ตามตำนานเล่าว่าเพลง 'Under Pressure' ถูกสร้างขึ้นโดยคนบางคนที่อยู่ภายใต้แรงกดดัน เดวิดโบวี และวงดนตรี ราชินี บังเอิญอยู่ในสตูดิโอเดียวกันในเวลาเดียวกันทั้งคู่ไม่สามารถนอนลงได้เพราะพวกเขามีความสุข จากความใกล้ชิดกันของความขุ่นมัวซึ่งกันและกันมีช่วงเวลาที่ติดขัดและแท้จริงแล้วซิงเกิ้ลอันดับหนึ่งถือกำเนิดขึ้น ความสำเร็จมักจะเรียกร้องให้เราก้าวออกจากเขตสบาย ๆ เพื่อถอยหลังเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาใหม่ ๆ สำหรับปัญหาที่ซับซ้อน แน่นอนว่าคุณไม่ใช่นักท่องโลกกว้าง ร็อคสตาร์ . แต่ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณก็สามารถมียอดฮิตอันดับหนึ่งได้เช่นกัน และสำหรับเคล็ดลับคลายเครียดเพิ่มเติมโปรดดูที่ไฟล์ 10 เครื่องป้องกันความเครียดที่ไม่ออกกำลังกายที่ดีที่สุด .
1 สอบสวน
Shutterstock
สิ่งแรกที่ผู้ชายรู้สึกกดดันคือกำหนดว่าเขาอยู่ภายใต้แรงกดดันมากแค่ไหน เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้สมมติฐานหรือจินตนาการของคุณทำให้คุณจินตนาการว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากกว่าที่เป็นจริง หลายคนมีนิสัยชอบจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดดังนั้นเมื่อคุณต้องเผชิญกับความกลัวหรือความวิตกกังวลใด ๆ คุณควรถามตัวเองสองคำถามให้คำแนะนำ ราคาเจมี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้ร่วมก่อตั้ง หยุดหายใจและคิด : '1. มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? ฉันพยายามจำไว้ว่าความคิดของฉันไม่จำเป็นต้องเป็นข้อเท็จจริงและเป็นเรื่องชั่วคราว มันเหมือนอากาศ - ผ่านและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาดังนั้นฉันไม่จำเป็นต้องจริงจังกับมันมากหรือยึดติดกับมัน 2. ตอนนี้ฉันโอเคไหม? บ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลของฉันเกี่ยวข้องกับความกังวลเกี่ยวกับอนาคตดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ในปัจจุบันโดยเจตนา '
เป้าหมายคือการค่อยๆผลักดันความคิดที่เป็นอันตรายออกไปเพื่อให้จิตใจของคุณทำงานได้อย่างมีเหตุผล
2 ออกไปข้างนอกหัวของคุณ
สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อมีส่วนร่วมในงานที่มีความเข้มข้นสูงหรือมีความคิดสร้างสรรค์ หากคุณเคยเป็น การแก้ปัญหา ในขณะที่มองเข้าไปข้างในและคุณรู้สึกว่าพลังในการประมวลผลของจิตใจหดหายไปอาจถึงเวลาที่ต้องระบายออกไปสักพัก 'ปฏิเสธความสนใจของคุณ ความเครียดทางจิตใจทำให้ความสนใจของคุณเข้าข้างตัวเองและจิตใจและการพูดพล่อย ๆ ของคุณ 'กล่าว แคโรลีนดีน , MD, ND, ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดและโภชนาการและผู้เขียน มหัศจรรย์แห่งแมกนีเซียม .
'มองไปที่ต้นไม้และบ้านและถนนและรถรอบ ๆ ละแวกบ้านของคุณมองออกไปข้างนอกแล้วคุณจะถูกเปิดเผยและรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดทางจิตใจในไม่ช้า' คณบดีกล่าวเสริม การมองออกไปเป็นเหมือนกลไกการระบายอากาศที่ช่วยให้คุณควบคุมความคิดของคุณและกลับไปมีสมาธิอย่างใจเย็นด้วยการมองสิ่งต่างๆอย่างมีเหตุผลมากขึ้น การหยุดพักจากงานเพื่อเดินเล่นหรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานก็เป็นหนึ่งในเช่นกัน 15 วิธีในการเพิ่มผลผลิตของคุณเป็นสามเท่าทุกวัน .
