มันเป็นความจริงอย่างที่พวกเขาพูด: นิสัยเก่าตายยาก ใช่ความชั่วร้ายของเราปฏิเสธที่จะลงไปโดยไม่มีการต่อสู้ แต่รู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมันออกไป (เพียงแค่ถามผู้ที่เคยสูบบุหรี่) ในความเป็นจริงด้วยระบบการช่วยเหลือที่ดีการสวดมนต์ที่ถูกต้องและการนอนหลับเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณสามารถหยุดนิสัยที่ไม่ดีของคุณได้
ไม่ว่านิสัยที่ไม่ดีของคุณจะเป็นเช่นไรเช่นการหักนิ้วการผัดวันประกันพรุ่งหรือแนวโน้มที่แพร่หลายในการคิดมากกับทุกสิ่งคุณสามารถใช้กลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้เพื่อยุติมันครั้งแล้วครั้งเล่า (แต่ต้องอดทน: ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาจใช้เวลานานถึง 254 วัน เพื่อกำจัดนิสัยเมื่อมันเป็นนิสัย) และเมื่อคุณกำจัด faux pas ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วอย่าลืมตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 40 วิธีในการพัฒนานิสัยใหม่หลังจาก 40
1 กำหนดเป้าหมายของคุณให้เฉพาะเจาะจงมากที่สุด
มันเกิดขึ้นกับพวกเราที่ดีที่สุด: คุณบอกตัวเองว่าคุณกำลังจะเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นเพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองกลับมาอยู่บนโซฟาในวันรุ่งขึ้นโดยที่มือของคุณฝังลึกลงไปในชามป๊อปคอร์น แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในวงจรเชิงลบของนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพผู้เชี่ยวชาญด้านแรงจูงใจ Michael Valley แนะนำ เปลี่ยนเป้าหมายกว้าง ๆ (เช่น 'ฉันจะออกกำลังกาย') ให้เป็นสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น (เช่น 'ฉันจะไปวิ่งสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 30 นาทีหลังเลิกงาน') วัตถุประสงค์ที่ชัดเจนเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสำเร็จและยิ่งคุณรู้สึกสำเร็จมากเท่าไหร่ มีแรงบันดาลใจมากขึ้นคุณจะผลักดันต่อไป
2 มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในเวลา
Shutterstock
ทำนายฝัน ฆ่าตัวตาย
การพยายามเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีหลาย ๆ อย่างพร้อมกันจะจบลงด้วยหายนะเท่านั้น ตาม พลังแห่งนิสัย ผู้เขียน Charles Duhigg เคล็ดลับในการเตะความชั่วร้ายให้ได้ผลดีคือการจัดการทีละคนเท่านั้น 'ถ้าคุณพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในครั้งเดียวมันมีแนวโน้มที่จะสั่นคลอนอย่างมาก' Duhigg บอก Bakadesuyo . 'มันอาจจะรู้สึกหงุดหงิดที่ต้องพูดว่า' ถ้าคุณมีนิสัย 10 อย่างที่คุณอยากจะเปลี่ยนนั่นหมายความว่ามันต้องใช้เวลาแปดเดือนหรือเก้าเดือน '... [แต่] มันคุ้มค่าที่จะใช้เวลาหนึ่งเดือนเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างถาวร คุณกำลังจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากสิ่งนั้นในทศวรรษหน้า ' และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการมีชีวิตยืนยาวและประสบความสำเร็จให้ลองทำสิ่งเหล่านี้ 20 กฎการดำรงชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่คุณควรดำเนินชีวิต
3 ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิด
Shutterstock
