutterstock
แม้ว่าข้างนอกจะมีอากาศหนาวเย็นอย่างน่าอึดอัดให้เปิดหน้าต่างอย่างน้อยชั่วโมงละครั้งเป็นเวลาสองสามนาที ทำไม? เนื่องจากไวรัสสามารถแพร่กระจายทางอากาศได้การเปิดหน้าต่างจะช่วยให้ไฟล์ 'อากาศป่วย' ที่จะไหลออกไปข้างนอกและอากาศบริสุทธิ์ที่จะไหลเข้าไปข้างใน
16 นอนหลับขณะนอนราบ
Shutterstock
มีเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณป่วยอาการไอของคุณจะแย่ลงอย่างทวีคูณเมื่อคุณพยายามหลับ เมื่อคุณนอนราบบนเตียงน้ำมูกจากสระจมูกที่หลังคอจะทำให้ระคายเคืองซึ่งเป็นสาเหตุของอาการไอที่ทำให้คุณไม่สบายตัว การแก้ไขปัญหา? นอนยกศีรษะ. วิธีนี้จะช่วยป้องกันการสะสมของเมือกในลำคอและช่วยให้มีมากขึ้น นอนหลับพักผ่อน
ฝันถึงการบรรจุและขนย้าย
17 Vape
หากคุณต้องการปล่อยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้คุณจะต้องเลิกบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์สักหน่อย ตามหนึ่ง ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร ทรวงอก ไอจากบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์จะเพิ่มการผลิตสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบและทำให้อนุภาคที่เป็นอันตรายเช่นแบคทีเรียเข้าสู่ปอดได้
18 อย่าล้างผ้าปูที่นอนของคุณ
Shutterstock
สมมติว่าหากเป้าหมายของคุณคือการหายจากไข้หวัดการนั่งอยู่บนเตียงที่มีเชื้อโรคและแบคทีเรียไม่ได้ช่วยอะไรคุณอย่างแน่นอน
19 ไม่กินผัก
Shutterstock
สารอาหารที่ผักให้ร่างกายของคุณมีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ใช้ผักชนิดหนึ่งเช่น: 1 ศึกษา จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสพบว่าสารซัลโฟราเฟนในผักสีเขียวช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกาย
10 อันดับเรื่องตลก ก๊อก ก๊อก ที่สนุกที่สุด
20 ความเครียดออก
อย่าให้ตัวเองมากเกินไปกับไฟล์ จุดวิตกกังวล ในขณะที่ยังคงทำงานเพื่อให้หายจากไข้หวัดใหญ่ ต่อ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ความเครียดจำนวนมากสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้ร่างกายขับไล่แบคทีเรียและเชื้อโรคที่เป็นอันตรายได้ยากขึ้น
21 ทานยาปฏิชีวนะ
Shutterstock
น่าเสียดายเนื่องจากไข้หวัดเกิดจากเชื้อไวรัสยาปฏิชีวนะจึงไม่สามารถรักษาได้จริง และไม่เพียงแค่นั้น แต่หากคุณเลือกที่จะใช้ยาปฏิชีวนะสำหรับไข้หวัดโดยไม่จำเป็นคุณก็เสี่ยงที่จะดื้อต่อยานั้นและต้องทนทุกข์ทรมานจากระยะเวลาในการฟื้นตัวที่นานขึ้นความเจ็บป่วยที่รุนแรงขึ้นและการพบแพทย์บ่อยขึ้นตามลำดับ
22 หลีกเลี่ยงหมอ
Shutterstock
แม้ว่าโรคไข้หวัดใหญ่ส่วนใหญ่จะหายไปเองโดยไม่ได้รับการรักษาตามกำหนด แต่ก็มี บางคน -ชอบ ผู้ใหญ่ที่มีอายุเกิน 65 ปี เด็กเล็กและสตรีมีครรภ์ซึ่งเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับไข้หวัดใหญ่และผู้ที่ควรเข้ารับการรักษาพยาบาลหากติดเชื้อไวรัส
23 ดื่มมากเกินไป
ไวน์สักแก้วหรือสองแก้วอาจจะไม่ทำอันตรายใด ๆ กับคุณหากคุณเป็นไข้หวัด แต่เป็นค่ำคืนที่บ้าคลั่งที่เต็มไปด้วยภาพต่อเนื่องและ เครื่องดื่มผสม เป็นอีกเรื่องหนึ่ง ตามหนึ่ง ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร แอลกอฮอล์ แม้แต่การดื่มสุราอย่างเข้มข้นเพียงคืนเดียวก็สามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างมีนัยสำคัญและป้องกันไม่ให้ต่อสู้กับเชื้อโรคแปลกปลอม (เช่นไวรัสไข้หวัดใหญ่)
24 นอนน้อยเกินไป
Shutterstock
เมื่อคุณต้องรับมือกับไวรัสเช่นไข้หวัดร่างกายของคุณต้องพยายามกำจัดเชื้อโรคแปลกปลอมใด ๆ และทั้งหมด แต่ การศึกษา แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะไม่สามารถทำงานได้ 100 เปอร์เซ็นต์
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