3 เชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณ
อีกวิธีหนึ่งในการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้และทำให้ตัวเองเข้าใจผิดในช่วงเวลาที่เข้มข้นคือการออกนอกความคิดและมุ่งเน้นไปที่ร่างกายการหายใจและความรู้สึกในช่วงเวลานั้น
'เพื่อสร้างระยะห่างจากความคิดที่วิตกกังวลและซ้ำซากจำเจฉันจะนำความสนใจของฉันไปที่ประสาทสัมผัสแต่ละส่วนโดยยึดตัวเองอยู่กับปัจจุบัน' ราคากล่าว 'ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆและจดจ่อกับการรับรู้สิ่งรอบข้าง มองไปรอบ ๆ และสังเกตสิ่งที่คุณเห็น เพียงสังเกตความหลากหลายของสีรูปร่างและพื้นผิวของสิ่งที่คุณเห็นโดยไม่จำเป็นต้องสร้างความเห็น '
ใช้เทคนิคเดียวกันเพื่อโฟกัสไปที่ประสาทสัมผัสอื่น ๆ ของคุณ: มุ่งความสนใจไปที่เสียงในสภาพแวดล้อมของคุณแยกเสียงที่ดังที่สุดหรือเงียบที่สุดที่คุณได้ยิน ย้ายการรับรู้ของคุณไปสู่ความรู้สึกของกลิ่นโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณได้กลิ่นและจำนวนกลิ่นต่างๆที่คุณสามารถตรวจจับได้เพื่อให้การออกกำลังกายดูดซับคุณ
'สุดท้ายนำการรับรู้ของคุณมาสู่ความรู้สึกสัมผัส' ราคากล่าว 'เอื้อมมือลงแตะพื้นด้านล่างด้วยปลายนิ้ว สังเกตความรู้สึกต่างๆที่คุณรู้สึก ดูว่าคุณสามารถอธิบายสิ่งเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องคิดว่าคุณชอบหรือไม่ชอบความรู้สึกเหล่านั้นหรือไม่ '
การเชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณคุณจะตัดการเชื่อมต่อจากปัญหาของคุณและทำให้จิตใจของคุณเป็นศูนย์กลางทำให้มันสงบและมีพลัง จัดตำแหน่งตัวเองให้ไกลขึ้นด้วยการท้าทายและหักล้างสิ่งเหล่านี้ 5 ตำนานผู้ชายเครียด .
ความหมายของชื่อ เมลินดา
4 มุ่งเน้นไปที่จุดประสงค์ของความเจ็บปวด
Shutterstock
ตามแนวเดียวกันอย่าพยายามผลักดันความเครียดที่คุณรู้สึกโดยไม่สนใจที่มาของความวิตกกังวล นั่นเป็นสูตรสำหรับช่วงแรก ๆ หัวใจวาย . หากคุณใส่ใจในสิ่งที่คุณรู้สึกคุณจะสามารถกำหนดวิธีจัดการความเครียดได้ดีขึ้น 'เมื่อต้องผ่านวิกฤตพยายามหาจุดมุ่งหมายเช่นการเติบโตของตัวละครของคุณเป็นอย่างไร' กล่าว ดร. ไวแอตต์ฟิชเชอร์ นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตซึ่งตั้งอยู่ในโคโลราโด 'ผู้ที่พบจุดมุ่งหมายในความเจ็บปวดจะผ่านมรสุมชีวิตได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ทำเช่นนั้น ดำดิ่งสู่ความวิตกกังวลมากกว่าที่จะเพิกเฉยต่อมัน ' ใช้พลังงานของคุณดำดิ่งสู่ความวิตกกังวลแทนที่จะระบายตัวเองพยายามหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับความเครียดจะก่อตัวขึ้น ความยืดหยุ่น .
ฝึกฝนโดยเลือกพื้นที่ที่สร้างความวิตกกังวลให้คุณลองนึกภาพสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเป็นจริงและคุณจะจัดการกับมันอย่างไร 'ในขณะที่ทำสิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ แต่ก็สามารถลดความวิตกกังวลได้โดยการสร้างแผนการต่อสู้ในกรณีที่เกิดขึ้นซึ่งให้ความรู้สึกเตรียมพร้อม' ฟิชเชอร์กล่าวเสริม การไปยังแหล่งที่มาของความกลัวช่วยให้คุณสร้างคันโยกและกลไกในการจัดการกับมันได้ในความเป็นจริง การมีความสะดวกสบายมากขึ้นด้วยความรู้สึกไม่สบายเป็นหนึ่งใน 30 วิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงการเครียดมากเกินไป .
5 ทำสมาธิสั้น ๆ
ไม่การทำสมาธิไม่ได้มีไว้สำหรับ New Agers เท่านั้น แต่เป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้ในละครเรื่องนี้ ผู้นำทางความคิด และนักคิดหัวก้าวหน้า บ่อยครั้งเพียงแค่คาถาสั้น ๆ 10 นาทีสามารถช่วยให้คุณกลับสู่ความสงบได้
'การทำสมาธิแบบย่อสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยทุกคน' ผู้เขียนและวิทยากรกล่าว ดร. Kathy Gruver , พม., ม. 'คุณแค่จดจ่ออยู่กับลมหายใจการขึ้นและลงของหน้าอก เมื่อหายใจเข้าคุณคิดว่า 'ฉันเป็น' และทำซ้ำทุกครั้งที่หายใจเข้า เมื่อหายใจออกคุณคิดว่า 'อย่างสงบ' และทำซ้ำทุกครั้งที่หายใจออก '
หากความคิดอื่น ๆ เข้ามารบกวนจิตใจของคุณในระหว่างการฝึกฝนนี้ให้ค่อยๆผลักมันออกไป (โดยไม่ตัดสิน) และดำเนินการตามขั้นตอนต่อไป วิธีปฏิบัติและรูปแบบง่ายๆนี้สามารถลดความเครียดได้ในเวลาไม่กี่นาทีและช่วยให้คุณรับมือกับความดันสูงและความดันโลหิตสูงได้ดีขึ้น สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับหมายเลขรหัสนั้นโปรดดูที่ไฟล์ 10 วิธีที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิตของคุณ .
วิธีน่ารักๆ ที่จะเซอร์ไพรส์แฟนด้วยของขวัญ
6 ช่วยเหลือเพื่อนหรือคนที่ด้อยโอกาส
มีเพียงเล็กน้อยที่พลิกวาล์วความดันในสมองของคุณและหยุดคุณกังวลเกี่ยวกับตัวเองชั่วครั้งชั่วคราวจากนั้นจึงเปลี่ยนความสนใจของคุณ (แม้เพียงไม่กี่นาที) ตามความต้องการของคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นการช่วย เพื่อน ย้ายอพาร์ทเมนต์หรือเป็นอาสาสมัครในชุมชนการทำสิ่งที่ไม่เห็นแก่ตัวจะช่วยให้คุณได้รับแรงกดดันในมุมมอง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการช่วยเหลือผู้ด้อยโอกาส: 'บ่อยครั้งที่เรากลายเป็นฉนวนในส่วนเล็ก ๆ ของโลกและคิดว่าปัญหาของเราผ่านไม่ได้' ฟิชเชอร์กล่าว 'อย่างไรก็ตามการใช้เวลาร่วมกับคนที่ด้อยโอกาสกว่าตัวเองสามารถเปลี่ยนมุมมองของเราได้อย่างรวดเร็วและทำให้เรารู้ว่าเราไม่ควรเครียดเหมือนที่เป็นอยู่' การมองสิ่งต่างๆแบบอัตวิสัยอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนติดกับดัก แต่การสังเกตความท้าทายของคนอื่นสามารถให้คำแนะนำได้ บ่อยครั้งที่ทำให้คุณรู้ว่าความเครียดของคุณไม่ใช่ประเภทที่แย่ที่สุด
7 โอบกอดความไม่แน่นอน
Shutterstock
ความรู้สึกเครียดมักมาจากความท้าทายเฉพาะที่คุณกำลังเผชิญอยู่น้อยกว่าการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น สามารถ เกิดขึ้น. การฝึกจิตใจให้สบายใจกับความไม่แน่นอนสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับระดับความเครียดของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกสงบได้ 'ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อคิดว่าจะไม่มีอะไรเหมือนเดิม' Price แนะนำ