บางครั้งนิสัยที่ไม่ดีของเราก็ฝังแน่นอยู่ในตัวเราโดยที่เราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าเรากำลังให้อาหารพวกมันอยู่ เมื่อเป็นเช่นนี้นักวิทยาศาสตร์พบว่าการที่เรามีสติในการกระทำของเราเราสามารถเริ่มลบล้างความปรารถนาที่ผิดพลาดของเราได้ เพียงแค่ดูผลลัพธ์จากสิ่งนี้ ศึกษา เผยแพร่ในรูปแบบ วารสารกิจการผู้บริโภค : นักวิจัยพบว่าคนที่อ่านฉลากอาหารและไม่ออกกำลังกายจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่เข้ายิม แต่กินอะไรก็ได้ที่ต้องการ นักเศรษฐศาสตร์ Howard Rachlin ในทำนองเดียวกันพบว่าเมื่อผู้สูบบุหรี่ถูกขอให้บริโภคบุหรี่ในจำนวนเท่ากันทุกวันพวกเขาก็เริ่มบริโภคจริงๆ น้อยกว่า อาจเป็นเพราะพวกเขาเริ่มตระหนักถึงนิสัยที่ไม่ดีของตนเองมากขึ้นและต้องการเปลี่ยนแปลง
4 ใช้การหน่วงเวลา 20 วินาที
ทุกที่ที่เราไปจะมีสิ่งกระตุ้นที่ล่อลวงเราดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเลิกนิสัยที่ไม่ดีคือการทำให้สิ่งล่อใจยากขึ้นจนยอมจำนนแม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 20 วินาทีก็ตาม 'ดูโทรทัศน์มากเกินไป? เพียงแค่ถอดแบตเตอรี่ของรีโมทคอนโทรลออกทำให้เกิดความล่าช้า 20 วินาทีและลดจำนวนผู้ชมโทรทัศน์ลงอย่างมาก 'ผู้เขียน Shawn Achor บอก Bakadesuyo . ตัวอย่างเช่นหากความไม่สนใจของคุณมีความหลากหลายที่กินได้เช่นขังอาหารขยะไว้มันจะป้องกันไม่ให้คุณดำดิ่งลงไปในขนมหวานก่อน
5 เลิกบุหรี่ดื่ม ...
Shutterstock
นม. ผู้สูบบุหรี่ต่อเนื่องมีโอกาสน้อยที่จะออกไปข้างนอกเพื่อลากหลังจากดื่มมัน นักวิจัย จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊ก พวกเขาพบว่าผู้สูบบุหรี่ที่บริโภคนมน้ำผลไม้และผักรายงานว่าเพลิดเพลินกับบุหรี่น้อยลงในขณะที่ผู้ที่บริโภคแอลกอฮอล์กาแฟและเนื้อสัตว์มีความสุขกับรสชาติมากขึ้น 'ด้วยการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารเล็กน้อย - การบริโภค ... นมเย็น ๆ สักแก้วและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้บุหรี่มีรสชาติที่ดีผู้ที่สูบบุหรี่สามารถเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น' ผู้เขียนการศึกษา โจเซฟแม็คเลอร์นอน, Ph.D. , บอก วิทยาศาสตร์รายวัน . และข่าวดี: การดื่มนมยังเป็นหนึ่งใน 30 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณหลังจาก 30
6 ระบุคิว
Shutterstock
เพื่อลบล้างนิสัยที่ไม่ดีศาสตราจารย์ อลิสันฟิลลิปส์ แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่คำแนะนำที่เตือนให้คุณมีส่วนร่วมในนิสัยที่ดีขึ้นและดีต่อสุขภาพ ในตัวเธอ ศึกษา ตีพิมพ์ใน ซ จิตวิทยา ealth เธอพบว่าคนที่อยู่ประจำมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อได้รับแจ้งให้ทำเช่นนั้นจากสัญญาณ คำพูดบางอย่างที่ Phillips แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายมากขึ้นคือนาฬิกาปลุกในตอนเช้าหรือขับรถตรงจากที่ทำงานไปที่โรงยิมเพื่อสร้างกิจวัตรประจำวัน และหากต้องการทราบเคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมโปรดเรียนรู้ 30 วิธีในการรับ Six-Pack Abs หลังจาก 30
7 สื่อสารกับผู้อื่นในเรือลำเดียวกัน
Shutterstock
