วิธีเอาชนะที่ราบสูงลดน้ำหนักที่น่ากลัวตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อคุณเริ่มทำ ทุกสิ่งที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก - เช่นเดียวกับการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเข้ายิมเป็นประจำซึ่งเป็นช่วงแรก ๆ ปอนด์ละลายออก อย่างรวดเร็ว. ในขณะที่ตัวเลขบนเครื่องชั่งยังคงลดลงเสื้อผ้าของคุณจะดูเป็นระเบียบและมีน้ำหนักมากขึ้นและคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจจากความก้าวหน้าของคุณ แต่แล้วหลายเดือนในความสำเร็จของคุณคุณก็รู้สึกหวั่น ๆ ที่ราบสูงลดน้ำหนัก . ดูเหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะข้ามโคกที่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก 5 หรือ 10 ปอนด์สุดท้าย อย่างไรก็ตามการกดปุ่มลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง Erin Palinski-Wade นักโภชนาการที่จดทะเบียนในนิวเจอร์ซีย์และเป็นผู้เขียน อาหารลดไขมันหน้าท้องสำหรับหุ่น .

เธอตั้งข้อสังเกตว่า ลดน้ำหนัก ในช่วงเริ่มต้นนั้นง่ายกว่าเสมอเมื่อเทียบกับเมื่อคุณเข้าใกล้จุดที่คุณต้องการ นั่นเป็นเพราะน้ำหนักไม่กี่ปอนด์แรกที่คุณลดลงส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักน้ำซึ่งจะออกมาอย่างรวดเร็ว “ หลังจากการลดน้ำหนักครั้งแรกนี้อัตราจะ ‘ช้าลง’ เล็กน้อยเมื่อคุณเริ่มสูญเสียมวลไขมันที่แท้จริง” Palinski-Wade อธิบาย

แต่เธอชี้ให้เห็นว่าที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักในอัตราที่ช้าลงหากคุณต้องการรักษาการลดน้ำหนักในระยะยาว “ คุณต้องการมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจดูน่าท้อใจ แต่การสูญเสียมากกว่า 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์สามารถนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมันได้” Palinski-Wade กล่าว “ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีสัดส่วนที่มาก การเผาผลาญ การสูญเสียกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักหรือแม้กระทั่งการเพิ่มน้ำหนักกลับมาอย่างรวดเร็วหลังจากไปถึงเป้าหมายของคุณ”

นวนิยายขายดีตลอดกาลคืออะไร?

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าหากคุณเคยเข้าสู่ที่ราบสูงลดน้ำหนักร่างกายของคุณกำลังอยู่ในช่วงปรับตัวซึ่งเครื่องชั่งจะ“ ติด” อยู่ที่น้ำหนักที่แน่นอนไม่ว่าคุณจะกินอาหารสะอาดแค่ไหนหรือคุณยึดติดกับตารางการออกกำลังกายของคุณมากแค่ไหนก็ตาม “ นี่อาจเป็นวิธีการปรับตัวของร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก โดยปกติแล้วที่ราบสูงนี้จะใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์จากนั้นการลดน้ำหนักจะดำเนินต่อไป” Palinski-Wade กล่าว

นอกจากพฤติกรรมตามธรรมชาติของร่างกายแล้วยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกบางอย่างที่ขัดขวางคุณได้ ลดน้ำหนัก ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกินหรือวิธีการออกกำลังกายตาม Tony Castillo ที่ปรึกษาด้านโภชนาการจากฟลอริดาสำหรับ RSP โภชนาการ . “ คุณอาจนอนน้อยหรือต้องรับมือกับความเครียดจากงานหรือครอบครัวมากขึ้น ทั้งสองสาเหตุนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้ใครบางคนอาจเป็นที่ราบสูง” เขาอธิบาย

นี่เป็นข่าวดี: หากคุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและกำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์สุดท้ายยังมีความหวัง ไม่ว่าเหตุผลใดที่อยู่เบื้องหลังการลดน้ำหนักของคุณเคล็ดลับและกลเม็ดที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักขั้นสูงสุด

วิธีลดน้ำหนักต่อไปหลังจากกดปุ่มลดน้ำหนัก

iStock

สิ่งที่คุณสามารถติดคุกได้สำหรับ

ใช้สมุดบันทึกอาหาร.