เน้นสิ่งที่เรียบง่ายเช่นการไหลของน้ำในแม่น้ำหรือหญ้าในสวนสาธารณะ การสังเกตว่าความคิดของตัวเองเปลี่ยนไปบ่อยแค่ไหนภายในหนึ่งชั่วโมงจะทำให้คุณมีมุมมองใหม่ ๆ คุณยังสามารถลงทุนเวลาเพื่อฟังการทำสมาธิที่มีคำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง 'การตระหนักว่าทุกสิ่งมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาสามารถช่วยให้คุณเปิดกว้างยืดหยุ่นและสามารถไปกับกระแสได้โดยยอมรับว่าสิ่งต่างๆส่วนใหญ่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ' ราคากล่าวเสริม อย่าคิดเล็กคิดน้อยและปรับแต่งสิ่งเหล่านี้ 25 เคล็ดลับอายุยืนให้อ่อนเยาว์ และเรียนรู้วิธียอมรับการเปลี่ยนแปลง
8 รู้ทริกเกอร์ของคุณ
Shutterstock
ความวิตกกังวลมักเป็นไปตามแบบแผน ลงทุนเวลาเพื่ออ่านปฏิกิริยาของคุณและชื่นชมสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกเครียด 'เป็นเรื่องธรรมดาที่จะถูกกระตุ้นเมื่อคุณคิดว่าสถานะความสัมพันธ์ความแน่นอนหรืออำนาจของคุณถูกคุกคาม' กล่าว พลังของเจสสิก้า ที่ปรึกษาด้านความเป็นผู้นำและโค้ช 'ถามตัวเองว่าอะไรคือความเสี่ยง รู้ว่าคุณมักจะตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างไร ทุกครั้งที่คุณรู้สึกกังวลในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์ให้จดสิ่งที่กระตุ้นคุณและสิ่งที่คุณตอบสนอง '
คุณยังสามารถใช้แอพเช่น ตราบาป เพื่อติดตามทริกเกอร์เหล่านี้ คุณควรถามตัวเองว่า: คุณพยายามชดเชยด้วยความก้าวร้าวหรือคุณกลับลงมาและเล่นอย่างดี? คุณส่งเสียงดังและหยุดนิ่งหรือคุณพบทางออกที่ใกล้ที่สุด? การมองหาสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ดีขึ้นในครั้งต่อไปที่เกิดขึ้น
'ถ้าคุณมักจะหยุดเมื่อคู่ของคุณพูดเรื่องที่ไม่สบายใจให้ถามตัวเองว่าทำตัวราวกับว่าคุณเป็นก้อนน้ำแข็งที่ละลายในเปลวไฟ' Powers ให้คำแนะนำ 'ปล่อยให้ตัวเองละลาย รู้สึกว่าร่างกายของคุณได้รับการปลดปล่อยแล้วดูว่าบทสนทนาไหลออกมาจากที่นั่นอย่างไร ' หากการสนทนาโรแมนติกที่ยากลำบากเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดในจานของคุณในตอนนี้ตัวอย่างเช่นอ่านต่อใน 7 วิธีที่จะทำให้ชีวิตแต่งงานของคุณคงอยู่ตลอดไป .
9 เตือนตัวเองว่าคุณเคยทำสิ่งนี้มาก่อน
'เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างฉันมักจะหลอกให้คิดว่าฉันได้ทำภารกิจนี้มาก่อนและการไปรอบใหม่นี้เป็นเพียงการทำมากกว่า' กล่าว จิลไซมอนเนียน ผู้เขียน คู่มือแม่ของ FAB . 'แสร้งทำเป็นว่า' ฉันเคยทำมาก่อนและนี่เป็นเพียงครั้งที่สอง ' เทคนิคแปลกใหม่นี้ใช้ได้ผลกับฉันมาหลายปีแล้วไม่ว่าจะเป็นการพูดในรายการโทรทัศน์ระดับประเทศไปจนถึงการจัดการกับทารกแรกเกิดของฉัน (ในฐานะคุณแม่มือใหม่ที่ขี้กลัว) ไปจนถึงการร้องเพลงชาติต่อหน้าผู้คน 38,000 คนที่ Dodger Stadium ไปจนถึงการสัมภาษณ์และการนำเสนอ สำหรับการทำงาน.'
10 รับยางรัด
ทำความคุ้นเคยกับการ 'ลาดตระเวน' ในจิตใจของคุณโดยมีเป้าหมายในการมองเห็นรถไฟแห่งความคิดเชิงลบและต่อต้านเมื่อสิ่งเหล่านั้นปรากฏขึ้น 'ยืนยันสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตของคุณ รับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณยึดมั่นในจิตใจของคุณ 'ความคิดกลายเป็นสิ่ง ... เลือกสิ่งที่ดี!' การรักษาทัศนคติที่ดีและการเห็นแก้วเต็มครึ่งเป็นนิสัย 'กล่าว ดร. ฟรานวอลฟิช นักจิตอายุรเวชครอบครัวและความสัมพันธ์และผู้เขียน ผู้ปกครองที่รู้จักตนเอง .