มันเป็นความจริงในสิ่งที่พวกเขาพูด: เราได้รับความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเพื่อนของเรา หนึ่ง ศึกษา จากนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเออร์ไวน์พบว่า 42 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูบบุหรี่ที่ใช้โซเชียลมีเดียเพื่อการสนับสนุนทางศีลธรรมสามารถเลิกได้สำเร็จและจำนวนที่มากขึ้น (72 เปอร์เซ็นต์) สามารถทำลายนิสัยเมื่อการใช้โซเชียลมีเดียของพวกเขาเกี่ยวข้อง คำพูดที่ให้กำลังใจจากข้อความอัตโนมัติ ผู้เขียนศึกษาระบุว่าการสนทนาทาง Twitter ทำให้ผู้คนมีพื้นที่ในการโอ้อวดเกี่ยวกับความสำเร็จของพวกเขาและขอความช่วยเหลือในวันที่มืดมนไปพร้อม ๆ กัน และสำหรับวิธีแก้ความเครียดเพิ่มเติมคุณจะต้องหลงรักสิ่งเหล่านี้ 12 เคล็ดลับอัจฉริยะสำหรับเปลี่ยนความวิตกกังวลให้กลายเป็นความตื่นเต้น
8 กำจัดนิสัยเดิม ๆ ด้วยการออกกำลังกาย
ตาม นักวิจัย จากมหาวิทยาลัยคอนคอร์เดียวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะนิสัยการสูบบุหรี่ของคุณคือแทนที่ด้วยการออกกำลังกาย เมื่อวิเคราะห์นิสัยของผู้สูบบุหรี่พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายสามารถหลีกเลี่ยงบุหรี่ได้ดีกว่า แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆเช่นการเดินก็เพียงพอที่จะลดอาการถอนได้ดังนั้นคุณอาจต้องการเปลี่ยนบุหรี่ซองนั้นด้วยการเป็นสมาชิกโรงยิม หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเข้ายิมนี่คือ 11 วิธีคนฉลาดกระตุ้นตัวเองให้ไป
9 ลงทุนกับนาฬิกาปลุกจริงๆ
Shutterstock
การบอกตัวเองว่าคุณกำลังจะเป็นคนตื่นเช้าเป็นเรื่องหนึ่ง แต่จริงๆแล้วการติดนิสัยตื่นนอนตอน 5:00 น. ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งโดยสิ้นเชิง หากคุณต้องการเริ่มทำอาหารในตอนเช้าให้มากขึ้นผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ดร. นีลสแตนลีย์ แนะนำให้ใช้นาฬิกาปลุก (ไม่ใช่ไม่ใช่นาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ของคุณ) ในการศึกษาหนึ่งวัยรุ่นและนักศึกษาวิทยาลัย 26 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะโทรศัพท์ดับ Stanley จึงแนะนำให้นอนให้ไกล ห่างจากโทรศัพท์ของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการพักผ่อนในคืนหนึ่ง ยิ่งคุณนอนหลับได้ดีเท่าไหร่ก็จะยิ่งตื่นง่ายขึ้นเท่านั้น และหากต้องการทราบเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับฝันดีลองดู 40 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในคืนฤดูร้อน
10 จินตนาการในที่ที่คุณต้องการ
หากเป้าหมายของคุณคือการหยุดเสียเงินทั้งหมด ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับเงินสำหรับคนหนุ่มสาว ผู้เขียน ดอนแชมเบอร์ส พูดเพื่อให้เห็นภาพสิ่งที่คุณต้องการ 'พัฒนาภาพจิตที่น่าตื่นเต้นของจุดที่คุณต้องการอยู่ในห้าปี' Chambers กล่าว เวลา . 'ในแต่ละวันขณะที่คุณออกจากถนนรถแล่นระหว่างทางไปทำงานลองนึกถึงภาพนั้น' ความฝันเหล่านี้จะกระตุ้นให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะยาวมากกว่าความสุขในระยะสั้นและ 'มีความก้าวหน้าอย่างแท้จริง' และสำหรับเคล็ดลับการจัดทำงบประมาณเพิ่มเติมอย่าพลาด 40 วิธีในการเพิ่มเงินออมของคุณอย่างจริงจังหลังจาก 40
11 นอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง.