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหาสาเหตุที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อีกต่อไปคือการติดตามการบริโภคของคุณ “ เมื่อความคืบหน้าของคุณหยุดชะงักให้กลับไปที่พื้นฐาน” Palinski-Wade กล่าว “ จดบันทึกอาหารไว้สองสามวันและจดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่ม ดูว่าปริมาณของคุณอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหรือถ้าคุณกำลังจับอาหารสักสองสามคำโดยไม่รู้ตัว”

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ

บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเอาชนะที่ราบสูงลดน้ำหนักก็คือการเปลี่ยนสิ่งที่คุณกำลังทำที่โรงยิม “ ร่างกายจะคุ้นเคยกับกิจวัตรการออกกำลังกายทุก ๆ สี่ถึงหกสัปดาห์” Castillo กล่าว “ หากร่างกายของคุณเคยชินกับการออกกำลังกายมากเกินไปกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ทำงานหนักซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกาย หรือเปลี่ยนระดับความรุนแรงเพื่อดูว่าสามารถช่วยให้คุณทะลุผ่านที่ราบสูงได้หรือไม่”

จัดการความเครียดของคุณ

ตั้งแต่ การเครียดมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายคุณยุ่งได้ คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความกดดันในชีวิตของคุณเพื่อที่จะไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณต่อไป “ การจัดการความเครียด เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก” Castillo กล่าว “ การเริ่มกิจวัตรการทำสมาธิการจดบันทึกหรือแม้แต่การอ่านหนังสือสามารถช่วยได้”

นอนหลับ.

เช่นเดียวกับการจัดการความเครียดการได้รับ การนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม เป็นหัวใจสำคัญในการลดน้ำหนัก “ ให้แน่ใจว่าคุณเป็น นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน ” Palinski-Wade กล่าว “ เช่นเดียวกับเมื่อระดับความเครียดของคุณสูงการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความอยากอาหารและภาวะดื้ออินซูลินซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้เทียบกับการเผาผลาญ”

อย่าไปไก่งวงเย็น

หากคุณเริ่มเตะอาหารที่คุณชอบเพื่อลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักมันสามารถย้อนกลับมาได้ “ อย่ากำจัดกลุ่มอาหารที่คุณชอบกิน คุณทานอาหารตามและได้ผลลัพธ์ แต่คุณไม่สามารถรักษามันไว้ได้” Castillo อธิบาย แทนที่จะพยายามยึดติดกับอาหารที่ตัดกลุ่มอาหารบางกลุ่มออกไปเช่น เหล่านี้ หรือ Atkins - เน้นการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขและพึงพอใจตลอดจนให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน

ก้าวออกไปจากเครื่องชั่ง

เมื่อตัวเลขไม่ลดลงตามขนาดอาจมีบางอย่างที่ดีกว่าเกิดขึ้น: คุณอาจจะเป็น แทนที่ไขมันด้วยกล้ามเนื้อ . “ การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงในระดับไม่ตรงกันเสมอไป” Palinski-Wade กล่าว “ ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายทั่วไปของคุณ แต่มุ่งเน้นไปที่การวัดขนาดและการเปลี่ยนแปลงเป็นนิ้วและเสื้อผ้าของคุณเหมาะกับคุณอย่างไร เป็นไปได้มากที่คุณอาจสูญเสียไขมันในร่างกายในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นดูเหมือนว่าสเกลจะไม่ขยับ แต่คุณจะเห็นว่าตัวเองสูญเสียนิ้วไป”