คุณสามารถลองใช้วิธีปรับพฤติกรรม: วางยางรัดข้อมือแล้วงับเมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบหรือความกลัวที่เกิดปฏิกิริยา วิธีนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกไม่สบายที่ข้อมือของคุณ
สถานที่ที่จะไปสำหรับวันแรก
'สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีตัวเลือกในการมุ่งเน้นไปที่ความกลัวของคุณ (อะไรนะ อาจ เกิดขึ้น) หรือแทนที่ด้วยมุมมองในแง่ดีมากขึ้น (สิ่งที่คุณ ต้องการ ที่จะเกิดขึ้น) 'Walfish กล่าว หากความคิดเชิงลบเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและเกี่ยวข้องกับงานมากเกินไปก็ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงอื่นใดที่คุณควรทำหากคุณรับรู้ 20 ธงสีแดงที่กรีดร้องว่า 'คุณทำงานผิด' คุณจะต้องมีวิธีแก้ปัญหาที่ใหญ่กว่าแนวทางพฤติกรรม
11 รับปากกาและกระดาษ
Shutterstock
การสร้างบันทึกที่จับต้องได้เกี่ยวกับทริกเกอร์ของคุณเวลาที่คุณรู้สึกถูกกดดันและเวลาที่คุณรู้สึกสบายใจจะช่วยให้คุณกลับบ้านได้ในสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ 'เราทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อนและการทำความรู้จักกับความท้าทายที่คุณจะช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายนี้ได้โดยเปิดตาให้กว้าง' กล่าว เฮเธอร์โมนาฮัน ผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์หรือที่เรียกว่า 'Boss In Heels' 'การบันทึกยังช่วยให้คุณมีโอกาสติดตามอุปสรรคในอดีตของคุณและบันทึกว่าคุณเอาชนะมันได้อย่างไร'
คุณควรสร้างไฟล์ ห้องสมุดที่เขียน จากประสบการณ์เชิงบวกและเชิงลบของคุณเพื่อให้คุณสามารถกำหนดกลยุทธ์เพื่อความสำเร็จในอนาคตได้อย่างมั่นใจและสงบ การให้โครงสร้างและรายละเอียดของการขึ้นและลงของคุณและการทบทวนจะช่วยปรับปรุงแนวทางการแก้ปัญหาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ 'คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นมากเมื่อสามารถไตร่ตรองถึงความสำเร็จของคุณได้' โมนาฮันกล่าวเสริม 'ฉันชอบเตือนตัวเองถึงวันที่มืดมนที่สุดของฉันและเฉลิมฉลองที่ฉันผ่านช่วงเวลาเหล่านั้นมาเพื่อที่ฉันจะได้ผ่านสิ่งที่อยู่ข้างหน้าฉันไปได้อย่างแน่นอน'
12 ใช้วิธี 'CALM'
หากคุณได้ลองทำสิ่งเหล่านี้แล้ว แต่ความกดดันยังคงมีอยู่ นิโคลวู้ด ซีอีโอและผู้ร่วมก่อตั้ง บริษัท ฝึกสอน รักชีวิต แนะนำให้ใช้วิธีการที่เธอช่วยพัฒนาสรุปด้วยตัวย่อ 'CALM'
'เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นอันดับแรกคุณควรเรียกมันว่า' วู้ดกล่าว 'ในการเริ่มจัดการกับความเครียดของคุณอันดับแรกคุณต้องตระหนัก # 1 ว่าคุณกำลังเครียดและ # 2 สิ่งที่ทำให้เกิดมัน จากนั้นคุณควรขอความช่วยเหลือ ' ไม่มีอะไรผิดในการขอความช่วยเหลือและการมีเครื่องมือสำคัญในการแสดงละครของคุณจะไปได้ไกล สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของคุณให้เป็นระเบียบและสิ่งที่คุณจะทำได้มีประสิทธิภาพสูงสุดในการทำ
ส่วนที่เหลือคุณควร มอบหมาย . 'การมีเพื่อนคู่หูหรือเพื่อนร่วมงานแม้แต่บางสิ่งบางอย่างออกไปจากจานของคุณจะช่วยล้างพื้นที่ในใจของคุณทันทีและลดระดับความเครียดของคุณ' วูดกล่าวเสริม