ต้องการหยุดความอยากน้ำตาลที่น่ารำคาญเหล่านั้นหรือไม่? เตียงของคุณอาจเป็นคำตอบที่คุณกำลังมองหา หนึ่ง ศึกษา ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน พบว่าอาสาสมัครที่เพิ่มเวลานอนได้ถึง 90 นาทีจะลดปริมาณน้ำตาลลงโดยเฉลี่ย 11.8 กรัมต่อวันในช่วงสี่สัปดาห์
12 ลงทุนในการทำเล็บเจล
การกัดเล็บเป็นสิ่งที่ไม่ดี - ไม่ต้องพูดถึงนิสัยที่ไม่ถูกสุขลักษณะ อย่างไรก็ตามมันยากที่จะทำลาย หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของประชากรประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ (ตามตัวเลขที่เผยแพร่ใน วารสารการรักษาผิวหนัง ) ผู้ที่กัดเล็บให้พิจารณาจัดสรรเงินส่วนหนึ่งของคุณทุกเดือนสำหรับการทำเล็บเจล ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านเล็บ ดร. ดาน่าสเติร์น บอก InStyle การทำเล็บมือแบบพิเศษและใช้งานได้ยาวนานเหล่านี้อาจเป็นเครื่องมือที่น่าทึ่งที่จะช่วยกัดเล็บเพื่อ 'กัดนิสัย' '
13 หันมาใช้เทคโนโลยีเพื่อช่วยเหลือ
การใช้เทคโนโลยีอาละวาดได้รับการลงโทษที่ไม่ดี (และโดยปกติแล้วเป็นเหตุผลที่ดี) แต่ทุก ๆ ครั้งมันก็มีประโยชน์เช่นในการเอาชนะนิสัยเดิม ๆ นักวิจัย เมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Northwestern University พบว่าด้วยการสนับสนุนแอพสมาร์ทโฟนและสิ่งจูงใจทางการเงินอาสาสมัครสามารถเพิ่มการบริโภคผักได้ 6.5 เสิร์ฟลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและเพิ่มการออกกำลังกาย 25 นาทีต่อวัน กำลังมองหาวิธีนี้ที่บ้านหรือไม่? บางแอพเช่น MyFitnessPal ให้วิธีง่ายๆในการติดตามการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายและอื่น ๆ เช่น ไดเอทเบท จะให้รางวัลเป็นเงินสำหรับการลดน้ำหนักด้วยซ้ำ
14 เอาชนะความคิดเชิงลบด้วยคำว่า 'แต่'
Shutterstock
'ฉันเกลียดวิธีที่ฉันมองและฉันจะไม่มีวันดีขึ้น' กี่ครั้งแล้วที่คุณพบว่าตัวเองทำสิ่งนี้ซ้ำ ๆ เอาชนะตัวเองเพราะพลาดการออกกำลังกายหรือกินคุกกี้พิเศษ ในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังเข้าสู่วงจรความคิดเชิงลบที่ไม่มีที่สิ้นสุดผู้เชี่ยวชาญด้านการช่วยเหลือตนเอง เจมส์เคลียร์ แนะนำให้จบประโยคด้วย 'but' เช่นเดียวกับ 'ฉันโง่และไม่มีใครเคารพฉัน แต่ ฉันกำลังพัฒนาทักษะที่มีคุณค่า '
'แทนที่จะเอาชนะตัวเองด้วยความผิดพลาดจงวางแผนให้ดี' เขียน ชัดเจน. 'เราทุกคนเพลี่ยงพล้ำทุกครั้ง'
การแต่งงานของฉันน่าเบื่อและไม่สมหวัง
15 จงมีสติ
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะดื่มด่ำกับเค้กชิ้นที่สองนั้นหรือนอนหลับไปอีกคืนเพื่อสนับสนุนก เพื่อน มาราธอนถามตัวเองว่านี่เป็นอย่างไร จริงๆ ทำให้ฉันรู้สึก? เมื่อจิตแพทย์ Judson Brewer ได้รับคำแนะนำ ผู้สูบบุหรี่จะทำเช่นนั้นเธอพบว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะเลิกสูบบุหรี่เป็นสองเท่า เห็นได้ชัดว่าเพียงแค่คำนึงถึงนิสัยที่ไม่ดีของคุณก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณต้องการกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไปให้ได้ผลดี
16 จัดเตรียมคืนหนึ่งสำหรับคุณและเป้าหมายของคุณ
Shutterstock
`` คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตบนระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติและไม่ได้มีเจตนาที่จะออกแบบชีวิตของพวกเขาหรือมีความชัดเจนว่าพวกเขาต้องการใช้ชีวิตและเป็นอย่างไร '' โค้ชผู้บริหารกล่าว Shefali เรนน่า . วิธีแก้ปัญหาของเธอ? วางแผน 'คืนวันที่' ทุกเดือนซึ่งคุณสามารถใช้เวลาสักพักเพื่อทบทวนว่าคุณบรรลุเป้าหมายมากน้อยเพียงใดและคุณต้องการบรรลุมากน้อยเพียงใด
