การออกกำลังกายของวงดนตรีนี้ทำให้เลือดของคุณเคลื่อนไหว ในความเป็นจริงมันทำให้ร่างกายของคุณวิ่งขึ้นและลงสลับกันในขณะที่คุณทำสลับระหว่างการออกกำลังกายส่วนบนและส่วนล่างบังคับให้หัวใจทำงานหนักเป็นพิเศษซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ ผลลัพธ์ที่ได้คือ เพิ่มความแข็งแรง และการปรับสภาพในขณะที่ การตัดแต่งไขมัน .
แบบฝึกหัดถูกจัดกลุ่มเป็นวงจรขนาดเล็กที่ไม่แข่งขันกัน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาทำงานในส่วนต่างๆของร่างกายดังนั้นความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจะไม่ถูกเคลื่อนย้ายไปจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง ตัวอย่างเช่นการติดตามการวิดพื้นด้วยอรุณสวัสดิ์จะไม่ทำให้หน้าอกของคุณล้าอีกต่อไปดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่และเต็มกำลัง อย่างไรก็ตามหัวใจของคุณได้รับผลในทางตรงกันข้าม ด้วยเลือดที่แข่งกันไปมาตามกล้ามเนื้อต่างๆ อัตราการเต้นของหัวใจ ได้รับการยกระดับอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้นำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายและมากขึ้น การสูญเสียไขมัน หลังจากนั้น และสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมากขึ้นอย่าลืมตรวจสอบ การออกกำลังกายทั้งหมด 6 ท่าที่ดีที่สุดตลอดกาล .
ทิศทาง:
ทำกลุ่มออกกำลังกายตามลำดับ ดังนั้นคุณจะต้องทำ A, B และ C หนึ่งชุดโดยพักตามที่กำหนดไว้ระหว่างนั้นจากนั้นทำซ้ำจนกว่าชุดที่กำหนดทั้งหมดสำหรับกลุ่มนั้นจะเสร็จสมบูรณ์ โปรดทราบว่ากลุ่มสุดท้ายเป็นเพียงแบบฝึกหัดสองแบบแม้ว่าจะทำในรูปแบบเดียวกันก็ตาม
1A Pushup
เซ็ต: 4 การทำซ้ำ: 10–12 พัก: 60 วินาที
จับปลายสายด้วยมือข้างหนึ่งแล้วพันรอบหลัง เข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้นโดยให้มือของคุณกว้างไหล่และแกนของคุณค้ำยัน ตรึงมือทั้งสองข้างไว้กับพื้นโดยให้ปลายแถบอยู่ในฝ่ามือแล้ววิดพื้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหว เรียนรู้วิธีการควบคุมการเดิน .
1B อรุณสวัสดิ์
เซ็ต: 4 Reps: 12 Rest: 60 วินาที
ยืนบนวงดนตรีแล้วคล้องปลายอีกข้างไว้ที่หลังคอและยืนตัวสูง รักษาหลังส่วนล่างให้อยู่ในแนวโค้งตามธรรมชาติงอสะโพกไปข้างหลังและลดลำตัวลงจนขนานกับพื้น คิดว่าจะทำให้หน้าอกของคุณขึ้นและชี้ไปข้างหน้า ขยายสะโพกของคุณอย่างระเบิดเพื่อกลับขึ้นมา
1C ดึงออกจากกัน
เซ็ต: 4 Reps: 10 Rest: 60 วินาที
ยืนบนวงดนตรีและจับปลายอีกข้างหนึ่งโดยให้มือกว้างเท่าไหล่ รักษาแขนให้ตรงยกแขนไปข้างหน้าลำตัวถึงระดับไหล่ ตอนนี้โดยไม่ต้องปล่อยแขนของคุณให้วาดแขนออกไป 90 องศาไปทางด้านข้างราวกับว่าคุณกำลังดึงวงดนตรีออกจากกัน บีบหัวไหล่เข้าหากัน เนื่องจากการออกกำลังกายที่หัวไหล่เป็นที่รู้จักกันดีว่าก่อให้เกิดการบาดเจ็บดังนั้นคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม 5 ท่าที่ดีที่สุดที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย .
2A หมอบ
เซ็ต: 4 Reps: 20 Rest: 60 วินาที
ยืนบนวงดนตรีโดยให้ความกว้างของไหล่เท้าและนิ้วเท้าเปิดออกเล็กน้อย จับปลายอีกด้านหนึ่งของวงดนตรีในแต่ละมือและถือไว้ที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ งอสะโพกไปข้างหลังและหมอบลงให้ต่ำที่สุดโดยไม่เสียส่วนโค้งที่หลังส่วนล่าง ขยายสะโพกของคุณอย่างระเบิดเพื่อกลับขึ้นมา จำการเคลื่อนไหวนี้: เป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายที่คุณทำได้ทุกที่ทุกเวลา .
แถววงดนตรี 2B
เซ็ต: 4 Reps: 15 Rest: 60 วินาที
ติดแถบเข้ากับลูกบิดประตูหรือวัตถุที่แข็งแรงอื่น ๆ ที่มีความสูงใกล้เคียงกัน จับปลายอีกด้านไว้ในมือทั้งสองข้างและยืนหันหลังให้ประตูเพื่อให้คุณรู้สึกตึงที่สาย เรียงแถวไปที่หน้าท้องของคุณ และหากคุณต้องการเคล็ดลับในการเข้ายิมและออกกำลังกายแบบวงนี้ให้เรียนรู้ 11 วิธีที่เหมาะกับผู้ชายกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย .
2C Pallof กด
เซ็ต: 4 การทำซ้ำ: 10 (แต่ละข้าง) พัก: 60 วินาที
ติดสายรัดเข้ากับวัตถุที่แข็งแรงระดับไหล่ จับปลายอีกข้างด้วยมือทั้งสองข้างและก้าวออกจากจุดยึดโดยหันลำตัวตั้งฉากกับมันเพื่อให้สายรัดตึง ดึงแถบที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณแล้วกดออกโดยให้แขนเหยียดตรง งอแขนและดึงมือกลับมาที่หน้าอกป้องกันไม่ให้วงดนตรีบิดลำตัว นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง
3A Triceps Pushdown
เซ็ต: 4 Reps: 20 Rest: 60 วินาที
ติดแถบเข้ากับวัตถุเหนือศีรษะที่แข็งแรงและจับปลายด้านที่ว่างด้วยมือทั้งสองข้าง ดึงข้อศอกไปด้านข้างและยืดข้อศอกออกเพื่อล็อค
3B Biceps Curl
เซ็ต: 4 Reps: 15 Rest: 60 วินาที
ยึดแถบใต้เท้าของคุณโดยจับปลายอีกข้างด้วยมือทั้งสองข้าง ขดตัวโดยไม่ปล่อยให้ต้นแขนของคุณลอยไปข้างหน้า และสำหรับคำแนะนำการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพิ่มเติมโปรดเรียนรู้ การออกกำลังกายแบบหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถย้อนเวลากลับไปสู่วัยชราได้ .
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นและรู้สึกอ่อนเยาว์ติดตามเราได้ เฟสบุ๊ค เดี๋ยวนี้!