'ประการที่สามคุณควรหัวเราะ นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมความเครียด การหัวเราะทำให้ร่างกายผ่อนคลายเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันปล่อยเอนดอร์ฟินและเผาผลาญแคลอรี่ จากนั้นปิดท้ายด้วยการทำสมาธิ
'ฉันขอแนะนำให้คุณคิดนอกกรอบและคำจำกัดความดั้งเดิมของสิ่งที่มีคุณสมบัติในการทำสมาธิ' Wood กล่าว 'อะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบอาจถือได้ว่าเป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งตั้งแต่การเดินเล่นไปจนถึงการเล่นโยคะไปจนถึงการอ่านหนังสือ'
13 การออกกำลังกาย
ความเครียดไม่ใช่เรื่องทางจิตใจ แต่มักเกิดจากการออกกำลังกาย (หรือขาดสิ่งนั้น) อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความกดดันคือการเดินทางไปยิมหรือวิ่งรอบ ๆ ละแวกบ้าน แล้วทำไมคุณถึงนั่งอยู่ที่นั่น? ลุกขึ้นและออกไปที่นั่นและหากคุณต้องการแรงบันดาลใจให้เรียนรู้ 11 วิธีที่เหมาะกับผู้คนกระตุ้นตัวเองให้ไปยิม .
14 คิดใหม่ในการกินของคุณ
Shutterstock
นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวร่างกายแล้วสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายอาจส่งผลต่อความกดดันที่ส่งผลต่อคุณ เพื่อให้มีพลังงานที่เหมาะสมในการจัดการกับความเครียดให้ปรับอาหารให้เหมาะสม นอน และตารางการทำงาน
'กินอาหารเพื่อช่วยให้นอนหลับสบาย' ให้คำแนะนำแก่ Walfish 'ดื่มนมกินไก่งวงชีสโยเกิร์ตหรือไอศกรีมก่อนนอน ใช่มีความจริงสำหรับคำพูดเก่า ๆ เกี่ยวกับนมร้อน! ทริปโตเฟนซึ่งเป็นส่วนผสมมีสารช่วยผ่อนคลายจากธรรมชาติที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้โดยไม่ต้องใช้ยา
เธอเสริมว่าข้าวโอ๊ตยังส่งเสริมการนอนหลับที่ดีเนื่องจากเชอร์รี่เมลาโทนินอุดมไปด้วยเมลาโทนินและยังเป็นของว่างก่อนนอนที่ดีอีกด้วยหากคุณต้องการ เป็นหนึ่งในไฟล์ 25 ตำนานการนอนหลับที่ใหญ่ที่สุด อาหารนั้นมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อพฤติกรรมการนอนหลับของคุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับประทานผักที่มีแคลเซียมสูงสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน
15 ตรวจสอบท่าทางของคุณ
Shutterstock
ภาษาอะไรเรียนยากที่สุด
อีกวิธีในการคลายความเครียดทางร่างกายในทันที: ตรวจสอบท่าทางของคุณ คุณสามารถปรับปรุงอารมณ์และความตื่นตัวในเชิงบวกได้โดยการยืนหรือนั่งในลักษณะที่ทำให้พลังงานไหลเวียนได้ดีทำให้คุณสงบ
'ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขานั่งตัวตรงเท้าทั้งสองข้างบนพื้นและไหล่ไปข้างหลัง' กล่าว ลาร่าไฮค็อก โค้ชชีวิตผู้บริหาร. 'สิ่งนี้ไม่เพียง แต่รวมการวิจัยเกี่ยวกับภาษากายและการลดฮอร์โมนความเครียด แต่การเคลื่อนไหวทางกายภาพที่นำคุณกลับไปสู่ช่วงเวลานั้นแทนที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณหมุนออกจากการควบคุม'
หากท่าทางที่ไม่ดีส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังของคุณแล้วให้อ่าน คำแนะนำที่ชัดเจนของเราในการขจัดอาการปวดหลังส่วนล่างตลอดไป .