17 เดินทางไปยังดินแดนใหม่และแปลกใหม่
Shutterstock
การพักร้อนคือการได้รับประโยชน์: ไม่เพียง แต่คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับสิ่งมหัศจรรย์ของโลก แต่คุณจะเข้าใกล้การทำลายนิสัยที่ไม่ดีของคุณอีกก้าวหนึ่งด้วย การศึกษา แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เดินทางมีความหดหู่น้อยลงและรายงานความรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น นิสัยเก่า ๆ ของเราหลายอย่างเป็นเพียงวิธีรับมือกับความวิตกกังวลที่ฝังอยู่ดังนั้นการเดินทางสามารถบรรเทาปัญหาพื้นฐานเหล่านั้นและเอาชนะความต้องการความชั่วร้ายเหล่านั้นได้ตั้งแต่แรก หากคุณตัดสินใจที่จะเดินทางเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้แปรงไฟล์ 25 ประเทศที่คุณไม่ควรดื่มน้ำประปา
18 ปิดการใช้งานการแจ้งเตือนบนสมาร์ทโฟนของคุณ
คุณจะยากที่จะต่อสู้กับการเสพติดเทคโนโลยีของคุณหากโทรศัพท์ของคุณปิดการแจ้งเตือนอยู่ตลอดเวลา 'สมาร์ทโฟนก็เหมือนกับสล็อตแมชชีนแบบพกพา' ดร. เดวิดกรีนฟิลด์ ผู้ก่อตั้งศูนย์การติดอินเทอร์เน็ตและเทคโนโลยีกล่าว CNBC . 'เสียงพึมพำและเสียงบี๊บช่วยให้คุณรู้ว่ามีบางอย่างอยู่ที่นั่น เราทุกคนได้รับการปรับสภาพด้วยสมาร์ทโฟนของเราโดยไม่เจตนา ' และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีให้ลองใช้สิ่งเหล่านี้ 20 วิธีอัจฉริยะในการฆ่าเวลาโดยไม่ต้องใช้สมาร์ทโฟน
19 บอกนิสัยที่ไม่ดีของคุณ
Shutterstock
'ฉันหันไปหาคุณสมบัติที่เป็นที่ถกเถียงกันมากขึ้นเมื่อฉันพร้อมที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดีนั่นคือความดื้อรั้น' โค้ชธุรกิจ แผ่น Marla บอก Inc . 'ถ้าฉันต้องการบางอย่างเพียงพอและสมองของฉันบอกว่าฉันไม่มีมันฉันอยู่ในภารกิจที่จะพิสูจน์ว่ามันผิด! เมื่อฉันตัดสินใจที่จะกำจัดกลูเตนออกจากอาหารของฉันฉันทำให้ 'ศัตรู' (กลูเตน) เป็นมนุษย์โดยทำให้มันมีบุคลิก ฉันเห็นว่ามันเป็นตัวละครเล็ก ๆ ที่หยุดฉันจากความรู้สึกดี เรียกฉันว่าบ้า แต่จริงๆแล้วฉันได้คุยกับกลูเตน - และมันก็ได้ผล '
ฉันควรซื้ออะไรดีด้วยเงิน 50 ดอลลาร์
20 รักษาตัวเอง.
แน่นอนว่าการทำความสะอาดห้องหรือซักผ้าของคุณมีประโยชน์อย่างชัดเจน แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งของคุณได้เสมอไป หากคุณต้องการทำสิ่งต่างๆให้เสร็จในเวลาที่เหมาะสมลองสร้างสิ่งจูงใจของคุณเองเช่นปฏิบัติต่อตัวเองในช่วงพักดื่มกาแฟสำหรับทุกงานที่คุณทำเสร็จหรือซื้อชุดออกกำลังกายใหม่สำหรับทุกสัปดาห์ที่คุณไปที่โรงยิม รางวัลเหล่านี้เป็นแรงผลักดันเล็กน้อยที่คุณต้องเปลี่ยนการผัดวันประกันพรุ่งให้เป็นแรงจูงใจ
21 ซ้ำ ทำซ้ำ ทำซ้ำ
Shutterstock
อาจใช้เวลา 15-254 วันในการสร้างนิสัยใหม่และหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของกระบวนการนี้คือการทำซ้ำ ผลการวิจัยจาก Society for Personality and Social Psychology แสดงให้เห็นว่า 40 เปอร์เซ็นต์ของนิสัยปกติของบุคคลนั้นดำเนินการในสถานการณ์ที่เหมือนกันแทบทุกวัน การแปล: ทำอะไรบางอย่างในเวลาเดียวกันทุกวันและในที่สุดมันก็จะติด ใช้ตรรกะเดียวกันกับ ทำลาย นิสัย 5
22 ลงจากโซฟา