16 มุ่งเน้นไปที่ทันทีไม่ใช่อนาคต
ความเครียดมักเพิ่มขึ้นจากการจินตนาการถึงอนาคตอันไกลโพ้นและไม่เป็นที่พอใจ ให้ย่อขนาดโฟกัสของคุณเพื่อดูสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้และสิ่งที่คุณทำได้ 'เมื่อความรู้สึกเครียดเกิดขึ้นจงรู้ว่ามันจะผ่านไป' กล่าว Graham Betchart โค้ชทักษะทางจิตสำหรับผู้เล่น NBA ชั้นนำและผู้สร้าง สุวิมล นักกีฬาแอปฝึกสมาธิสามารถใช้ชีวิตประจำวันเพื่อให้หัวของพวกเขาอยู่ในเกม '[บอกตัวเอง]' ไม่จำเป็นต้องตอบสนองฉันสามารถปล่อยให้พวกเขาอยู่ที่นั่นและทำสิ่งที่ฉันทำไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ''
ผู้มีวิสัยทัศน์และผู้นำที่คิดไปข้างหน้ามักจะคำนึงถึงผลลัพธ์อยู่เสมอ พวกเขา มีชีวิตอยู่ในอนาคต . แม้ว่าสิ่งนี้จะได้ผลเมื่อคุณกำลังพิจารณาเป้าหมายระยะยาว แต่การคาดการณ์นี้จะสร้างความเครียดเมื่อคุณอยู่ในช่วงแข่งขันที่ร้อนแรงหรือมีความท้าทายระดับมืออาชีพที่สำคัญซึ่งทำให้คุณหลุดออกจากปัจจุบัน
'ศัลยแพทย์จะล้มเหลวถ้าเขาคิด แต่ผลของการผ่าตัด' Betchart กล่าวเสริม 'หากเกิดสิ่งผิดปกติขึ้นโดยไม่คาดคิดศัลยแพทย์บางคนจะคิดทันทีว่า' ฉันจะตกงานถ้าเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ฉันจะโดนฟ้องข้อหาทุจริตต่อหน้าที่ ไม่รู้จะคุยกับพ่อแม่ยังไง ' สิ่งที่พวกเขาต้องให้ความสำคัญคือการแก้ไขปัญหา ' มุ่งเน้นไปที่ตอนนี้: คุณสามารถแยกย่อยเป็นไฟล์ แผนการเล่นเกมแบบชั่วโมงต่อชั่วโมงที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดได้ .
17 จัดกรอบความเครียดใหม่
'ปัญหามากมายที่เราเผชิญในการเครียดหรือรู้สึกกังวลคือการที่เราเชื่อมโยงกับคำพูดเหล่านั้นในทางลบ' กล่าว อารีย์บานายัน , รังนิสัย ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้ร่วมก่อตั้ง Morning Sidekick Journal . 'ถ้าเราเริ่มยอมรับทั้งความเครียดและความวิตกกังวลเมื่อใดก็ตามที่เกิดขึ้นเป็นเพียงปฏิกิริยาที่เรามีต่อสถานการณ์บางอย่างเราจะเห็นได้ว่าเราไม่จำเป็นต้องอยู่ภายใต้การควบคุมของพวกเขา'
แทนที่จะกลัวความรู้สึกกดดัน Banayan เรียกร้องให้พวกเขาถือว่าการมาถึงของพวกเขาเป็น 'เหตุการณ์' ที่เกิดขึ้นและสามารถจัดการได้อย่างมีเหตุผล 'ใช้ความคิดเชิงตรรกะของคุณเพื่อเตือนตัวเองว่าความเครียดจะไม่ช่วยให้คุณตอบสนองต่อสิ่งที่เป็นสาเหตุได้อย่างเพียงพอ' บานายันกล่าว
18 เปลี่ยนความกดดันให้เป็นตัวกระตุ้น
Shutterstock
'เราจำเป็นต้องสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับแรงกดดัน - พลังแห่งการเปลี่ยนแปลง' กล่าว Aimee Bernstein ประธานของ เปิดใจการผจญภัย . 'พิจารณาว่าเมื่อใดก็ตามที่มีงานหรืองานที่ต้องทำพลังงานจะเข้ามาในระบบของเราเพื่อช่วยให้เราทำงานได้ หากเราต่อต้านยุบหรือปฏิเสธความกดดันเราจะรู้สึกไม่สบายตัวทุกข์ใจและเมื่อเวลาผ่านไปโรคต่างๆ การแสดงของเราจะต้องทนทุกข์ทรมาน '