หากคุณต้องการลดน้ำหนักทำได้ง่ายๆเพียงแค่ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวตามที่นักวิจัยจาก Northwestern University กล่าว พวกเขาพบว่าเมื่ออาสาสมัครถูกขอให้ลดเวลาที่ใช้บนโซฟาปริมาณไขมันอิ่มตัวของพวกเขาจะลดลงเกือบ 18 เปอร์เซ็นต์ ผู้เขียนนำ 'การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงสองครั้งก็มีผลอย่างมากโดยรวมและผู้คนก็ไม่ได้รับความเดือดร้อนมากนัก' บอนนี่สปริง อธิบายให้ วิทยาศาสตร์รายวัน . 'ผู้คนสามารถทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้ในเวลาอันสั้นและรักษาไว้ได้ดีทีเดียว'
23 กินด้วยมือซ้าย
หรือลองทำอย่างอื่นที่จะทำให้คุณตื่นเต้นกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ นักจิตวิทยา ดร. Saliha Afridi กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกิจวัตรประจำวันของเรา 'ช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวและช่วยให้คุณมีสติมากขึ้น' และยิ่งเรารับรู้ว่าเรากำลังทำอะไรเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น
24 เก็บบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษร
Shutterstock
เมื่อคุณเขียนความคิดและความรู้สึกที่อยู่รอบ ๆ นิสัยที่ไม่ดีของคุณคุณจะตระหนักถึงแรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังพวกเขามากขึ้น 'วางสิ่งก่อนหน้าอารมณ์ที่อยู่รอบ ๆ [นิสัย] และสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณเมื่อคุณ [ยอมแพ้]' นักจิตวิทยาคลินิก Janet L.Wolfe, PhD, บอกกับ WebMD สิ่งนี้จะทำให้นิสัยที่ไม่ดีของคุณมีสติมากขึ้น '
25 ติดตามการลดน้ำหนักของคุณ
ไม่ว่าคุณจะต้องการประหยัดเงินมากขึ้นหรือลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ Leslie Bonci บอกว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือติดตามความคืบหน้าของคุณ 'เราตอบสนองได้ดีกับตัวเลขและสิ่งนี้คลุมเครือน้อยกว่าและจับต้องได้มากกว่ามาก' Bonci กล่าว 'สิ่งนี้ทำให้คุณเผชิญกับสิ่งต่างๆโดยตรงดังนั้นคุณจึงต้องเผชิญกับสิ่งที่คุณมีหรือยังไม่ได้ทำ' และสำหรับวิธีที่จะทำให้ตัวเลขการไหลของเงินปอนด์เหล่านั้นทะยานขึ้น (หรือลดลง) ให้เรียนรู้ 100 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่สร้างแรงบันดาลใจสำหรับฤดูร้อน
26 ปรับตัวเอง
Shutterstock
มีเหตุผลที่ผู้คนจำนวนมากหันมาใช้คำสาบานเมื่อพวกเขาต้องการหยุดการสาปแช่งนั่นเป็นเพราะมันได้ผล นักเขียนชาวออสเตรเลียคนหนึ่ง ข้อสังเกต หลังจากใช้วิธีการสาบานเขาสาปแช่ง 18 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์เทียบกับค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ของเขาที่มีคำสบถประมาณ 400 คำสบถ `` มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะ จำกัด การระเบิดที่ไร้จุดหมายและน่ารังเกียจด้วยโถสาบานที่แขวนอยู่เหนือฉัน '' เขาเขียน และในขณะที่คุณทำอยู่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ 20 สิ่งที่คุณพูดโดยที่คุณไม่รู้ว่าเป็นเรื่องน่ารังเกียจ
27 เป็นผู้สนับสนุนปีศาจของคุณเอง
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะกัดเล็บหรือหักข้อนิ้วคุณบอกตัวเองว่าอย่างไร? มันฟังดูเหมือน 'อีกครั้งจะไม่ฆ่าฉัน' หรือ 'ฉันรู้ว่ามันไม่ดี แต่ฉันช่วยไม่ได้' - คุณรู้ไหมว่าสิ่งต่างๆที่ฟังดูไม่ดีเท่าไหร่ถ้าคุณพูดว่า ให้คนอื่น และในความเป็นจริงการพูดออกมาดัง ๆ สามารถช่วยคุณกำจัดนิสัยเหล่านี้ให้ดีได้ตามที่นักจิตวิทยากล่าว เจมส์ไคลบอร์น .
`` ผู้คนสามารถทำขั้นตอนสำคัญบางอย่างได้หากพวกเขาดูความคิด 'การให้อนุญาต' เหล่านั้นอย่างรอบคอบ 'เขากล่าว Huffington โพสต์ . 'ถ้าคุณพูด [ความคิดเหล่านั้น] ออกมาดัง ๆ พวกเขาอาจฟังดูไม่น่าเชื่อแม้แต่กับคุณด้วยซ้ำ'
28 แทนที่คำว่า 'ฉันทำไม่ได้' ด้วย 'ฉันทำไม่ได้'
เมื่อมีคนถามคุณว่าคุณต้องการของหวานไหมให้บอกคุณ อย่า ต้องการอะไรแทนที่จะบอกว่าคุณ ลาด มีอะไร. เพียงให้วิทยาศาสตร์โน้มน้าวคุณ: นักวิจัย แบ่งอาสาสมัครออกเป็นสองกลุ่มกลุ่มหนึ่งได้รับคำสั่งให้พูดว่า 'ฉันกินช็อคโกแลตไม่ได้' และอีกกลุ่มพูดว่า 'ฉันไม่กินช็อคโกแลต' พวกเขาพบว่ากลุ่มที่บอกว่าไม่กินช็อคโกแลตเลือกกินขนมน้อยกว่าเกือบ 70 เปอร์เซ็นต์
29 หาคนที่จะสนับสนุนคุณตลอดเส้นทาง
การเอาชนะนิสัยเดิม ๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายนั่นคือเหตุผลที่คุณต้องได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนของคุณไปพร้อมกัน 'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สนับสนุนเป้าหมายของคุณช่วยเพิ่มความสำเร็จในระยะยาวได้' นักโภชนาการกล่าว ซินเทียซาส . 'แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทำสิ่งเดียวกับที่คุณกำลังทำอยู่เพียงแค่มีใครสักคนคอยให้กำลังใจหรือรับฟังเมื่อคุณมีวันที่ยากลำบากก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอยากยอมแพ้ได้'
30 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
Shutterstock
ในขณะที่คุณพยายามทำลายนิสัยที่ไม่ดีของคุณคุณควรรักษาทัศนคติที่ดี แต่สิ่งสำคัญก็คือต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งที่อาจผิดพลาดเมื่อคุณปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ 'คิดหาสิ่งที่ผิดพลาดทั้งหมดและใช้สิ่งเหล่านั้นเป็นแนวทางสำหรับสิ่งที่คุณต้องเตรียมพร้อมเมื่อคุณเริ่มดำเนินการเปลี่ยนแปลง' ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและการตลาด อาร์ตมาร์คแมน บอกกับ Huffington โพสต์ . 'อุปสรรคมากมายเป็นเรื่องจริง'
ถ้าสุนัขของฉันไม่ชอบคุณ
31 ลงทะเบียนเพื่อรับคลาสออกกำลังกายเพิ่มเติม
พร้อมที่จะเริ่มบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักเหล่านั้นแล้วหรือยัง? วิจัย แสดงให้เห็นว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายอย่างแท้จริงหากพวกเขาทำในกลุ่ม 'การทำงานกับฝูงชนมีประโยชน์มากมายเหลือเฟือซึ่งรวมถึงการเพิ่มความสม่ำเสมอระยะเวลาแรงจูงใจการสนทนาและแรงบันดาลใจ' Dian Griesel, Ph.D. , บอก NBC News . 'การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นจะช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอได้เนื่องจากต้องมีความมุ่งมั่น'
32 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นสมาร์ท
Shutterstock
ใน: เฉพาะเจาะจงวัดได้ทำได้จริงและมีขอบเขตเวลา ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติด Sharoo Izadi เขียน 'ในระยะสั้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นจากมุมมองที่สร้างแรงบันดาลใจในการเพิ่มความรู้สึกถึงความสำเร็จและความสามารถในตนเองโดยการบรรลุเป้าหมายที่คุณบอกว่าจะบรรลุเมื่อเทียบกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และมักจะไม่สมจริง'
33 เมื่อคุณเริ่มคิดมากเกินไปให้ตั้งเวลา
Shutterstock
คนที่มีความคิดเกินตัวมีแนวโน้มที่จะปล่อยให้ความคิดของตนพลุ่งพล่านและการพูดจากประสบการณ์เป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลาย แต่ถ้าคุณต้องการเอาชนะความคิดเชิงลบเหล่านี้ แอนนาออสบอร์น, MA, LPCC, LMFT, แนะนำให้ปล่อยให้ตัวเองคิดมากในช่วงเวลาที่กำหนดเท่านั้นจากนั้นจึงดำเนินการต่อทันที 'จงตระหนักว่าคุณเปลี่ยนสมมติฐานเป็นข้อเท็จจริงบ่อยเพียงใด' ออสบอร์นกล่าว คึกคัก .