ความกดดันอาจเป็นตัวขับเคลื่อนที่ทรงพลังที่จะทำให้คุณ บรรลุมากขึ้น และค้นพบตัวเอง - ถ้าคุณใจเย็นและรู้วิธีใช้ประโยชน์จากมัน 'ถ้าเราเปิดกว้างและสอดคล้องกับมันเราจะรู้สึกมีชีวิตชีวาและความมั่นใจการแสดงตนการรับรู้ประสิทธิภาพความคิดสร้างสรรค์และความเป็นอยู่ที่ดีของเราจะได้รับการปรับปรุง' เบิร์นสไตน์กล่าวเสริม 'เมื่อเราเห็นความกดดันเป็นแหล่งพลังงานและสัมผัสกับการไหลของมันเราจะทำได้มากขึ้นในขณะที่รู้สึกสงบและเป็นศูนย์กลาง มันเป็นข้อความตอบโต้ที่มืออาชีพที่คลั่งไคล้สามารถใช้ได้จริง '
19 จำสิ่งที่สำคัญ
ความเครียดและความกดดันเติบโตขึ้นพร้อมกับความรับผิดชอบที่มากขึ้นและเมื่อความสามารถของคุณเองตกอยู่ภายใต้คำถาม 'ความกดดันเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราตีความสถานการณ์' กล่าว Steve Portenga นักจิตวิทยาการปฏิบัติงานสำหรับที่ปรึกษาด้านจิตวิทยาการกีฬา ที่ปรึกษา iPerformance . 'เรามักจะประสบกับความกดดันเมื่อเรามองว่าสถานการณ์มีผลกระทบที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายผลลัพธ์หรือภาระผูกพันที่มีมูลค่า เราได้รับความกดดันมากที่สุดหากเราคิดว่าสถานการณ์นั้นเชื่อมโยงกับตัวตนหรือความรู้สึกของตัวเอง '
ความเครียดทำให้คุณต้องทบทวนการกระทำของคุณใหม่เพื่อปกป้องความรู้สึกของตนเองโดยทิ้งเป้าหมายปัจจุบันไว้เบื้องหลัง การชี้แจงลำดับความสำคัญของคุณและสิ่งที่สำคัญจริงๆสำหรับคุณสามารถทำให้คุณมีมุมมองและความสงบ สำหรับคำแนะนำง่ายๆเช่นนี้โปรดดู 10 บทเรียนชีวิตที่ยอดเยี่ยมจากนักเต้นหัวใจอินเทอร์เน็ต สตีฟคาเรล .
20 ลองศิลปะการต่อสู้
Shutterstock
ทำนายฝัน โดนยิงหัวตาย
ในขณะที่การทำสมาธิและโยคะได้รับความสนใจอย่างมากเนื่องจากช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณสอดคล้องกันเมื่อคุณต้องการสงบสติอารมณ์คุณอาจพิจารณาทบทวนอีกครั้ง คาราเต้คิดส์ . ศิลปะการต่อสู้ผสมผสานระหว่างร่างกายกับจิตวิญญาณเพื่อการดูดซึมอย่างเต็มที่และปรัชญาที่เป็นประโยชน์ซึ่งสามารถนำมาใช้ใหม่ได้
'แง่มุมหนึ่งของการรับมือกับสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงคือการมองเห็นในอุโมงค์' กล่าว บรูซบิบี จาก การให้คำปรึกษา Bruce Bibee , กังฟูซันซูเซ็นเตอร์. 'ทุกอย่างพังทลายลงเหลือเพียงโฟกัสเดียวโดยทั่วไปไม่ใช่สิ่งที่สงบลง จากนั้นสมองจะเริ่มปั่นจักรยานด้วยความสงสัยความกลัวและอื่น ๆ และมีการสร้างลูปข้อเสนอแนะ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่มีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเท่านั้น แต่ยังเห็นได้ชัดในการตอบสนองต่อความเครียดในระยะยาวด้วย ' ดังนั้นให้หยุดพักจากงานของคุณเพื่อลองคลาสใหม่ที่โรงยิมหรือเพียงแค่ก้มหน้าก้มตาออกกำลังกายตามกิจวัตรปัจจุบันของคุณในขณะที่ทำตามสิ่งเหล่านี้ 30 วิธีที่ดีที่สุดในการรักษารูปร่างขณะทำงาน .
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นและรู้สึกอ่อนเยาว์ติดตามเราได้ เฟสบุ๊ค เดี๋ยวนี้!