34 อย่ากินเมื่อคุณรู้สึกเศร้า
Shutterstock
การกินมากเกินไปเป็นปัญหาร้ายแรงที่ผู้คนกว่า 2 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมาน แต่มีหลายวิธีในการแก้ไขปัญหานี้ 'ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองหรือชีวิตของคุณในขณะที่คุณกินก็หยุดเถอะ' กล่าว ดร. ลิซ่าพาล์มเมอร์ . 'ควรตระหนักไว้เสมอว่าทำไมคุณถึงอยากกินและคิดให้ดีเมื่อคุณพบว่าตัวเองเอื้อมมือไปหาขนมนั้นหลังจากดูข่าวภาคค่ำ' และถ้าคุณต้องการเพิ่มอารมณ์ให้อ่านสิ่งเหล่านี้ 70 เรื่องตลกที่ซ้ำซากจำเจพวกเขาจะปล่อยให้คุณเย็บแผล
35 นั่งสมาธิ
Shutterstock
ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก การฝึกสมาธิสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบเปลี่ยนมุมมองในชีวิตและเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง - และทักษะที่เพิ่งค้นพบเหล่านี้ทั้งหมดจะช่วยคุณในการเดินทางเพื่อเตะนิสัยเดิม ๆ ของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนที่จะปิดใจให้ลองทำสิ่งเหล่านี้ 10 วิธีในการโฟกัสให้ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ
36 ถามตัวเองทั้งสามคน ทำไม s.
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะสูบบุหรี่ให้ถามตัวเองว่า 'ทำไม?' เมื่อคุณกำหนดคำตอบแล้วให้ทำตามนั้นด้วย 'ทำไม?' และอีกอันหนึ่ง หากคุณสามารถหาเหตุผลที่ดีสามประการในการทำสิ่งที่คุณทำคุณจะมีความมั่นใจในการกระทำของตัวเองหรือในกรณีนี้คุณจะเดาได้ว่าการตัดสินใจของคุณที่จะจุดบุหรี่นั้นเป็นครั้งที่สอง
37 อย่าลืมอาหารมื้อสำคัญที่สุดของวัน
แน่นอนเรากำลังพูดถึงอาหารเช้า! 'การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้ารายงานว่าอารมณ์ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน' รายงาน WebMD และถ้าคุณอารมณ์ดีคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะหลงระเริงกับนิสัยที่ไม่ดีเหล่านั้น ในขณะที่คุณกำลังทำอยู่คุณยังสามารถลอง วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มพลังงานโดยไม่ใช้กาแฟ
38 หยิบกล้วยก่อนนอน.
Shutterstock
วิธีดูอ่อนกว่าวัยในผู้ชาย 50 คน
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองกินกล้วยก่อนตีหญ้าแห้ง ชาวอินโดนีเซีย นักวิจัย พบว่าเมื่อผู้ป่วยสูงอายุกินผลไม้สีเหลืองก่อนนอนพวกเขาจะหลับเร็วขึ้นมาก และสำหรับการแฮ็กนอนมากขึ้นอย่าพลาดสิ่งเหล่านี้ 40 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในคืนฤดูร้อน
39 ซื้อต้นไม้.
Shutterstock
หากการผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาของคุณพืชก็อาจเป็นทางออก หนึ่ง ศึกษา พบว่าการเพิ่มความเขียวขจีให้กับพื้นที่ทำงานช่วยเพิ่มผลผลิตได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้สีเขียวเล็กน้อยสามารถทำให้พื้นที่ใด ๆ สว่างขึ้นได้ทันที
40 แต่งตัวให้ประทับใจ
'แต่งกายให้ดีและเหมาะสมแล้วคุณจะประหลาดใจว่าความมั่นใจในตัวเองสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้มากแค่ไหน' แพทย์อธิบาย มัชฟิกาอาลัม . และด้วยพลังงานสำรองเหล่านี้คุณสามารถเข้ายิมทำความสะอาดบ้านหรือรับประทานอาหารเพื่อเตรียมวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพได้ในที่สุด กำลังมองหาวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดอยู่หรือเปล่า? เริ่มกับ 20 แอพที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตที่เป็นระเบียบมากขึ้น
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
